Сначала немного теории. Дело в том, что в толще коры человеческого мозга непрерывно проходят электрические токи различной частоты. Чем сильнее наши эмоции, тем выше их частота. Но есть режим, при котором мозг отдыхает, восстанавливая собственные силы. Такой режим достигается во время полноценного сна, когда частота электрических импульсов значительно снижается.

Так, в режиме бодрствования, близком к состоянию перенапряжения, мозг работает в бета-режиме на частоте 12–15 Гц. Состояние некоей легкой вдумчивости наиболее полно характеризуют альфа-ритмы с частотой 6–14 Гц. Если идти по убывающей, то полноценный здоровый сон можно охарактеризовать как работу коры головного мозга в тета-ритме с частотой 4–8 Гц. При медитации достигается наиболее полное расслабление тела, а вместе с этим снижается и частота электрических импульсов, проходящих в коре головного мозга. Это состояние характеризуется дельта-ритмом при частоте 4–5 Гц.

Таким образом, проблемы бессонницы можно решить при регулярной практике медитации.

Примите положение лежа на спине или сядьте в глубокое кресло. Закройте глаза и, стараясь расслабить мышцы тела, представьте себе грифельную доску. Теперь мысленно нарисуйте на ней цифру 3, после чего представьте, как из ниоткуда появляется влажная тряпка, которая стирает написанное. В первый раз достаточно будет повторить это упражнение 3 раза. Однако просто представить действие мало, нужно заострить внимание на деталях, рассмотреть структуру мела и доски, ощутить запах влаги и пр. Никуда не торопитесь, тщательно рассматривайте каждую мелочь, сколько бы времени это у вас ни отнимало.

Затем трижды мысленно нарисуйте цифру 2, сотрите и повторите то же самое с цифрой 1. Первое упражнение закончено.

Теперь представьте себя в кабине лифта, где вы стоите и смотрите сначала на табло, затем на открывающиеся и закрывающиеся двери. Начните с 3-го этажа, затем спуститесь на 2-й и после этого на 1-й. Главное в этом упражнении – сохранить принцип убывания чисел от 3 до 1.

При выполнении этого упражнения перед вами должна стоять одна-единственная задача: медленно спуститься вместе с лифтом до нулевого этажа, который символически будет означать состояние полного покоя и бездействия. При достижении «нулевого состояния» все проблемы испаряются, вас охватывает необыкновенное спокойствие. При подобном состоянии духа вы находитесь в так называемом центре собственной личности, где нет места ни будничным проблемам, ни бурным эмоциям. Не исключено, что вы заснете еще на пути к нулевому этажу, однако чем ниже окажется последний этаж, тем полноценнее и глубже будет последующий сон.