Предыдущая глава была посвящена вегетососудистой дистонии – заболеванию вегетативной нервной системы, которое, по наблюдениям автора, в практике врача встречается так же часто, как и другое заболевание нервной системы, но уже периферической – это остеохондроз позвоночника.

Справедливости ради нужно добавить, что и дистония, и остеохондроз – заболевания старые, как мир, но до сих пор, к сожалению, процветающие и по большей части из-за низкой культуры. Да-да, уважаемый читатель, остеохондроз позвоночника и вегетативно-сосудистая дистония имеют практически одинаковые причины возникновения и поддерживаются, прогрессируют только благодаря отсутствию каждодневного бережного поддержания собственного организма разумным питанием и режимом щадящих тренировок.

Остеохондроз позвоночника начинает развиваться очень рано! В первые десять лет жизни ребенка уже происходят изменения в фиброзных кольцах шейных позвонков. Проработав шестнадцать лет в педиатрии, я с уверенностью могу вам сказать, что уже после рождения ребенок имеет все необходимые условия для развития шейного остеохондроза и вегето-сосудистой дистонии!

На Руси знахари правили младенцев в бане, массируя и растягивая позвоночник, такие процедуры обеспечивали малышу хорошее питание главнейших систем организма. Но с появлением западных технологий мы словно забыли проверенные веками, полезные и безопасные средства, которыми пользовались наши бабушки.

Медики, принимая недостаточно жизнеспособного ребенка в родах, и не думают править ему позвоночник и головку, а начинают активно влиять на его обмен веществ при помощи химических препаратов. И чем слабее ребенок, тем больше лекарств! Хотя в первый год жизни нервная система активно развивается и совершенствуется и норма восстанавливается практически самостоятельно, нужно чуть-чуть помочь! Но, в результате активного приема лекарственных препаратов собственные адаптивные возможности ребенка, наоборот, уменьшаются! Малыш чаще падает и сильнее ударяется. Родовые травмы остаются на всю жизнь.

В подростковом возрасте, когда организм испытывает гормональные потрясения, способность к самовосстановлению ослабляется. Ребенок испытывает огромные стрессовые перегрузки в связи с высокими требованиями в школе, а, кроме того, отсутствует режим разумных тренировок и своевременной коррекции. Все это время здоровьем ослабленного ребенка занималась поликлиника, которая на сегодняшний день просто не имеет реальных программ в деле укрепления защитных сил и слабых мест организма, а потому и помочь не может. И вины детских врачей нет: сделали бы, но не знаем как!

Сенсорно-моторная амнезия – звучит грозно, так и есть: утрачиваем природную двигательную и чувствительную память жизни!

Уже в раннем детстве, к сожалению, формируются боковые искривления позвоночника, ранняя сутулость и загиб копчика. Все это приводит к смещению позвонков и может частично пережимать кровеносные сосуды, питающие собственно позвоночник. Организм, оберегая больную зону, поддерживает напряжение расположенных рядом мышц. Они сдавливают капилляры, и вот вам то самое, что называется остеохондрозом. А ведь позвоночник – опора жизни! Клинически остеохондроз позвоночника – дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое характеризуется истончением межпозвонковых дисков, разрастанием остеофитов тел позвонков, артрозом межпозвонковых суставов, часто грыжами диска, что приводит к сдавлению спинно-мозговых корешков и спинного мозга.

Причины остеохондроза позвоночника разные: микротравмы дисков из-за поднятия тяжестей, прыжков с высоты, длительно вынужденные позы, вибрация, рефлекторные влияния от близлежащих больных органов, травмы позвоночника, возрастные изменения.

Дело в том, что межпозвонковый диск собственной сосудистой системы не имеет, его обмен веществ связан с гиалуроновой кислотой, которая имеет свойство в большом количестве притягивать воду. При больших нагрузках диск разбухает и компенсирует нагрузку на позвоночник. Если количество гиалуроновой кислоты уменьшается, то диск усыхает, становится похожим на засохшую лепешку, и при нагрузках на позвоночник он просто трескается по краям, дает разрывы.

В центре межпозвонкового диска находится пульпозное ядро, оно очень сильно сдавлено, а потому постоянно стремится расшириться, пружинит и амортизирует толчки. Именно благодаря ядру диск воспринимает и поглощает нагрузки на позвоночник. В случае растрескивания диска пульпозное ядро выпячивается или даже выпадает и таким образом образуется грыжа межпозвонкового диска.

Постепенное снижение высоты диска приводит к нарушению биомеханики позвоночника и сужению позвоночного канала. Конечно, какое-то время мышцы позвоночника компенсируют нарушенную функцию межпозвонковых дисков, но в местах трения позвонков друг об друга начинает разрастаться костная ткань, которая, располагаясь перпендикулярно оси позвоночника, травмирует близлежащие ткани.

Позвонки как бы садятся друг на друга, тем самым уменьшая отвертия, через которые проходят сосуды и нервы. Наиболее часто остеохондроз развивается в поясничном и шейном отделах позвоночника. Это и понятно, именно эти отделы в процессе жизни подвергаются наибольшей статической и динамической нагрузке.

А сейчас я предлагаю вам запомнить некоторую информацию, она окажется весьма полезной в тех случаях, когда говорят, что у страха глаза велики. Зная проявления остеохондроза на разных его уровнях, вы хотя бы сможете терпеливо и спокойно осознавать, что с вами происходит, не включая для нервной системы безумный режим стресса.

Шейный прострел – острая, приступообразная боль в глубине шеи, отдающая в затылок, лопатку, усиливающаяся при кашле, глотании. Голова принимает вынужденное положение, а движения в шее резко ограничены.

Синдром позвоночной артерии – главный симптом – головная боль в затылочной области, распространяющаяся в темя, висок, усиливающаяся при движениях головы. Кстати, это очень важная особенность – только при остеохондрозе симптомы связаны с движением головы. Боль сопровождается головокружением, тошнотой, рвотой, звоном и шумом в ушах. Этот синдром еще называют шейной мигренью.

Плечелопаточный периартериит – боль в плечевом суставе, чаще правом, беспокоящая, как правило, ночью, особенно в положении на боку. Отведение руки и запрокидывание ее за спину ограничены из-за болезненности. Сустав становится малоподвижным: маятникообразные движения вперед-назад еще возможны, а вот поднять руку вверх – уже проблема.

Плечекистевой синдром – боль и затруднение движений в плече и в кисти. Характерно, что после ночи кисть отекает, становится тугоподвижной, но после небольшой разминки приходит в нормальное состояние.

Эпикондилез плеча – боли в локте, которые усиливаются при рывковых движениях в локте или кисти, при игре в теннис, отбивании котлет, при работе молотком. Постепенно развивается слабость кисти.

Кардиальный синдром — продолжительные боли в области сердца, которые провоцируются резкими движениями шеей и не снимаются нитроглицерином и валидолом. ЭКГ нормальная.

Шейно-грудной радикулит, т. е. синдром раздражения спинно-мозговых корешков, – боли распространяются от шеи по наружной или внутренней поверхности руки, там же обязательно нарушена чувствительность (или повышена, или снижена), боли могут сопровождаться ощущением прохождения электрического тока по руке, усиливаются при движениях головы, особенно при наклоне в здоровую сторону, кашле, чихании, есть признаки вегетососудистой дисфункции. Это признаки поражения пятого шейного корешка (С5).

При поражении первого и второго шейных корешков (С1, С2) отмечаются боли, чувство онемения или ползания мурашек в области темени или затылка. При поражении третьего корешка (С3) – в заушной области. Может возникнуть ощущение, что язык припухлый, им трудно передвигать. При поражении четвертого корешка (С4) – боли в области ключицы, повышается тонус диафрагмы, из-за чего печень смещается вниз, появляется тягостная икота, ощущение комка в горле. Постепенно атрофируются задние мышцы шеи, и голова начинает свисать. Шестой шейный корешок (С6) – боль в шее, лопатке, большом пальце. Седьмой (С7) – боль от шеи идет к указательному и среднему пальцам. Восьмой корешок (С8) – боли идут по задневнутренней поверхности плеча к мизинцу, появляются вегетативные нарушения – потливость рук, бледность или синюшность кисти, слабость и боль в пальцах, которые со временем преобразуются в грызущие боли при перемене погоды.

Грудной прострел – острая, сильная боль, как «удар ножом между лопатками». Больно даже дышать! Обострение длится до двух недель.

Корешковые синдромы – носят характер опоясывающих межреберных болей. Могут появиться проявления со стороны внутренних органов – ощущение инородного тела в глотке или за грудиной, что в сочетании с длительными и, как правило, безуспешными попытками получить помощь приводит к стойкой невротизации. При поражении среднегрудных корешков могут возникнуть боли и ощущение дискомфорта в области желудка, которые усиливаются при движениях в грудном отделе позвоночника. Неловко повернулись, и возникла боль, которая и желудок захватила, и область сердца! Это, говоря на научном языке, и есть дифференциальный признак – все боли связаны с движением в позвоночнике! Это лучше запомнить! При патологии восьмого и девятого корешков боли проявляются в области двенадцатиперстной кишки и опять же имеют особенность усиливаться не от приема пищи, а при кашле, чихании, движениях и поворотах туловища, длительном сидении, в положении лежа на спине.

В литературе описан случай, когда больному с болями в животе была проведена попытка операции по удалению аппендицита, а оказалось, что это был ложный синдром – поражение 10, 11, 12 корешков справа. Точно так же поражения 7, 8 и 9 грудных корешков справа могут имитировать картину холецистита – боли в правом подреберье и спине, но опять же усиливаются они не при погрешностях в диете, а при движениях в грудном отделе позвоночника.

А поскольку мы с вами уже грамотные и знаем, что симпатические стволы вегетативной нервной системы, как лиана, с двух сторон лежат на позвонках, ничем особо не прикрытые, то, естественно, они также вовлекаются в патологический процесс, и мало тогда не покажется никому – ни врачу, ни пациенту. Симптомов просто великое множество и трудно разобраться, орган это болит или остеохондроз распоясался! При шейном и грудном остеохондрозе в момент приема пищи возникает ощущение комка в пищеводе, сдавления за грудиной и в спине. А если хондроз распространяется и ниже, на грудной отдел, то и изжога может быть, и тошнота и отрыжка. Могут быть и нарушения перистальтики кишечника, вздутия в животе, запоры или поносы. Запомните крепко, чтобы и доктор вас с толку не сбил: все разнообразные симптомы остеохондроза имеют одну характерную особенность – усиливаются при движениях в позвоночнике, лежа на спине или при длительном сидении! Сидели, и все было нормально, а резко повернулись или встали, и началось! Везде и много! Боли, жжения, мурашки, тошнота, изжога – одним словом, кому где повезет. Это не повод для огорчения, а повод для лечения! Вы можете быть здоровыми, и помешать этому можете только вы, но я надеюсь, что теперь этого не случится.

Поясничный прострел – всегда внезапная боль во время неловкого движения (наклон вперед с одновременным поворотом в сторону), подъема тяжести или длительного физического усилия вместе с переохлаждением. У кого есть дачные участки, про это очень даже хорошо знают! Боль напоминает удар током, сковывает, больной застывает на месте, покрывается холодной испариной, и малейшее движение эту боль провоцирует. Легче становится только в положении лежа на спине с согнутыми ногами или на животе. Минут через 20—30 боль начинает уменьшаться сама по себе. Но 3—5 дней придется потерпеть, как правило, за это время боль проходит полностью. Есть, конечно, «счастливчики», у которых боль проходит через 2—3 недели, но ведь проходит!

Правда, все это время больные проявляют чудеса изобретательности, чтобы, к примеру, встать с постели – все, что угодно, лишь бы предохранить пояснтцу от напряжения! Могу поделиться опытом: вначале нужно сесть, опираясь руками позади спины, затем встать «на четвереньки», перенося при этом центр тяжести на ту сторону, которая не болит или болит меньше. Выпрямление происходит «лестницеобразно»: одной, а потом и двумя руками следует опереться о колени, постепенно разгибая ноги в коленях и тазобедренных суставах, руки при этом последовательно упираются в бедра снизу вверх. Просто балет! А кому не нравится – пусть не смотрит!

Люмбалгия – это постоянная боль в пояснице. Здесь уже нет той четкой грани – вот был человек здоровый, а повернулся неловко, и «скрутило» от боли. Здесь боль почти всегда, но усиливается от подъема с постели после сна или выхода из автомобиля. Такой человек с этой болью живет, из-за нее трудно сгибаться, а согнувшись, разогнуться. Боль усиливается при длительном сидении или стоянии, поэтому приходится часто менять положение тела. Боль больше беспокоит по утрам и исчезает или уменьшается после физических нагрузок или работы, связанной с движением. Часто боль уменьшается в положении лежа, так как меньше нагрузка на межпозвонковые диски. Рекомендую спать с согнутыми ногами на здоровом или больном боку. И так по нескольку лет. Не хотите? Тогда читаем дальше!

Корешковые синдромы – чаще всего они обусловлены выпадением межпозвонковых дисков. Это уже пояснично-крестцовый радикулит. Начинается он банально: рывком подняли шкаф или резко повернулись, наклонились или долго стояли, нагнувшись над своими любимыми грядками. Это совсем не означает, что при любом резком повороте позвоночник выстреливает диском! Вылетает только тот, который уже «подготовился», основательно потрескался и ссохся, как блин.

В вертикальном положении больные сгибаются в одну из сторон, чаще в здоровую. Больная нога полусогнута и отставлена, слегка касается пола носком или пяткой. В постели приходится лежать на здоровом боку, обхватив и прижав к животу больную ногу, согнутую в тазобедренном и коленном суставах. Сидят больные с опорой руками в свои колени или в сиденье стула. Чтобы правильно оценить свое состояние, запомните, что врачи различают четыре степени выраженности боли.

Если боли постоянные, не проходят даже в покое и не позволяют самостоятельно передвигаться, при этом повышается артериальное давление, учащается пульс – это значит, что хуже уже не бывает!

Если ходить все же можно, кое-как, с болью, но терпимо, а в постели можно передохнуть, так как боль уменьшается, хотя совсем и не проходит, если при этом артериальное давление ведет себя прилично – либо нормальное, либо повышается незначительно, как, впрочем, и пульс, это значит, что жить можно.

Если ночью вы спите без боли, а днем даже и до автобуса бежать пытаетесь, потому что все же болит, это значит, что вы еще ого-го!

А вот если боль появляется только при резких движениях, а в остальном вы совершенно забываете, что у вас радикулит, самое время приниматься за щадящие тренировки, чтобы радикулита и на самом деле не было!

При синдромах нарушения кровообращения в спинном мозге появляется слабость в ногах, «бегают мурашки» по ногам при ходьбе, появляются мучительные позывы к мочеиспусканию. Невротические нарушения просто обеспечены людям впечатлительным: появляются сердцебиение, потливость, раздражительность, чувство онемения и ползания тех же мурашек в разных частях тела. Больные начинают прислушиваться к себе, ведут разговоры только о своей болезни, начинают выполнять любые советы, лишь бы человек попался хороший! Но бывает и по-другому! Несмотря на боль, люди продолжают работать на своем огородике или даже продолжают заниматься спортом, силой воли стараясь приглушить боль. Впрочем, без лечения все равно оказываются в плачевном состоянии – во всем хороши мера и адекватный ответ!

В остром периоде нужен покой! Постельный режим, положение на щите. Нужны препараты, снимающие боль и воспаление: диклофенак, анальгин, индометацин, баралгин. Для устранения отека и улучшения кровообращения – никотиновая кислота, витамины группы В, УВЧ, электрофорез с новокаином. В ремиссию – лидаза, экстракт алоэ, стекловидное тело, прозерин, паравин, озокерит.

В народе издавна использовали раздражающие средства на основе пчелиного и змеиного ядов. Сейчас это такие препараты, как «Апизартрон» (мазь на основе пчелиного яда, втирается в место наибольшей болезненности), «Випраксин» (водный раствор яда гадюки, вводится внутрикожно в место наибольшей болезненности), «Випросал» (содержит яд гюрзы, камфору, пихтовое масло), «Випросал В» (яд гадюки обыкновенной), «Випратокс» (яды разных змей, камфора). Единственное, о чем нужно помнить, применяя препараты пчелиного и змеиного ядов, – это то, что они противопоказаны при тяжелых заболеваниях печени, почек, сердца, при сахарном диабете, туберкулезе, опухолях, беременности.

Видимо, вы уже поняли, что лечение неврологических проявлений остеохондроза, являющегося заболеванием периферического отдела нервной системы, комплексное, и если вы решите «на бегу» проглотить таблетку, а больное место помазать апизартроном, то очень скоро вы горько разочаруетесь – лечение требует системного подхода! И преувеличить значение лечебной гимнастики невозможно – это и лечение, и предупреждение болезни.

Лечебная физкультура уменьшает нагрузку на пораженные межпозвонковые диски, снимает напряжение мышц, создает дополнительный приток крови в очаг болезни, питая не только мышцы, позвонки, хрящи и сязки, но, как вы помните, заряжает вегетативные центры энергией, а значит, повышает тонус всей вегетативной нерной системы, «подкармливает» органы, лежащие рядом с работающими мышцами. Позвоночник страдает именно от слабости мышц, недостаточной работы поджелудочной железы, нарушения нервной ренуляции.

Существует огромное количество физических упражнений, которые можно выполнять при остеохондрозе позвоночника. Нужно выбрать для себя то, что подойдет вам, учитывая расположение места болезни и стадию. В любом случае это должны быть постепенные и щадящие тренировки. Начинать следует с 3—4 упражнений, выполняя их по 3—5 раз. В дальнейшем комплекс может видоизменяться, но лишь одно должно быть постоянным – ваше желание выполнять их всю оставшуюся жизнь ежедневно по нескольку раз! При обострении упражнения делаем в положении лежа на спине или на животе, так как в горизонтальном положении давление на позвонковые диски уменьшается вдвое.

1. Исходное положение (и. п.) стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову вправо, насколько это возможно, затем влево. Повторить 5—10 раз.

2. И. п. то же. Опустить голову, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. Повторить 5—10 раз.

3. И. п. то же. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить 5—10 раз.

4. И. п. стоя или сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем столько же времени отдыхать. Повторить 5—10 раз.

5. И. п. стоя или сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы, в течение примерно 10 с. Отдохнуть. Повторить 5—10 раз.

6. И. п. стоя или сидя, положив обе ладони одна на другую под подбородок. Наклоняя голову к груди, одновременно надавливать на подбородок ладонями, противодействуя движению головы, в течение примерно 10 с. Отдохнуть. Повторить 5—10 раз.

7. И. п. стоя или сидя, положив обе ладони на область затылка. Наклоняя голову назад, одновременно надавливать на затылок ладонями, противодействуя движению головы, в течение примерно 10 с. Повторить 5—10 раз.

8. И. п. стоя или сидя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи, насколько это возможно, и удерживать в таком положении в течение 10 с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10—15 с. Повторить 5—10 раз.

Не делайте круговых вращений головой. Они слишком нагружают шейный отдел позвоночника, и при наличии остеохондроза может произойти усиление болей.

1. И. п. сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов. Положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается также и грудной отдел позвоночника. Прогнуться назад, затем наклониться вперед. При прогибе назад – вдох, при наклоне вперед – выдох. Повторить 3—4 раза.

2. И. п. лечь на спину на ровное место, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик. Он должен быть достаточно жестким, диаметром примерно 10 см (например, полотенце, намотанное на скалку). Положив руки за голову, лечь на валик. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища. При прогибе назад – вдох, при подъеме верхней части туловища – выдох. Повторить 3—4 раза.

3. И. п. сидя или лежа. Обернуть полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки. Взяться руками за свободные концы. Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть материю, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом натяжение полотенца. Повторить 5—10 раз.

4. И. п. стоя или сидя, ноги немного врозь. Выпрямить над головой руки, обхватив левой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить 5—10 раз в каждую сторону.

1. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги немного согнуты. Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания и не напрягаясь, так чтобы они стали твердыми, для контроля положить руку на живот. Повторить 10—15 раз.

2. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Сохранять это положение 10 с, затем медленно вернуться в исходное положение. Отдохнуть 5—10 с. Повторить 10—15 раз. Упражнение легче выполнять с вытянутыми вперед руками, а положив их на затылок, можно усложнить его.

3. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Попытаться сесть, не отрывая пяток от пола, затем медленно вернуться в исходное положение. Повторить 10—15 раз. Упражнение легче выполнять с вытянутыми вперед руками или опираясь руками о пол. Сложнее выполнять, положив руки на затылок. Ноги можно согнуть, чтобы не усиливалась боль в пояснице.

4. И. п. лежа на спине, ноги несколько согнуты. Правую руку вытянуть вперед, положив при этом кисть на левое колено. Согнуть левую ногу, одновременно упираясь в колено правой рукой и не давая ей приблизиться к голове. Делать упражнение с усилием в течение 10 с. Отдохнуть в течение 10—15 с. Повторить 5—10 раз. Затем переменить исходное положение, так чтобы левая рука упиралась в правое колено. Повторить 5—10 раз. В паузах между упражнениями следует, лежа на спине, расслабить мышцы рук, туловища, ног. Этого состояния легче добиться, если сначала напрячь мышцы.

5. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Поднять левую ногу, выпрямленную в коленном суставе, опустить. Поднять правую ногу, опустить. Повторить 10 раз.

6. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

7. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Положить обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову, верхнюю часть туловища и вытянутые вперед руки влево. Сделать серию небольших «качающихся» поворотов, если это не вызывает болезненных ощущений в пояснице. Оставаться в этом положении примерно 5 с. Затем положить ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову, верхнюю часть туловища и руки направо. Оставаться в таком положении 5 с, делая одновременно небольшие «качающиеся» повороты. Повторить 10 раз. При перемене позы – вдох, при поворотах – выдох. Упражнение можно облегчить, если перекладывать в стороны только ноги.

8. И. п. лежа на животе. Напрячь ягодичные мышцы, чтобы они стали твердыми. Расслабить. Дыхание не задерживать. Повторить 5—10 раз.

9. И. п. лежа на животе, руки соединены сзади в замок. Приподнять кверху голову и верхнюю часть туловища, вытягивая руки к ступням. Вернуться в исходное положение. Повторить 5—10 раз.

10. И. п. лежа на животе. Поочередно поднимать ноги, стараясь при этом не сгибать колени. Повторить 5—10 раз каждой ногой.

11. И. п. лежа на животе, руки вдоль туловища, ступни ног соединены. Оторвать ноги от пола, стараясь приподнять их как можно выше. Повторить 5—10 раз.

12. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Сделать «полумостик», поднимая таз – вдох, опустить таз – выдох. Повторить 10 раз.

13. И. п. лежа на спине. Подтянуть колени к груди. Привести голову к коленям, охватив их руками. Совершать качательные движения, лежа на спине, 3—5 раз. Вернуться в исходное положение. Повторить 4—6 раз.

14. Упражнение называется «Золотая рыбка». И. п. лежа на спине. Согнуть руки в локтях, положить под шею, локти прижать к полу. Ноги соединены, ступни перпендикулярны полу, пальцы ног направлены к туловищу. В этом положении быстро вибрировать телом, головой, ноги слева направо, наподобие рыбки, извивающейся в воде (1—2 мин).

15. И. п. стоя на коленях, опираясь на руки. Поднять голову, прогнуться в поясничном отделе позвоночника – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4—6 раз. Выполнять произвольно, не допуская болевых ощущений.

16. И. п. стоя на коленях и опираясь на руки, спина округлена, голова опущена. Расправляя спину, отвести одну ногу назад, голову поднять выше – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4—6 раз. Выполнять попеременно.

17. И. п. стоя на коленях и опираясь на руки. Согнуть руки, опереться на предплечья, максимально прогнуться в поясничном отделе позвоночника – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4—6 раз.

18. И. п. стоя на коленях и опираясь на локти. Округлить спину, опустить голову – выдох. Вернуться в и. п. – вдох. Повторить 6—8 раз. Спину прогибать и разгибать волнообразно, медленно.

19. И. п. стоя на коленях и опираясь на руки. Направляя таз назад, сесть на пятки и голову опустить между руками – выдох. Вернуться в и. п. – вдох. Повторить 6—8 раз.

А теперь самое время поговорить о народных средствах лечения нервной системы, в частности остеохондроза. Без бани и правки, откровенно говоря, лечить позвоночник и болезни, с ним связанные, – пустая трата сил и времени. Лекарствами можно лишь боль снять, да и то до следующего обострения. Так что, прежде чем перейти к мануальной терапии, как сейчас принято говорить, вспомним про баньку! Ничего нет проще и приятнее того, что дает человеку для его исцеления сама природа, – это конечно же вода. Наши бабушки на собственном опыте знали чудодейственную силу воды и банного жара, а в наше время появилось много научных доказательств многостороннему лечебному действию бани.

Как же воздействует баня на наш организм? Банный жар открывает и прочищает поры тела, удаляет грязь, мягко снимает с верхнего слоя кожи омертвевшие клетки. В бане происходит стимуляция сердечно-сосудистой системы, органы и ткани организма улучшают свое питание за счет ускорения кровотока, конечные продукты обмена веществ (их принято называть шлаками) быстро удаляются из организма с потом. Особенно благотворно баня действует на связки и суставы. После бани и дышится легче, и усталость, как рукой, снимает, вместо этого во всем теле появляется приятная истома. Конечно, не стоит забираться на банный потолок, если вас знобит, если на коже есть обширные воспалительные очаги, если есть склонность к тахикардии, гипертонии.

Так какие бани существуют? Русская – это баня паровая, с высокой влажностью воздуха и температурой 40—45°С. Горячевоздушные бани бывают трех типов: турецкая с температурой воздуха 50°С, сухая; римская – 70°С, сухая; финская баня (или сауна) – 80—120°С, влажность 5—45 %.

Непременное условие – в баню лучше идти через час после еды. И хорошо бы веничек прихватить с собой, березовый, если боли в мышцах и суставах, а вот при радикулите хорош можжевеловый. Голову не мочить, а обязательно надеть войлочный колпачок или шерстяную шапочку. Лучше, конечно, лежать. Веничком вначале выполняются поглаживающие движения, затем легкие постегивания от ног до головы и обратно. Больше 10—15 мин париться не рекомендуется, и чем ваш возраст солиднее, тем это время меньше. Перейдите в прохладное помещение, а еще лучше – примите прохладный душ. После этого хорошо сделать массаж. Если вы все сделали правильно, то банная процедура вызвала у вас чувство бодрости, радости, прилива сил. И наоборот, если после бани появились вялость, затрудненное дыхание, тоскливое настроение, то следует проявить осторожность.

А сейчас самое время провести мануальную терапию. Править шею – так раньше говорили бабушки. Покрутите головой направо-налево. Скрипит, болит? Трудно ли повернуть подбородок точно на 90° – к плечу? А боли в затылке бывают? Аголова кружится? Если ответили на три вопроса утвердительно, то стоит сделать правку шеи. Лучше это сделать перед сном, но мы делали и на приеме в поликлинике, и все были довольны. Про этот метод правки я прочитала в книгах удивительной женщины, новосибирской целительницы, Васильевой Ирины Александровны. Очень рекомендую вам, уважаемый читатель, познакомиться с ее книгами!

Конечно же правку шеи сделать самому себе не удастся – нужен помощник. Сначала сделайте правку сами кому-нибудь из своих домашних, а уж потом они повторят это для вас. Пациента нужно положить на кушетку на спину, так чтобы голова его оставалась свободно свисающей, подставив для опоры под голову свое бедро. Возьмитесь за подбородок и затылочный бугор и потяните голову к себе, слегка поворачивая направо-налево. Так продолжайте в течение 10 мин.

Мы проводили такие правки всем своим домашним, пациентам, которые посещали лечебные сеансы в поликлинике, – всем было приятно, и у всех получилось. После этой процедуры в голове светлеет, в шее разливается мягкое тепло, хочется лечь и уснуть!

Хочется? Пожалуйста! Но не просто уснуть, а еще и с медитацией! Запишите на кассету заранее текст, который я приведу ниже, – этот текст помогает разным людям на протяжении вот уже семи лет. Мне привезли его в свое время из Санкт-Петербурга, автор текста – Клад А. Б. К сожалению, я не знакома с автором и сейчас, пользуясь случаем, от всей души благодарю его за этот замечательный подарок. Вы можете наложить этот текст на любую тихую инструментальную мелодию, одним словом, сделайте, как вам захочется.

Приступаем к медитации. Примите наиболее удобное положение, прикройте глаза, вдумывайтесь, вчувствуйтесь только в свои ощущения. Свое внимание возвращайте в пределы своего тела. Все происходит, словно само собой, без усилий, без напряжения, вы просто отдыхаете. Перед мысленным взором – даль, горизонт, небо, бесконечность.

Вы сейчас осознаете мышцы своего тела, осознаете мышцы своего лица, мышцы лба, щек, подбородка, языка. Губы едва сомкнуты. Спокойное, безмятежное выражение лица. Легкая полуулыбка освещает лицо. Приятный покой, приятный покой проникает, начинает проникать в мозг.

Подумаем и осознаем мышцы рук. Плечо, предплечье, кисть правой руки. Плечо, предплечье, кисть левой руки. Спокойно вдумывайтесь, вчувстуйтесь, осознавайте мышцы рук. Сравнивайте, сравнивайте ощущения, которые возникают в руках. Ощущения могут быть разными. Они могут дополнять, усиливать друг друга. В руках могут появляться разные ощущения. Может быть тяжесть, или легкость, или прохлада, или теплые струйки, теплые волны. Ощущения могут быть самыми разными. Вы спокойно осознаете, спокойно вдумываетесь, и по мере спокойного чувствования, спокойного осознания рук наступает все более глубокое, совершенное успокоение, расслабление, умиротворение.

Подумайте о своих ногах. Правая нога, бедро, голень, стопа. Левая нога, бедро, голень, стопа. Сравнивая ощущения, которые возникают в ногах, вы чувствуете, что становитесь все более спокойными. Исчезает напряжение, исчезают все мышечные зажимы.

Осознайте мышцы грудной клетки, мышцы живота, мышцы спины и ног. Пройдитесь мысленным взором от мышц лица, шеи вниз, к ногам. И точно так же от мышц стоп поднимайтесь вверх: голени, бедра, мышцы таза, промежности, мышцы живота, спины, рук, шеи, затылка, мышцы лица. Спокойно, без напряжения, легко. Осознавая мышцы лица, мышцы всего тела, вы постепенно погружаетесь в особое состояние – состояние медитативного погружения. Каждая клеточка и каждый нерв освобождаются. Вы чувствуете, как наряду с покоем, появляется чувство энергии, силы. В этом состоянии происходит ваше восстановление, ваше исцеление, идет ваше выздоровление. Ваше тело излучает, начинает излучать, и вы это чувствуете, осознаете.

Тончайший поток энергии. Каждая клеточка, и каждый нерв излучают энергию. Эта энергия легче облачка окутывает вас. Энергия в виде легкого, едва ощутимого облачка концентрируется, сосредоточивается вокруг вашего тела. По мере расслабления, успокоения энергия становится более ощутимой, энергия воспринимается явственнее. Вокруг вашего тела своеобразный ореол, своеобразный энергетический кокон. Это ваша защита, ваша энергетическая защита от неблагоприятного воздействия, неблагоприятной энергии из окружающего пространства. Чем более совершенна, плотна, структурирована, чем более тонкая и светлая ваша энергия, тем более устойчиво, надежно и совершенно она предохраняет вас от заболеваний, тем более легко проникает в ваше тело, в ваш организм нужная вам энергия, целебная энергия.

Чем более тонкая энергия проникает в вас, тем она несет больше жизненной силы, жизненой энергии. Спокойствие, умиротворенность, уравновешенность, глубинный покой – это основа для создания, для формирования тонкой, жизненной, вечно живой энергии. Легкость. Вы сейчас можете почувствовать более легко, более ясно, более отчетливо легкость в теле. Легкость в теле также указывает, что ваша энергия становится более совершенной, более целебной. Вы способны поглощать, впитывать энергию – энергию, аналогичную вашей собственной энергии. Чем более тонкая, чем более совершенная ваша энергия, тем более тонкую энергию, целебную энергию вы способны принять, поглотить и сохранить.

Сейчас вдумайтесь, спокойно вчувствуйтесь в свое дыхание. Дыхание становится более тонким, более свободным, легким, незаметным. На вдохе вы можете мысленно произнести: «Я вдыхаю». А на выдохе: «Я выдыхаю». Спокойное, тонкое дыхание становится более и более ритмичным. Вы незаметно приобретаете особое чувство ритма, внутреннего, глубинного ритма. Вы приобретаете мысленное чувство ритма и гармонии. По мере вашего раскрепощения, освобождения, умиротворения, по мере утончения, уменьшения вашего дыхания вы все явственнее приобретаете чувство ритма и гармонии.

Перед мысленным взором небо, космос, вселенная, бесконечность. Все пространство вокруг вас пронизано тончайшими вибрациями, тончайшими вибрациями ритма, гармонии, покоя. Вы постепенно приобретаете способность улавливать, воспринимать эти тончайшие вибрации ритма, гармонии, покоя. Вы постепенно осознаете себя частью, неотделимой частью вечного ритма, гармонии, природы. Вы осознаете себя частью вечно живой энергии.

Вы погружаетесь в особое состояние. Это состояние чрезвычайно благотворно, целебно для всего вашего организма, для вашей нервной системы. Нервная система приходит в особое состояние гармонии, ритма, покоя. Идет восстановление деятельности каждой нервной клеточки. Каждая нервная клеточка не только излучает энергию, но и поглощает, впитывает, принимает вечно живую энергию природы, космоса. Идет восстановление, нормализация деятельности нервной системы.

Улучшаются, значительно улучшаются процессы внимания. Внимание более устойчиво, надежно в нужном направлении. Укрепляется память. Ваша память надежна. Улучшается ваше мышление, гибкое, эластичное мышление. Ваши мысли светлые, ваши мысли в нужном направлении. Ваши мысли вдохновляют вас, вселяют в вас энергию, силу, стремление добиваться цели, решать возникающие задачи наиболее правильными, совершенными способами.

Ваш ночной сон глубок, спокоен, продолжителен. Ночной сон сопровождается приятными сноведениями. Вы просыпаетесь только утром, с ясной, чистой, свежей, головой. Вы полны сил, энергии, здоровья не только на предстоящий день, но и на всю последующую жизнь. Энергичную, целесообразную, целеустремленную жизнь.

Дыхание тонкое. Продолжает идти выздоровление, исцеление всех ваших органов и систем, в том числе сердечно-сосудистой системы. Тончайшая энергия, вечно живая знергия пропитывает ваше сердце. Ваше сердце бьется ритмично, надежно, спокойно. Горячая кровь, насыщенная кислородом, питательными веществами, углекислым газом, струится по вашим эластичным, упругим сосудам, проникает в самые отдаленные участки вашего тела, несет жизнь, энергию, здоровье каждой вашей клеточке, каждому нерву.

Ваш желудок прекрасно, легко, надежно переваривает пищу. Ваш кишечник легко справляется со своей задачей, прекрасно всасывает питательные вещества. Питательные вещества поступают в кровь, в самые отдаленные участки вашего тела, несут каждой клеточке, каждому нерву жизнь, энергию, здоровье.

Ваша кожа эластичная, чистая, имеет прекрасный цвет, здоровый жизненный цвет. Все ненужные, все вредные высыпания, образования исчезают. Кожа эластичная, чистая, здоровая.

У вас прекрасный голос, прекрасное зрение, у вас отличная осанка, отличная походка. У вас стройная спортивная фигура. У вас тощий, впалый живот. Ваши мышцы упругие, мышцы упругие, насыщенные силой, энергией, здоровьем. Вам легко, удивительно легко.

Дыхание тонкое. Обновление, оздоровление каждой вашей клеточки, каждого нерва. Вы осознаете: вы в состоянии медитативного погружения. В этом состоянии включились механизмы самоисцеления. Эти механизмы могут быть осознаваемыми, но могут быть и неосознаваемыми. Они остаются в подсознании. Они сопровождают вас, становятся более надежными, совершенными благодаря вашей систематической медитации. Они включаются и сопровождают вас в жизни надежным механизмом самоисцеления.

На вдохе вы можете представить космос, вселенную, вечно живую энергию, которая рассеяна в мироздании. На выдохе представьте любой орган, любой участок тела, и тем самым вы туда еще более глубоко и полно, совершенно направите энергию.

На вдохе – космос, на выдохе – сердце. На вдохе – космос, на выдохе – сердце. И вы можете почувствовать, осознать: энергия наполняет вас, энергия струится в сердце, освобождает вас от всяких неприятных ощущений, наполняет, напитывает сердце жизненной силой, жизненной энергией.

Особое состояние: покоя, здоровья, уверенности, благополучия. Включившиеся механизмы самоисцеления будут сопровождать вас в жизни. С каждым днем вы чувствуете себя лучше, увереннее, успешнее. Ваши дела, ваши начинания, ваши взаимоотношения с окружающими более совершенны, легки, приятны. Общение с окружающими доставляет приятные минуты вам, окружающим вас людям. Вы легко, легко, непринужденно находите выход из любых, самых трудных ситуаций. Вы легко, умело, совершенно, успешно решаете трудности, встающие перед вами, преодолеваете стрессы легко и успешно, сохраняя при этом телесный покой, эмоциональную, интеллектуальную и психическую уравновешенность. Вы легко контролируете свои чувства, свои эмоции. Вы легко управляете собой в самых трудных ситуациях. Сохраняете естественность, непринужденность, спокойствие.

А сечас по мере счета от десяти до одного сохранится все полезное, все целебное, все лечебное. Сохранится в вашем сознании и подсознании. Вы легко откроете глаза по мере счета от 10 до 1.

10, 9, 8, 7. Вы возвращаетесь в настоящее время, в настоящее пространство.

7, 6, 5. Вы легко возвращаетесь, вы чувствуете себя необычайно легко, вы полны сил, энергии, обновленности.

6, 5, 4. Бесследно исчезают неприятные ощущения, исчезает сонливость, исчезает вялость. Легкость, энергия, здоровье, сила сохраняются в вас и сопровождают вас.

5, 4, 3. Легкие руки, ноги, тело. Вы осознаете себя в настоящем времени, пространстве. Осознаете настоящее время, пространство. Вам легко и спокойно.

2. Легкие веки, можно открыть глаза.

Раз! Свет, сила, энергия, уверенность, спокойствие сохраняются в вас и сопровождают вас. Медитация закончена.

Кроме вышеперечисленных методов лечения остеохондроза, есть и другие методы, давно и хорошо вам известные. Мне остается лишь напомнить их вам. Я имею в виду вытяжение позвоночника. Сделать это можно дома при помощи подручных средств. Возможно, даже у вас дома уже есть спортивная перекладина. Если нет дома, можно воспользоваться той, что расположена на детской или спортивной площадке во дворе. На крайний случай можно воспользоваться и открытым дверным проемом.

Время провисания на турнике индивидуальное, до 5—10 мин. Во время провисания руки должны быть на ширине плеч, кисти захватывают перекладину сверху, ладони обращены книзу. Основная нагрузка приходится на руки и плечевой пояс. Остальная часть тела должна быть расслаблена.

Если для упражнения вы воспользовались дверным проемом, то нужно ухватиться руками за верхний край двери и, согнув колени, повиснуть на прямых руках. Оставаться в таком положении хотя бы минуту, затем отдохнуть.

Запомните, что при остеохондрозе подпрыгивать, чтобы достать перекладину, нельзя, так как в этот момент нагрузка на межпозвонковые диски резко возрастает. Соорудите себе подставку под ноги, она вам пригодится надолго! Дело в том, что позже занятия на турнике можно будет усложнить подтягиваниями. Кстати, информация для занимающихся фитнесом: при остеохондрозе я вам не рекомендую тренировки на бегущей дорожке (тредбане) в силу жесткого его покрытия. Тренировки на грунтовой поверхности гораздо мягче!

А сейчас поговорим еще об одном методе лечения, без которого при остеохондрозе никак не обойтись. Это массаж и самомассаж.

Массаж — это совокупность приемов механического воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами. В зависимости от задач массаж может быть гигиеническим, лечебным, спортивным, а также это может быть самомассаж. Лечебный массаж может быть классическим – применяют без учета рефлекторного воздействия и проводят вблизи поврежденного участка тела или непосредственно на нем. Сегментарно-рефлекторный массаж проводят с целью рефлекторного воздействия на функциональное состояние внутренних органов. Соединительно-тканный – воздействие идет в основном на соединительную ткань и подкожную клетчатку. Периостальный – воздействует на точки тела в определенной последовательности и тем самым вызывает рефлекторные изменения в надкостнице. Точечный массаж – воздействие ведется исключительно на биологически активные точки, причем нахождение этих точек на поверхности тела – это практически искусство! От этого попадания и зависит эффективность лечения, а метод, кстати, очень перспективный! Аппаратный массаж, как вы понимаете, проводится при помощи специальных приборов. Их сейчас превеликое множество, а подразделяются они на вибрационные, пневмовибрационные, вакуумные, ультразвуковые, ионизирующие, разного вида аппликаторы.

Лечебный массаж вам назначит врач, и проводить его должен только квалифицированный массажист. А вот приемы самомассажа усвоить вы просто обязаны – это средство годится не только для лечения остеохондроза, оно универсально по действию, а потому подходит всем и всегда, было бы умение. К этой теме мы вернемся, когда будет говорить о методах лечения, которые применяются при всех заболеваниях нервной системы.

Для того чтобы завершить разговор об остеохондрозе, обратимся к вашей осанке. Тема эта деликатная, так как набила оскомину, и каждая попытка эту осанку исправить вызывает протест или сопротивление. Мы же грамотные, все знаем, слышали! И тем не менее могу сказать вам с полной ответственностью: прямая спина, красивая походка – это, с одной стороны, привычки, причем правильные, если хотите, культура, а с другой стороны – это необратимое здоровье! С позвоночника да с головы все начинается!

А мы что привыкли? Ни сесть, ни встать, ни наклониться, ни тяжесть поднять правильно не умеем. Все это мы, конечно, делаем, но без правил. А дальше вот что: при неправильно выбранной позе перенапрягаются мышцы, не приспособленные для непрерывной нагрузки, а вслед за мышцами перегружаетесь и вы сами.

А если еще какой-нибудь «пустячок»: буря магнитная, например, или скачок инфляции, который все планы нарушил, или воду вдруг отключили среди летнего зноя, одним словом, мышечное перенапряжение уже и само по себе может «обесточить», лишить энергии расположенные рядом нервные сплетения. А ведь все уже давно открыто и найдено, а вам, уважаемый читатель, нужно это все лишь усвоить и выполнять!

Итак, стоящий человек должен быть в таком состоянии, чтобы перпендикуляр, опущенный из середины мочки уха вниз, прошел бы через лодыжку или наружную щиколотку. Освоить и удержать такую осанку вам поможет несложный прием: возьмите длинную палку, годится лыжная палка или швабра, заведите ее за спину, а поверх нее перекиньте руки, так чтобы они свободно свисали. Или, сидя на стуле, заведите руки за его спинку и сведите лопатки вместе.

А голову держите, пожалуйста, без «второго подбородка»: подбородок немного продвинут вперед, но при этом не сильно поднят. Вверх тянется темя, а не нос! Держать плечи развернутыми, а лопатки сведенными вам помогут мышцы, а вот их и нужно тренировать! Можно еще влюбиться в кого-нибудь! Это тоже хорошо помогает. Вы не видели, как ходят влюбленные? Они всем своим существом просто тянутся к звездам!

А теперь учимся садиться. Из положения стоя сначала сгибаются колени, при этом изгиб позвоночника не меняем. Садимся на середину стула, лучше поближе к краю. Руки расслабляем обязательно, а теменем тянемся к потолку, разумеется, с развернутыми плечами. При этом не нужно копчик подгибать под себя! Сидеть нужно, извините, «отклячив зад». И еще. Лучше опустить к компьютеру глаза, чем подбородок, а книгу поднесите к глазам. А если нужно сидя наклониться, не гнитесь – прямую спину никто вам не отменял! Наклон вам обеспечит тазобедренный сустав.

Поднимем груз. Во время наклона сгибаем ноги с сомкнутыми коленями и почти вертикальным туловищем. Присев, обхватываем ребенка и поднимаемся усилием мышц бедер, а не спины! Вспомните, как тяжеловес поднимает штангу: его спина прямая, а на пояснице – защитный пояс.

Работа по дому. Во время стирки или работы с пылесосом принцип тот же: мы наклоняемся, не делая круглой спину. Спина такая же, как при вертикальной стойке, но вращением в тазобедренных суставах ей обеспечивается нужный наклон.

Прошу вас, займитесь этим благородным делом по восстановлению своего здоровья! Как только удастся привести в порядок шейный отдел позвоночника массажем, медитацией, упражнениями, компрессами, так немедленно улучшится питание сердца!

А работу спинного мозга в значительной степени определяет сердце. При слабом сердце крови мозгу не хватает из-за того, что оно не в состоянии сделать сильный толчок, из-за чего вся кровь застревает в венозных сплетениях.

Вашими спасателями станут ваши собственные мышцы спины, если разумной, ежедневной тренировкой из дряблых и хилых вы превратите их в мощные и сильные! Они лягут по обе стороны от позвоночника, как могучие хребты, защищая позвоночный столб от перегрузок, травм и болезней.

Эти мышцы ценны тем, что участвуют в движениях туловища – повороте, наклоне, выпрямлении и сохранении позы. Особенность этих мышц в их анатомическом расположении – они проходят вдоль всей спины! Мышца, выпрямляющая спину, берет свое начало от черепа, а заканчивается у крестца. Длиннейшая мышца спины начинается за ухом и прикрепляется ко всем позвонкам, даже к крестцовым. Подвздошно-ременная мышца начинается у самого копчика и прикрепляется к каждому из ребер.

Управляются же эти мышцы в моторной зоне коры головного мозга, где расположены очень сильные нервные клеточки. Они решают внешние по отношению к организму задачи, например перенесение грузов. При ежедневных регулярных тренировках количество этих нейронов, контролирующих работу мышц позвоночника, будет расти. Вспомните, в начале книги мы говорили с вами, что нейрон тем и хорош, что может увеличивать количество своих отростков, становиться сильнее!

И анатомически, и физиологически мышцы и позвоночник – единое целое, а это означает, что питание, очистка и защита позвоночника будут становиться все совершеннее, так как к его обслуживанию подключатся ресурсы моторной зоны головного мозга. Система кровообращения устроена так, что по всей длине нисходящей аорты от нее ответвляются межреберные артерии, которые используются и для питания мышц спины. Но эти же веточки питают и позвоночник тоже! В этом великий смысл и промысел, так и задумано природой – работающая мышца «кормит» и защищает позвоночник! Мышца создает позвоночнику мышечный корсет, а без него нашу опору жизни никак не удержать в вертикальном состоянии.

Функционально нагруженная мышца требует притока крови к себе во время работы, а значит, и весь позвоночник будет нормально питаться! Кроме того, спинной мозг и затылочная часть головного мозга кровоснабжаются позвоночной артерией, которая идет из подключичной артерии. Из подключичной артерии идет и плечевая, питающая руку. Нагружая руку, мы увеличиваем представительство руки в коре головного мозга. Но работа самого мозга зависит от того, сколько крови придет в позвоночную артерию, а ее придет много, если вы станете нагружать тренировкой мышцы руки.

Незаметно мы перешли к теме нашей следующей главы, к нарушениям мозгового кровообращения, и перед этим повторим то, что нужно запомнить.

Чтобы избежать обострения неврологических проявлений остеохондроза позвоночника, необходимо выполнять следующие основные правила.

1. Научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни, для этого правильно стоять, сидеть, поднимать тяжести. Помните, что минимальная нагрузка на позвоночник – в положении лежа на спине, несколько больше – в положении лежа на боку. Нагрузка значительно растет в следующей последовательности: стоя – сидя – стоя, согнувшись вперед – сидя, согнувшись вперед.

2. Обязательно заниматься ежедневно лечебной физкультурой для укрепления мышц спины и брюшного пресса, поддерживающих позвоночник и берущих на себя часть нагрузки.

3. Избегать переохлаждений, пребывания в сырости и на сквозняках, утеплять при этом поясницу.

4. Избегать интоксикаций, снижающих защитные силы организма: курения, потребления спиртных напитков, гриппа, ангины и др.

5. Следить за массой тела. Помните: лучшая пища после сорока лет – это та, которую вы не съели! Масса тела более 90 кг является фактором риска для возникновения остеохондроза.

6. Еженедельно посещать баню – хорошая парилка равноценна глубокому массажу.

7. Ежемесячно проводить недельный курс самомассажа. Массируйте спину роликовым массажером ежедневно, а руками при каждом удобном случае! И обязательно хотя бы раз в год пройти курс лечебного массажа у опытного, квалифицированного массажиста.

8. Если вам предстоит тяжелая физическая нагрузка, предварительно (в положении лежа) наденьте специальный широкий кожаный пояс штангиста или специальный корсет.

9. Если все же после подъема тяжести, после неудачного поворота туловища, после переохлаждения боль в позвоночнике возникла, причем такая, из-за которой трудно двигаться, пожалуйста, сначала обратитесь к невропатологу, чтобы вылечить острое воспаление, а остальное вы сделаете сами.