Массаж является довольно эффективным средством для лечения и профилактики целлюлита. Он способствует оздоровлению организма в целом, улучшает кровообращение, тонизирует и разглаживает кожу.

Наибольший эффект массаж дает в том случае, если при этом правильно питаться (об этом подробно рассказывалось выше).

Это сложный физиологический процесс, обусловленный нервным, гуморальным и механическим воздействием, при этом главенствующая роль принадлежит нервному фактору. При выполнении массажа в первую очередь осуществляется воздействие на нервные окончания, находящиеся в различных слоях кожи, а также на мышцы, сухожилия, суставные сумки, связки, сосуды и внутренние органы. Импульсы поступают в кору головного мозга, откуда подается сигнал, вызывающий ответную реакцию организма. Гуморальный фактор заключается в поступлении при массаже в кровь биологически активных веществ (гистамина, ацетилхолина и др.), которые дают начало новым рефлексам.

Массаж оказывает механическое воздействие на ткани, что влияет на передвижение жидкостей в организме – крови, лимфы и др. Благодаря этому происходит устранение застойных явлений, улучшение дыхания кожи, усиление обмена веществ.

Воздействие массажа начинается с кожи. При выполнении массажа происходит отшелушивание отмерших частичек поверхностного слоя эпидермиса, очищение потовых желез. В результате усиления потоотделения из организма выводятся шлаки.

Массажные процедуры значительно повышают упругость кожи, ее сопротивляемость температурным изменениям и механическим повреждениям. В результате массажа ускоряется движение лимфы и тока крови в венозных сосудах, а также повышается кожно-мышечный тонус.

Мышечная масса составляет 30-40% веса тела, при этом вес мышц конечностей – 80% от общей массы мышц.

После физических нагрузок утомленным мышцам необходимо расслабиться, чему способствует массаж. При массировании улучшаются кровообращение и окислительно-восстановительные процессы, выводятся продукты обмена. Приемы массажа помогают снять не только болезненность в мышцах, но и их припухлость, одеревенелость.

Кровеносная система способствует обмену веществ между тканями и внешней средой, снабжает ткани кислородом, энергетическими веществами, выводит углекислый газ.

Массаж должен производиться по направлению хода движения лимфы (к лимфатическим узлам). Массировать сами узлы нельзя ни в коем случае. Если при осмотре наблюдается припухлость или болезненность, это говорит о попадании инфекции в организм. В этом случае массаж будет способствовать ее распространению, чего допускать ни в коем случае нельзя.

Лимфатическая система состоит из лимфатических сосудов, узлов и органов (миндалины, фолликулы). Она отвечает за всасывание воды из тканей. Узлы расположены в подмышечных впадинах, локтевых сгибах, паховой, подколенной областях. Образующиеся в лимфатических узлах лимфоциты помогают бороться с бактериями и вирусами.

При массировании улучшается циркуляции крови в организме, увеличивается ток межтканевой жидкости и лимфы. Массажные процедуры оказывают гуморальное, рефлекторное и механическое воздействие на кровообращение. Ускоряется продвижение венозной крови.

В результате массажа увеличивается приток крови к тканям, что способствует насыщению тканей кислородом и энергетическими веществами, улучшаются окислительно-восстановительные процессы и питание. При выполнении массажной процедуры наблюдается изменение артериального давления, но по ее завершении постепенно все приходит в норму.

Нервная система занимает главенствующее место среди всех систем и органов. Она регулирует и координирует их деятельность.

Массаж благотворно воздействует на нервную систему, как периферическую, так и центральную, в результате чего повышается смена сокращения и расслабления мышц. За счет улучшения кровообращения усиливается кровоснабжение нервных центров и периферии.

Благодаря массажу увеличивается регенерация и улучшается возбудимость нервов.

При выполнении массажа увеличивается выделение азота, повышается мочеотделение, ускоряется выведение из организма молочной кислоты после физических нагрузок.

Совмещение массажа с бан ными процедурами способствует усилению обмена веществ и более быстрому выведению из организма излишней жидкости и помогает снять припухлость, отеки и проявления целлюлита.

Проведение сеанса массажа после тяжелого трудового дня или интенсивных занятий спортом способствует скорейшему восстановлению организма.

Этот вид массажа наиболее часто применяется для лечения целлюлита и при правильном применении имеет довольно высокую эффективность.

Для местного массажа обнаженной нужно оставить только массируемую часть тела, при этом одежда не должна мешать процедуре. Если на коже имеются повреждения (ссадины, царапины, расчесы и т. д.), их необходимо предварительно обработать.

Человек, выполняющий массаж, должен вымыть руки и смазать их специальным массажным кремом. Использование крема помогает восстановить тонус мышц после физических нагрузок, способствует быстрому снятию болезненных ощущений, в том числе при ушибах. Крем в целом благотворно воздействует на кожу, делает ее упругой и эластичной. При этом массажный крем позволяет рукам массажиста легко и свободно скользить по коже.

Перед массажем желательно принять душ или обтереться влажным полотенцем, а затем вытереться насухо.

Тип крема следует подбирать в зависимости от типа кожи. Крем наносится на кожу до начала массажа. Для усиления эффекта рекомендуется использовать массажные кремы, в состав которых входят компоненты, улучшающие обмен веществ: водоросли, соли Мертвого моря, плющ, конский каштан, кофеин, витамин А, аминокислоты, жирорасщепляющие ферменты. Укреплению структуры кожи способствует облепиха.

Ногти на руках массажиста должны быть коротко острижены. Ему также следует снять с рук кольца, часы,браслеты.

Для лучшего эффекта рекомендуется добавлять в массажные кремы или миндальное масло по нескольку капель эфирных масел грейпфрута, герани, бергамота, корицы, мускатного ореха.

Массаж противопоказан в следующих случаях: – различные заболевания кожи;

– гнойные процессы;

– гангрена;

– злокачественные и добро качественные опухоли;

– активная форма туберку леза;

– склонность к кровотече ниям;

Массаж способствует размягчению соединительной ткани и жира, усиливает кровообращение и стимулирует обмен веществ.

– воспаление лимфатических узлов;

– острые лихорадочные состояния;

– острые воспалительные процессы;

– сифилис и т. д.

Он включает 3 основных этапа. Первый этап (вводный) длится 1—3 минуты и подготавливает пациента к основной части процедуры. Второй (основной) длится от 5 до 20 минут и оказывает целенаправленное действие. Третий (заключительный) этап длится 1—3 минуты, снижая интенсивность основного воздействия.

Выделяют 9 основных приемов массажа: поглаживание, разминание, потряхивание, растирание, активные и пассивные движения, движения с сопротивлением, ударные приемы, встряхивание.

При поглаживании руки массажиста скользят по коже, не сдвигая ее в складки, производя при этом различные надавливания.

При плоскостном поглаживании кисть руки должна производить движения в различных направлениях, при этом ее не следует напрягать; прямые сомкнутые пальцы должны находиться в одной плоскости.

При глубоком плоскостном поглаживании одна рука отягощает другую с различной степенью надавливания.

При обхватывающем поглаживании большой палец максимально отведен, остальные пальцы выпрямлены и сомкнуты. Кисть должна обхватывать массируемую поверхность, может отягощаться другой рукой.

При щипцеобразном поглаживании массаж ведется двумя (большим и указательным) или тремя (большим, указательным и средним) пальцами.

При граблеобразном поглаживании пальцы руки расставлены граблеобразно, кисть должна находиться под углом в 30-45 к массируемой поверхности.

При гребнеобразном поглаживании пальцы полусжаты в кулак, массаж производится костными выступами фаланг.

При глажении пальцы сгибаются под прямым углом в пястно-фаланговых суставах, глажение производится тыльной стороной пальцев.

После массажа кожа нередко краснеет, может появиться легкий отек. Не стоит этого пугаться: как правило, через несколько часов эти симптомы полностью проходят.

При растирании руки массажиста никогда не скользят по коже, а смещают ее.

При прямолинейном растирании массаж выполняется концевыми фалангами одного или нескольких пальцев.

При круговом растирании кожу смещают концевыми фалангами с опорой на большой палец или на ладонь.

При спиралевидном растирании кожа смещается основанием ладони или локтевым краем кисти, сжатой в кулак.

При штриховании массаж выполняется подушечками концевых фаланг двух пальцев (указательного и среднего или указательного и мизинца). Пальцы выпрямлены, находятся под углом в 30 к телу. Кожа смещается короткими надавливаниями.

При строгании кисти устанавливаются одна позади другой, движения должны быть поступательными, напоминающими строгание.

При пилении массаж производится локтевым краем одной или обеих кистей. Пиление должно осуществляться в противоположных направлениях. Между кистями образуется валик из массируемой ткани.

При щипцеобразном растирании движения могут быть прямолинейными или круговыми. Они выполняются концевыми фалангами большого и указательного пальцев.

Разминание выполняется в 3 приема: фиксация и захват массируемой области, сдавливание и сжимание, раскатывание и разминание.

Продольное разминание проводится по ходу мышечных волокон выпрямленными пальцами. При этом большие пальцы обеих рук находятся на передней поверхности массируемого участка, остальные пальцы – по сторонам массируемого участка. Затем кистями поочередно выполняется сжимание и раскатывание массируемой поверхности.

При поперечном разминании кисти установлены поперек мышечных волокон, то есть большие пальцы должны быть по одну сторону массируемого участка, а остальные пальцы – по другую сторону этого же участка. Затем кистями поочередно выполняется сжимание и раскатывание массируемой поверхности.

При валянии массируемая область обхватывается ладонными поверхностями с обеих сторон. Движения производятся в противоположных направлениях с пере мещением по массируемой об ласти.

При накатывании одна кисть захватывает массируемую область, а другая осуществляет накатывающие движения, перемещая массируемые ткани на захватывающую кисть.

При сдвигании одна кисть фиксирует массируемую поверхность, другая кисть делает короткие, ритмичные движения, сдвигая ткани друг к другу.

При выполнении разминания мышцы мае сируемого должны быть максимально расслаблены. Движе ния осуществляются плавно, медленно, без рывков. Интенсивность движений наращивается постепенно, от процедуры к процедуре.

При надавливании движение производится пальцем, кулаком, основанием ладони, можно с отягощением.

При щипцеобразном разминании массируемый участок захватывается, оттягивается и разминается 2 пальцами (большим и указательным или большим и средним).

При вибрации руки массажиста передают телу массируемого колебательные движения.

При непрерывитой вибрации движение выполняется концевыми фалангами одного или нескольких пальцев, при необходимости всей ладонью или ее основанием, а также кистью, сжатой в кулак.

При прерывистой вибрации кончиками полусогнутых пальцев, локтевым краем ладони, тыльной поверхностью слегка разведенных пальцев, ладонью со сжатыми или разведенными пальцами, сжатой в кулак кистью наносятся удары, следующие один за другим.

При сотрясении движение производится отдельными пальцами или кистями в различных направлениях и напоминает просеивание муки через сито.

При встряхивании массируемый участок фиксируется, а затем встряхивается в горизонтальнои или вертикальной плоскости.

При рублении движения должны быть быстрыми, ритмичными, выполняться локтевыми краями кистей вдоль мышц.

При похлопывании пальцы сомкнуты и согнуты, прием выполняется ладонной поверхностью одной или обеих рук.

При поколачивании движения выполняются локтевыми краями одной или обеих кистей, сжатых в кулак, или тыльной стороной согнутых пальцев.

При пунктировании движения осуществляется концевыми фалангами 2 пальцев (указательного и среднего или указательного и мизинца). Движения должны напоминать выбивание дроби на барабане.

При движении оказывается воздействие на опорно-двигательный аппарат. Движения могут быть активными (их выполняет сам пациент) или пассивными (их производит массажист).

Для того чтобы массаж принес пользу, а не вред, необходимо обращаться только к профессиональным массажистам. 

Она включает массаж голеностопного сустава, голени, бедра, ягодичных мышц, ягодиц.

Не следует пренебрегать ни одним из этапов даже в том случае, если на большинстве участков нижних конечностей целлюлита не наблюдается.

Он включает следующие приемы:

– круговое и плоскостное поглаживание;

– прямолинейное, круговое, спиралевидное растирание, штрихование;

– надавливание;

– точечную вибрацию;

– активные и пассивные движения.

Он включает следующие приемы:

– плоскостное, обхватывающее, гребнеобразное поглаживание;

– прямолинейное, круговое, спиралевидное растирание, пиление, строгание, штрихование;

– продольное, поперечное разминание, надавливание, валяние, растяжение, сдвигание;

– встряхивание, пунктирование, поколачивание, похлопывание, рубление.

Он включает следующие приемы: – плоскостное, обхватывающее, гребнеобразное поглаживание, глажение;

– прямолинейное, круговое, спиралевидное растирание, пиление, строгание, штрихование;

– растяжение, валяние, продольное разминание, поперечное разминание, надавливание, сдвигание;

– пунктирование, поколачивание, похлопывание, рубление, встряхивание, сотрясение.

Массаж будет более эффективным, если сочетать его с разгрузочными днями. Во время курса массажа можно проводить 1-2 разгрузочных дня в неделю.

Он включает следующие приемы:

– плоскостное и обхватывающее поглаживание;

– прямолинейное, круговое, спиралевидное, гребнеобразное растирание, штрихование, строгание, пиление;

– продольное и поперечное разминание, надавливание, сдвигание, растяжение;

– сотрясение, пунктирование, похлопывание, рубление, поколачивание.

Все приемы массажа этой области должны выполняться в направлениях, по которым происходит ток лимфы. Такой массаж способствует коррекции формы ягодиц, поддерживает мышцы в тонусе, убирает лишние жировые отложения, выравнивает рельеф кожи.

Это должно быть быстрое круговое поглаживание. Затем основанием ладоней обеих рук проводят поглаживание от боковых поверхностей к крестцу, а также разнонаправленное и спиралевидное.

Затем выполняют однонаправленное поперечное разминание жировой складки. Для этого горизонтальную жировую складку захватывают между большим и указательным пальцами и разминайте снизу вверх.

Далее захватывают вертикальную жировую складку между большим и указательным пальцами и разминают от боковых поверхностей к центру.

Завершают сеанс массажем копчика, для чего интенсивно поглаживают его по часовой стрелке.

Начинать процедуру следует с поглаживания ребром ладони по выбранным направлениям: от периферии к центру сверху по гребню подвздошной кости, снизу – по подъягодичной складке.

Эффект от массажа помогут закрепить посильные физические нагрузки – бег или длительная ходьба, плавание и т. д.

Для улучшения микроциркуляции крови при массаже этой области выполняют растирание. Далее для уменьшения объема подкожно-жировой клетчатки следует переходить к разминанию. Затем выполняют лимфодренаж. Этот этап массажа начинается с поглаживания. Сначала идет глубокое поочередное поглаживание наружной поверхности бедра снизу вверх ладонями обеих рук. Затем нужно перейти к быстрому круговому поглаживанию основаниями кистей обеих рук. Таким образом следует несколько раз обработать переднюю поверхность бедра.

Далее проводится быстрое поверхностное растирание подушечками больших пальцев коленного сустава. Затем следует гребнеобразное круговое растирание снизу вверх. После этого переходят к горизонтальному разминанию жировой складки, которая захватывается вертикально, а затем прокатывается горизонтально снизу вверх. Затем жировая складка прокатывается вертикально.

Захваченную вертикально жировую складку разминают подушечками пальцев, при этом пальцы движутся снизу вверх.

Далее широко расставляют пальцы, напря гают их и, держа под углом 30—35 к поверхности бедра, производят медленное продавливающее движение снизу вверх. Таким образом обрабатывают всю поверхность бедра.

Затем устанавливают руки на бедре параллельно друг другу. Медленно смещают ткани подкожно-жировой клетчатки в противоположных направлениях до ощущения упругого сопротивления. Обрабатывают таким образом всю поверхность бедра.

Единичный курс массажа будет малоэффективным. Необходимо повторять его регулярно через 4-6 месяцев, даже если результат заметен уже после первого курса. В противном случае целлюлитные отложения очень быстро восстановятся.

Далее производят постукивание подушечками пальцев, которые располагаются перпендикулярно к поверхности бедра. Движение выполняют интенсивно, поочередно обеими руками. Завершать массаж следует граблеобразным интенсивным поглаживанием обеими руками снизу вверх.

Массаж задней поверхности бедра выполняется аналогично массажу передней поверхности.

Начинают массаж с поглаживания, затем чередуют его с растиранием. Потом переходят непосредственно к разминанию.

Растирание начинается с приема «качели». Основание одной ладони располагается между нижним краем реберной дуги и верхним краем подвздошной кости. Вторая ладонь основанием располагается на пальцах первой. Пальцы второй руки располагаются между реберной дугой и верхним краем подвздошной кости. Руками совершают плавные покачивающие движения в горизонтальной плоскости.

Далее производят глубокое щипкообразное поглаживание по краю реберной дуги, которая захватывается между большим и указательным пальцами. Затем переходят к интенсивному круговому плоскостному растиранию основаними ладоней. После этого выполняют гребнеобразное растирание вторыми фалангами всех пальцев, кроме больших. Движения должны быть интенсивными.

Далее переходят к разминанию. Его выполняют следующим образом: захватывают жировую складку между большим и остальными пальцами и разминают ее подушечками пальцев. Делают это вертикально, от боковых поверхностей к центру. Далее переходят к поперечно направленному разминанию жировой складки живота, которое проводится аналогично вертикальному, снизу вверх.

Завершают сеанс массажа опять приемом «качели» и стимуляцией глубоких лимфатических узлов. Для этого на расстоянии 2-3 см от пупка захватывают вертикальную жировую складку, оттягивают вверх и встряхивают 2-3 раза. Затем выполняют широко расставленными напряженными пальцами скребущие движения от периферии к центру.

В зависимости от степени выраженности целлюлита проводят, как правило, от 5 до 10 сеансов.

Его достоинство в том, что он не требует много времени – достаточно массировать участки тела, пораженные целлюлитом, по 5—7 минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Кроме того, его можно выполнять самостоятельно, не обращаясь к специалисту. Таким образом, для борьбы с целлюлитом можно использовать любую свободную минуту.

Противопоказания для массажа распространяются и на процедуру самомассажа.

Самомассаж должен начинаться с живота. Жировые отложения в этой области располагаются в форме полумесяца в основном в зоне ниже уровня пупка.

Процедуру начинают с поглаживания, затем поглаживание чередуют с растиранием. После этого переходят непосредственно к разминанию. Далее следует прием «качели ».

Основание одной ладони кладут между нижним краем реберной дуги и верхним краем подвздошной кости. Вторую ладонь основанием вниз располагают на пальцах первой. Пальцы второй руки – между реберной дугой и верхним краем подвздошной кости. Руками совершают плавные покачивающие движения в горизонтальной плоскости.

Самомассаж особенно эффективен после утренней гимнастики. Можно рекомендовать самомассаж под душем или в ванне, при температуре воды 36-38 °С. Самомассаж можно выполнять и в бане и сауне.

Далее производят глубокое щипцеобразное поглаживание по краю реберной дуги, при этом захватывая кожу между большим и указательным пальцами. Затем проводят интенсивное круговое плоскостное растирание основаниями ладоней. Потом выполняют интенсивное гребнеобразное растирание вторыми фалангами всех пальцев, кроме больших. После этого переходят к вертикальному разминанию жировой складки по боковым поверхностям живота. При этом жировая складка должна захватываться между большим и остальными пальцами и тщательно разминаться подушечками пальцев вертикально, от боковых поверхностей к центру. Далее такое же разминание должно проводиться в направлении снизу вверх.

Завершает сеанс массажа опять прием «качели». Затем на расстоянии 2—3 см от пупка надо захватить вертикальную жировую складку, оттянуть ее вверх и встряхнуть 2-3 раза. После этого переходят к массажу передней поверхности бедер.

Начинать следует с поглаживания, постепенно переходя к растиранию, наиболее интенсивно обрабатывая проблемные зоны. Затем переходят к разминанию.

Прежде всего нужно выполнить глубокое поглаживание наружной поверхности бедра

снизу вверх, а затем быстрое круговое поглаживание. Далее проводят быстрое, но поверхностное растирание подушечками больших пальцев внутренней поверхности колена. После этого следует гребнеобразное круговое растирание снизу вверх вторыми фалангами пальцев.

Потом переходят к горизонтальному разминанию жировой складки. Ее надо захватить вертикально и прокатывать в горизонтальном направлении снизу вверх по телу. Затем массируют жировую складку вертикально. Подушечками пальцев при этом разминают захваченную вертикально жировую складку. Пальцы должны продвигаться вертикально снизу вверх. Далее широко расставленными напряженными пальцами под углом в 30—35 к поверхности бедра проводят продавливающее медленное поглаживание снизу вверх. Таким образом следует сделать массаж всей поверхности бедра.

Далее руки на бедро параллельно друг другу на расстоянии 4—6 см и медленно смещают подкожно-жировую клетчатку в противоположных направлениях до ощущения упругого сопротивления. Таким образом массируют всю поверхность бедра. Потом подушечками пальцев, расположенных перпендикулярно к поверхности бедра, производят постукивание. Все движения выполняют интенсивно.

Технику выполнения самомассажа может легко освоить любой желающий.

Затем переходят к массажу задней поверхности бедер.

Начинать массаж надо опять с поглаживания, переходя к растиранию. Затем следует перейти к разминанию. Прежде всего выполняют глубокое поглаживание наружной поверхности бедра снизу вверх. Потом следует провести быстрое круговое поглаживание, затем быстрое, но поверхностное растирание подушечками больших пальцев внутренней поверхности колена.

Затем делают гребнеобразное круговое растирание вторыми фалангами пальцев снизу вверх и переходят к горизонтальному разминанию жировой складки, захватывая ее вертикально и прокатывая в горизонтальном направлении снизу вверх по телу.

Затем жировую складку массируют вертикально. Подушечками пальцев разминают захваченную вертикально жировую складку, при этом пальцы должны продвигаться вертикально снизу вверх. Далее широко расставленными напряженными пальцами под углом в 30—35 к поверхности бедра проводить продавливающее медленное поглаживание снизу вверх. Таким образом следует массировать всю поверхность бедра.

Потом кладут руки на бедро параллельно друг другу на расстоянии 4—6 см и медленно смещают подкожно-жировую клетчатку в противоположных направлениях до ощущения упругого сопротивления по всей поверхности бедра.

Недостатком самомассажа является то, что процедура требует от человека большой мышечной энергии, при этом у него нет свободы в движении, из-за чего массирование некоторых участков может быть затруднено.

Затем подушечками пальцев, расположенных перпендикулярно к поверхности бедра, производят постукивание. Все движения выполняют интенсивно.

Следующим этапом должен стать массаж ягодиц.

Его следует проводить от периферии к центру и снизу вверх. Начинать с глубокого поглаживания ребром ладони, затем перейти к быстрому круговому поглаживанию основаниями ладоней от боковых поверхностей к крестцу. Далее выполняют аналогичное глубокое поглаживание.

Затем производят однонаправленное поперечное разминание жировой складки. При этом жировая складка захватывается горизонтально и разминается снизу вверх. Вертикально захватывают жировую складку между большим и указательным пальцами и тщательно разминают от боковых поверхностей к центру.

Далее подушечками пальцев, расположенных перпендикулярно к поверхности бедра, производят постукивание. Завершают сеанс массажем копчика. Для этого производят интенсивное круговое поглаживание по часовой стрелке.

Один из наиболее простых способов борьбы с целлюлитом – самомассаж с помощью специального шипованного резинового шарика. Используя его, следует массировать проблемные участки каждый раз после душа. Для этого его катают по телу, слегка прижимая к коже ладонью, в течение 10—15 минут.

Для этого вида массажа потребуется специальная антицеллюлитная щетка с ручкой, которой обрабатывают области, пораженные целлюлитом. Такой массаж еще называют сухим растиранием.

Самомассаж с помощью специальной щетки рекомендуется выполнять после водных процедур,лучше всего вечером.

Самомассаж следует начинать от лодыжек, постепенно поднимаясь к бедрам, а затем переходить к ягодицам, выполняя его легкими, как бы обмахивающими движениями. Ни в коем случае не следует интенсивно массировать кожу, так как при этом можно легко повредить кровеносные и лимфатические сосуды, что будет еще больше способствовать развитию целлюлита.

Массаж следует выполнять по 5—10 минут ежедневно. Он полезен для кожи, разглаживает ее и улучшает внешний вид. Однако при этом он не уменьшает объем целлюлитной ткани, поэтому его можно применять только как вспомогательное средство. Массаж можно выполнять на всех стадиях развития целлюлита.

После выполнения массажа можно нанести на кожу антицеллюлитный крем, что усилит эффект от массажа.

Для такого массажа потребуются латексные вакуумные банки. Их можно приобрести в аптеке.

Перед массажем необходимо разогреть кожу, массируя ее энергичными движениями до тех пор, пока она слегка не покраснеет. Для этого можно поставить одну ногу на стул, согнув ее в колене и массировать ее, начиная от кончиков пальцев, постепенно поднимаясь к икрам, бедрам и ягодицам. На начальных стадиях целлюлита, отмечающегося только на бедрах и ягодицах, можно ограничиться массажем только этих областей. При массаже следует круговые растирания чередавать с поглаживанием всей поверхностью ладони. Затем можно провести выжимание: обе ладони кладут на кожу и вращают, сдвигая их в противоположных направлениях друг относительно друга. В заключение выполняют поколачивание ребром ладони. То же самое повторяют с другой ногой.

Баночный массаж не следует применять в том случае, если на коже ног имеется сосудистая сеточка.

После того как кожа разогрета, можно переходить к вакуумному массажу. Предварительно следует смазать кожу массажным, лучше всего антицеллюлитным маслом, чтобы банка свободно скользила по ней.

Массаж выполнют в положении лежа, согнув ноги в коленях.

Банку прикладывают к поверхности бедра так, чтобы она плотно прижалась к коже, и водят ею по бедру и ягодице.

Направление движения по поверхности бедра – вверх и вниз, по ягодице бакну следует водить круговыми движениями. После этого снова переходят к массажу бедра, выполняя спиралеобразные и зигзагообразные движения, а затем снова двигая банку по прямой по направлению от колена вверх.

Во время массажа банка должна всасывать кожу. Если она прилегает слишком плотно и из-за этого затрудняется ее движение, следует нажать на кожу около горлышка и впустить в банку немного воздуха, после чего можно продолжать движение.

Для проведения баночного массажа требуется опыт. Возможно, на первых сеансах банка будет срываться с кожи, однако со временем все получится.

Длительность массажа каждой ноги составляет 20-30 минут. Процедуру следует проводить через день. Курс составляет 15-25 дней. После этого можно провести курс медового массажа.

Медовый массаж улучшает кровообращение в коже и мышцах, способствует увеличению лимфотока и выведению токсинов. Кроме того, такой массаж помогает расслабиться и снять напряжение, поэтому его рекомендуется проводить вечером, перед сном или после интенсивной физической нагрузки. Также он хорошо влияет на состояние кожи: она разглаживается, становиться упругой, нежной и бархатистой.

Для процедуры можно использовать любой натуральный цветочный жидкий мед. Если он засахарился, его следует растопить на водяной бане при температуре не выше 60 С. При желании можно ввести в мед небольшое количество ароматического масла из расчета 5 капель масла на 1 чайную ложку меда. Как правило, для массажа бедер обеих ног и ягодиц достаточно 2 чайных ложек меда.

Для массажа можно использовать лимонное, апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое, эвкалиптовое, можжевеловое или лавандовое масло.

Кроме того, при желании можно самостоятельно составить смесь из масел. Ниже приведены рецепты масел. Все они рассчитаны на 2 чайные ложки меда. Составлять смесь и вводить ее в мед следует непосредственно перед массажем.

Медовый массаж противопоказан при наличии на коже сосудистой сеточки.

Масло надо перемешать с медом очень тщательно.

Рецепт 1

Смешать по 5 капель лимонного и апельсинового масел.

Рецепт 2

Смешать 5 капель лимонного и по 2 капли эвкалиптового и лавандового масел.

Рецепт 3

Смешать 5 капель мятного, 3 капли лимонного и 2 капли лавандового масел.

Рецепт 4

Смешать по 3 капли лимонного и можжевелового и по 2 капли апельсинового и лавандового масел.

Часть меда наносят на ладони и массируют кожу похлопывающими движениями, постепенно делая их более интенсивными, прижимая ладони плотнее к коже и отнимая их резче.

При правильном выполнении мед постепенно переходит с рук на кожу ног и впитывается в нее, оставляя тонкий слой, а затем на коже образуется белая масса, переходящая с нее обратно на кожу рук.

Длительность процедуры составляет 35-40 минут, после чего следует смыть мед теплой водой, при этом массируя кожу нежесткой мочалкой. Затем кожу обсушивают полотенцем и смазывают увлажняющим кремом.

Медовый массаж – довольно болезненная процедура, особенно первые несколько сеансов. Постепенно кожа адаптируется, и массаж переносится легче.

Медовый массаж следует проводить через день. Длительность курса составляет 15 дней. Ни в коем случае не следует пытаться усилить эффект, выполняя массаж ежедневно: результат будет обратным ожидаемому.

Эта процедура помогает снять напряжение, улучшить кровоснабжение различных тканей, ускорить обменные процессы в организме.

Гидромассаж можно осуществлять, лежа в ванне и направляя сильную струю воды из шланга на тело, при этом ее нужно то приближать, то удалять.

Эффективность такой процедуры зависит от силы водяной струи, угла ее воздействия, температуры воды и длительности сеанса. Рекомендуемая температура воды 35-40 С, продолжительность – 10 минут.

Наибольший эффект достигается при сочетании гидромассажа с мануальным методом. Под водой необходимо производить следующие приемы: растирание, разминание и потряхивание.

Кроме того, к гидромассажу относят такие процедуры, как циркулярный душ и душ Шарко.

Обе эти процедуры проводятся в специализированных учреждениях.

Для этой процедуры была разработана специальная кабина с трубами небольшого диаметра, расположенными по кругу или вертикально и имеющими отверстия небольшого диаметра для водяных струй. Благодаря этому струи воды воздействуют на тело одновременно со всех сторон.

Вода подается под давлением примерно 1-2 атм, раздражая нервные окончания на теле выше колен.

В некоторых случаях вода подается под углом, снизу вверх. Воздействие циркулярного душа многоплановое.

Он благотворно влияет на работу нервной системы, снимает стресс, улучшает кровообращение, оказывает седативное, трофическое, сосудорасширяющее, тонизирующее действие, повышает упругость кожи и т. д. При воздействии струй воды снизу вверх улучшается лимфообращение.

У процедуры имеются противопоказания. Не рекомендуется принимать циркулярный душ при следующих заболеваниях и патологических состояниях:

– заболевания дыхательной системы;

– стенокардия напряжения;

– мочекаменная болезнь;

– калькулезный холецистит;

– атеросклероз сосудов головного мозга;

– истерия;

– мокнущий дерматит.

Циркулярный душ можно принимать не только взрослым, но и детям для лечения и профилактики самых различных заболеваний, в том числе и ожирения.

Кроме того, циркулярный душ противопоказан во второй половине беременности.

Учитывая то, что процедура оказывает тонизирующее действие, не рекомендуется проводить ее перед сном, особенно людям, страдающим нарушением сна.

Курс лечения обычно включает 15-20 процедур, которые проводят ежедневно или через день. Вначале температура воды должна составлять 34-36 С при длительности процедуры 5—6 минут. Постепенно температура воды снижается до 25 С, при этом продолжительность процедуры сокращается до 2-3 минут. Контроль температуры воды очень важен, так как от этого во многом зависит эффективность процедуры.

При этой процедуре тело массируют струей воды, которая подается с расстояния 3-5 м под сильным давлением (до 4 атм) через резиновый шланг с надетым на него наконечником.

Душ Шарко стимулирует обмен веществ и способствует расщеплению жиров и выведению шлаков из организма, нормализует работу нервной системы, стимулирует кровообращение и т. д.

Процедура полезна не только при целлюлите, но и при ожирении I степени и нарушении обмена веществ. Если процедура проводится прохладной водой, происходит сужение периферических сосудов и повышение артериального давления.

Необходимо учитывать, что душ Шарко не следует принимать при следующих заболеваниях:

– выраженная сердечнососудистая патология;

– кожные заболевания;

– онкологические заболевания;

– варикозное расширение вен.

«Вода – это божественно восстанавливающее упавшие силы средство никогда не ошибающейся природы, смело, без перемешек, внутренне и наружно употребляемое, действует полнее и скорее, нежели какое-либо другое средство» (Уолтер Кеннон, физиолог).

Процедура также противопоказана во время беременности. Кроме того, очень полным людям следует начинать принимать душ под небольшим напором, в противном случае тело после первого же сеанса может покрыться синяками. Также с осторожностью следует приступать к процедуре незакаленным людям. Для них необходима более высокая температура воды, иначе душ может спровоцировать простудные заболевания.

Массируемый стоит у стены, вначале лицом к струе воды, затем поворачиваясь и подставляя под нее различные участки тела. Ассистент направляет струю воды снизу вверх, начиная с ног, а затем обрабатывая боковые поверхности грудной клетки, спину и т. д.

Начинать процедуру следует, делая не очень сильный напор (вначале возможна даже веерная подача воды) и устанавливая температуру, при которой массируемый чувствует себя наиболее комфортно.

При душе Шарко следует избегать попадания струи в голову, особенно в лицо, а также на молочные железы и область половых органов. Также не следует подавать струю под большим давлением на живот, его можно массировать только веерной струей воды при слабом давлении.

Постепенно давление можно увеличивать, а температуру воды понижать.

Можно также чередовать подачу более теплой и холодной воды. В конце процедуры необходимо обработать все тело веерной струей, имеющей наименьший напор. Общая продолжительность процедуры – 2—5 минут.

Как правило, назначают 15-20 процедур, которые проводят ежедневно или через день. Для первой процедуры устанавливают температуру воды 32-35 С, постепенно повышая с каждым разом на 1 С так, чтобы к последним процедурам температура воды достигла 20—15 С. Чем выше давление воды, тем менее продолжительным должно быть время массажа.

Необходимо кратко упомянуть и о других видах массажа, также эффективных при борьбе с целлюлитом. К ним относят вибро-и пневмомассаж.

В основе вибромассажа лежат вибрационные приемы, проводимые с помощью различных аппаратов. Благодаря их выполнению улучшается крово-и лимфообращение в массируемой области, нормализуется деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, ускоряются обменные процессы.

Помимо этого, вибромассаж оказывает противовоспалительное, обезболивающее и тонизирующее действие.

Для массажной процедуры можно использовать электрические вибраторы. При массаже живота, пояснично-крестцового отдела и нижних конечностей массируемый должен занять положение лежа.

Вибромассаж можно применять после водных процедур – душа, ванны или бани (сауны). В этом случае эффект от процедуры возрастает.

Преимущество вибромассажа состоит в том, что его можно выполнять самостоятельно. Техника выполнения довольно проста: массажист берет аппарат за рукоятку, а насадкой водит по массируемой части тела или держит ее некоторое время на определенном участке.

Сущность пневмомассажа заключается в чередовании понижения и повышения давления воздуха в специальной снабженной насосом насадке, которая приставляется к коже массируемого. При движении в одну сторону происходит отсасывание, в другую – нагнетание воздуха. Насадки, соединенные с аппаратом резиновым шлангом, могут быть различной конфигурации, глубины и диаметра. При их выборе нужно учитывать площадь массируемой поверхности.

Исходное положение массируемого – лежа или сидя, при этом мышцы должны быть максимально расслаблены.

Различают 2 метода пневмомассажа – неподвижный и скользящий. Первый характеризуется неподвижностью насадки на массируемом участке (около 4 секунд), которая затем передвигается на другой и задерживается на нем. Скользящий метод отличается постоянным перемещением насадки от одной массируемой области к другой. Продолжительность процедуры 20 минут.