Главное наше право — право выбора.

Возможность самим решать, кто мы,

Что делаем и о чем думаем.

Никто не в может отнять у нас этого права.

Нам и только нам принадлежит оно.

Мы можем делать то, что считаем нужным.

Мы способны стать такими, какими хотим.

(Неизвестный автор)

Дорогая Люсинда!

Уф-ф-ф! Как долго я к этому шла! Сейчас я преподаю музыку малышам и веду в местной больнице курс позитивного образа жизни. Мои занятия весьма популярны и дают приличный доход. Недавно я рылась в своих старых бумагах и на глаза попалось письмо, которое было написано мною до нашего знакомства. Неужели я была такой на самом деле!? Самовлюбленная, истеричная любительница выпить и закурить. Все кто хотел помыкали мною.

Теперь я только прислушиваюсь к мнению окружающих, а не руководствуюсь им, у меня своя точка зрения на все важные проблемы, и я полностью себе доверяю. Я научилась твердо стоять на ногах, здраво относиться к своей жизни, правильно питаться, поддерживать физическую форму и не страшиться собственных мыслей. Раньше я боялась любого куста, теперь смело иду навстречу тревогам. Думаю, что моя история поможет многим.

Тамми

Идея попробовать написать книгу пришла мне в голову несколько лет тому назад, но не одна, а в сопровождении тысячи отговорок, согласно которым делать мне этого не стоило, потому что ничего у меня не получится. В конце концов, что я вообще понимаю в писании книг? Ведь я даже не знаю, как начать!

Однажды мы с приятельницей, кандидатом наук Генриеттой Клаузер, отправились на конференцию по ораторскому искусству. Генриетта – опытный автор нескольких книг, она даже дает профессиональные консультации начинающим писателям. На конференции было много интересных участников: ораторы, преподаватели, студенты и артисты — все, кто «заражен» энергией творчества.

В субботу мы с Генриеттой засиделись допоздна и весь вечер беседовали, обмениваясь идеями. И тут я ей призналась, что хочу написать книгу, которая не только расскажет о моем собственном опыте борьбы с тревогой, но и подтолкнет к действию людей, находящихся в подобной ситуации, заставит их помочь самим себе.

Генриетта искренне поддержала мой замысел, но предложила мне тут же набросать несколько первых строчек.

— Зачем? — спросила я. — Будущая знаменитость не собирается сочинять прямо сейчас! Я не в форме, да и поздно уже, пора спать.

Генриетта понимающе улыбнулась.

— Ты только начни, — сказала она, — напиши только пару предложений.

— Но я слишком устала, а завтра рано вставать. Надо успеть принять ванну, а еще я хочу…

Но меня таки удалось уговорить — я перестала пререкаться, ушла в свой номер и села за работу.

Отговорки. Что новенького придумаю я сегодня, чтобы и дальше со дня на день откладывать работу? Сколько еще раз мне придется нечеловеческой силой усаживать себя за книгу, а потом снова и снова заставлять себя работать? До тех пор пока я не пойму, о чем должна быть книга, пока меня не увлечет процесс творчества.

Похоже, что писать книгу — все равно что вместо обычной утренней зарядки переключиться на велогонки. Раз уж я решилась на это, то надо начинать… В первое утро я с радостью взяла старт. Минут через десять я почувствовала усталость, вспотела и стала подумывать об отдыхе. Еще через пять минут дыхание мое стало прерывистым, настроение испортилось и возникло сильное желание остановиться и покончить со всем этим. Через двадцать минут я начала сомневаться, что у меня хватит энергии, решимости и воли проделать то же самое завтра.

Постепенно моя работа над книгой наладилась. Я все более убеждалась в своей способности идти по намеченному пути, но частенько задумывалась: «Интересно, как долго мне удастся продержаться?» Тем не менее я уже гордилась трудовым потом, почувствовала, что смогла что-то преодолеть внутри себя, становилась сильнее духовно. «Может быть, работа над книгой сродни любому жизненному испытанию?» — думала я, перенося на бумагу наброски новых идей.

Ничто в жизни не дается без определенных усилий. Это особенно верно по отношению к тем нашим достижениям, которые способствуют саморазвитию и внутренним переменам. Не ждите, что все удастся легко и с первого раза. Вам

предстоит ежедневное преодоление самого себя и тяжелый напряженный труд. Вы будете «пахать» и «вкалывать» до тех пор, пока новое дело, процесс творчества не захватят вас целиком. Пока вы не научитесь крутить колеса, пока не прольются ведра пота. До тех пор, пока вам самим не станет интересно, а сможете ли вы пойти дальше. Неожиданно оказавшись перед вершиной, вы уже сами не захотите останавливаться.

Именно здесь находятся истоки той воли и непоколебимой решимости, которые ведут знаменитых путешественников и великих ученых, первооткрывателей и обычных тружеников науки. Именно так свершается истинное преодоление. Кто-то становится известным на весь мир, кто-то только одержал победу на личными слабостями, преодолел чувство тревоги, но всем нам в награду достается чувство гордости и уверенности в себе, которое приходит только тогда, когда вы в состоянии контролировать свою жизнь и менять ее в соответствии со своими желаниями.

Решение совершить поступок, сделать дело связано не только с приятными ощущениями. Иногда оно может испугать или вызвать тревогу. Спросите себя сами: «Значит ли это, что я должен сделать нечто, всерьез потрудиться над чем-то? Стоит ли бросать вызов самому себе, переделывать свою натуру?» Если вы хотите изменить свою жизнь целиком, начинать придется с себя.

Чувствительные люди, такие как мы, не любят меняться. Но если мы стремимся к внутреннему росту — перемены неизбежны.

Вспоминаю, как я в первый раз взяла на себя ответственность за свои поступки, за мое восприятие действительности. Мы с Дэвидом встречались уже шесть месяцев. Я была влюблена, но не хотела признаваться в этом ни ему, ни себе, боялась стать слишком уязвимой. Дэвид в то время казался таким непохожим на меня, таким раскрепощенным, веселым и беззаботным. Я же в свои двадцать четыре года была вся во власти разнообразнейших тревог. Скрывать свои чувства было очень тяжело, но никому до этого не было никакого дела. Жестокие панические приступы начинались у меня, как только я выходила из дома. Всякий раз, когда приходилось садиться в машину, я испытывала острое беспокойство, но не показывала виду. Я была профессиональной певицей, но случалось паниковать даже на сцене. Мне было и страшно заговорить с кем-либо на волнующую меня тему, и в то же время я пребывала в тревоге так давно, что уже привыкла к этому состоянию.

Это случилось в январе 1981 года. Зал отеля «Холидей Инн» был битком набит публикой, стояла неимоверная духота. У меня неожиданно появились тревожность и клаустрофобические ощущения, и пришлось уйти со сцены. Мне казалось, что я задыхаюсь, что на меня валятся стены. Необходимо было немного освежиться, глотнуть воздуха. Когда я направилась к выходу, то увидела Дэвида. Мы познакомились в самом начале моих гастролей, когда я как раз разорвала неприятные для меня отношения с одним человеком. Дэвид мне нравился, но я стремилась воспользоваться случаем и познакомиться и с другими людьми, отстаивая тем самым свое право на независимость.

Дэвид стоял у дверей с видом довольным и беззаботным, что вызвало у меня одновременно и досаду и облегчение. Мы быстро вышли наружу и направились к моей машине. Дэвид пустил меня за руль, потому что уже успел узнать: это единственный способ дать мне успокоиться. Я не могла объяснить ни себе, ни Дэвиду, почему боюсь замкнутых пространств, отчего нервничаю, что вызывает мои постоянные панические приступы, в чем причина необъяснимых припадков гнева и частой смены настроения. В тот момент я чувствовала себя полностью выбитой из колеи и мечтала только об одном — поскорее завести машину и уехать. Но гонка по пустому шоссе не принесла желанного облегчения. Из меня так и сыпались искры истерики, нужно было как-то снять напряжение. К несчастью, под правой моей рукой находился только Дэвид, и я была просто вынуждена отыграться именно на нем.

«Почему это ты всегда таскаешься на мои выступления?» — начала я, не придумав ничего более оригинального. Дэвид молчал, а меня понесло. Я наворотила гору глупостей, отчаянно пытаясь восстановить самообладание. С моих губ срывались какие-то ругательства, а сердце стонало, обращаясь к Дэвиду: «Помоги мне! Я ненавижу себя! Прости меня! Я поступаю мерзко! Ты в этом не виноват! Мне просто плохо, и я не знаю, как покончить с этим». Но вместо того,-чтобы воспроизвести крик моего сердца, я продолжала изливать на Дэвида отрицательные эмоции, утверждая свое право на независимость. Когда наконец я взглянула на него, в его глазах стояли горечь, боль и обида. Он молчал, чтобы еще больше не распалять мой гнев, да и что здесь можно было сказать?

Дэвид любил меня несмотря на все, не обращая внимания на мои «заскоки». Интересно, а я любила себя? Только не в этот вечер. Я вдруг возненавидела себя за то, что обидела Дэвида. Какое ужасное открытие! Я не могла понять, что, почему и зачем наговорила ему. «Ты клиническая идиотка, — говорила я сама себе, — только взгляни на него. Посмотри, как он тебя любит. Как ты могла так его обидеть?» Что-то изменилось во мне в тот момент. Неужели я собираюсь остаток дней своих провести вот так, обвиняя всех в том, что мне плохо, в поисках оправданий своей тревоги? Дальше — больше. Именно тогда я осознала: сейчас или никогда. Или я начну бороться с тревожностью, или навсегда останусь в ее обществе. Дэвид не делал мне ничего плохого, он любил меня и хотел быть рядом. Все очень просто и понятно. С кем или с чем я сражалась?

И тогда я совершила то, на что, как мне казалось, уже давно не способна: приняла на себя ответственность за наши отношения и попросила прощения. «Прости меня, Дэвид. Я полное ничтожество. Мне сейчас очень плохо, сама не знаю почему. Мне страшно, хочется куда-то бежать, что-то делать, лишь бы только я могла снова контролировать себя. Извини, что обидела тебя». Я молча ждала ответа. Он положил мне руки на плечи и обнял меня: «Все хорошо. Я здесь с тобой». Какое это счастье — выразить свой страх и незащищенность и в то же время оставаться любимой!

В тот холодный снежный вечер я в первый раз в жизни узнала, что означает решение взять ответственность на себя, познала чувство облегчения и ощущение страха, которое приходит вместе с ним. С одной стороны, я чувствовала, что поступила правильно, с другой — все это было так ужасно. Вдруг я стану более уязвимой? И хватит ли у меня сил? Теперь, по прошествии стольких лет, я понимаю, что, когда я начала встречаться с Дэвидом, моя тревога даже увеличилась, потому что я в первый раз в жизни почувствовала себя в безопасности. У меня возникло подсознательное ощущение, что когда-нибудь я все-таки открыто дам волю своим чувствам. Так часто бывает, когда нам надо справиться с каким-либо затруднением, и мы сдерживаем себя и медлим, пока не почувствуем чью-то поддержку.

Когда у моей сестры Донны обнаружили рак, она несколько дней была сама не своя. Вместо того чтобы позволить себе выплакаться, она замкнулась и впала в депрессию. Через несколько дней после того, как был поставлен диагноз, мы с мамой приехали в Луисвил, чтобы побыть вместе с сестрой. У нас была дружная семья, и теперь, когда мы все были рядом и ей было на кого опереться, Донна не сдержалась и на время потеряла контроль над собой. Думаю, что на подсознательном уровне она ждала, когда рядом окажется кто-то, на кого можно положиться, прежде чем встретиться лицом к лицу со своими страхами и неизбежными физическими страданиями.

То же самое произошло и в моем случае с Дэвидом. Хотя почти вся моя прежняя жизнь была неотделима от чувства тревоги, я длительное время не могла даже признать наличие проблемы, не могла повернуться лицом к опасности, отказывалась делать это до тех пор, пока не встретила Дэвида. Когда я убедилась в его беззаветной любви, мои чувства буквально выплеснулись из меня словно водопад! Мои панические приступы усилились, обострилась тяга к одиночеству, а гнев постоянно прорывался наружу. Но Дэвид, несмотря ни на что, любил меня, был мне верной опорой.

Теперь-то я понимаю механизм происходивших в то время процессов. Тот вечер стал одним из поворотных пунктов в моей жизни. Не хочу сказать, что все переменилось, как только я попросила прощения. Скорее наоборот. Я была напугана своей незащищенностью, а сознание бросилось в сражение с невиданным прежде типом поведения. «Ты можешь попасть в беду, — твердила я сама себе, — гнев всегда был твоей сильной стороной, твоей защитой, а теперь ты вдруг от него отказываешься. Ты становишься слишком уязвимой». Но тут заговорил мой внутренний голос — «психолог из подсознания», как я его называю: «Ты же знаешь, что поступила правильно. Посмотри, насколько лучше ты стала чувствовать себя. Гордись!» Битва продолжалась. Привычный негативный образ мыслей, постоянно державший меня в состоянии тревоги, не уступал. «Ты должна опасаться внешнего мира, нельзя расслабляться. Докажи ему, что ты вполне самостоятельна». Эти голоса были знакомы и привычны, но их время закончилось! Настал период своеобразного очищения, хотя тревоги и не оставляли меня.

В первый раз мне удалось взять на себя ответственность за собственный приступ ярости. Впервые я не пыталась обвинить в своей истерике кого-то другого. Начался процесс исцеления от агорафобии, хотя тогда я этого еще не осознавала. Простое и честное проявление эмоций принесло мне какие-то совершенно новые, неизведанные прежде ощущения. Я впервые ощутила вкус свободы и уже не могла отказаться от нее. Мне хотелось испытывать его чаще и чаще.

В Мидвест-Центре мне встречались в основном две категории людей. Первые говорили: «У меня есть проблемы, и это моя вина». Таким людям сравнительно легко помочь. В самом деле, принятие ответственности за свои проблемы на себя уже поставило вас на путь исцеления.

Люди другого типа говорят: «У меня есть проблемы, но в них виноват кто-то другой». В этом случае оказать поддержку нуждающимся значительно труднее. И хотя излечить от тревоги и агорафобии можно кого угодно, в начале процесса выздоровления необходим некий толчок. Каждый из нас должен продемонстрировать собственную силу и признать свою ответственность за избавление от тревоги. В конечном итоге исцеление зависит только от нас.

Самым важным моим шагом на пути обретения самоконтроля был момент, когда я сказала себе: «Так-так, я ничтожная, пугливая, полная тревоги, задавленная депрессией, несчастная, недовольная жизнью, злая и вечно обиженная невротичка. И если я хочу от всего этого избавиться, то должна прекратить винить во всем кого-то другого».

Мои исследования показали, что у подавляющего большинства людей с тревожными расстройствами были либо родители-алкоголики, либо трудное детство, либо неблагополучные семьи. Такое прошлое — благодатная почва для того, чтобы упрекать в своих бедах всех подряд. Но обвинительная позиция личности ведет к занижению самооценки. В зрелые годы вы должны сказать себе: «Да, у меня были трудные времена, но они в прошлом. И если я сейчас чувствую себя больным несчастным неудачником, то упрекать в этом можно себя, только себя и еще раз себя». Что было, то прошло, осталось позади, а вы ответственны перед собой за настоящее и будущее. Прошлое держит вас только в том случае, если вы не противитесь ему. Принятие ответственности означает, что вы сильны, вы способны ответить на вызов судьбы спокойно и с полным самоконтролем. Часто оказывается, что принятие ответственности, как бы трудно ни было поначалу, — единственный путь к миру в душе.

Признавшись самой себе, что причина тревоги коренится в глубинах моей души, я впервые смогла повернуться лицом к тем проблемам, от которых бежала всю свою жизнь. Смогла перестать от них открещиваться, сумела признать их существование. Аналогичным образом обстоит дело и с обвинением окружающих в своих бедах. До того памятного вечера я могла ткнуть пальцем в стороны и сказать: «Вот почему я испытываю тревогу. Ты виноват в том, что я несчастна». И каждый раз можно было найти оправдание той или иной ситуации. В итоге я всегда оказывалась в одиночестве. Но где бы я ни находилась, повсюду приходилось нести с собой свои тревоги, делавшие меня еще более несчастной. Порочный круг замыкался. Сколько времени я потратила зря, пытаясь отыскать условия, в которых смогу быть счастливой, сумею обрести мир в душе, стану достаточно хорошей для себя и для кого-то еще. Я не понимала, что могу стать свободной и счастливой, только когда сама разрешу себе это.

Когда я приняла решение взять ответственность на себя, панические приступы стали случаться со мной почти ежедневно. Они прихватывали меня в машине, на работе, даже в таком, казавшемся безопасным месте, как мой собственный дом. Прежде чем я начала поправляться, мне определенно пришлось пережить кризис болезни. И мой опыт не уникален. Многие из тех, кто в конце концов смог избавиться от тревоги, агорафобии, панических расстройств и даже синдрома навязчивых состояний, рассказывали, что, когда они чувствовали себя в достаточной безопасности и переставали сопротивляться, когда они принимали на себя долю ответственности за собственные проблемы, на них обрушивалась огненная лавина боли. Начав борьбу со своими слабостями, они поначалу испытывали тревогу чаще и острее, в сравнении с тем, когда были смиренны и равнодушны к собственной судьбе. Я понимаю, что это звучит не очень обнадеживающе, но, перетерпев боль, в награду вы получите независимость, здоровую самооценку, избавление от страхов.

Если вы действительно хотите взять под контроль свою тревогу, то должны быть готовы к тому, что первоначально неизбежно столкнетесь с обострением ситуации. Правда, в наших силах попытаться смягчить этот процесс. Одной из важнейших частей хода выздоровления является обретение надежной опоры в жизни. Хорошо, если вас окружают действительно верные люди, близкие друзья или члены семьи, которые поддержат вас в трудную минуту и не дадут пасть духом. Якорь этот может оказаться вашим самым главным приобретением в жизни.

Для меня поворотным пунктом стало то утро, когда я включила телевизор и услышала про агорафобию. С этого дня начался процесс перемен в моей жизни. Сразу после передачи я начала свой первый позитивный диалог с собой, еще не осознавая, что использую его как инструмент исцеления: «Если существует хоть какой-нибудь способ решить проблему тревоги, я непременно найду его! Я действительно собираюсь сделать для этого все возможное.

Мне хочется стать лучше, найти ответы на свои вопросы. Я желаю выполнить все это самостоятельно!»

С этого момента началась действительная работа. Я училась, много читала, работала над собой и в конце концов поняла одну важную истину.

Внешний мир не зависит от нашей вопи и желаний. В наших силах контролировать только себя и свои реакции.

До этого момента я неосознанно стремилась искать знакомства с теми, кто предоставлял мне поводы для самооправданий — почему я не могу делать то, что желаю. Теперь я начала общаться с людьми иного склада, способными сказать мне: «Ты можешь стать такой, какой захочешь. Мы верим в твои силы». Мне хотелось встречаться с теми, кто был бы более уверен в себе, богат духовно, ориентирован на серьезные жизненные свершения. И я нашла таких людей. Они были вокруг меня. Скорее всего, они всегда были рядом, но раньше я не искала поддержки такого рода, мой круг знакомых ограничивался преимущественно негативно настроенными людьми, не доверявшими самим себе и постоянно скулившими о собственных несчастьях. Теперь я стала более тщательно выбирать друзей, проводила время в компании людей целеустремленных, счастливых, тех, кто действительно намеревался осуществить свою цель в жизни.

Один из наиболее решительных вопросов, который могут себе задать тревожные люди, звучит так: «Какие преимущества дает мне негативное поведение?» Тревожное

состояние позволяет человеку идти на компромисс с самим собой, предоставляет ему некие поблажки и льготы.

После одного из моих семинаров ко мне подошел муж чина и заявил:

— Ваша программа на меня не действует.

При этом в зале оставалось еще сотни две слушателей которые не успели выйти.

— Что вы имеете в виду? — спросила я. — Расскажите немного о себе.

— По профессии я водитель грузовика, но из-за своей тревожности не могу работать. Сюда меня привела жена. Она решила, что участие в ваших занятиях пойдет мне на пользу. Но все остается по-прежнему, я все еще не могу водить машину.

— Скажите, а вам нравится ваша профессия?

— Я ее ненавижу.

— И как же вы зарабатываете себе на жизнь?

— Я получаю пособие по нетрудоспособности.

— Зачем же вам избавляться от агорафобии? Ведь тогда вы будете вынуждены вернуться к работе, которую вы ненавидите? Конечно, в этом случае наша программа и не будет действовать.

Мужчина отошел, покачивая головой.

Когда до этого диалога я задавала себе этот вопрос: что дает мне тревожность? — в голову приходили самые разные ответы. Теперь же все стало предельно ясно. Моя тревога давала прекрасную отговорку, повод не делать нечто, мне не нравящееся: не пытаться сменить работу, не брать на себя риск перемен. Я использовала тревогу как оправдание всех своих бед и несчастий. Если мне удастся от нее избавиться, чем же я тогда буду прикрываться? Ничего не останется. Теперь я понимаю, что страшилась стыда поражения, но в то же время боялась ответственности в случае успеха. Если я буду держаться за свои отговорки, мне не придется сталкиваться со множеством болезненных проблем.

Люди не хотят становиться лучше, потому что привыкли, что о них постоянно кто-то заботится. Ведь если им каким-либо образом удастся стать сильнее, то придется отказаться от множества помощников и самостоятельно заботиться о себе. Нет, уж лучше оставить все, как есть. Мы боимся, что потеряем тех, кого любим, если станем слишком независимыми, даже если наши отношения построены на ущербности и неуверенности.

Когда боль от тревоги затопляет все вокруг, включая и страх одиночества, мы понимаем, что упускаем из рук собственную жизнь. В этом чувстве — источник исцеления.

Предлагаю вам взять лист бумаги и озаглавить его следующим образом: «Выгоды, которые я получаю от своей тревоги». Ниже опишите все, что вам дает и от чего избавляет Тревожность. Это и есть ваши вторичные выгоды.

• Не находитесь ли вы в центре всеобщего внимания?

• Может, кто-то другой ездит вместо вас в командировки?

• Не предоставляют ли вам страхи возможность отказаться от риска? Может быть, это позволяет вам избежать риска потерпеть поражение?

• Не используете ли вы тревожность как оправдание для сохранения неприятных для вас отношений?

• Позволяет ли ваша тревога вести себя так, чтобы вас не обижали?

• Может быть, тревожность – ваш главный секрет и это дает вам возможность не устанавливать ни с кем близкие отношения?

Некоторые люди думают, что вторичные выгоды не имеют к ним никакого отношения. «Просто смешно! — думают они. — Конечно же, я хочу стать лучше. Просто пока не знаю как». Если вы — один из них, то этот раздел — как раз для вас. Я УВЕРЕНА, что каждый человек, страдающий тревожностью, получает и свои вторичные выгоды.

Если вы согласны с моим мнением — вы на пути к выздоровлению. Вы поймете, что те преимущества, которые

несет с собой исцеление, — гораздо более значительны. Когда я перестала искать отговорки, то стала значительно более уверена в себе. В частности, я смогла продолжить свое образование. Более подробно мы поговорим о значении настойчивости в главе 10.

Эта книга посвящена проблеме преобразования слабости в силу, задаче полного исцеления от всех видов тревоги и эмоциональных расстройств путем принятия на себя ответственности за все происходящее с вами. Вы научитесь управлять своим чувством безопасности, вернете себе ощущение уверенности и доверия к себе, почувствуете себя сильнее. Вы победите свои страхи и начнете жить той жизнью, о которой всегда мечтали.

Как бы вы ни оценивали свое настоящее положение — как плохое или хорошее, оправданное или нет, — до тех пор пока вы не захотите обрести новые силы, не примете на себя ответственность за то, как себя чувствуете, вы не сможете контролировать свою тревогу.

Не существует чудесных таблеток, никаких волшебников, вообще никакой магии, способной избавить вас от боли и страданий. Все решения — в ваших руках

Перемены должны начаться изнутри, с образа мыслей, способа реагирования на обстоятельства и поступки других людей, с того, как вы позволяете событиям влиять на вас, и, наконец, с того, что вы думаете о себе самом и своих способностях.

Если вы встали на этот путь и полны решимости принять на себя ответственность за свою жизнь, прекратить обвинять в своих бедах других людей — успех гарантирован. Мне это хорошо известно, потому что я сама невыносимым образом страдала от тревоги, но смогла исцелиться. То, что смогла сделать я, сможете совершить и вы. Ведь вы располагаете громадным потенциалом, а теперь приобретете еще и навыки, чтобы его использовать. Поверьте в себя! С этого все и начинается.

Вы ищете некий магический секрет, открывающий двери, за которыми находится источник силы? Волшебный ключ — давно в ваших руках, но вы сможете воспользоваться им только тогда, когда научитесь контролировать свои мысли.

(Наполеон Хилл)

Представьте себе, что вы открываете дверь чулана и оглядываете валяющийся там старый хлам: изношенные и растянутые свитеры, давно вышедшие из моды костюмы, стоптанные туфли — грязное, выцветшее, ветхое барахло. Вы думаете про себя: «Такой же старый хлам — та же прежняя я». Теперь представьте, что вы собираете старые свои вещи — все, что было в чулане, — в большие мешки для мусора и выбрасываете их на помойку. А потом идете в магазин, выбираете там краску самого любимого цвета и покрываете ею стены в чулане — может быть, в нежно-желтый, белый или персиковый цвет. Главное, чтобы создалось ощущение чистоты и свежести. Подбираете хороший светильник, дающий ровное приятное освещение. Возможно, стоит поменять ковер, чтобы по нему было приятно ступать босыми ногами. Для начала неплохо — расчистили пространство! А теперь подумаем над украшением жизни. Вперед — в магазин!

Отправляемся в ближайший супермаркет и начинаем наш обход со спортивного отдела. Выберите себе спортивный костюм из легкого, приятного на ощупь хлопка. Красный, .голубой, ярко-белый? У вас возникнет ощущение мягкости и свежести. А теперь отправимся в отдел обуви. Подберем себе пару хороших кроссовок — таких, чтобы чувствовать себя в них уверенно; таких, которые, как только вы их наденете, придавали бы вам заряд дополнительной энергии; таких, в которых можно было бы хоть сейчас бежать марафон. Дальше — в отдел верхней одежды. Самое время приобрести пару новых, модных костюмов, в которых вы снова почувствуете уверенность в себе. Яркие, энергичные расцветки — темно-голубой с черным — плюс хорошая отделка и со вкусом подобранные аксессуары. В таком наряде вы действительно почувствуете себя сильной, энергичной, как говорится, в боевой форме, готовой покорить хоть весь мир. Не забудьте заглянуть в отдел дамского белья. Подберите себе что-нибудь шикарное и одновременно чувственное, сексуальное. Ощутите прикосновение шелка к вашей коже, почувствуйте нежную мягкость атласа. Как только вы наденете такое белье, сразу захочется поэкспериментировать. Может быть, даже сегодня же ночью!

Теперь — время отправляться домой. Повесьте свои великолепные обновки в чулане. Оглядевшись, скажите себе: «Вот это да, каждая вещь таит в себе новые возможности! В этом наряде я буду чувствовать себя сильной и энергичной, уверенной и женственной. Вот мое новое "Я". Не стану откладывать, сейчас же попробую все это!» Хорошо звучит, не правда ли? Как вы себя чувствуете, избавившись от ненужного хлама?

Сочувственный диалог с самим собой дает нам сходные ощущения — уверенность в себе, бодрость, раскрепощенность и женственность. С помощью такого, изменяющего тип вашего мышления, диалога можно добиться многого. Но как узнать, правильно ли вы поступаете? Вы поймете это по тому новому ощущению удовольствия, которое непременно посетит вас. Ну как, не хотите ли попробовать?

Поток негативных впечатлений и переживаний обрушивается на нас с самого раннего детства, особенно в неблагополучных семьях. Что же это за переживания?

Вероятно, вам приходилось слышать, как спорят и жалуются на жизнь ваши родители. А в школе, наоборот, вам наверняка постоянно внушали: «Все должно быть по-честному. Если будешь хорошо себя вести, с тобой ничего не случится». Или: «С хорошими людьми случается только хорошее». Или: «Люди будут относиться к тебе так же, как ты относишься к ним». Если бы все было так просто! Обычно дети определяют для себя в школьной жизни некую нишу и прекрасно знают, на какой ступени иерархии находятся и куда хотят попасть. Доводилось ли вам в школе отстаивать свое место под солнцем? Легко ли вам было найти свой собственный стиль поведения? К сожалению, лишь немногим детям дано от рождения умение решать подобные проблемы.

Если вы принадлежите к группе везунчиков — у вас красивое тело, роскошные волосы, прекрасная осанка, атлетическое сложение, вы являетесь лидером во всех детских играх и у вас все благополучно дома, – тогда вполне вероятно, что вы с юных лет пронесете по жизни чувство уверенности в себе и сознание своих недюжинных способностей. Однако наибольшего успеха в жизни, как мне известно, добиваются люди иного склада. Они не были явными лидерами в детских компаниях, им не посчастливилось расти в идеальных семьях, поэтому им приходилось самим утверждать свое место под солнцем.

Не имеет значения, какая степень самооценки дана вам природой и судьбой — высокая ипи низкая: и та и другая может работать как на вас, так и против. Все зависит от того, как вы умеете использовать свой жизненный опыт.

Раз уж вы принадлежите к роду человеческому, то вам неизбежно приходилось сталкиваться с отрицательными жизненными обстоятельствами, а значит, ваше развитие основывается на негативном диалоге. Многие из нас даже не знают, что такое сочувственный диалог с собой, и не подозревают о его существовании. Но если бы мы освоили этот диалог так же хорошо, как умеем управляться с негативным, для нас не составило бы труда овладеть навыками позитивного изменения типа мышления еще в раннем детстве. У нас, скорее всего, была бы просто другая жизнь! Настало время перепрограммировать свое сознание, заменить негативные, ослабляющие нас переживания на позитивные, улучшающие наше самоощущение.

Сочувственным разговором с самим собой я называю любого рода диалог или сообщение, обращенное к самому себе, которое позволяет вам поднять настроение, почувствовать себя лучше, сильнее, счастливее, увереннее, рас-крепощеннее, способнее, энергичнее, спокойнее или целеустремленнее. Такие упражнения позволят вам ощутить прилив энергии, когда кажется, что ее совсем не осталось, вернуть ваше природное жизнелюбие и силу, столь необходимые для того, чтобы сделать что-нибудь стоящее. Позитивный разговор с собой поможет вам наконец-то пробежать кросс, совершить путешествие, написать доклад или выступить перед аудиторией в несколько сотен человек, хотя буквально за десять минут до этого вы были уверены, что никогда не способны на такое.

Желание и способность совершать великие germ приходят топько тогда, когда вы осознаете, что они вам по сипам.

учиться сочувственному разговору с собой необходимо по целому ряду причин. К примеру, для того, чтобы:

• ободрить себя и создать новые стимулы к деятельности;

• успокоить себя в трудной ситуации;

• отогнать от себя мысли о том, что вы нервничаете или находитесь в депрессии;

• сочувственно относиться к самому себе и окружающим;

• воодушевиться и поднять себе дух, а не способствовать страху;

• похвалить самого себя и поверить в свои силы;

• вывести себя из панического приступа;

• поддерживать и ободрять себя в тех случаях, когда мы в чем-то ошиблись;

• поднять себе настроение.

Сочувственный диалог с собой — секрет нашего исцеления. Но ключом этим надо уметь воспользоваться. Представьте себе, что кто-то говорит вам: «Я дам тебе десять тысяч долларов за то, чтобы ты немедленно сел за компьютер и сочинил мне за два часа брошюру». У вас будет очень сильная мотивация, готовность и желание заработать, но если вы не умеете пользоваться компьютером, то ничего не выйдет. Или, например, я бы вам сказала: «Я собираюсь поехать во Францию по делам, и мне нужен переводчик. Я приглашаю тебя, все расходы за мой счет плюс двадцать тысяч долларов, если ты согласишься». У вас, может быть, уже и чемодан упакован, и вылететь вы готовы в двадцать четыре часа, но если вы не знаете французского, ничего не получится. Или: смогли бы вы прямо сейчас показать мне приемы каратэ, если никогда не занимались боевыми искусствами? Конечно же, нет.

Сочувственному разговору с собой, как и любой другой методике, надо учиться. Необходимо понять, в чем заключается данная техника, овладеть ею, а потом практиковаться, практиковаться и практиковаться. И очень скоро она станет вашей второй натурой. Когда вы овладеете этим навыком, награда не заставит себя ждать. Вы и представить себе не можете, насколько изменится вся ваша жизнь. Методика сочувственного разговора позволит вам контролировать свое отношение к жизненным обстоятельствам, вы ощутите небывалую уверенность в себе, и чувство это останется с вами навсегда.

Негативный образ мышления ухудшает настроение, вызывает плохое самочувствие, тоску и раздражение, способствует проявлению беспомощности, вины, неуверенности в собственных силах, порождает страх и депрессию. Он приносит с собой усталость и опустошенность. Именно негативный тип мышления является причиной упадка сил, депрессии и такого глубокого нервного истощения, когда не хочется даже и пытаться делать что-либо. Но негативному мышлению не властвовать над вами. Вообразите себе собственную жизнь без него!

Часто бывает так, что люди не могут определить свой тип мышления. Проделаем небольшой эксперимент. Возьмите небольшую записную книжку и в течение следующей недели постоянно носите ее с собой. Как только у вас появятся негативные мысли, делайте в ней пометки. Постарайтесь, чтобы книжка всегда была у вас под рукой. Думаю, вы сами будете поражены, сколько негативных мыслей у вас появляется в течение всего лишь одного дня: «Я страшно устал, не хочется сегодня идти на работу, погода на улице отвратительная, сердце колотится, я чувствую, что начинаю толстеть».

Но негативный тип мышления не только у вас одного. У всех бывают негативные мысли, даже если люди не признаются себе в этом. Вы начинаете понемногу узнавать правду о себе, поэтому наберитесь терпения и приготовьтесь к переменам.

Для того чтобы овладеть приемами сочувственного разговора с собой, предварительно необходимо освоить технику под названием «позитивное изменение образа мыслей». Давайте вместе разберем ряд положений моей теории и посмотрим, что можно сделать для того, чтобы изменить прежний негативный способ мышления.

Признайте наличие у себя негативного типа мышления.

Если вы по-настоящему хотите поправиться, то прежде всего надо быть предельно откровенным с самим собой.

Попробуйте сказать себе: «У меня негативный тип мышления, который портит мне настроение и снижает мои возможности. Причина отнюдь не во мне, здесь вообще некого винить. Изменить ситуацию могу только я. Мне хотелось бы научиться сочувственному мышлению. Обучение потребует много времени, но я готов работать, чтобы достичь своей цели. Изменение типа мышления — главная цель моей жизни, потому что я действительно хочу поправиться». На этом пути вам потребуется все ваше внимание, ведь негативный тип мышления лежит в основе вашей тревоги и приступов паники. Когда вы научитесь заменять негативный подход сочувственным, ваша жизнь непременно начнет изменяться.

Относитесь к своему негативному типу мышления как к дурной привычке, от которой необходимо отказаться.

Негативное мышление – просто дурная привычка, но вы уже так свыклись с нею, что она стала неотъемлемой частью личности? Неправда! Плохое настроение является отклонением от нормы, жизнь дана нам не для грусти и меланхолии. Однако признание в том, что вы в определенной степени привыкли к жизненной колее, стереотипам мышления и реакций, создаст необходимые предпосылки для того, чтобы предпринять надлежащие шаги по устранению подобной зависимости.

Примите твердое решение покончить с негативным мышлением.

Если вы хотите преуспеть в чем-либо — в каратэ, балете, итальянском языке, замужестве или в овладении методикой сочувственного разговора с самим собой, — во всех этих случаях в первую очередь необходимо твердое намерение. Не считайте слишком обременительной необходимость постоянно носить с собой записную книжку и заносить туда каждый случай негативного мышления. Да, может оказаться и так, что в нужное время книжки не окажется под рукой, вы забудете сделать запись или не найдется подходящей возможности. Но раз уж вы приняли решение овладеть новыми навыками и изменить свою жизнь, заниматься этим совершенно необходимо.

Когда мы впервые начали проводить групповые занятия, я предложила в одной из групп: «Давайте пройдемся по кругу, пусть каждый расскажет о своих негативных мыслях за неделю». Никто не смог вспомнить ни одного примера. «Хорошо, — сказала я, — тогда давайте поговорим о тех негативных мыслях, которые посетили вас сегодня» И что вы думаете? Снова никто не мог припомнить ни одной негативной мысли за целый день. Но если никто ничего не помнит, как же можно научиться что-то изменять? Тогда я попросила слушателей завести специальные записные книжки и отмечать в них в течение следующей недели все свои негативные мысли.

На следующее занятие каждый принес но множеству страниц с записями. Ведение заметок оказалось настолько эффективным, что мы решили продолжить упражнение в течение четырех месяцев. В течение следующих нескольких недель многие слушатели научились замечать связь между негативным диалогом и собственным плохим настроением, тревогами, страхами и озабоченностью. Самое интересное, что к концу отведенного срока все они успешно овладели умением изменять свой образ мыслей с негативного на позитивный.

Замените негативные мысли на сочувственный диалог с собой.

Вы можете спросить меня: «Зачем мне все это записывать? И так полно забот. Может быть, достаточно постараться запомнить мои негативные мысли?» Нет, поступать

так не следует. Непременно надо фиксировать на бумаге все случаи негативных мыслей, потому что просто держать их в голове — слишком сложно. Более того, когда мы возвращаемся к написанному тексту, прежние впечатления как бы оживают, тогда-то и появляется возможность по-настоящему обдумать процесс их замещения. Заметки — своего рода пища для мышления, и многие эксперты полагают, что она не менее важна, чем хлеб насущный.

После того как вы записали негативную мысль, попробуйте сразу же найти ей замену, заместите ее позитивной идеей. Пусть это покажется вам слишком сложным или, наоборот, слишком банальным; может быть, придуманный образ будет совершенно не соответствовать тому, что вы сейчас чувствуете, — не беда. Вам может показаться странным мой совет, но даже если вы не верите в полезность процедуры замены, все равно запишите придуманный вами вариант замещения.

Вот, например, негативная мысль: «У меня сегодня плохое настроение, совершенно не хочется идти на работу». Подумайте, и возможно, вам понравится следующая замена: «Я прекрасно себя чувствую. Просто сейчас я немного устал, но в течение дня все пройдет».

Не беспокойтесь о том, насколько удачно получается у вас замещение. Если вы затрудняетесь с подбором соответствующего варианта, подумайте, что бы сказал вам по этому поводу ваш лучший друг?

Бывает и так, что нам трудно начать сочувственный диалог с собой, но мы ведь умеем давать советы тем, кого

любим, и прислушиваемся к тому, что они говорят нам? Поначалу, совершая процедуру замены, можно попытаться представить, что вас успокаивает близкий человек.

Ваш самый лучший друг — вы сами.

Вы, и только вы, способны поднять себе настроение. Как бы трудно это ни было поначалу, не отчаивайтесь. Мастерство приходит с опытом. И если вы твердо решили изменить образ мыслей, все у вас получится.

Будьте терпеливы, особенно с самим собой.

У меня не хватает слов, чтобы выразить, насколько важно это правило. Процесс замены негативных мыслей настолько несвойственен нам, что почти автоматически он вызывает внутреннее сопротивление и чувство неудовлетворенности. Мы так хорошо научились прятать подобные мысли глубоко в подсознание, что отнюдь не горим желанием прочитать их на экране нашего сознания, не хотим признаваться себе в том, что нас одолевают негативные мысли. Но коль скоро шаг уже сделан, он может послужить исходной точкой развития позитивного мышления.

Я советую начинать учиться позитивному мышлению с достаточно правдоподобных утверждений. Если вы, проснувшись утром и подойдя к зеркалу, поймаете себя на мысли: «Сегодня я выгляжу особенно толстой», — будет довольно глупо заменять ее утверждением: «Вовсе нет. Я стройна и вообще выгляжу как Джейн Фонда». Вы же сами никогда в это не поверите. Будьте реалистами! Попробуйте сказать себе: «Сегодня я собираюсь надеть костюм, который мне особенно нравится, и у меня весь день будет хорошее настроение». Если вы по дороге на работу признаетесь себе: «Я так нервничаю сегодня. Чувствую, что сегодня будет ужасный день», — не стоит пытаться подменить озабоченность бодреньким: «У меня нет никаких тревог, я чувствую себя великолепно!» Вы никогда не поверите такой радужной картине. Лучше откровенно признайтесь: «Нет ничего страшного в том, что я немного нервничаю. Надо расслабиться, и все пройдет».

Не падайте духом, терпеливо, целеустремленно и по-доброму продолжайте движение вперед. Представьте себе, что ваша дочь говорит: «Папочка, мне кажется, меня никто не любит». Неужели вы не обнимете ее и не пожалеете? Неужели вы не скажете ей, что она самая замечательная и симпатичная девочка? Сделайте то же самое по отношению к самому себе, будьте терпеливы. Не торопите события, со временем вы обязательно ощутите несомненные перемены в своем состоянии. И что самое главное, вы их заслужили!

Представьте себе, что в детстве кто-нибудь, обращаясь к вам, сказал: «Ты можешь стать кем захочешь. Ты — особенный ребенок, умный и способный, и несомненно станешь замечательным, уникальным человеком, потому что ты уже сейчас так талантлив. Какой ты красивый!» А если бы такое говорили вам каждый день, кем бы вы стали сейчас?

Никогда не поздно стать таким, каким вы себе нравитесь. Даже если никто не учил вас мыслить правильным образом, вполне возможно научиться этому самостоятельно. И не только обучиться самому, но и передать свой опыт детям и близким, сестрам и братьям, начальнику, коллегам и даже родителям. Сочувственный разговор с собой — самое дорогостоящее сокровище, которое можно подарить кому-либо, и к тому же совершенно безвозмездно.

Не правда ли, вы нередко замечали, что ваша приятельница выглядит сегодня особенно хорошо, но забывали сделать ей комплимент? Мой муж Дэвид — велосипедист. Однажды я стояла на кухне в нашем дачном домике, а он забежал выпить стакан апельсинового сока. На штанах у него была дыра, одет он был в линялую футболку, а волосы взлохмачены. Помню, как я подумала про себя, что даже в таком виде он выглядит очень милым и мужественным, но ничего Дэвиду не сказала. Только подумала. А следовало бы обнять его, уткнуться в плечо и сказать: «Привет, дорогой, ты здорово сегодня выглядишь!» Я подняла бы ему настроение на целый день, да и сама бы хорошо себя почувствовала. Но я промолчала, и муж ушел, ничего и не подозревая.

Все люди остро нуждаются в похвале, одобрении и самоутверждении. Известно, что человек скорее предпочтет работать в компании с хорошим психологическим климатом и небольшой зарплатой, чем в организации с высокой зарплатой, но тяжелой атмосферой.

Помню один семинар, посвященный проблеме стресса, который я проводила в АТТ (крупная американская электротехническая компания). Я пыталась донести до слушателей мысль о том, что руководители должны иногда говорить комплименты подчиненным. Чтобы проиллюстрировать этот тезис, я подошла к одному мужчине, села рядом с ним и начала совершенно искренне говорить ему приятные вещи. Я восторгалась его волосами, фигурой, одеждой, а потом заговорила о его прекрасной улыбке. После первого же комплимента он не мог сдержаться и расплылся в улыбке, настолько приятны были ему похвалы, да еще в присутствии свидетелей. Интересно, что улыбался не только «подопытный», но и все присутствующие.

Вот некоторые примеры позитивного замещения, которые представляются мне весьма полезными. Попробуйте заменить ими свои негативные мысли и посмотрите, что у вас получится. Когда вы освоите это упражнение, можно будет добавить что-нибудь от себя.

• Я вовсе не тревожусь. Просто я возбужден!

• Это не имеет значения.

• Все хорошо. Я прекрасно себя чувствую.

• Я испытываю тревогу, но не собираюсь переживать по этому поводу, и она уйдет сама собой.

• Я принимаю все слишком близко к сердцу.

• Не стоит тревожиться по этому поводу.

• Это не мои проблемы.

• Я не собираюсь принимать это на свой счет.

• Завтра мне будет куда лучше.

• Конечно, я волнуюсь, потому что…

• Посмотрите-ка, как я изменился. Ну и что, если я немного понервничаю?

• Ну и что, если…

А вот некоторые примеры негативных мыслей и мои предложения по их замене позитивными идеями.

Негативные: Когда же мне удастся избавиться от панических приступов? Я чувствую себя неуверенно, иногда мне бывает очень страшно.

Позитивные: Я работаю над тем, чтобы избавиться от панических приступов. Они больше не смогут воздействовать на меня. Я просто не буду обращать на них внимания.

Негативные: Мне кажется, что тревога подчинила себе всю мою жизнь, мне неприятно это ощущение.

Позитивные: Я просто немного нервничаю. Ничего страшного. Тревога — составная часть жизни. Я поправляюсь и учусь контролировать ее. Потребуется время и терпение, но я непременно одержу победу.

Негативные: Мне не хочется улетать. Похоже, что я не успею на самолет. Что если я скажусь больным?

Позитивные: Совершенно естественно, что мне не хочется отправляться в аэропорт. Просто я давно не летал. Я не буду испытывать тошноту. Со мной все будет хорошо, и я сейчас приду в себя. Мне нужно немного отвлечься, поговорить с кем-то или почитать. Никогда не бывает плохо настолько, насколько ты ожидаешь.

Негативные: Иногда мне кажется, что я никогда не смогу контролировать свою тревогу и страхи.

Позитивные: Посмотрите, какой путь я прошел, как изменился и вырос. Представляю, что будет через полгода! Мое самочувствие постоянно улучшается. Я горжусь собой!

Негативные: Чего это он так взъелся на меня? Не обидел ли я его? Может быть, я что-то не так сказал?

Позитивные: Я все принимаю слишком близко к сердцу. Скорее всего, это не имеет ко мне никакого отношения. Если он сошел с ума, то это его проблема, а не моя.

Негативные: Что если я почувствую себя плохо и мне придется выйти из магазина? Как стыдно мне будет!

Позитивные: Ну и что, если я выйду на какое-то время из магазина? Никто и не заметит. Ничего страшного.

Негативные: Что если я приду на новую работу, а у меня ничего не получится? У меня испортится настроение, и мне будет стыдно.

Позитивные: Ну и что, попытка не пытка! Даже если у меня ничего не получится, я, по крайней мере, воспользуюсь подвернувшимся шансом. Уже одним этим можно гордиться.

Негативные: Постоянные обмороки сводят меня с ума.

Позитивные: Я знаю, что представляют из себя эти ощущения и в чем их причины. Сегодня я немного устал, что-то не то съел. Нет никаких оснований для беспокойства. Завтра все будет хорошо.

Вы будете более осторожно выбирать себе друзей, внимательнее следить за тем, что говорите и себе и другим. Для того чтобы эффективно контролировать свое восприятие внешних обстоятельств, требуется немалая сила. Зато какие огромные возможности таятся в вашей новой способности делать окружающим такие комплименты, которые могут на весь день изменить им настроение!

Сочувственный разговор с собой — ключ к тому, чтобы преодолеть любые трудности. Жизнь посылает нам немало испытаний. Мы можем столкнуться с тревогами, болезнями, утратой любимого человека, семейными проблемами, сложностями при беременности, трудностями в школе… Когда вы оказываетесь в подобных ситуациях, для того чтобы сохранить душевное равновесие, необходимы специальные умения и навыки. В трудных жизненных обстоятельствах хорошую службу сослужит вам способность вести сочувственный диалог с собой.

Для вас нет ничего более важного, чем умение замещать негативные мысли позитивными в ходе сочувственного диалога с самим собой. Навык этот поможет вам стать хорошей матерью, женой или замечательным мужем, лучшим спортсменом, учителем или сотрудником. Сочувствие к себе создаст условия для всестороннего самосовершенствования, полностью изменит качество вашей жизни. Чем бы вы ни собирались заняться: написать книгу, отправиться в горы, избавиться от тревожного расстройства или стать президентом Соединенных Штатов — развитие и совершенствование навыков замены негативных мыслей поможет вам быть в мире с собой и одновременно иметь высокую самооценку. Вместо негативного типа мышления вы обретете способность ставить перед собой цели и достигать их. Именно так можно трансформировать негативную энергию паники в позитивную энергию яркой личности.

Одним из наиболее значительных открытий моего поколения можно считать осознание того факта, что люди могут улучшить свою жизнь, изменяя образ мыслей.

(Уильям Джемс)

Дорогая Люсинда, пламенный привет!

Хочу рассказать тебе о своих делах. Благодаря тебе я понял, что обстоятельства моей жизни, приобретенный опыт и черты моего характера способствовали тому, что у меня сформировался негативный тип мышления, дополненный массой вредных привычек.

Но теперь-то я знаю, что у меня есть возможность изменить образ мыслей, а значит, и настроение, причем не только на сегодня и завтра, но и на всю жизнь. За собственное счастье отвечаю только я, и никто другой.

Только во мне коренятся истоки моих мыслей и поступков. Это – самое важное, чему я у тебя научился. То, что ты смогла преобразовать свое паническое расстройство в нечто позитивное, свидетельствует о стойкости человеческого духа и воли.

Дуг

Вы никогда не задумывались над тем, почему нередко случается, что в семье один из братьев вырастает удачливым и счастливым, а другому никогда ничего не удается? Ответ прост: все дело в различных подходах к жизни.

Мэри постоянно жаловалась на своего брата Джона. Она считала его эгоистичным, думающим исключительно о своих интересах человеком. Джон жил в огромном, просторном доме вместе со своей большой семьей, в то время как она одна ютилась в крошечной однокомнатной квартирке. Такая несправедливость выводила женщину из равновесия.

Как-то вечером я случайно встретила Мэри и ее брата на одном официальном мероприятии. Джон прямо-таки лучился позитивными эмоциями, был изысканно вежлив, грациозен, обаятелен и остроумен. Я была поражена, потому что благодаря рассказам Мэри у меня сложился совершенно противоположный образ холодного себялюбца.

Брат и сестра выросли в неблагополучной семье, и Мэри рассказывала, как нелегко приходилось им в детстве, как они бедствовали. Но Джон сумел использовать негативный фон детства в качестве стимула для изменения своей жизни. Он много работал и всегда ставил перед собой серьезные цели. Лишения, перенесенные в детстве, послужили ему толчком для формулирования целей и реализации своих стремлений, для того чтобы хотя бы в зрелом возрасте стать счастливым.

Мэри же, напротив, совершенно увязла в неблагоприятных жизненных обстоятельствах. Она как бы говорила себе: «Так я провела свое детство, такой и останусь до самой смерти». В таких случаях мне всегда вспоминается поговорка: «Тот, кто способен мечтать, добивается своих целей. Тот, кто не умеет мечтать, никогда ничего не достигнет».

Однажды я отправилась вместе со своей трехлетней дочерью в Сиэтл. Наш самолет задержался, и я решила пообедать в отеле. К этому времени мы уже здорово проголодались. Официант принял у нас заказ и куда-то «испарился». Он явно нас игнорировал: мне ничего не предложил выпить, а Британни скучала, потому что официант не принес ей бумагу для рисования и карандаши. Голодные, уставшие, нервные, мы смотрели друг на друга пять минут, десять, двадцать. Обеда не было. Пришлось подозвать официанта и попросить стакан сока. К этому времени Британни уже вовсю бегала по залу.

Мне все-таки удалось завладеть вниманием официанта. «В чем дело? — спросила я. — Прошло уже тридцать минут, а я не замечаю признаков обеда». — «У нас просто беда с новым поваром, — ответил он с явным раздражением, — поэтому все запаздывает. Я ничем не могу помочь».

Не прошло и пятнадцати минут, как наш обед прибыл — подгоревший, но холодный. Мы едва смогли проглотить ледяной гарнир и прожевать обугленное мясо. Официант ни разу не взглянул в нашу сторону, ни на секунду не остановился, чтобы спросить, не надо ли нам чего-нибудь. Естественно, что, когда пришло время чаевых, у меня просто рука не поднялась. У нас в колледже был курс официантов, и мне хорошо известно, что за качественное обслуживание полагаются не менее хорошие чаевые. И наоборот. Наш же официант вел себя отвратительно и непрофессионально, окончательно испортил нам и без того нелегкий день. Я решила, что ноги моей больше здесь не будет.

На следующее утро мы проспали на назначенную встречу, и к тому времени, когда нам удалось привести себя в порядок, выбора не оставалось. Либо мы остаемся без завтрака, либо придется посетить тот же самый ресторан. Я крепко взяла себя в руки, и мы отправились завтракать, приготовившись к самому худшему. Как только мы сели за столик, к нам подошла симпатичная молодая девушка. «Привет, я ваша официантка. Какая прелестная девчушка, — улыбнулась она Британни. — Давай-ка я принесу тебе цветные карандаши. Не хотите ли соку, миссис?» Она вернулась буквально через пару минут с карандашами, двумя бокалами сока и, главное, с улыбкой на лице. Приняв у нас заказ, она наклонилась ко мне и сказала: «Не стесняйтесь обращаться ко мне, если вам что-нибудь понадобится. У нас тут неприятности с новым поваром, он делает все так медленно». Через некоторое время девушка снова принесла нам сок, и мы совместно поахали над рисунками Британии.

Когда подгоревшие тосты и резиновые яйца все-таки прибыли, официантка, ставя тарелки на стол, извинилась перед нами: «Простите, ради Бога. Похоже, наш новый повар только учится готовить. Могу ли я для вас сделать что-нибудь еще?» Она все время шутила и улыбалась. По правде говоря, завтрак нельзя было назвать удачным. Но мы все время чувствовали, что о нас заботятся, поэтому, прежде чем встать из-за стола, я оставила хорошие чаевые.

Вполне вероятно, что официант, обслуживавший нас накануне, приходит домой с пустыми карманами и ложится спать в препротивном настроении: «Ненавижу эту работу. Виноват во всем повар, а отдуваться приходится мне. Увижу ли я когда-нибудь приличные деньги, а не эти гроши?»

А официантка, скорее всего, возвращается с работы усталая, но с деньгами в сумочке и укладывается в постель с совершенно иными мыслями: «Вот это работа! Я сегодня неплохо заработала, даже несмотря на фокусы нового повара». Оба они работают в совершенно одинаковых условиях, одно и то же количество часов каждый день. Но жизнь у них при этом складывается совершенно по-разному. Почему? Ответ прост. Все дело в отношении к жизни и работе.

Каждый человек есть то, что он о себе думает. Если вы уверены, что никогда не будете счастливы, то так и будет. Если полагаете, что вам ничего не добиться, то так и останетесь у разбитого корыта жизни. Если вы считаете себя непривлекательной женщиной, то никогда другой и не станете. Если вы решили, что не сможете сделать в жизни того, что хочется, и говорите себе: «Все дело в обстоятельствах», то я вам отвечу: «Ну и что, что у вас были такие условия?» Не собираетесь же вы теперь всю жизнь винить во всем давно ушедшие обстоятельства, ведь вы можете использовать их как стимул для дальнейшей деятельности. Стоит ли относиться к своему детству, как к тюремной стене, или лучше попробовать перекинуть через нее лестницу, которая приведет вас к полному раскрытию своих способностей?

В жизни каждого человека наступает такой момент, когда приходится брать на себя ответственность за собственную судьбу.

Впервые я попала в Лос-Анжелес в связи с записью на студии в Голливуде моей программы «Жизнь без границ». Каждое утро я садилась в микроавтобус и проезжала по нашей улице, выбираясь на автомагистраль. Однажды утром мне повстречалась одна из соседок:

— Куда вы направляетесь, Люсинда?

Я помахала ей в ответ и крикнула в окно;

— В Голливуд!

— В Голливуд? — переспросила она и улыбнулась.

— Да, в Голливуд.

Соседка одобрительно покачала головой и снова улыбнулась, а я поехала дальше.

Если бы раньше мне кто-нибудь сказал, что я, Люсинда Бассет, девочка, выросшая в убогом домишке маленького городка на Среднем Западе, да еще с отцом-алкоголиком, когда-нибудь буду записывать свои программы па студии в Голливуде, я бы просто не поверила, что такое вообще возможно

А о чем мечтаете вы? Постарайтесь быть откровенным хотя бы с самим собой. Когда вы почувствуете, чего же вам по-настоящему не хватает, вы поймете, что мешает вам реализовать свои стремления. Может быть, ваши предубеждения?

Способ, которым ваше сознание помогает реализовать или, наоборот, разрушает ваши мечты, я называю ориентацией. Вы верите, что сможете воплотить свои мечты в жизнь?

Для того чтобы прояснить самому себе систему жизненных ценностей, возьмите листок бумаги и ответьте на следующие вопросы:

• Кто вы такой?

• Что вы за человек?

• Как далеко вы готовы пойти?

• В чем заключаются ваши скрытые возможности?

• Чем вам нравится заниматься?

• Какими талантами вы обладаете?

• Какие достоинства признают в вас другие люди?

Не имеет значения, кто вы, сколько вам лет, что вам довелось перенести в жизни, как долго вас одолевает тревога, откуда вы родом, какова ваша национальность, есть ли у вас ученая степень. Важно на самом деле другое.

Если вы верите, что можете что-то сделать, то непременно добьетесь успеха.

Когда я собиралась создать свою программу «Атака на тревогу», то понятия не имела, как это делается. Я знала только, что должна ее подготовить. День за днем я записывала то, что подсказывало мое сердце. Мне удалось помочь самой себе, и поэтому я была уверена, что смогу помочь и другим, что есть много людей, которые хотят у слышать меня, которым действительно необходимы мои знания. У меня не было ученой степени, но я выполнила поставленную задачу. И программа удалась! Тысячи людей — от докторов до учителей, от домохозяек до бизнесменов, от безработных сантехников до профессиональных психологов — использовали мои методики, когда ничто другое уже не могло им помочь. Наградой для меня были письма и телефонные звонки со словами благодарности, полученные мной от разных людей со всего света.

Я часто задавала себе вопрос: «Что стало бы с этими людьми, если бы я позволила неуверенности и робости остановить меня?» Спросите себя: «Чем я могу поделиться со всем миром?» Не существует учебников и пособий, гарантирующих, что вы научитесь использовать свои скрытые возможности, но можно попробовать. Прежде всего надо уяснить, в чем именно заключаются ваши возможности, а затем взглянуть на них с позиции достижения цели.

Все начинается с определенного подхода. Однажды, когда мне было двадцать с небольшим, я ехала на машине с одной своей подружкой по имени Лаура. Мы находились в богатом районе города и с интересом разглядывали великолепные дома. Я остановилась около одного из них, показавшегося особенно красивым, и сказала: «Лаура, посмотри на этот дом. Когда-нибудь и у меня будет такой же». Я даже сказала ей, когда примерно это произойдет. Лаура пришла в полное изумление. «Люсинда, – сказала она, –смотрю я на этот дворец и думаю: какое сказочное богатство! Интересно, как людям удается строить себе такие замки? Но даже в самых смелых мечтах я не предполагаю, что у меня хоть когда-нибудь будет такой дворец! А ты, наоборот, уверена, что у тебя будет такой же!»

Да, если я ставлю перед собой некую цель, то всецело подчиняю себя поискам решения сложной задачи. Я настраиваю себя таким образом, чтобы мое мышление помогало мне в работе. Суметь убедить себя в том, что задача нам по плечу, – уже сделать полдела. Конечно, нередко слышится тихий противный голосок: «А если ничего не получится?» или «Может быть, не стоит?» Но чем больше я убеждаю себя, что непременно смогу выполнить задуманное, тем увереннее себя чувствую. Сегодня я совершенно уверена в некоторых событиях из моей будущей жизни: непременно сделаю это. Какое мощное чувство! Оно позволяет мне рассматривать многие обстоятельства жизни с вполне определенных позиций. Всякий раз, когда судьба бросает новый вызов, спрашиваю себя: «Чему я могу научиться в данной ситуации?»

Однажды я услышала следующее утверждение: если вы очень сильно желаете чего-либо и стремление после первой неудачной попытки не ослабевает, это верный признак того, что вы находитесь на правильном пути. Давайте испытаем, насколько велика ваша решимость добиться желаемого результата. Чем чаще вы применяете подход, основанный на стремлении к достижению цели, тем увереннее становитесь. Именно здесь начинается подлинное волшебство.

Не так существенно, есть ли у вас ученые степени и как вы выглядите. Куда важнее степень прочности вашей веры в собственные силы, решимость в достижении того, о чем вы мечтаете. Если ваше намерение непоколебимо, а цель ясна, все вокруг непременно будет способствовать вашим успехам.

Я шла за своей мечтой, и мое дело становилось на ноги, и на этом пути меня ждали не только розы, но подстерегали и шипы. Пожалуй, даже чаще шипы, чем розы. Но ожидание скромного букета на финише поддерживает в трудную минуту наши жизненные силы, помогает сохранить позитивное отношение к проблеме, подняться на ноги после падения и продолжить бег. Ничто никому не дается в руки само. Начать что-то значительное сегодня, а завтра утром проснуться победителем невозможно. Однако, некоторым людям удается развить в себе такую психологическую эластичность, что они могут успешно восстанавливаться после каждой неудачи. Сама я пережила множество разнообразных провалов в профессиональной сфере, и в личной жизни, но поняла, что существует лишь два пути6 смириться с поражением или начать все сначала, стойкость или депрессия. Я всегда выбирала стойкость. Знакомые часто цитируют одну из моих любимых фраз: «Плоховато у меня с депрессией».

Чего бы вы не хотели достичь в своей жизни: финансового успеха, водительского мастерства, мира и покоя в своей душе, освобождения от тревоги, – прежде всего необходимо поверить в свои силы. Не имеет значения, кто и что говорит вам или о вас, не важно, сколько раз вы потерпите на своем пути неудачи, вы просто обязаны верить в успех вашего дела.

Но если вы достигнете своей цели, вам не станет легче. Мне действительно жаль вас разочаровывать, но как правило жить становится тяжелее. Побеждают не те, кто каждый раз может устоять на ногах. Побед ители скорее похожи на мастеров айкидо – они умеют падать, вставать и заново начинать дело. Это очень гибкие люди, они могут контролировать не столько сами события, сколько свое отношение к ним. Именно такие люди обретают счстье и добиваются успеха.

Ставьте перед собой действительно трудные цели. Вы сами поразитесь, насколько далеко сможете пойти и какое удовольствие испытаете на этом пути.

У каждого человека свое понимание целей, выполнения которых мы добиваемся. Для кого-то успех в жизни означает здоровые, позитивные взаимоотношения с окружающими, у других он связан со счастьем и благополучием детей. Исполнением мечты может стать любимая работа, прелестный садик перед домом, хорошее здоровье, прекрасная физическая форма… Для людей, страдающих от тревоги, цель жизни может заключаться в достижении свободы и независимости от панических приступов, способности контролировать свои непрерывно скачущие мысли. Не имеет значения, как вы определяете успех или достижения, важно четко осознавать, что он значит именно для вас, какие цели вы перед собой ставите.

Как только вы начнете контролировать свою тревогу, изменятся и ваши жизненные цели. Ваш горизонт начнет расширяться, появятся совершенно новые, гораздо более значительные ориентиры. Вы будете двигаться от одной цели к другой: от контроля над паническими приступами к тому, чтобы научиться ездить в машине на дальние расстояния, а затем к тому, чтобы найти новую работу или отправиться в дальнее путешествие. Ваш потенциал безграничен, а постановка целей становится организующим началом.

Умение четко определять свои цели и желания поможет вам существенно смягчить свою тревожность.

Мы частенько предпочитаем винить окружающих в том, что наши желания недостаточно ясны, или в том, что нам не хватает уверенности в собственных силах. На самом же деле нас сдерживает неопределенность целей, отсутствие позитивной направленности.

Я много раз проводила занятия в таких компаниях, как АТТ, Мак-Дональде, Крайслер, Мерк Фармацевтикал, форд Моторз и многих других. Как-то на одном из своих семинаров я сказала: «Представьте себе, что я — добрая фея. Когда я легонько дотронусь до вас, свершится ваше самое заветное желание. Может быть, вы захотите продолжить образование или открыть собственный магазин? Возможно, вам захочется приобрести домик на берегу озера, научиться играть в гольф или отправиться путешествовать в Европу? Подумайте минуту-другую, сосредоточьтесь на своем самом заветном желании и напишите его на листке бумаги».

Увы, многие слушатели не смогли написать ни строчки. У них не было мечты. Что с ними потом сталось? Чем они занимаются, как живут? Может быть, жизнь их сложилась благополучно и они просто перестали о чем-либо мечтать?

В юности мечтают все, но повседневность — когда нам приходится зарабатывать деньги, платить за квартиру, заботиться о семье — заставляет многих пожертвовать грезами. Мы отказываемся от мечты, подавляем ее в себе, оттесняем куда-то на задний план. Мечта уходит все дальше и дальше, пока мы вообще не забываем о ее существовании.

Именно так произошло с одной женщиной, посещавшей Мидвест-Центр. Она страдала от избыточного веса, и на этой почве у нее развилась депрессия. Выполняя упражнение под названием «Какая у тебя мечта?», она вспомнила, что всегда хотела быть медиком и помогать людям.

Вскоре она стала работать в каком-то госпитале за очень скромную зарплату, но награда не заставила себя ждать. Депрессия быстро прошла. Каждую неделю новоиспеченная медсестра рассказывала в нашей группе об освоенных ею новых профессиональных приемах, о своих публичных выступлениях и о том, что стала наслаждаться жизнью. Когда я встретила ее год спустя, она сбросила десяток килограммов, могла носить обтягивающую одежду, организовала собственный бизнес, много путешествовала. Изменился ее подход к жизни в целом, она обрела новую перспективу, стала уважать себя — ведь ей удалось осуществить давнишнюю мечту.

Вы еще не перестали мечтать? Вам под шестьдесят, пора на пенсию, и вы не знаете, чем заниматься дальше? Возможно, у вас впереди еще долгая интересная жизнь; может быть, вы проживете до ста лет, так чем же вы хотите заниматься все это время? Многие люди замечают, что после выхода на пенсию у них быстро развивается тревожность. У пенсионеров слишком много свободного времени, и они просто не знают, как им распорядиться.

А может быть, вам под пятьдесят, вы всегда хотели получить ученую степень по психологии, но так и не успели защититься, потому что нужно было растить детей. Тогда — снова за учебу. И не имеет значения, в каком году и какое учебное заведение вы заканчивали. Просто начинайте учиться.

Вам двадцать с небольшим или тридцать, и кажется, что вы ничего не добьетесь в жизни из-за своего воспитания, отсутствия денег или вашей тревожности? Всегда можно найти вагон разных отговорок, но я не хочу ничего слышать, и вы не хотите, и никто не захочет.

Прекратите искать причины и подумайте о реальном плане действий. Эта программа сможет привести вас в итоге к счастью и поможет реализовать ваши мечты. Мои советы помогут вам возродить забытые мечты.

Подумайте, что вам уже известно о себе и к чему вы действительно стремитесь. Если бы я была вашей крестной из «Золушки» и могла прикосновением волшебной палочки даровать вам исполнение желания, что бы вы захотели? Домик в Колорадо, еще одного ребенка, поездку на рыбалку, новые интересные знакомства? Что бы это ни было, это ваша мечта. Так будьте же доброй феей самим себе.

Как должен выглядеть ваш домик? Будет он большим или маленьким? Сколько в нем будет комнат? Где он будет расположен? На берегу какого озера? Какую именно книгу вы хотите написать? На какую аудиторию она будет рассчитана, сколько в ней будет глав? Научит ли она чему-то людей или даст им некие новые ощущения? Будет ли она носить мобилизующий, развлекательный, развивающий или образовательный характер? Все в ваших руках. Но ваш выбор обязательно должен быть очень конкретен и полностью вам понятен. Зрительно представьте себе свою мечту, вообразите, что она осуществилась. Это непременный залог успеха.

Когда вы сможете реализовать свою цель? Через пять лет? Через пятнадцать? Если вы поймаете сами себя на мысли: «Мне, конечно, не мешало бы вернуться в университет и получить-таки ученую степень, но ведь у меня трое детей», то первое, что следует сделать, это поменять «но» на «и». Например: «Я хочу продолжить свое образование, получить ученую степень, и у меня трое детей». Теперь вы стали как-то ближе к цели, не правда ли? Сможете ли вы написать диссертацию в ближайшие семь лет? А за десять? Не так уж важно, сколько времени вам потребуется. Вам сейчас тридцать восемь лет, и вы можете получить ученую степень к сорока восьми годам, это нормально. Вы вполне успеете сделать адвокатскую карьеру. Но непременно установите себе некоторые временные пределы достижения своей мечты. В противном случае вы можете потерпеть неудачу. Поставив себя в определенные временные рамки, вы начнете предпринимать конкретные действия для достижения цели и будете отодвигать в сторону осложняющие ее осуществление обстоятельства.

Когда вы начнете планировать свои действия, то вполне вероятно, что кто-нибудь попытается увести вас в сторону или просто остановить, потому что вы, двигаясь к своей цели, неким образом затрагиваете страхи этих людей. Когда они видят, что вы выходите за пределы своего привычного состояния, то вынуждены спросить самих себя, как долго они собираются топтаться на одном месте? Поэтому завистники будут убеждать и вас, что вы бредите и безумствуете .

Поддаться на подобные речи очень легко, потому что вы действительно несколько неуверенны в себе. Но ваши колебания совершенно естественны. Когда я обдумывала свои планы, казалось, что все вокруг только и говорят о том, что я веду себя совершенно безответственно. Я же действовала с полным осознанием ответственности за свою жизнь, за собственное счастье. И только людям, отягощенным страхом, все представлялось противоположным образом.

– Лос-Анжелес? – говорил кто-нибудь. – Да ты просто сошла с ума! Что ты собираешься там делать, зачем тебе переезжать туда? Там же каждый день случается то землетрясение, то пожар, то оползень, то негритянский бунт? Ты знаешь, в какую копеечку встанет тебе тамошняя жизнь t Просто смешно!

Что можно было ответить? Только сказать: «Я твердо решила, что должна туда ехать».

Ни в коем случае нельзя отказываться от своей мечты только потому, что люди спешат сообщить вам, что вы сошли с ума, что вы слишком стары или, наоборот, слишком молоды, что у вас не хватит денег или способностей. Не поддавайтесь!

Верьте только себе, вы – единственный, кто по-настоящему знает себя. И если придется отказаться от своей мечты, то единственным пострадавшим будете только вы.

Никогда не забуду свой первый прилет в Лос-Анжелес. Было полдвенадцатого ночи, я сидела между своей матерью и моей старшей дочерью, которой было в ту пору восемь лет. Младшая дочурка сидела у меня на коленях. Я смотрела вниз на поразившее меня море огней, мы ведь приехали в Калифорнию из маленького городка в штате Огайо с населением всего в три тысячи человек. Мои рассудок был в полном смятении: «Что я делаю? Надеюсь, чго я сделала правильный выбор».

Вполне вероятно, что и у вас появятся подобные ощущения, не пугайтесь. Пусть тревога не остановит вас, продолжайте идти вслед за своей мечтой. Я поступила именно так, и теперь могу вам сказать, что переезд в Лос-Анжелес оказался самым удачным поступком в моей жизни. Сердце мое навсегда осталось в Огайо, но в Калифорнии мне открылись совершенно новые удивительные возможности.

Здоровая самооценка возникает именно тогда, когда вы начинаете реализовывать свою мечту. Она самым непосредственным образом связана с вашей жизненной ориентацией.

Не может быть позитивной направленности без здоровой самооценки.

Люди со здоровой самооценкой обычно полны веры в себя. Им удается принимать правильные решения, потому что они доверяют своим инстинктам, следуют собственному мнению, уверены в себе и нравятся себе такими, какие они есть. Они хорошо знают себя, вплоть до самых глубинных своих эмоций и слабостей. Им нравится жить, радоваться вместе с другими людьми. Они испытывают громадное удовольствие, просыпаясь но утрам и выходя из дома навстречу новому дню. Им известно о своих недостатках, но они не делают из них трагедии.

У людей же с заниженной самооценкой, как правило, низкая жизненная энергия, они постоянно находятся в депрессии. Им не нравится, как они выглядят, они неловки в общении, у них ограниченное количество жизненных целей, если вообще таковые имеются. Им постоянно кажется, чго они ни на что не способны. Таких людей пугает состояние покоя. Им трудно оставаться в одиночестве, потому что начинают одолевать мысли об их собственных недостатках Даже остановка перед светофором может показаться им слишком мучительной. Они зациклены на своих страхах, тревогах, собственной неуверенности и неспособности делать что-либо. В результате у них развивается чувство тревоги. Но самое худшее не в этом, они уверены, что останутся такими навсегда. В подобном состоянии все происходящие события рассматриваются ими с позиции жертвы, и при этом никто не в силах понять причины их терзаний.

Если у вас заниженная самооценка, вы — злейший враг самому себе. Относитесь к себе дружелюбнее.

Вот некоторые советы, которые могут помочь вам приступить к формированию здоровой самооценки.

Не нужно этого стыдиться. Заниженная самооценка встречается у многих людей, и в большинстве случаев — это благоприобретенная схема поведения. Просто признайте тот факт, что у вас развилась негативная модель поведения и вам нужно как-то выбраться из этой ловушки. Скажите себе, что вы способны изменить собственное мышление.

Самооценка — дело наживное. Коль скоро вы определили ситуацию как негативную, пусть это послужит дополнительным поводом для ее изменения.

Убедите себя в том, что вы начнете работать над собой, чтобы повысить самооценку, сделать так, чтобы она способствовала вашему личностному росту. Будьте терпеливы по отношению к самому себе.

Как и в любом другом деле, труднее всего сделать самый первый шаг. Переступите через стену тревожного ожидания! Будет немножко страшновато, потому что вы хорошо помните себя прежнего, пугливого и неловкого.

Коль скоро вы признали, что заниженная самооценка мешает вам, и приняли твердое решение изменить ее, необходим план конкретных действий. Я думаю, что поднятию вашей самооценки могут способствовать следующие шаги.

Используйте позитивный диалог с собой для того, чтобы стать более уверенным в себе, приятным в общении человеком. Если вы поймаете себя на каких-то негативных мыслях, постарайтесь изменить их. Используйте материал из предыдущей главы для преобразования своих негативных реакций с помощью сочувственного диалога. Примените свои новые навыки для того, чтобы трансформировать негативное отношение к жизни в позитивное и поднять самооценку.

Вместо того чтобы выискивать недостатки у окружающих вас людей, настройтесь на их позитивные качества. Такое отношение поможет выработать позитивный взгляд на мир в целом. В итоге вам будет гораздо легче общаться со своими друзьями или, по крайней мере, с самим собой. Доброжелательное отношение к людям бумерангом вернется к вам обратно. Вашим знакомым будет приятно общаться с вами, и вы сможете перейти к следующей стадии.

Попытайтесь составить список своих Достоинств. А теперь убедите себя, что вы именно таковы. Если поначалу вам будет трудно, то только оттого, что вы не привыкли концентрироваться на своих положительных качествах. Попробуйте представить, как к вам относятся близкие друзья или те, кто вас любит. Вы даже не представляете, сколько хорошего вы узнаете о себе!

Посмотрите на себя в зеркало, все ли вам в себе нравится? Может быть, стоит что-то изменить? Поменять прическу? Тогда чего же вы ждете? Идите в парикмахерскую и сделайте это. Может быть, вы хотите немного похудеть? Тогда садитесь на диету.

Как я уже говорила, не существует правильных и неправильных решений. Можно лишь принять некоторое решение и попытаться его реализовать. Но решение не догма. Если вы допустили ошибку – может быть, стоит изменить свое мнение? Однако в каждый момент времени вам придется выбирать что-то одно.

Вам посчастливилось жить в такое время, когда вокруг множество прекрасных инструментов для развития позитивной самооценки. Попробуйте окружить себя тем, что несет позитивное влияние: положите рядом со своей кроватью книги, вызывающие положительные эмоции, развесьте в ванной жизнеутверждающие лозунги, а в машине пусть звучат любимые магнитофонные записи. Это поможет вам поднять настроение, позволит систематически и менее болезненно перепрограммировать свое сознание, поднять свою самооценку.

Принятие на себя ответственности за рискованные поступки должно стать одним из самых значимых шагов в вашем плане действий. Вы заложили мощный фундамент для борьбы со своей тревогой, пора испытать его Начинайте действовать с известной долей риска, поначалу не слишком большой. Вы сами поразитесь тому, насколько будет вырастать ваша самооценка при каждой вашей удаче, даже если она была сопряжена с небольшим риском. Однако оставьте место и для ошибок, без них ведь не обходится ни одно новое начинание. Принятие ответственности за риск на себя способствует уже не тревоге, а осмысленному отношению к опасности.

Вера в нечто более значительное, чем мы сами, придает прочность всем нашим начинаниям. Иногда нужно просто отойти в сторону и не пытаться влиять на события. Когда мы так поступаем, то должны знать, что есть Некто, Кто наблюдает за нами и направляет нашу волю к добру. Я много раз убеждалась, что упорствование в своем мнении ведет к хаосу.

Мы с вами ознакомились с методиками сочувственного диалога, преобразования типа мышления, позитивного отношения к жизни. Постоянное применение этих приемов выведет вас на путь формирования здоровой самооценки — необычайно ценного душевного качества, которое защитит вас от негативного влияния окружающих обстоятельств. Вы сможете контролировать собственную жизнь и судьбу. Перед вами открываются поистине безграничные возможности!

Моя корона — в сердце, не на моем челе, Брильянтов ее блеск не украшает. Она невидима: то — суть моя; Не всякий государь такою обладает.

(Уильям Шекспир)

Дорогая Люсинда,

когда вы говорили мне, что я вырвусь из паутины тревоги совсем другим человеком, то были совершенно правы, хотя в глубине души мне казалось, что скоро я стану такой, как прежде. Но я поняла, что больше нет необходимости быть прежней суперженщиной-у-которой-все-по-струнке. И самое удивительное — мне не потребовалось искать поддержки у членов семьи Я никоим образом не чувствовала себя связанной с мнением других людей. Теперь у меня нет установки на перфекционизм ни на словах, ни на деле. У меня нормальный аппетит даже в те дни, когда дома беспорядок.

Теперь я спокойно могу совершать ошибки, не мучаясь из-за них. Как много людей были бы счастливы сказать о себе то же! Наша дорога трудна и усеяна шипами: иногда невозможно добиться понимания ни в семье, ни у друзей. Но я не раскаивалась в своем выборе после каждого дорожного ухаба, ведь на этом пути так много прекрасного!

София

Итак, что же вы ожидаете? Будьте откровенны сами с собой. Вы ожидаете, что уж от себя-то добьетесь самых лучших результатов. Вам хотелось бы всегда прекрасно выглядеть, быть в хорошей форме и удачно справляться со всеми делами. Вы не станете возражать, если все будут относиться к вам так, как вы того заслуживаете, с добротой и уважением. Вы были бы рады, если бы все праздники удавались, дни рождения надолго запоминались, а друзья были надежны и искренни. Встретившиеся на вашем пути люди будут честными, откровенными и заботливыми, родители будут гордиться вами, братья и сестры — беззаветно любить, а дети и ваша «вторая половина» всегда будут вас понимать. Вы рассчитываете, что жизнь будет всегда идти по раз и навсегда установленным правилам: с достойными людьми будут происходить только хорошие события, а плохие понесут заслуженное наказание. Так? Хм-хм, .разве такое бывает на этом свете?

Извините, но мир далек от совершенства, как, впрочем, и вы и я. И слава Богу! Если бы вы были воплощенным совершенством, то кто бы был достоин встать с вами рядом? Вместо того чтобы всеми силами стремиться к идеалу, постарайтесь чувствовать себя как можно комфортнее в этом не самом совершенном из миров. Постарайтесь научиться сосуществовать рядом с земными греховными людьми. Значительная часть тревоги порождается нашими завышенными ожиданиями по отношению к самим себе, другим людям и ситуациям. Давайте начнем эту главу с выяснения, как много в нашей тревоге порождено нереальными ожиданиями.

Прочтите каждое из приведенных ниже утверждений. Подумайте, каковы ваши ощущения по этому поводу. Чем они сильнее, тем более высокую оценку вы должны выбрать. Сначала подсчитайте итоговую сумму в каждой колонке, а затем сложите их вместе. Будьте откровенны с собой! Обычно более верной бывает оценка, приходящая на ум первой.

1 = никогда не ощущаете такого

2 = такое бывает, но редко

3 = чувствуете такое часто

4 = ощущается постоянно

1. Я всегда стараюсь контролировать себя 1234

2. Люблю, чтобы все было по правилам 1234

3. Когда я говорю кому-либо «нет», то испытываю при этом чувство собственной вины 1234

4. Стараюсь делать все на самом высоком уровне 1234

5. Я предъявляю к себе

высокие требования 1234

6. Я обеспокоен тем, что думают обо мне окружающие 1234

7. Если я хочу, чтобы задание было тщательно выполнено, я считаю, что должен сам взяться за него 1234

8. Я часто испытываю чувство вины 1234

9. Я не люблю неудач 1234

10. Мне кажется, что окружающие должны чаще прислушиваться ко мне 1234

11. Я стараюсь избегать конфликтных ситуаций 1234

12. Окружающие не всегда высоко оценивают сделанное мною

13. Я достоин лучшего места в жизни

14. Мне постоянно не хватает времени

15. Я часто ощущаю усталость

• Если вы поставили 3 или 4 в утверждениях 1, 4, 5, 7 и 9 — вы перфекционист.

• Если у вас стоит 3 или 4 балла в утверждениях 3, 6, 8, 10, 12 и 14 – вам следует быть более настойчивым.

• Если вы оценили в 3 или 4 утверждения 2, 5, 7, 9 и 10 — то у вас завышенные, нереалистичные ожидания.

• Если вы поставили 3 или 4 в утверждениях 2, 8, 10, 12, 13 и 15 – значит, вы привыкли себя жалеть и смотрите на мир с позиции жертвы.

Анализ результатов теста поможет вам убедиться, действительно ли нереалистичные, завышенные ожидания являются причиной ваших стрессов и тревоги. Если вы набрали большое число баллов, то вам необходимо изменить ожидания по отношению к самому себе, окружающим вас людям и жизни в целом. Иначе вам не удастся избавиться от тревоги, вызванной постоянным чувством разочарования. Вы уже многое успели узнать и находитесь, по всей видимости, на пути к исцелению, но некоторое снижение ожиданий и умение примириться с несовершенством мира станет существенным шагом на пути к достижению душевного покоя.

Итак, склонные к тревоге люди довольно часто завышают свои ожидания по отношению к жизни. Мы знаем, что поскольку контролировать все жизненные обстоятельства невозможно, мы далеко не всегда получаем именно те результаты, которых ожидали. К сожалению, люди с тревожными расстройствами как-то забывают о том, что не все «играют по правилам».

Таким образом, значительная часть нашей тревоги порождается объективной невозможностью жить в соответствии с собственными ожиданиями, вызывается постоянным ощущением необходимости делать нечто нереальное. Конечно, очень важно ставить перед собой конкретные цели и пытаться их достигнуть, но мы не всегда добиваемся запланированного результата, даже если сделали все, что могли. Когда что-то не получается, нас охватывает отчаяние, начинает казаться, что жизнь — бесчестная игра, и хочется опустить руки.

Мы относимся к такому типу людей, которым нужен немедленный результат, но все самое ценное в жизни не приходит сразу, легко и просто. Если ваши ожидания не получают незамедлительного подтверждения, может быть, стоит сделать еще одну попытку, еще активнее включиться в работу? Возможно, успех поджидает вас за следующим поворотом.

Настало время отказаться от порождающего тревогу способа мышления. Вот хороший способ:

Перестаньте говорить себе: «Я должен».

Не позволяйте и окружающим заявлять вам: «Ты должен». Многим из нас с раннего детства в голову буквально «забивают» долженствования разного рода На протяжении нашей сознательной жизни предостаточно скапливается подобных «должен». Не хотите ли вы пересмотреть их и заново переформулировать? Наша задача состоит в том, чтобы определить, какие из долженствований действительно имеют отношение к нам, а какие — нет. И тогда можно избавиться от мешающих или не отвечающих вашим желаниям «обязанностей».

Возьмите листок бумаги и составьте список своих долженствований. Он может выглядеть примерно так:

• Я обязана быть хорошей матерью.

• Должна лучше всех выполнять свой родительский долг.

• Мне следует похудеть.

• Я обязана лучше справляться со своей тревогой.

• Необходимо контролировать свои эмоции.

• Следует научиться обходиться без помощи антидепрессантов.

• Я должна стать более благополучной.

• Я должна зарабатывать больше денег.

• Я должна быть более энергичной.

• Я должна научиться самостоятельно управлять машиной.

• Я должна летать на самолетах и при этом не нервничать.

Я должна, я должна, я должна… Просматривая этот список, обратите внимание, действительно ли вы обязаны выполнять все это? Например, «Я должен продолжить свое образование». Вы сами так решили или ваша жена просто захотела, чтобы у вас непременно была ученая степень? «Я должна похудеть на десять фунтов». Действительно ли вы стремитесь избавиться от лишнего веса или этого хочет ваш муж? «Я должен больше времени проводить со своими детьми». Действительно ли это ваше желание или в вас говорит чувство вины?

Спросите себя: «На самом ли деле я стремлюсь к этим целям или они выгодны кому-то другому?» Подумайте и вычеркните те из них, которые не отвечают вашим желаниям. Вы даже не представляете себе, какое чувство освобождения придет к вам! Теперь, когда вы перекроили список так, что в нем остались только ваши собственные «должен», начинайте, используя знакомые вам методики, преобразовывать их в реальные цели.

Нравится ли вам мечтать, бороться за достижение своих целей и быть счастливым? Вы можете быть именно таким человеком, но наше сознание нередко переполнено различными обязательствами, поэтому мы постоянно не в полной мере соответствуем собственным ожиданиям. Скажите самому себе: «Мне нравится мой образ жизни, я просто хочу его усовершенствовать».

Простым приемом замены долженствования вы можете несколько ослабить испытываемое давление. Попробуйте заменить в приводимой ниже фразе слово «препятствует» на выражение «требующий внимания».

«Перемене места работы препятствует то, что в этом случае мне придется научиться работать на компьютере».

Новая фраза будет звучать следующим образом:

«Требующим внимания фактором при перемене работы является то, что мне придется научиться работать на компьютере».

Вы почувствовали, что общий смысл фразы изменился с негативного на позитивный? Слово «препятствует» предполагает борьбу, едва ли имеющую шансы на успех. А выражение «требующий внимания» предполагает риск и вознаграждение за него.

А теперь замените слово «следует» на выражение «хотелось бы». Слово «следует» заставляет вас чувствовать себя недостаточно совершенным, пока вы поступаете именно таким образом. А выражение «хотелось бы» предполагает цель и желание, без какого бы то ни было давления. Рассмотрим фразу, явно выражающую некую обязанность.

«Мне следует отправиться на самолете в Денвер и повидать там моего брата».

Замените долженствование на целеполагание:

«Мне хотелось бы отправиться на самолете в Денвер и повидать там моего брата»

Теперь вы понимаете, почему так важно тщательно подбирать слова?

Подсознательно мы верим, что все окружающее является прямым отражением нашей сущности. Мы думаем, что хорошие дети или удачная женитьба свидетельствуют и о нашем собственном совершенстве. А что если дети начинают вести себя плохо или брак распадается? В глубине души мы полагаем, что это негативно отразится и на нашем авторитете. Мы требуем, чтобы все вокруг были идеальными не только ради них самих, но и ради нас. Когда появляется разочарование из-за того, что дети не очень удачно учатся, мы переживаем их провалы как свои собственные. Истина же заключается в том, что если внимательно проанализировать свои ожидания, то их первоисточником окажетесь именно вы.

БОЛЬШИНСТВО людей не умеют читать мысли окружающих, поэтому если вам что-то от них нужно, вполне уместно, а иногда даже совершенно необходимо попросить человека об услуге. Многие из нас, тревожных людей, так и не получают чего-то очень необходимого в жизни только потому, что боятся заговорить о своих нуждах. Причин тому множество.

• Нам не хочется, чтобы кто-нибудь подумал, что мы — прилипалы и зануды.

• Мы не желаем никого беспокоить, потому что не всем это нравится.

• Мы не любим просить о чем-либо, потому что нам могут отказать.

• Нам не нравится просить о помощи из-за боязни показаться слабыми.

• Нам трудно постоять за себя, когда нас обижают.

• Мы очень любим нравиться другим. Наши просьбы могут кому-то не понравиться, а ведь мы хотим, чтобы нас всегда любили.

• Нам не хочется переживать из-за возможных конфликтов.

Значительная часть нашей тревоги проистекает из того, что мы молчим, когда необходимо быть настойчивыми. Нам приходится изощряться в поисках благовидных предлогов для того, чтобы сказать «нет». Мы настолько мягкие люди, так любим всем нравиться и настолько ненавидим любые конфликты, что обычно быстро сдаемся. Люди настолько привыкли видеть в нас «слабаков», что настраиваются на обмен пинками и толчками до тех пор, пока они не получат желаемого.

В одной из моих групп была женщина — давно уже бабушка, ей было шестьдесят два года, — самый замечательный человек, какого я только встречала в своей жизни. К сожалению, некоторые думают, что бабушки существуют на свете единственно для того, чтобы нянчить детей. Вот и эту женщину дочь очень часто просила остаться вечером с внуками, а говорить «нет» своему ребенку слишком часто бабушка не хотела, опасаясь, что между ними возникнет отчуждение. Ей приходилось выдумывать разные отговорки. Всякий раз, когда дочь просила маму посидеть с внуками в неудобное для нее время, она начинала со следующих слов: «Я была бы очень рада, честное слово, но вот сегодня никак не могу, потому что…», и затем следовало невероятное количество разнообразных отговорок. Но они не помогали, потому что дочь с не меньшим хитроумием находила решение для каждой отговорки, пока мама не оказывалась совершенно измотанной. Пожилая женщина нуждалась в каких-то специальных приемах, чтобы научиться отказывать, не испытывая при этом чувства вины. В этом случае она виделась бы со своими внуками тогда, когда сама того захочет.

Быть может, вы считаете себя человеком настойчивым, неплохо умеющим «взрываться» и «давать понять» о своих намерениях. Настойчивость ли это? Скорее всего — неспровоцированная агрессия. И между ними колоссальная разница.

Агрессивное поведение предполагает враждебность, оно вынуждает вас чувствовать себя неуверенно и терять самообладание. Настойчивость, напротив, характеризуется честными и обдуманными поступками. Она придает вам уверенность, выдержанность и самообладание.

Настойчивость учит нас умению выражать свои эмоции и мнения. Если вам предстоит сказать «нет», ясно и отчетливо выразите свое отношение к какому-либо человеку или событию. Отстаивайте свои позиции определенно и сдержанно. Вместе с настойчивостью к вам придут спокойствие и невозмутимость. Чем чаще вы применяете свои новые навыки, тем лучше будет ваше настроение и тем комфортнее вы себя почувствуете.

Когда тревожные люди оказываются в конфликтной ситуации, они обычно используют два стандартных решения:

• Убегают, поджав хвост. Они ведь не переносят, когда кто-нибудь выражает свою к ним нелюбовь.

• Выражают пассивное несогласие. Они делают то, чего не одобряют, лишь бы не ссориться.

Существует и третье, более предпочтительное, на наш взгляд, решение — определенное «нет». Прекратите извиняться за то, не знаю за что. Перестаньте делать то, что вам не нравится.

Люди опасаются быть настойчивыми из-за того, что не хотят показаться эгоистичными, недружелюбными или невнимательными. Но мы можем изменить свое отношение к настойчивости с помощью определенных приемов. В наших силах проявить настойчивость и при этом не оттолкнуть друзей Рассмотрим примеры такого рода приемов.

Возьмите тайм-аут на десять секунд. Скажите самому себе: «Чего я хочу добиться своей настойчивостью? Что мне следует говорить, чтобы отстоять свою точку зрения? Что необходимо сделать, чтобы остаться спокойным и не агрессивным, когда я буду высказывать свое мнение?»

Не медлите. Используйте методику сочувственного диалога с собой. Начинайте разговор с тех положений, в правильности которых вы твердо уверены. Следите за своей позой и сохраняйте визуальный контакт с оппонентом. В случае необходимости прямо и спокойно просто скажите «нет» Пусть ваш голос будет сильным, но не гневным Не извиняйтесь. Сообщите то, что собирались сказать, коротко и точно. Проанализируйте следующий диалог.

Вопрос: Не могла бы ты посидеть с ребенком

завтра вечером?

Ваш ответ: Нет, немогу.

Вопрос: Почему?

Ваш ответ: У меня есть планы на этот вечер.

Вопрос: И в чем они состоят?

Ваш ответ: Это мои личные дела.

Вопрос: Но мне уже слишком поздно искать приходящую няню. Помоги, пожалуйста; неужели ты не выручишь нас?

Ваш ответ: Нет. В этот раз никак не могу.

А затем смените тему.

Не пытайтесь извиняться за свою настойчивость или за то, что не сможете что-то выполнить. Не давайте никому возможности вернуть вас в состояние неуверенности. Делайте то, что считаете нужным, как бы на это ни реагировали окружающие: уходили не попрощавшись, бросали трубку, хлопали дверью.

Уходите сразу после разговора и поздравьте себя с тем, что отстояли свою свободу. Пока у вас не сформировалась привычка быть настойчивым, очень легко сбиться на чувство вины: «О, нет, не обидел ли я кого-нибудь? Может быть, она возненавидит меня?» Сколько раз вы пытались ублажить кого-то, к кому вы не испытывали ни малейшей симпатии? Сколько раз вы уступали тем, кто никогда не шел вам навстречу? Пришло время говорить «нет», если вы хотите жить полноценной жизнью!

Однажды я пригласила к себе Эллиота для того, чтобы он помог мне сделать работу по дому. Он был прекрасным изобретательным мастером, но стоило клиенту сделать ему какое-то замечание или в чем-то с ним не согласиться, как на следующий день Эллиот либо опаздывал, либо вовсе не приходил. Каким бы талантливым он ни был, такое поведение было совершенно безответственным. Я поняла, что толку от нашей работы не будет, а мои деньги окажутся выброшенными на ветер. Надо было прекратить подобные отношения, но чисто по-человечески Эллиот мне нравился и обижать его не хотелось. Пришлось разработать специальную стратегию настойчивого поведения. «Мне следует, — убеждала я себя, – разговаривать с ним предельно откровенно».

Немного нервничая, я сказала: «Эллиот, вы — безответственный человек. Хотя вы мне нравитесь и я считаю вас замечательным мастером, но мне такой работник не подходит». Он попытался воспользоваться моим добрым отношением в своих интересах. «Вы правы, — говорил он, — я действительно вел себя безответственно. Но больше такое не повторится». Я предоставила ему еще один шанс, но все осталось как прежде. Мне пришлось еще раз вернуться к нашему разговору и четко заявить: «Нет, ничего у нас не получается». Я боялась встретить сопротивление, страшилась, что Эллиот станет буйствовать и ругаться, начнет говорить всем подряд гадости обо мне. И хотя я переживала, но все-таки сумела использовать все пошаговые инструкции настойчивого поведения. Проанализировав ситуацию, я говорила с ним без злости в голосе, но не разрешала манипулировать собой, а когда все закончилось, то не позволила себе испытывать чувство вины. Я знала, что говорю от чистого сердца и голую правду. Разговор прошел удачно. Наши отношения прервались на довольно миролюбивой ноте, я наняла другого человека, и работа была быстро завершена без ненужной нервозности. Попробуйте сами, и вы убедитесь в действенности предлагаемой методики. Не ждите, пока кто-то другой примет за вас необходимые решения и выдаст окончательные ответы. Вы сами способны решать все свои проблемы.

Прикиньте-ка: подойдет ли вам этот список прав?

• У вас есть право просить о необходимой помощи, о внимании, поддержке, достойной оценке и одобрении.

• У вас есть право на то, чтобы вам честно говорили, что вы успешно ведете свое дело, что вы хороший работник, замечательный отец, любимый муж или отличная жена, великолепный любовник.

• У вас есть право получать комплименты.

• У вас есть право на ошибку.

• У вас есть право сказать о том, как вы себя чувствуете.

• У вас есть право на собственное мнение.

• У вас есть право на защиту своей позиции и на требование серьезного к себе отношения.

• У вас есть право сказать «нет» без всяких объяснений.

• У вас есть право выражать свой гнев.

• У вас есть право быть в не форме, право на плохое настроение или отсутствие желания общаться.

• У вас есть право чувствовать себя неуверенно.

• У вас есть право быть уверенным в себе.

• У вас есть право спросить о том, что вам не понятно.

• У вас есть право быть счастливым.

• У вас есть право хорошо относиться к самому себе.

• У вас есть право на добрые отношения с другими людьми и крепкие дружеские связи.

• У вас есть право самому выбирать себе друзей.

• У вас есть право просить о помощи.

• У вас есть право на обретение мира в душе.

• У вас есть право на одиночество.

• У вас есть право на покой.

• У вас есть право мечтать.

• У вас есть право слушаться своего сердца и идти за своей мечтой.

• У вас есть право на то, что вам нравится, если это никому не причиняет вреда.

• У вас есть право на хорошую физическую форму.

• У вас есть право получать удовольствие от секса.

• У вас есть право чувствовать себя красивым.

• У вас есть право быть умным.

• У вас есть право на самопознание.

• У вас есть право обрести духовное прозрение.

• У вас есть право играть и наслаждаться.

• У вас есть право на собственные чувства.

Это только некоторая часть ваших неотъемлемых прав. Истина в том, что:

У вас есть право быть настойчивым тогда, когда вы этого захотите, и до тех пор, пока это не приносит вреда вам или кому-либо иному.

Скажите себе, что у вас есть право избавиться от тревоги У вас есть право быть уверенным в себе, чувствовать себя в безопасности, в мире и согласии с самим собой. Попробуйте обратить внимание окружающих на свои неотъемлемые права. Станьте настойчивым в достижении того, что вам необходимо. Помните, что вы человек незаурядный и способны на великие дела. Обретя чувство уверенности и целеустремленность, вы непременно одержите победу!

Лучше бросить вызов могущественным силам и либо одержать славную победу, либо потерпеть поражение, чем встать в ряд тех, кто слаб духом, кто никогда не знал ни больших радостей, ни великих страданий, потому что им уготована вечная серость сумерек, неведомы ни взлеты, ни падения.

Теодор Рузвельт

Дорогая Люсинда,

хотя я начала заниматься по вашей программе всего лишь несколько недель тому назад, но должна сказать, что для меня она как дар Божий. Я снова могу сесть за руль машины, пойти в магазин тогда, когда нужно! На уик-энд нас пригласили в гости друзья. Сначала я сказала мужу, что придется отказаться. Он посоветовал мне пойти, но оставить их сразу же, как только мне захочется. После этого я согласилась. И знаете, что случилось в гостях? Я оставалась там до самого конца, причем муж захотел уехать даже раньше меня!

Мне понравилось, что множество знакомых заметили произошедшие во мне перемены. Продолжайте ваш благородный труд.

Паула

Если вам приходится делать нечто такое, что вас страшит, то вопрос зачастую сводится к следующему: насколько сильно вы этого желаете? Хотите ли вы избавиться от тех ограничений, которые накладывает на вас тревога? Действительно ли вы стремитесь преобразовать свое беспокойство в способность ставить перед собой цели? Правда ли, что вам очень хочется держать под контролем собственные страхи? Насколько сильно ваше желание обрести чувство уверенности в себе, безопасности и самоконтроля?

Представьте себе некую шкалу от одного до десяти, где: «1» — означает «на самом деле мне это не нужно»; «5» — «пожалуй, мне хотелось бы это иметь»; «10» — «мне совершенно необходимо иметь это».

А теперь поразмышляйте над тем, в чем вы действительно испытываете потребность — не торопитесь, это может занять у вас несколько часов, дней или даже недель, — и составьте список своих истинных желаний. Сядьте в укромном уголке у себя дома или прогуляйтесь на свежем воздухе и спросите себя, чего же вам хочется больше всего на свете?

Запишите ответ и подумайте, насколько сильно вы этого желаете, и оцените по десятибалльной шкале. Если, например, один из ваших ответов тянет лишь на три балла, то советую вам вычеркнуть его из списка, вы вряд ли добьетесь исполнения такой потребности. Напротив, желание, оцененное в десять баллов, имеет очень много шансов на осуществление. Но прежде чем приступить к воплощению мечты в жизнь, учтите еще два обстоятельства:

• Придется изменить свою систему ценностей.

• Вы должны быть готовыми к осознанному риску.

Если ваше желание достаточно сильно — оценивается от семи баллов и выше, — вы определенно имеете шанс реализовать свою цель. Теперь вам остается поднять до отметки семь баллов, а еще лучше до максимальной, оценку своей системы ценностей!

Не так давно на одном из семинаров я попросила слушателей записать самые сильные их желания. Один мужчина лет тридцати сказал, что более всего он желает обрести мир в своей душе. Я спросила его, насколько сильно его желание. Где-то на уровне десяти баллов, ответил он. А насколько сильно он верит в то, что добьется цели? Мужчина сказал, что его оценка вероятности успеха где-то на уровне одного балла. Примерно те же ответы дали еще два добровольца. Желания у них были разными, но оценивались на уровне десяти баллов, а вера в собственные силы составляла один-два балла.

Как же можно ставить перед собой какие-то цели и пытаться их осуществить, если вы совершенно не верите в свои силы? Тогда зачем пытаться? Зачем заставлять себя что-то делать, рисковать, если вы не уверены в успехе? Необходимо сказать себе, что вы вполне в состоянии добиться всего, чего захотите. Вы должны поверить в себя. Только обретя веру в себя, вы начнете предпринимать реальные шаги по осуществлению своих желаний.

Чем из того, что имеете в своей жизни, вы гордитесь? О чем любите поговорить с друзьями? Может быть, о ваших детях? О вашей карьере или отношениях с окружающими? Чего вы добились сами из того, чем дорожите? Ничто стоящее не дается легко, поэтому осознайте, что риск — необходимая часть любой деятельности. Например, пытаясь с кем-то познакомиться, вы рискуете тем, что вас могут обидеть или отвергнуть. Поступая на новую работу, вы рискуете тем, что можете потерпеть неудачу в делах и обмануть чьи-то ожидания. Когда вы обзаводитесь детьми, то рискуете потерей собственной независимости и свободы. Стремясь преодолеть личные проблемы, вы рискуете тем, что можете испытать боль, страх и беспомощность.

Когда я вспоминаю о своих самых ценных достижениях, то ясно вижу, что все они не обходились без значительной доли риска. Мы можем быть интеллигентными, творческими и чувствительными людьми, нас нельзя назвать «сорвиголовой». Иногда нам приходится подначивать и подталкивать самих себя, чтобы заставить покинуть удобные окопы и выйти на простор сражения, туда, где летает птица удачи, хотя больше всего нам хотелось бы подождать, пока не уляжется паника, пока мы не почувствуем себя лучше.

Эта глава посвящена проблеме устранения границ, которые вы сами воздвигли вокруг себя для защиты от чувства тревоги. Не стоит откладывать ваше исцеление. Пришло время рискнуть, иначе вам никогда не будет дано познать то чувство свободы, которое приходит вместе с уверенностью в себе и своих силах и здоровой самооценкой. Пора доподлинно узнать, что вы действительно можете — и всегда могли — стать самой крепкой опорой собственной безопасности и уверенности в себе!

Существует множество причин, по которым люди не любят рисковать. Поскольку собственное сопротивление не дает возможности двигаться вперед так быстро, как хотелось бы, давайте подробнее рассмотрим его. Преодоление своих слабостей поможет нам лучше понять особенности своего собственного поведения.

Люди с тревожными расстройствами обычно комфортно чувствуют себя в сфере рутинной деятельности, даже если она не приносит им удовлетворения или имеет вредный характер. Для того чтобы избавиться от беспокоящих вас проблем, будь то депрессия, тревога, плохие взаимоотношения с окружающими, необходимо самому захотеть перемен. Если вы стремитесь вернуть себе уверенность, внутреннюю силу или чувство безопасности, то самое худшее, что только можно сделать, — оставаться в своем нынешнем положении.

К сожалению, перемены в нашей жизни способствуют развитию тревоги, особенно если мы склонны принимать все слишком близко к сердцу. Но пришло время осознать, что:

Если вы страдаете от тревожного расстройства, то единственный путь к исцелению лежит через изменение самого себя.

Теперь вы понимаете, что необходимо изменить образ мыслей, свои реакции и общий взгляд на мир и других людей, а также характер ваших ожиданий. Некоторые люди заранее уверяют себя, что непременно потерпят поражение, тем самым сопротивляясь переменам. Если вы будете Убеждать себя еще до начала работы, что у вас никогда это не получится, то действительно ничего не выйдет. Быть может, вы и правы, предприятие не имеет шансов на успех, но так вы никогда не преодолеете свою тревогу. Мне до-

водилось слышать множество разнообразных отговорок: «Все это слишком сложно*, «Я уже много раз пробовала», «Мне никак не сосредоточиться», «Мой муж в это не верит», «У меня уже давно проблемы с тревогой, и все это я уже слышала раньше». Но таким образом вы никогда не достигнете поставленной цели. Давайте рассмотрим страх перемен дальше и разобьем его на несколько групп по способам проявления.

Как часто вам доводилось слышать от кого-нибудь; «Таков уж я есть». Сколько раз вы говорили это сами себе? Подобный подход обычно выражается словами: «Я человек такого склада, что…» и т. д. Вы думаете, что ведете себя самым естественным и честным образом, но ваши слова подразумевают «Таков уж я есть и меняться не собираюсь».

На самом же деле вы совершенно иной. Ваш скепсис не более чем сеть, в которую вы себя поймали. Попав в привычную колею, вы никак не можете из нее выбраться. Этого ли вы хотели? Не думаю. В мире так много нового и интересного: экзотические блюда, зажигательные танцы, великолепные платья, неизведанные страны и множество незнакомых людей, с которыми можно повстречаться, подружиться, а может, и влюбиться, В любой момент можно родиться заново! Вы заслужили такое счастье!

Можно найти тысячу и одну причину, почему время делать что-то еще не пришло. На это я могу вам сказать, что подходящее время не настанет никогда.

Если вы продолжаете говорить себе: «Лучше мне еше немного потренироваться в вождении машины, пока не почувствую себя более уверенно», или «Я лучше постою в очереди и подожду, пока тревога уляжется», или «Я поупражняюсь в общении с людьми, пока не перестану нервничать», то вы просто не поняли, о чем идет речь в данной книге.

Пора начинать, садитесь в машину и съездите в банк или куда-нибудь на вечеринку. Пусть ваши действия идут по нарастающей. Начните с малого. Сначала просто прокатитесь по улице туда и обратно. Сходите в магазин, когда нет больших очередей. Поначалу оставайтесь на вечеринке не слишком долго, и пусть ваши друзья знают, что вам скоро нужно будет уйти.

Когда у вас понемногу начнет что-то получаться, не забывайте, что одновременно с успехами станет расти и тревога. Вполне вероятно, что ваши болезненные симптомы в небольшой степени будут прогрессировать, но если вы сможете победить их, то тем самым подниметесь на новый уровень совершенства. В вас проснется некая внутренняя энергия, которая позволит освоить совершенно новые области.

Как мы уже отмечали, люди с тревожными расстройствами склонны к чрезмерной аналитичности. Не вызывают ли у вас головную боль слишком напряженные размышления? Может быть, вы уже готовы покончить с ними?

Если вы не сделаете сознательных усилий для того, чтобы остановить процесс анализа, то просто перегрузите свой мозг. Попытка все просчитать может только усложнить истинную картину ситуации, сбить вас с толку и усилить тревогу. Как следствие, любые перемены, любой риск будут казаться слишком сложными. Попробуйте преодолеть сопротивление вашего подсознания, поставив себя в некие временные рамки. Скажите себе: «Так, я буду анализировать сложившуюся ситуацию еще две минуты, а потом закончу». Для того чтобы избавиться от «саботажа» подсознания интеллектуального типа, совершенно необходима дисциплина ума. Очень скоро все у вас получится.

Уважение к себе и любовь к ближним

Многие люди считают, что выдвижение себя на первый план противоречит их религиозным убеждениям. В некоторых случаях подобное мнение справедливо: проявлять излишнюю настойчивость — не по-христиански, но не всегда. Все серьезные религии учат нас любви к ближнему, но прежде, чем любить кого-то, мы должны научиться любить и уважать себя.

Уважение к себе не может противоречить вашим религиозным убеждениям, а, наоборот, лишь усилит приверженность к добру и духовности во всех их проявлениях.

Ощущали ли вы когда-нибудь жалость к себе из-за того, что никто вас не понимает? Не казалось ли вам, что ни у кого не было такой тяжелой жизни, никто так не страдал от тревоги, как вы? Подобный подход заранее обрекает вас на поражение и несет с собой чувство одиночества и безнадежности. Я работаю с людьми, страдающими от тревожных расстройств, в течение двенадцати лет и, поверьте мне, повидала всякое. Ничто существенное не отличает вас от других людей и не исключает ваше исцеление.

Если вы раскроете свое сердце, если доверитесь себе и своим вновь обретенным навыкам, то вскоре поразитесь, как далеко вы смогли пройти.

Все мы боимся нового, опасаясь потерпеть неудачу. Но некоторые из нас чувствуют себя настолько неуверенно, что, если бы им пришлось бросить вызов самим себе и потерпеть поражение, они бы разочаровались в себе еще больше. Неудача задела бы их слишком сильно и причинила бы острую боль.

Остановитесь на минуту и вспомните: что очень важное не удалось вам совершить в жизни из-за боязни поражения? Переменилась бы ваша жизнь, если бы вы смогли совершить задуманное? Остались бы тогда у вас проблемы с тревогой?

Помню, как-то раз у нас в группе появился мужчина, страдавший совершенно исключительным по силе страхом поражения. Я буду называть этого очень талантливого, творческого человека Майклом. Он часто сетовал по поводу своей работы в одной из местных компаний. Ему не нравилась низкая зарплата и рутинный характер службы. Майкл был совершенно очаровательный, целеустремленный человек и к тому же прекрасный рассказчик. Слушать его было подлинным наслаждением. Как раз в это время я вступила в Национальную ассоциацию ораторов и предложила ему сделать то же самое, а также подумать о частных консультациях, которые в перспективе могли принести ему полную экономическую независимость. Майкл обрадовался моим предложениям, но ему очень страшно было начать свое дело. Он боялся, что кому-то в его компании может не понравиться его предприимчивость, опасался, что окажется недостаточно талантливым. А что если у него не будет клиентов? Майкл совершенно не чувствовал собственной уникальности, не видел своих скрытых резервов.

Но я-то не сомневалась в его таланте. Мне хотелось слушать его часами, моим слушателям нравились рассказанные Майклом занимательные истории и анекдоты. Способности Майкла отметили и в его компании. Он часто выступал на всевозможных презентациях или объяснял что-то коллегам, проводил для них семинары по искусству продажи товаров. Никто не сомневался что Майкл обладает уникальным талантом рассказчика, но он был скован собственным страхом поражения.

В дальнейшем я нередко встречалась с Майклом. Вскоре после того, как закончились наши занятия, его компания вынуждена была пойти на сокращение штатов, и ему надо было либо согласиться на понижение зарплаты, либо уйти с работы. Видимо, эти грустные обстоятельства подтолкнули его к переменам. Поскольку Майкл обрел в нашей группе новые навыки, способствующие принятию на себя риска, то он все-таки покинул компанию. Если бы не вынужденные обстоятельства, вполне вероятно, что он всю жизнь занимался бы делом, которое его совершенно не удовлетворяло. Теперь Майкл выступает с лекциями и проводит различные тренинги. А поскольку он к тому же и деньги зарабатывает гораздо больше, чем раньше мог себе представить, то чувствует себя достаточно уверенным и счастливым.

если вы продолжаете читать мою книгу, но до сих пор не попытались сесть за руль своей машины и выехать на автостраду, не сходили в супермаркет или не выступили перед многолюдной аудиторией, не отправились на самолете в Чикаго, чтобы повидать своих родственников, то чего же вы еще ждете? Вполне возможно, что одной из причин, не позволяющих вам преодолеть собственные страхи, является боязнь тех болезненных симптомов, которые сопровождают тревогу.

Старая пословица: «Невозможно на елку влезть, штаны не порвав» вполне справедлива, когда вы имеете дело с тревогой. Не позволяйте страху боли остановить вас. Ведь вам в любом случае придется столкнуться с физическими страданиями, избегаете вы их или нет, но, используя мои методики, вы сможете их контролировать, понимая при этом, что чем ближе цель – тем больше болезненных переживаний. Вам все равно придется выбираться из этой ситуации, поэтому независимо от того, что сильно бьется сердце, выступает испарина, чуть кружится голова и становится немного страшно, преодолейте себя. Вы ведь не умрете, если выедете на шоссе, даже если сердце будет биться к учащенном ритме. Вы справитесь. Но вот чего точно нельзя перенести, так это отказа от свободы и здоровой самооценки.

В одной из моих групп была женщина по имени Клэр. Когда после наших занятий у нее в течение десяти недель не было приступов тревоги, она уже решила, что навсегда от них избавилась. Тогда ей захотелось испытать себя, и женщина попыталась специально создавать такие ситуации, которые раньше непременно вызвали бы у нее тревогу. Клэр действительно хотелось, чтобы случился хотя бы один тревожный приступ, чтобы она-могла проверить, справится ли с ним. Помню, как я говорила ей: «Клэр, не надо ничего испытывать. Придет время, и все случится само собой. Поверь мне, через неделю, через месяц или вообще через год, но жизнь непременно испытает тебя. Сердцебиение, головокружение, чувство смущения и помутнение сознания –все это когда-нибудь придет снова, и у "тебя будет достаточно доводов применить свои новые навыки. А пока – тренируйся и становись сильнее».

И вот за неделю до окончания наших занятий Клэр пошла в клуб, где ее и настиг панический приступ. Раньше она сказала бы своим друзьям, что немного приболела и поэтому хочет уйти. Но в этот раз она осталась и, встретившись лицом к лицу со всеми своими страхами, разрешила себе их ощущать, включая и страх сойти с ума или сделать что-нибудь неприличное. Клэр выдержала испытание, используя сочувственный диалог с собой. Она напомнила себе, что от тревоги не умирают. Клэр доказала сама себе, что для того чтобы избавиться от боли, ее надо вытерпеть, а не пытаться избежать.

Довольно часто с людьми, прошедшими занятия в наших группах, случается следующее: они приходят где-то недель через десять и говорят: «Очень странно». Мне, конечно, понятно, что невозможно вернуться к своему прежнему состоянию, потому что оно было неэффективным, неприемлемым для меня. Но я не знаю, в кого превращаюсь теперь. Непонимание заставляет меня нервничать, потому что я чувствую, что теряю себя прежнего. И хотя «он» был неприятным и полным тревоги типом, по крайней мере, я был «хорошо с ним знаком». В таких случаях я отвечаю: «Имейте терпение, и вы пройдете через фазу знакомства».

Пришло время познакомиться со своим новым «Я» — уверенным, позитивным и побуждающим вас и всех окружающих к активным поступкам.

Мы все ежедневно, ежеминутно рискуем. Каждый раз, садясь в машину или вступая с кем-либо в спор, вы так или иначе идете на определенный риск. Вы подвергаете опасности отношения с детьми, когда сердитесь на них, связи с коллегами но работе, когда не соглашаетесь с ними, ставите под угрозу свое здоровье, когда курите, употребляете алкоголь или плохо питаетесь. Таким образом, вы постоянно находитесь в зоне риска, но не всегда осознаете возможную опасность. Я хочу, чтобы вы подумали о следующем обстоятельстве: раз вы все равно подвергаетесь различным угрозам, почему бы не сделать этот риск продуктивным, то есть заставить его работать на преодоление тревоги, помочь вам добиться ваших целей и реализовать свою мечту?

Привычка к риску может стать вполне полезным обычаем. И как это обычно бывает, чем чаще вы подвергаетесь опасностям, тем лучше вы справляетесь с ними и тем больше хочется продолжать дальше. Постоянно рискуя, пусть даже и неоправданно, вы все равно оказываетесь победителем. Впоследствии это может оказать определенное влияние на формирование вашего характера.

Самой ценной наградой за попытку рискнуть является чувство преодоления, осознание того, что, независимо от результата, вы превозмогли нечто внутри себя, сам поступок.

Вы ощутили вкус победы над своим собственным страхом, и теперь он станет вашей новой привычкой. Именно в чувстве преодоления вы будете черпать силы для дальнейшего движения вперед, для новых и новых попыток, для достижения того, о чем всегда мечтали.

Принятие на себя ответственности за рискованный поступок играет чрезвычайно важную роль в процессе исцеления от тревоги. Если вы хотите совершить нечто рискованное, разрешите себе ощутить страх и, невзирая ни на какие физические симптомы, чувство опасности и сграх потери, сделайте шаг. Только тогда вы становитесь на путь, ведущий к свободе и независимости.

Вы можете сами стать своей поддержкой и опорой, обрести чувство внутренней уверенности, самостоятельность и способность самому позаботиться о себе физически и эмоционально. Вы сами способны обеспечить внутреннее ощущение надежности и безопасности. Можете отправиться посмотреть мир или начать сoбcтвенный бизнес, и, какие бы сюрпризы при этом ни приготовила жизнь, вы сможете опереться на свою внутреннюю силу Это возможно.

Итак, вы уже осознали, в чем состоит причина тревоги, ощутили всю силу сочувственного диалога и поняли, как важно перестать чересчур сильно реагировать на окружающие события Следующий этап — обретение независимости. Все мы хотим свободы, а теперь у вас появляется и возможность достичь ее Вот несколько советов, как упрочить чувство уверенности в себе

Настало время довериться себе и попробовать испытать себя одиночеством. Для меня, например, это было серьезным испытанием. Тревожные люди обычно плохо переносят одиночество, потому что постоянно думают о том, что же будет дальше. Их беспокоит возможность утраты контроля над собой, и поэтому они постоянно нуждаются в поддержке. Люди с повышенной тревожностью считают, что они не смогут самостоятельно вернуться в нормальное состояние, что им потребуется посторонняя помощь.

Для того чтобы обрести независимость, вам придется придумать себе дело, которым вы могли бы заниматься в одиночестве. Например, сходить одному в кино. Выберите какую-нибудь картину, от которой у вас поднимается настроение. Я не советовала бы начинать с «Дракулы». Лучше посмотреть комедию или приключенческий фильм. Помню, как я заставила себя пообедать в одиночестве в одном милом ресторанчике. Мне было немного неуютно, очень хотелось, чтобы Дэвид оказался со мной, но нужно было доказать самой себе, что я могу самостоятельно посетить ресторан.

Одиночество неоценимо для того, чтобы обрести уравновешенность. В состоянии агорафобии для меня было совершенно невозможно даже расслабиться, когда я была одна в квартире. Мне постоянно нужно было что-то делать, я не могла усидеть на месте, потому что тогда появлялось время на размышления. Теперь же я очень ценю возможность побыть одной. Мне нравится побродить по комнатам или понежиться в ванне. Я люблю заниматься цветами или просто гулять на свежем воздухе, вдыхая запах ветра.

Даже если вы знакомы с самым лучшим человеком на свете и чувствуете себя в безопасности, вам необходимо научиться бывать в одиночестве.

Как вы относитесь к людям, которые любят перекладывать свои проблемы на других? Не ждете ли вы, что кто-то придет к вам и принесет готовое решение? Может быть, вы привыкли в трудной ситуации поднимать трубку и звонить сестре, матери или своим друзьям? Сама я, когда в моей жизни случалось что-то хорошее или плохое, обычно звонила своей сестре Донне.

Донна умерла от рака два года назад. Раньше я даже мысли не допускала, что она может умереть. Я была уверена, что мы и состаримся вместе. Но у жизни свои расчеты. Когда Донна умерла, мне пришлось справляться в одиночку с теми проблемами, которые раньше мы решали вместе. Я очень ценила ту поддержку, которую оказывала мне сестра, но, благодарение Богу, я научилась быть независимой и самостоятельной. Мне пришлось пережить смерть Донны, и теперь я помогаю ее дочерям обрести чувство уверенности. Обе они унаследовали мужество и энергию своей матери. Старшая дочь, Дженнифер, изучает медицину, а младшая, Лори, живет в моей семье и ищет свой собственный путь в жизни, опираясь на доверие к себе и внутреннюю силу. Обе мои племянницы потеряли самого близкого им человека слишком рано, но я благодарна судьбе, что могу их чему-то научить и наблюдать, как они вырастают в уверенных в себе молодых женщин.

Жизнь труднопредсказуема, и никогда нельзя сказать заранее, окажется ли в нужный момент под рукой ваш спаситель. Когда в следующий раз вы окажетесь лицом к лицу с новой проблемой, не хватайтесь за телефон. Сядьте, возьмите листок бумаги и напишите ее возможные решения. Способность самому справляться с проблемами — важнейший шаг на пути самосовершенствования.

Самостоятельное решение собственных проблем дает нам ни с чем несравнимое ощущение свободы и уверенности.

Самостоятельность отнюдь не подразумевает, что надо бросать мужа, отказываться от друзей или же единолично принимать решения по важным семейным вопросам, ни с кем не советуясь. Вы просто должны уметь решать все свои проблемы самостоятельно. Уверенность в себе очень важна для вашего исцеления в целом. Ищите опору внутри себя!

Используйте для самоутверждения каждую удобную возможность. Даже если вы способны только на поездку в ближайший супермаркет, уже неплохо! Вы можете самостоятельно отправиться в Мак-Дональдс и съесть там свой бифштекс? Замечательно! Ну и что из того, что вы сейчас можете лишь на пару минут отъехать от дома? Вы ведь уже два года не водили машину! Вы двигаетесь вперед, рискуете? Вы учитесь получать положительные эмоции от себя самой? Это и есть самое главное!

Теперь, когда вы научились самоутверждаться, следующий шаг заключается в том, чтобы рассказать о своих достижениях другим. Не бойтесь и не стесняйтесь говорить хорошее о самом себе. Гордитесь своими успехами и позвольте другим людям разделить вашу гордость.

Когда я была ребенком, мне было совсем нелегко рассказывать о своих успехах. Мне казалось, что я хвастаюсь, а хвастать – не очень-то хорошо. Чем больше я любила своего отца, тем труднее мне было рассказывать ему о своих успехах. Он был увлекающимся человеком, но так никогда и не достиг того, на что был способен. Ему никогда не доводилось испытывать чувство радости от серьезного успеха, и поэтому у него развилась чрезвычайно заниженная самооценка. В результате он не мог оказать необходимой моральной поддержки своим детям.

Помню, как однажды в местной газете появилась моя фотография, а отец отнесся к этому весьма саркастически. Если я делилась с ним своими успехами, он всегда превращал их в объект для насмешек. Теперь я понимаю, что он гордился мной, но просто не знал, как выразить свою любовь. А я совсем не хотела причинять боль отцу тем, что напоминала бы ему о том, чего он не совершил в своей жизни, поэтому ничего ему и не рассказывала.

К счастью, моей матери всегда нравилось, когда я рассказывала ей о своих достижениях. Она гордилась всем, что я делала. Я испытываю аналогичные чувства по отношению к своим детям, мне нравится и поволноваться за них, и разделить с ними успех. Когда мне удается сделать что-то особенное, я не премину поделиться радостью со своим мужем: «Ура! Я тут такое сделала!» Или: «Я записала сегодня одну пленку, и, по-моему, она просто замечательна!» А если некому разделить мой успех, то и радость выглядит не столь уж значительной.

Пришло время действовать. Обсудим, как лучше всего добиться успеха.

В чем заключаются ваши цели? Чего вы хотите добиться, чем рискуете, с кем придется бороться? Запишите ответы на листке бумаги и постарайтесь поточнее понять, с чем вы имеете дело и чего хотите добиться.

Ставьте перед собой реальные цели, ограниченные конкретными условиями, сроками и обстоятельствами.

Не откладывайте дела на потом. Предпринимайте необходимые действия, продвигающие вас к цели.

Очень важно постоянно контролировать ситуацию, свое поведение. Когда вы оставляете для себя какую-то отговорку или запасной выход, они означают отказ от рискованного поступка. Кроме всего прочего, вам ведь не нужны никакие лазейки.

Будьте сами своей собственной опорой, и тогда вам не придется опасаться падения, потому что вы постоянно будете рядом и всегда сможете подстраховать себя. Ваше исцеление — в ваших руках!

Нам не дано знать, что случится с нами в странном круговороте жизни. Но от нас зависит то, что творится внутри, — как мы воспринимаем происходящие события. Единственное, что в конечном итоге имеет значение, — способность из сырой глины жизни вылепить нечто прекрасное. Вот главное жизненное испытание.

(Джозеф Форд Ньютон)

Стресс — убийца номер один. Большинство американцев умирают не от естественных причин, а от болезней, вызванных высочайшими психологическими нагрузками. Когда посетители нашей клиники спрашивают: «Неужели моя тревога может убить меня?», мы отвечаем, что от панических приступов не умирают, равно как и от вспышек тревоги. Однако последние научные исследования показывают, что человек, страдающий повышенной тревожностью, имеет гораздо больше шансов умереть от сердечной недостаточности, чем все остальные. Воздействие стресса может в конце концов перерасти в смертельный удар.

Стресс настолько прочно вошел в нашу жизнь, что можно только мечтать навсегда избавиться от него. Получается, что единственный способ обходиться без стрессов — не жить вовсе. В словарях стресс определяется либо как «физический, химический и эмоциональный фактор, вызывающий телесное или умственное напряжение и способствующий возникновению болезней», либо как «состояние телесного или умственного напряжения, возникающее вследствие воздействия факторов, изменяющих существующее состояние равновесия». Стресс возникает под воздействием негативных переживаний, вызванных скандалами, тревогами, депрессией, истощением, разводами или смертью. Но он может оказаться и побочным продуктом позитивных переживаний, таких как рождение ребенка, замужество или получение долгожданной работы. Даже выигрыш в лотерею может стать причиной определенного рода стрессов. Причиной стресса могут оказаться неблагоприятные погодные условия, отравленный загрязнениями воздух или окружающие нас люди.

Очень важно понять, что именно вызывает стрессы в вашей жизни. Только тогда вы сможете освободиться от некоторых из них, какие-то ослабить и по-иному реагировать на те, избавиться от которых пока невозможно. Если ваш организм обычно реагирует на тревогу сильным сердцебиением, головокружением, появлением испарины или же нервозностью и помутнением сознания, то его отношение к стрессу будет, скорее всего, аналогичным. Перерастет ли стресс в настоящую тревожность или нет — зависит от того, как вы поведете себя в кризисной ситуации.

Причиной стресса может стать любая экстремальная ситуация, вызывающая некий эмоциональный отклик и называемая «фактором стресса». Возникающее состояние напряжения приводит нас к развилке дорог, одна из которых — «левая» — ведет нас к тревожности.

Неправильное поведение в стрессовой ситуации (поворот «налево») вызывает в организме настоящую химическую цепную реакцию. Надпочечники вырабатывают дополнительное количество адреналина, который, попадая в кровь, подготавливает тело к возможной интенсивной реакции: увеличивается кровяное давление и пульс, повышается отдача энергии. Мозг посылает сигнал по двигательным нервам к мышцам рук и ног. Все внутренние органы готовы к тому, чтобы «бежать или бороться».

В доисторические времена, когда человеку постоянно приходилось спасаться от диких животных или нападений враждебных племен, переносить резкую смену погоды, механизм стресса служил важным инструментом выживания. Вырабатываемая организмом энергия уходила на то, чтобы выжить тем или иным способом. Однако сегодня, когда мы сидим где-нибудь в дорожной пробке с повышенным кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови и учащенно бьющимся сердцем, нам совершенно не на что расходовать вырабатываемую энергию. Мы не сражаемся за свою жизнь, нам некуда бежать. Нам остается только сидеть в машине, накапливать адреналин в крови и ожидать нарастания тревоги.

Каждый раз, когда вы стоите перед дилеммой — реагировать на стресс или нет — и склоняетесь к первому, в вашем организме запускаются все перечисленные выше процессы. В результате появляются язвы, повышенное давление, боли в спине и голове, аллергия, астма, усталость, бессонница, депрессия и многое другое. В некоторых исключительных случаях, когда подобные стрессы накапливаются годами, они могут привести и к некоторым формам рака, атеросклерозу, параличу или заболеваниям сердца. Не попробовать ли повернуть на развилке направо?

Все зависит от вас. Сильных стрессов можно избежать.

В каких бы стрессовых условиях вы ни жили, только от вас зависит, каким образом вы будете реагировать на возникающее в организме напряжение. Располагая толикой здравого смысла и специальными знаниями, мы может реагировать на стресс правильным образом.

В наших силах избежать тревожности и слабости, если повернуть на развилке дорог направо. Скажите себе: «Мне нужен иной путь. Я предпочитаю меньше волноваться» Возьмите тайм-аут на десять секунд, а затем задайте себе вопрос: «Что делать, чтобы меньше волноваться в экстремальных ситуациях? Как избежать стресса? Каким образом изменить мой образ мыслей, чтобы не испортить себе день вечер, неделю, не разрушать семью, жизнь, здоровье?»

Решение состоит в изменении отношения к возникающей экстремальной ситуации. На факторы, вызывающие стресс, можно реагировать тремя способами.

• Устранить причину стресса.

• Изменить условия.

• Поменьше обращать внимания на причины стресса.

Допустим, что у вас интересная работа, вы неплохо зарабатываете и успешно продвигаетесь по службе. Но у вас очень непростой начальник. А если он к тому же еще и владелец компании?

Давайте рассмотрим возможные варианты вашего поведения.

Способны ли вы изменить ситуацию, застрелив своего босса? Вряд ли. Может быть, уволиться? Тоже не вариант, потому что вам нравится работа. А не попытаться ли перейти в другой отдел? Нет, потому что ваше повышение по службе должно состояться именно в том подразделении, в котором вы проработали несколько лет.

Единственно приемлемое решение, к тому же целиком зависящее от вас, — не обращать внимания на выходки шефа и спокойно работать.

Наиболее благополучные пюди из тех, кого я знаю, стали такими именно потому, что не обращали внимания на стрессовые условия и продолжали двигаться вперед.

«Но вы еще не знаете моего босса», — можете подумать вы. Да, я действительно не знаю вашего начальника. Но мне довелось поработать с самыми разными руководителями, в том числе и с очень трудными. Мне случалось попадать в разнообразные стрессовые ситуации, когда я не могла повлиять ни на людей, ни на происходящие события. Но в этом и не было необходимости. Все дело в том, чтобы научиться контролировать собственные реакции. Когда вы научитесь не обращать внимания на некоторые вещи, то данная способность изменит вашу жизнь к лучшему и откроет перед вами новые возможности. Прочтите приведенный список некоторых сигналов, предупреждающих о приближении стресса, и отметьте те положения, которые имеют отношение и к вам.

• Вы вечно чувствуете себя усталым. Никогда не удается отдохнуть по-настоящему.

• Вы постоянно спорите о чем-то с членами семьи или коллегами по работе.

• Наблюдается дефицит терпения. Не хватает терпимости по отношению к чьей-то некомпетентности.

• Отсутствует возможность расслабиться.

• Постоянное ощущение дискомфорта из-за работы, личных проблем или денег.

• Чувствуется, что вам постоянно не хватает времени на себя.

• Отсутствие желания или времени на общение с друзьями.

• Постоянно забываете о чем-нибудь.

• К концу рабочего дня накапливаются раздражение и усталость.

Если вы отметили два или более из этих положений, то вы, скорее всего, недостаточно хорошо справляетесь со своими стрессами.

Елена пришла как-то вечером в нашу группу и сказала, что на Пасху к ней приезжают родители. Поэтому у нее появилось тревожное ожидание: она носилась по дому и нервничала, пытаясь привести все в идеальный порядок.

Поскольку подарки детям на Пасху были приготовлены, в доме было полно сладкого, и Елена понемногу весь день напролет откусывала от плитки шоколада то один, то другой кусочек. К вечеру она пришла в такое нервное возбуждение, что муж пытался залезть на все попадающиеся на его пути стенки – Елена буквально замучила его работами по дому, обзывая его при этом неряхой и лентяем. Она срывалась на крик по поводу каждой детской игрушки, оказавшейся не на месте, отчаянно пыталась довести все до состояния безупречного совершенства. А развился ее стресс из-за того, что было съедено слишком много шоколада.

Елена, конечно, и без того страдала тревожностью из-за своего перфекционизма, а тут добавился новый фактор — приезд родителей. Ей очень хотелось, чтобы они убедились: у дочери все хорошо — дом, муж, дети. А поедая в огромных количествах шоколад, она просто подливала масла в огонь. Я совершенно убеждена, что, как бы много вы ни узнали о сочувственном диалоге, об ожиданиях, страхах, навязчивых мыслях, вы не сможете по-настоящему контролировать тревогу до тех пор, пока не измените режим питания. Вы можете тщательно записывать негативные мысли, в совершенстве овладеть сочувственным диалогом и научиться разумному риску, но вы никогда не исцелитесь без особой диеты.

Ваше питание оказывает непосредственное влияние на эмоциональное и физическое состояние.

Некоторые люди пытаются избавиться от тревоги, начиная свой день с чашки крепкого кофе. Они едят много сладкого, курят, любят соленую пищу. А когда это заканчивается паническим приступом по дороге на работу, они еще удивляются, почему же им никак не вылечиться.

Кофеин — алкалоид, провоцирующий стресс в вашем организме.

Одна чашка кофе (170 г) содержит 108 мг кофеина. Одна чашка чая такой же емкости содержит 90 мг кофеина. Бокал колы в 12 унций (340 г) содержит 60 мг кофеина. Один кусочек шоколада весом в 30 г содержит 20 мг кофеина.

Ежедневная доза в 250 мг кофеина считается избыточной для нашего организма и может привести к следующим последствиям: тревожность, нервозность, раздражительность, диарея, нарушение сердечного ритма, невозможность сконцентрироваться, желудочные боли, Кофеин поднимает уровень холестерина в крови, сокращает количество гемоглобина, выводит жидкость из организма, способствует летаргии и мышечному дискомфорту. И хотя все люди разные, тем не менее факты говорят о следующем:

Двести пятьдесят миллиграммов кофеина в день считаются избыточной дозой, а на некоторых людей неблагоприятное воздействие оказывают и меньшие его количества.

Многие лекарства и пищевые продукты содержат в себе кофеин. У людей, страдающих от тревожного расстройства, панический приступ или нервозность могут возникнуть под влиянием дозы кофеина, содержащейся в половине чашки кофе или в некоторых видах лекарств от сердечных болезней. Внимательно читайте этикетки и вложенные в лекарства аннотации, для того чтобы знать, что именно вы принимаете. Лишний миллиграмм кофеина может послужить причиной смены радостных переживаний еще одним паническим приступом.

По мнению доктора Фишера, потребление рафинированного сахара может привести к появлению серьезных проблем у тревожных людей. Рафинад вызывает колебания уровня сахара в крови. Когда уровень содержания сахара Падает слишком низко, организм начинает вырабатывать избыточное количество инсулина, чго приводит к дрожи в руках. Вам это знакомо, не так ли? Не напоминает ли дрожание рук симптомы приближающегося панического приступа? И сахар-рафинад, и белая мука уменьшают в вашем организме количество витамина В, что, в свою очередь, порождает физические симптомы, сходные с теми, которые вызывает кофеин.

Сахар в любой его форме нежелателен для организма и часто вредит здоровью.

К продуктам, обладающим успокаивающим действием, относятся углеводы, крахмал, хлеб, кукуруза, крекеры, картофель, рис. Нежирный, богатый протеинами завтрак даст вам достаточное количество энергии. Жирная пища с утра, наоборот, очень вредна. В середине дня, если вы устали или у вас плохое настроение, вместо сахара или кофеина лучше употреблять протеины. Полезно знать, что вместо необходимых нам свежих овощей можно употреблять и быстрозамороженные овощи, содержащие значительное количество питательных веществ. Если вы не любите консервированные овощи, не пренебрегайте остающейся в банке жидкостью, в ней содержится много полезных веществ и витаминов. Вы хотите иметь хороший сон? Тогда на ночь съешьте немного бананов или мяса индейки, которые содержат в себе большое количество триптофана и аминокислот, которые способствуют засыпанию. Можно попробовать и чай из ромашки.

Представьте себе следующую картину: прекрасное июньское утро, светит солнце, его лучи пробиваются сквозь легкие шторы, вы просыпаетесь в своей постели рядом с мужем и думаете о том, какая у вас все-таки замечательная жизнь. Муж внимателен к вам, дети не жалуются на здоровье, а впереди — замечательный день, и все в мире хорошо.

Вы идете на кухню и наливаете себе чашечку кофе. Отпив половину, вы вдруг замечаете, что муж вчера не выносил мусор. Не такое уж большое дело, но вы почему-то начинаете раздражаться. Допиваете свой кофе и думаете, почему, собственно, муж не выполнил того, что обещал? Неужели вы так много требуете от него? Вы вдруг вспоминаете, что и на прошлой неделе он пару раз засиживался с друзьями за пивом, а вам это не понравилось, а тем временем откусываете кусочек пончика с шоколадным кремом и наливаете вторую чашечку кофе. Когда на кухню заходит дочка, чтобы попрощаться с вами перед школой, ее голос почему-то тоже вас раздражает. Вы немного браните ее за слишком долгие сборы, и дочь уходит расстроенная. Теперь настроение у вас окончательно испорчено, поэтому в самый раз будет еще один пончик с шоколадным кремом. Вы его заслужили, ведь с утра пришлось так понервничать. К тому времени, как призовой пончик будет съеден, вы уже созрели и готовы пнуть ногой собаку. Вечно она лает не вовремя. Какая у вас все-таки тяжелая жизнь!

Почему все так сложно? Что же случилось с вашим прекрасным райским утром? А то, что съеденное и выпитое вами способствовало развитию у вас предменструального синдрома (ПМС)! Во время ПМС вам необходимо было поступать прямо противоположным образом. Вместо того чтобы употреблять в громадных количествах такие возбуждающие средства, как кофеин, сахар, шоколад и соль — да-да, соль тоже стимулятор, который вызывает задержку в организме воды, совершенно излишнюю для вас в период ПМС, — попробуйте употреблять побольше магния. Всего 100 мг витамина В6 в день за десять суток до начала менструального цикла окажут вам значительную помощь. Затем сделайте перерыв в приеме витамина на период менструаций. Избегайте или хотя бы минимизируйте употребление алкоголя в критические дни, ведь он — известный депрессант. Если у вас неблагоприятный цикл ПМС, а вы пьете кофе, едите пончики с джемом, любите полакомиться плиткой шоколада и выпить после обеда мартини, можете смело проститься с хорошим настроением в этот период. Рекомендую воздерживаться от употребления соленой пищи в период ПМС и в любые моменты, чреватые опасностью возникновения стресса. Чипсы, шоколад, конфеты, пирожные, кофе и кола, употребляемые в период ПМС, повлекут за собой ухудшение самочувствия.

Почему всегда, когда особенно важно поберечь себя, мы пренебрегаем собственным здоровьем? Помню, еще до моего исцеления, когда я понятия не имела о ПМС, мои желания всегда одерживали верх над благоразумием. Однажды мы с Дэвидом отправились в магазин за продуктами. Идя чуть впереди него, я одной рукой взяла с полки громадный пакет картофельных чипсов, а другой — большой пакет орехов в шоколаде. Хм! Дэвид подошел сзади и забрал у меня пакеты. «Я не хочу стать жертвой твоего чревоугодия», — заявил он. А мне так хотелось конфет и соленого как раз в то время, когда сахар и соль были совершенно противопоказаны мне!

В период ПМС вашему организму приходится сражаться со многими напастями. А если вы добавите в организм употреблением соленой пищи дополнительное количество адреналина, вам станет в десять раз хуже.

Не наказывайте себя. Сначала подумайте секунд десять. А потом сделайте себе чашечку замечательного горячего чая из ромашки, который непременно успокоит вас.

Многие люди, страдающие от тревожных расстройств, жалуются на нервные расстройства желудка или диарею.

Нервный кишечный синдром, который представляет собой сочетание колик, диареи и запора, был для меня подлинной проблемой.

Для начала исключите из своего рациона кофеин и алкоголь. Страдающим от постоянных колик и диареи я настоятельно советую обратиться к врачу и изменить диету. При остром кишечном расстройстве полезно ежедневно принимать по две столовые ложки сырых, непросеянных отрубей. Регулярный прием отрубей обычно помогает при запорах и диарее, поскольку нормализует систему пищеварения в целом. К тому же отруби — очень сытная пища, что даст вам возможность поменьше есть. Выпейте вместе с отрубями стакан воды. Регулярное употребление отрубей нормализует кишечный тракт и сведет к минимуму риск заболеть раком толстой кишки. Особенно вкусной получается смесь отрубей с кашей или йогуртом.

Запомните следующие советы по режиму вашего питания. Соблюдение моих рекомендаций поможет вам не только нормализовать питание: у вас улучшится самочувствие, возрастет энергия, уменьшится раздражительность, окружающим станет приятно находиться рядом с вами.

• Сократите количество сладостей в своем рационе. Поначалу будет немного трудно, поскольку чем больше вы употребляете сахара, тем больше хочется сладкого. Дайте себе несколько недель на то, чтобы побороть эту привычку. В конце концов она пройдет. Тревогу, панические настроения и раздражительность провоцируют выпечка, конфеты, шоколад и все сласти. Необходимо исключить их из своего рациона.

• Ешьте побольше фруктов и сырых овощей. Считается, что пять единиц съеденных в течение дня фруктов и овощей предохранят вас от рака. Они являются основным источником клетчатки Помните, что свежезамороженные овощи гораздо более питательны, чем консервированные. Когда вы употребляете консервированные овощи, пейте также и сок, остающийся в банке, в нем много питательных веществ.

• Включите в свою ежедневную диету отруби. Они помогут вам регулировать кишечный тракт и контролировать аппетит. Ешьте побольше пшеничных зерен в хлебе и кашах.

• Сократите до минимума употребление жирной пищи, такой как хот-доги, сосиски, выпечка, сливочное масло и сыр. Жиры плохо перевариваются и оставляют чувство тяжести в животе. Употребление жирной пищи способствует развитию таких серьезных болезней, как сердечные заболевания, ожирение и рак.

• Ешьте побольше рыбы и птицы. Приготовив курицу, снимите с нее шкуру, именно в ней содержится основное количество жиров.

• Ограничьте потребление соли. Она вызывает задержку жидкости в организме и усиливает проявление тревожных симптомов. Поэкспериментируйте с иными специями.

• Пейте побольше воды. Она прочищает пищеварительную систему и способствует хорошему самочувствию в целом.

• Старайтесь употреблять легкие продукты, особенно перед сном. Старайтесь есть сидя, не торопясь, чтобы получать от еды удовольствие.

• Избегайте кофеина! Он способствует развитию тревоги и раздражительности, повышает уровень сахара в крови. Если вы в настоящее время регулярно употребляете кофеин, начните постепенно сокращать его прием. Поначалу вполне вероятно появление раздражительности и головных болей. Но когда вы полностью исключите кофеин из своего рациона, то сами поразитесь полученным результатам.

• Сведите к минимуму употребление алкоголя. Алкоголь вызывает чувство усталости и депрессии. Он нарушает сон и вообще вреден для здоровья. Многие люди жалуются на повышенное чувство тревоги на следующий день после употребления алкоголя.

В вашей аптеке вы наверняка найдете множество разнообразных альтернативных натуральных продуктов, способных обеспечить достаточным количеством энергии. Многие травы, чаи и витамины дадут вам гораздо больше энергии, чем кофеин или бокал вина, причем без каких бы то ни было побочных эффектов.

Тревожные люди склонны подчас ставить себя в слишком жесткие рамки. Они часто перегружают свое расписание, пытаясь сделать слишком многое. Своеобразная гонка со временем приводит к повышенной усталости и раздражительности и способствует переходу стресса в тревогу. Некоторые люди с тревожными расстройствами постоянно куда-то спешат. Они быстро ездят, быстро говорят, быстро едят, а к концу дня чувствуют, что так ничего и не успели. Их выводит из себя, если кто-то медленно говорит или не торопясь занимает свое место. Иными словами, им не хватает терпения.

По мере того как вы начнете овладевать различными приемами уменьшения тревожности, остановитесь как-нибудь на минуту и задайте себе несколько вопросов. Куда вы спешите? Что горит? Куда вы торопитесь и что должно произойти, когда вы доберетесь до места? Действительно ли это вопрос жизни и смерти? Вы в самом ли деле собираетесь бегать всю свою жизнь?

И не говорите, что у вас не хватает времени почитать книгу. Вы не даете себе времени на чтение. Не рассказывайте, что вам некогда делать зарядку. Вы не выделяете двадцать минут на упражнения. Теперь вы знаете, как распоряжаться своим временем, и можете сделать какой-то иной выбор. Настало время заняться тем, что действительно важно для вас, и не выполнять то, что менее значимо. Иногда не делать ничего столь же важно, как и совершать нечто. Когда вы постоянно заставляете себя что-то делать, знаете что происходит? Вас начинают навещать ваши старые знакомые — физические симптомы тревоги. Настало время позаботиться о себе самом. Попробуйте сказать себе: «Все в порядке. Просто у меня тревожные симптомы. Закончу-ка я отчет завтра. Сделаю уборку в доме в другой раз. В доме не осталось продуктов, а у меня нет времени идти в магазин. Лучше сделаю заказ на дом».

Иногда решение ничего не делать оказывается самым правильным выбором. Но, поверьте мне, даже в таком простом деле требуются упражнения. Особенно для человека, склонного к тревоге. Вы ведь так привыкли бежать куда-то, чем-то заниматься, чего-то добиваться. Загляните к себе в душу, не лучше ли будет просто посидеть, положив ноги на стул, почитать книгу, принять ванну или вздремнуть?

Тревожные люди чувствуют себя довольно неуютно, когда у них появляется время подумать, побыть одному, просто ничего не делать. Подсознательно они боятся управлять | своим временем, взять его в свои руки.

Каким вы представляете себе квалифицированного работника? Он ассоциируется у вас с секретаршей, сидящей за столом, вечно чем-то занятой, утирающей пот, капающий со лба, затрачивающей огромные усилия и выполняющей массу работ? Но это вовсе не эффективность, а скорее пример высокой тревожности и страшной зажатости.

Подлинное понимание эффективности предполагает максимальный результат при минимуме затраченных усилий.

По-настоящему работоспособным считается тот работник, который наилучшим образом выполняет все свои дела в течение дня У каждого из нас бывает своеобразный пик продуктивности.

Я советую «жаворонкам» планировать наиболее важные дела на утро — составление отчетов, публичные выступления, выяснение отношений В случае, когда продуктивность вашей работы понижается в середине дня, запланируйте небольшой отдых и постарайтесь расслабиться, выпить чашечку травяного чая и перекусить. Вы можете использовать середину дня для ответов на телефонные звонки, вместо того чтобы тратить на них наиболее продуктивную, утреннюю часть рабочего дня. Может оказаться так, что в период наименьшей работоспособности у вас прямо валится из рук даже ваша самая любимая, творческая работа. Отметьте время спадов в своем дневнике. Знание своих периодов подъема и спада творческой энергии поможет спланировать рабочий день так, чтобы он оказался более продуктивным и не вызывал внутренних напряжений.

Способность в нужный момент сказать твердое «нет» также важный момент управления временем. Выберите то, чем вы желаете заниматься, дело, имеющее наибольшую значимость, а всему остальному скажите «нет». И не нужно никому ничего объяснять и ни перед кем оправдываться.

Ваше время принадлежит вам и только вам.

Управление временем — отнюдь не бег наперегонки, когда вы все время отстаете, как бы быстро ни бежали. Когда вы смотрите на время как на неприятеля, оно и становится вашим врагом. Вот и все об отношении ко времени. Истина в том, что время есть не что иное, как один из видов энергии.

Растрачивая время, вы теряете собственную энергию. Когда вы управляете своим временем, то контролируете и вашу энергию .

Вот несколько полезных советов о том, как контролировать свою энергию в течение дня. Следуя моим советам, вы также научитесь предотвращать переход стрессов в тревогу.

• Внимательно проанализируйте утром или накануне вечером предстоящие в течение дня дела. Что из длинного списка можно опустить или поручить кому-то другому?

• Разделите свой день на определенные сегменты, определив порядок, в котором вы собираетесь выполнить наиболее важные задачи. Не приступайте к новому делу до тех пор, пока не закончите предыдущее, за исключением тех случаев, когда их совместное выполнение эффективно.

• Не перегружайте свой рабочий день.

• Делайте небольшие перерывы в течение рабочего дня. Расслабьтесь, подумайте о чем-то положительном, немного перекусите или пойдите прогуляйтесь.

• Относитесь спокойно к своему времени. Есть нечто и поважнее делового расписания. Старайтесь избегать ощущения тяжести на душе, постоянной спешки, особенно в то время, когда работаете, ведете машину, занимаетесь важным делом. Умерьте немного свой пыл и наслаждайтесь жизнью.

• Прислушивайтесь к сигналам своего организма. Когда вы почувствуете, что устали, остановитесь. Появление симптомов тревоги означает, что вы испытываете давление. Используйте обретенные навыки для того, чтобы избавиться or стресса.

• Старайтесь избегать раздражения и общения с негативно настроенными людьми, не позволяйте им давить на вас. Не принимайте все близко к сердцу.

• Избегайте кофеина и сахара.

• В конце каждого дня некоторое время проводите в одиночестве для того, чтобы расслабиться, почитать, послушать музыкальные записи.

• Научитесь говорить «нет» тем, кто претендует на ваше время. Поначалу вы будете ощущать некоторую вину, но в конце концов обретете замечательное чувство свободы и возможность распоряжаться самим собой.

• Если вам непременно нужно как-то выделиться на работе, спланируйте свои действия заранее и выполняйте их с наименьшей затратой душевных сил. Спокойное отношение к делам — залог хорошего рабочего дня.

• Не торопитесь. Разговаривайте, передвигайтесь и делайте все чуть медленнее, спокойнее. Вы сами удивитесь, как хорошо размеренность скажется на вашей способности контролировать себя и насколько больше вы успеете сделать.

• Живите просто. Что можно сделать, чтобы облегчить себе жизнь? На каких простых жизненных радостях вы можете сосредоточиться? Будьте проще, проще и еще раз проще.

И наконец, не забудьте остановиться и вдохнуть запах роз. Оглянитесь вокруг. Наиболее замечательные вещи в жизни никак не связаны ни со стрессом, ни с давлением. Они — теплые, прекрасные, свободные: живописный закат, запах живых цветов, ощущение мягкой травы под босыми ногами. Теплое отношение к вам со стороны друзей или ваших детей. Добрая шутка и смех. Хорошая книга и горячий чай. Они создают умиротворение. Живите просто.

Дорогая Люсинда, мы с вами никогда не встречались, но у меня такое ощущение, что я знаю вас всю жизнь. Наше знакомство произошло, когда мне уже исполнилось сорок семь лет. Вашу программу мне дала моя жена.

Итак, сегодня я закончил ваш курс. Впервые за много лет мне удается контролировать себя, свое самочувствие. Мне удалось сократить прием ативана до 5 мг в день! Я очень горжусь этим обстоятельством, поскольку за многие годы привык к лекарству, принимая его от головной боли, зубной боли и при каждом удобном случае! Кончилась моя зависимость от таблеток, теперь они не более чем полезный инструмент, от которого тем не менее я собираюсь вскоре окончательно избавиться.

Если бы вы знали, как я изменился, стал совершенно иным человеком! Ни моя жена, ни даже я сам не можем пока привыкнуть к волшебному преображению. Мне не трудно ходить по магазинам, завтракать вместе с женой, брать на работу минимум лекарств и т. д. Нельзя сказать, что все это дается мне без всякой тревоги, но раньше я вообще не мог сделать ничего подобного.

Дорогая Люсинда, я очень благодарен вам за то, что вы помогли мне изменить всю мою жизнь. Мне предстоит и дальше продолжать учиться и совершенствоваться. Теперь я сам распоряжаюсь собственной жизнью, и я в восторге!

Фредерик

Мы не раз могли убедиться, что разные люди имеют неодинаковые потребности. Предположим, что сейчас вы принимаете лекарства против депрессии или тревоги, не огорчайтесь. Регулярный прием таблеток отнюдь не означает, что вы слабый человек или у вас появилась зависимость от лекарств, что вы какой-то странный или, тем более, сумасшедший. Использование лекарственных препаратов совсем не означает, что вы безнадежны или беспомощны или что вы не в состоянии действовать в реальном мире. И конечно же, никто не приговаривал вас к необходимости принимать лекарства всю свою жизнь. С тревогой и депрессией вполне можно справиться. Когда вы измените свой образ мыслей, трансформируются и биохимические реакции вашего мозга. К тому времени, когда вы сможете не принимать все слишком близко к сердцу, взвешенно реагировать на складывающиеся обстоятельства, использовать сочувственный диалог с собой, стать более настойчивым, ваш организм будет вырабатывать больше эндорфинов и сократит катехоламиновую активность.

Когда вы раскрываете свои объятия для жены, вы вызываете определенный биохимический отклик в своем мозгу. Вообще все, что мы делаем, вызывает определенные химические реакции: едим ли мы, смеемся ли, плачем, говорим, танцуем или отходим ко сну. Любая наша деятельность порождает в мозгу, а тем самым и во всем организме, определенный химический процесс. Так что пусть вас не пугают слова «биохимический отклик».

Отсюда совсем не следует, что вы не должны принимать никакие лекарства. Когда вы слишком волнуетесь, сидя за рулем, садясь на самолет или выступая перед большой аудиторией, весьма полезными могут оказаться лекарства, помогающие справиться с тревогой. Просто разнообразные химические реакции происходят в нас постоянно и в любое время суток. Зависит ли от этого наше поведение — отдельный разговор, поскольку существует множество вариантов действия. Но у разных людей — неодинаковые потребности.

Однажды ко мне в группу пришла женщина, страдавшая от острого тревожного расстройства в течение многих лет. Ее врач заявил, что ей придется принимать лекарства против тревоги всю оставшуюся жизнь, что очень огорчило пациентку. Она боялась побочных эффектов лекарственных препаратов, возможности привыкания к ним, но без медикаментов была просто неработоспособна. Женщине прописали антидепрессанты и антианзаиты. Она никогда не использовала других, безлекарственных методик лечения, более того, ее врач ни словом не обмолвился о существовании последних. После того как женщина прошла программу «Атака на тревогу» и освоила разнообразные методики и упражнения, ей удалось понемногу сократить прием лекарств. А через шесть месяцев после начала занятий она уже полностью избавилась от них.

Важное замечание. Если вы принимаете лекарства, то должны посоветоваться с врачом до того, как решите прекратить их прием. Сокращать прием лекарств следует постепенно и только под наблюдением врача.

Достаточно часто в случае тревоги прописывают бензодиазепины, хороню зарекомендовавшие себя во многих случаях. Но поскольку их прием связан с опасностью привыкания, данные лекарства советуют принимать лишь ограниченный период времени и в небольших дозах. Желательно использовать их как часть общей программы лечения, включающей также немедикаментозные методики и навыки по изменению поведения. Чаще всего при появлении симптомов тревоги прописывают бензодиазепины ксанакс (альпрозалам) и клонопин (клоазепам).

Иногда врачи выписывают ативан и транксен. Все вышеперечисленные препараты могут вызывать привыкание. Особенно важно знать об этом людям, у которых была или есть в настоящее время какая-либо зависимость от наркотиков или алкоголя. Обычно при тревоге прописывают валиум (диазепам), но все больше и больше врачей начинает осознавать, что существуют и другие, значительно более эффективные лекарства. Появившееся недавно средство под названием «бузипрон» не вызывает привыкания и почти не оказывает побочных эффектов. Еще раз хочу сказать, что, еслп принимается решение использовать противотревожные лекарства, желательно принимать их в течение короткого периода и в небольших дозах, но лишь до тех пор, пока вы не освоите различные немедикаментозные методики.

Один из моих слушателей рассказывал, что однажды, собираясь идти на занятия, он положил свое лекарство в карман и забыл его принять. Произошло это незадолго до того, как он решил полностью отказаться от употребления лекарств под руководством своего врача. Такой случай типичен для тех, кто прилежно работал по нашей программе

Вы постепенно сокращаете прием лекарств, а затем надобность в них сама собой отпадает.

Мне много раз доводилось выслушивать от разных людей одну и ту же мысль: «Со мной что-то не так. У меня прекратились панические приступы, я могу контролировать свою тревогу, но отчего-то не чувствую себя счастливым. Что же со мной не так?»

Депрессия, вот что это такое. Мы уверены, что она сочетается с тревогой примерно в 85% случаев. Хотя депрессия проходит сама собой в течение довольно длительного периода времени, некоторые люди не хотят и не могут ждать так долго. Иногда бывает, что никакие навыки, упражнения и приемы не помогают избавиться от нее достаточно быстро. В этом случае могут быть полезны антидепрессанты, которые можно применять в течение непродолжительного периода времени и которые не вызывают привыкания, в отличие от большинства лекарств против тревоги.

Депрессия пугает нас. Мне доводилось встречать в Мидвест-Центре множество людей, которые с большим удовольствием обсуждают разнообразные аспекты своей тревожности, но с большим трудом признают тот факт, что могут очутиться в состоянии депрессии. Они рассматривают ее как личное поражение, как свой недостаток, как нечто постыдное и ужасное. Но депрессия есть ни первое, ни второе, ни третье. Состояние депрессии зависит от человека не более чем быть или не быть диабетиком. Допустим, что врач определил у вас диабет, неужели вы станете стыдиться того, что принимаете инсулин? Предположим, что у вас проблемы со щитовидной железой, неужели вы постеснялись бы сказать кому-то, что принимаете тиреотропные препараты? Но с депрессией все-таки можно справиться при помощи специальных навыков, предложенных в данной книге.

Если вы овладели подобными навыками и используете их, чтобы взять под контроль свою тревогу и собственную жизнь, но указанные ниже симптомы не проходят, я настоятельно советую вам обратиться к врачу — у вас может быть депрессия. Я привожу подробный, но не исчерпывающий список симптомов депрессии.

• Часто возникающее чувство усталости

• Дефицит энтузиазма по отношению к жизни

• Глубокая тоска

• Частый беспричинный плач.

• Потеря аппетита.

• Переедание.

• Головные боли.

• Неуправляемые эмоции.

• Боли и страдания.

• Сонливость.

• Бессонница

• Часике пробуждения ночью.

• Чувство безнадежности

• Ощущение беспомощности.

• Неадекватные реакции.

• Суицидные настроения

Когда вы находитесь в состоянии глубокой депрессии, включающем ощущение полной беспомощности или мысли о самоубийстве, вы нуждаетесь в помощи

Суицидные настроения появляются у тревожных людей, так как тревога пугает их настолько, что они, как им кажется, не могут жить с этим чувством. Но от мыслей о суициде до настоящего самоубийства весьма далеко. Настоящие самоубийцы не боятся своих мыслей Они воспринимают самоубийство как избавление, которое скорее привлекает, чем пугает их.

Если вы находитесь в таком состоянии, что суицидные настроения доставляют вам удовольствие, немедленно обратитесь к врачу.

В состоянии депрессии кажется, что вы проваливаетесь в некую черную дыру и нет никакой надежды выбраться оттуда. Но на самом деле все обстоит не так, подобные ощущения просто проявление болезни. В подобном положении вам необходима немедленная помощь.

Однажды к нам в Мидвест-Центр пришла шикарная, независимого вида женщина и заявила, что продолжает веселиться, несмотря на то что совсем недавно лишилась нескольких тысяч долларов. У нее была маниакальная депрессия. Женщина отправилась по магазинам, но когда ее состояние перешло в депрессивную стадию, то она тут же полностью утратила интерес к покупкам. Ей хотелось плакать и не вылезать из постели, появились мысли о самоубийстве. Подобные взлеты и падения весьма характерны для маниакальной депрессии. Когда вы на подъеме, у вас обнаруживается прилив творческой энергии, кажется, что вам под силу любое предприятие, от основания миллионного бизнеса до бесцельной поездки за границу. Вы можете потратить громадную сумму денег, а потом мучиться бессонницей. Когда же у вас упадок, мир выглядит унылым и отчужденным. Вы теряете аппетит, много спите, у вас появляются суицидные настроения. При маниакальной депрессии необходима помощь врача и медикаментозное лечение.

В настоящее время существуют довольно эффективные лекарства, и многие люди с маниакальной депрессией могут вести вполне нормальную жизнь. Проблемы появляются тогда, когда заболевание неверно диагностируется и людей неправильно лечат. В таких случаях симптомы могут даже усилиться, поэтому ваш лечащий врач должен быть компетентен и в области тревоги, и в области депрессии.

Существует еще один тип депрессии под названием биполярное расстройство, которое характеризуется скачками настроения. Вы можете прекрасно себя чувствовать утром, а на следующий день у вас отвратительное настроение и депрессия. Но и в этом случае существуют разнообразные лекарства, весьма эффективные при лечении биполярного расстройства. Посоветуйтесь об этом со своим врачом.

При разных типах расстройств применяются специфические лекарства, поэтому колоссальное значение приобретает правильно поставленный диагноз.

В случае, когда вы вместе с вашим врачом найдете подходящее лекарство и верно определите его дозировку, вы будете хорошо себя чувствовать и спокойствие вернется п вашу жизнь. Мы заслужили счастливую жизнь!

Антидепрессанты могут оказаться весьма полезными во многих острых случаях болезни. Однако после приема лекарств вы не будете чувствовать себя счастливым, у вас не будет душевного подъема. В том случае, когда вы способны контролировать свою тревогу, но не можете справиться с депрессией, не отчаивайтесь и попробуйте мягкие антидепрессанты. Обычно больные принимают их постепенно увеличивающимися дозами до тех пор, пока не будет достигнут положительный эффект. Вполне вероятно, что вам вместе с вашим врачом придется перепробовать несколько вариантов препаратов, прежде чем найдется подходящий для вас. Довольно часто в подобных случаях прописывают такие трициклики, как асендин, элавил, норпрамин, памелор, синекан и тофранил. Они обладают побочными эффектами, такими как вялость, легкие головокружения, сухость во рту, запоры и изменение функционирования мочеполовой системы. Обычно такие эффекты проходят в течение нескольких недель. Некоторые из антидепрессантов могут помочь снять панические приступы. В настоящее время довольно популярны прозак и золофт, зарекомендовавшие себя достаточно эффективными не только при лечении депрессии и панических приступов, но также и в случае появления навязчивых мыслей. Прозак полезен и для женщин с симптомами предменструального синдрома.

Я предпочла бы принимать мягкие антндепрессанты, а не лекарства от тревоги, поскольку они не вызывают привыкания и не имеют вредных для здоровья побочных эффектов в течение длительного времени. Антидепрессанты снимут остроту кризисного состояния, немного успокоят вас и помогут обрести равновесие. Для получения положительного эффекта может потребоваться до четырех недель, поэтому весьма необходимы терпение и понимание природы побочных эффектов. Когда поднимается вопрос о медикаментозном лечении, самое главное — ваша осведомленность о действии предлагаемых препаратов.

Поговорите с лечащим врачом, ознакомьтесь с доступной литературой по данной тематике, узнайте, какого именно типа лекарства вы принимаете, и будьте готовы к возможным побочным эффектам.

Если вы хотите овладеть предлагаемыми мною методиками, наберитесь терпения и внимательно наблюдайте за собой — сможете ли вы обойтись без лекарств? Сама я настоятельно рекомендую прекратить медикаментозное лечение, но в случае, когда вы приняли решение принимать лекарства, необходима исчерпывающая информация об их свойствах. Обсудите все еще раз с лечащим врачом и предоставьте ему право решать, нуждаетесь ли вы в лекарствах. Помните, что бы вы ни решили, нельзя винить себя, стыдиться своего решения или воспринимать его как поражение. Принимаете вы лекарства или нет — цель одна: полное исцеление от тревоги и депрессии.

Некоторые люди не переносят никаких лекарств. Может, вы из тех, у кого слишком чувствительная нервная система? Даже если и так, употребление алкоголя не является решением проблемы. При наследственной склонности к тревоге, депрессии или алкоголизму пара бокалов красного вина вечером для снятия напряжения, несомненно, вредит вашему здоровью. Небольшая выпивка в компании — другое дело, но если вы не можете вечером заснуть без пары бокалов бордо или каберне, если не можете расслабиться на вечеринке без нескольких рюмок водки, то вам следует внимательно приглядеться к самому себе, что особенно важно в случае, когда вы к тому же принимаете лекарства, поскольку сочетание лекарств и алкоголя чаще всего ведет к самым ужасным последствиям.

Привычка к употреблению трех или более рюмок водки, коньяка, виски и иже с ними за день может означать наличие у вас алкогольной зависимости. Похоже, у нас в мозгу существует определенный участок, порождающий зависимость организма от алкоголя. Некоторые люди с тревожностью используют алкоголь для самолечения, поскольку им кажется, что он снимает физические симптомы болезни. Однако в перспективе такой метод самолечения превращается в серьезную зависимость, и вы с каждым разом будете чувствовать себя все хуже и хуже.

Иногда бывает затруднительно определить, есть ли у вас алкогольная зависимость или нет. Прочитайте следующий ниже список и попытайтесь сами сделать выводы.

• Употребляете ли вы больше алкоголя в моменты неприятностей на работе или душевного кризиса?

• Замечали ли вы, что теперь нуждаетесь в большей дозе спиртного, нежели тогда, когда начинали выпивать?

• Случалось ли, что, просыпаясь утром, вы не могли вспомнить, что было вчера, когда вы выпивали?

• Когда вы пьете в компании, бывает ли так, что вы стремитесь сделать несколько лишних глотков, пока никто не видит?

• Случалось ли вам чувствовать себя плохо из-за того, что под рукой нет алкоголя?

• Чувствуете ли вы вину за то, что выпиваете?

• Раздражает ли вас, когда вам говорят, что вы много пьете?

• Возникало ли у вас когда-нибудь желание бросить пить?

• Случалось ли вам когда-нибудь опохмеляться?

• Употребляете ли вы алкоголь ежедневно?

Если вы ответили утвердительно на два или несколько вопросов, то вполне возможно, что у вас есть алкогольная зависимость. Чем больше у вас ответов «да», тем острее ваши проблемы. Возможно, употребление алкоголя является попыткой снять таким образом критическую ситуацию, которая заключается в тревожности. Отнеситесь к себе с сочувствием и посмотрите правде в глаза. Тогда вы сможете поправить положение и избавиться от алкогольной зависимости. Вы сумеете вернуться к здоровой жизни и обрести мир в душе без всякого алкоголя либо употребляя его не очень часто.

У каждого из нас есть страстное желание, влечение к чему-то лучшему, чему-то значительному. Все мы стремимся к миру в душе и самореализации. Нам хочется быть счастливыми. И мы можем достичь желаемого. Мы должны позволить себе стать свободными, а свобода начинается внутри нас. Давайте пойдем дальше и посмотрим, что же лежит в основе такой жизни в ладу с самим собой.

Несмотря на все свои знания, человек инстинктивно стремится к некоей высшей силе… Самонадеянность отрицает ее существование, но и она начинает колебаться перед лицом вездесущей очевидности, которая живет в каждом пучке травы, в каждой птичке, в каждой распускающейся ночке.

(Хлл Борланд)

Моя подруга Джекки — одна из самых замечательных и милых женщин, встречавшихся в моей жизни. Мы работали с ней бок о бок в течение многих лет. Джекки — воплощение любви и самоотверженности.

Пять лет тому назад Джекки стала плохо себя чувствовать, проявились тяжелые симптомы. Врачи подтвердили наши худшие опасения. У нее обнаружили редкую форму рака. Но прошло пять лет, а Джекки только сейчас пришлось перейти на лекарства. Ее состояние опровергает все статистические данные, нарушает любые медицинские каноны, она ведет поистине замечательную жизнь. Я знаю, как ей удалось справиться с болезнью: все дело в ее вере.

Недавно я заехала повидаться с Джекки. Мы сидели с ней на кушетке, когда она внезапно встала, подошла к стене, сняла картину с изображением двух детенышей морского льва и вручила ее мне. Внимательно разглядывая невинных, забавных созданий, лежащих один на другом, я вдруг заметила под картиной название — «Хрупкая надежда».

— Посмотри-ка на название, — сказала Джекки, — «Хрупкая надежда». Разве не прекрасно?

«В этом вся Джекки, — подумала я про себя, — нежное создание с надеждой и открытым сердцем, такими хрупкими, что невольно ощущаешь непреодолимую тягу к ней». Джекки была и остается живым воплощением доверия. Ее ум и сердце всегда открыты и полны тепла, она верит всем; своим друзьям, врачам, но больше всех — Господу. И не важно, через какие страдания она пройдет, сколь суров окажется ее диагноз.

— Как поживаешь? — часто спрашиваю я ее.

— Все хорошо, — неизменно отвечает она. Именно так и есть.

Возможно, у нее был ужасный день, она может лишиться сна, аппетита, но Джекки никогда не утратит своей веры. Она от всего сердца надеется, что вес с ней будет хорошо, уверена от всей души, что окружающие ее люди искренне готовы поддержать ее, все ее любят. Вот поэтому-то Джекки говорит правду, отвечая, что у нее все хорошо.

Она не зацикливается на своей болезни, а думает только о сегодняшнем дне. И пусть некоторые решат, что Джекки наивна. «Разве она не догадывается о болезни? — спросят скептики. — Разве она не поняла, что неизлечимо больна? Может быть, она не признается самой себе?» Мне доводилось видеть множество людей, отрицавших очевидные факты, но поверьте, Джекки не похожа на них. Она не закрывает глаза на ситуацию со своим здоровьем и полностью осознает сложность положения. Джекки — одна из самых сильных женщин, которых я встречала. Но ее сила таится не в мускулах, она не может поднимать тяжести или бегать марафонскую дистанцию. Джекки сильна духом, характером. Она безоглядно верит в то, что с ней все будет хорошо, что бы там ни случилось. Ее вера не зависит ни от внешних обстоятельств, ни от врачей или проводимого лечения. Ее вера тверда и непоколебима, потому что Джекки верит в высшую силу и любит всех людей вокруг. Конечно же, ей бывает страшно. Естественно, у нее бывают тяжелые дни, полные тревоги, страха и боли. Но она каждый раз обращается к своей вере — вере в себя, в свою семью, друзей и в высшую силу, которую она даже не можег точно определить. Джекки верила в высшие силы до того, как у нее обнаружили рак, продолжает верить в них и сейчас. У нее это получается совершенно естественно. ВЕДЬ ДОВЕРИЕ И ЕСТЬ БЕЗУСЛОВНАЯ ВЕРА.

Доверие — несомненное подчинение человека своему внутреннему голосу, говорящему, что все идет как надо. Доверие — полное подчинение высшей силе и абсолютное знание, что есть Некто, правящий ходом событий, уверенность в том, что все в итоге будет в порядке, как бы ни шли наши дела в настоящий момент времени, убежденность, что мы не одиноки. Такой образ мыслей не означает, что у вас никогда не будет моментов переосмысления ваших убеждений или не возникнет беспокойства но поводу того, слышит вас кто-нибудь или нет. Просто вы всегда будете возвращаться к своей вере. Безусловное доверие порождает духовную защиту.

Когда я сижу вместе с Джекки, она верит, что я всегда буду рядом с ней, что бы ни случилось. И это действительно так. Она рассказывает мне, что бесконечно ценит мою Дружбу, безгранично верит в любовь своего мужа. И тем самым учит и меня, утверждая, что вместе с верой приходит и чувство безопасности. Ее уверенность укрепляет и меня. Именно так действует вера. Она легко передается окружающим.

Мой брат Дэвид, умерший десять лет назад, был первым близким родственником, которого я потеряла. В то время моя вера еще не была так сильна, как сейчас. Тогда я просто рассердилась на Бога. Смерть брата буквально подкосила меня, ведь я много молилась, чтобы он остался жив. Я делала все, чтобы поддержать в себе веру в чудо. А когда он все-таки умер, я сказала себе: «Полюбуйся, молитвы не помогают. Я просила о чуде, но его не произошло. Может быть, там, наверху, некому меня услышать? Наверное, нельзя ничему верить? Что если Бога вообще нет?» Вам доводилось когда-нибудь ощущать что-либо подобное? Потеря веры — самое болезненное чувство, которое только существует на свете.

Через несколько лет после брата умер мой отец. Еще один тяжелейший удар. Снова возникли вопросы «почему?» и «за что?», знакомые каждому, кто пережил потерю близких. Потом умерла моя сестра Донна. Я тяжело переживала это горе. Судьба распорядилась так, что в день после смерти сестры, когда мне было особенно тяжело, ко мне заглянул наш священник. Со мной была младшая дочь Донны, Лори. Ей тоже приходилось вести с самой собой тяжелую борьбу, чтобы принять то, что случилось с ее матерью. Я была вместе с ней и старалась как-то уменьшить ее боль. Помню, как сказала священнику: «Единственное положительное, что мне удалось извлечь из смерти моей сестры, состоит в том, что она уничтожила мои прежние страхи. Вся та чепуха, которой я раньше так боялась, теперь представляется бесконечно мелкой. Я поняла, что если нечто не может тебя убить, то оно не в силах причинить и по-настоящему серьезного вреда». Священник посмотрел мне прямо в глаза с искренним сочувствием и сказал. «Люсинда, даже если оно может убить тебя, оно не в силах причинить тебе вред».

На своих семинарах я часто говорю слушателям: «Не противьтесь себе, доверьтесь Богу, уповайте на Всевышнего». Я – христианка и всегда, с самых ранних лет, верила в Бога, хотя сила и твердость моей веры менялись со временем. Мне довелось потерять брата, отца, сестру. Не представляю, как бы я могла без веры в Господа доверять после этого жизни или как бы позволила себе любить кого-либо из-за страха потерять его когда-нибудь.

Когда приходит упование на Господа, вы всегда, при любой потере будете знать, что вам следует делать.

Какое чувство облегчения приносит упование на Всевышнего, когда осознаешь, что есть кто-то, управляющий ходом событий! Для того чтобы проиллюстрировать свою мысль, я поделюсь с вами одним письмом.

Дорогая Люсинда,

я все еще верю, что сам Господь привел меня к вам, и каждой частичкой своей души верю, что ваша программа помогает и будет помогать тысячам людей.

Хочу воспользоваться случаем и рассказать мою историю целиком. Скажите, как часто вам доводилось получать почту в Рождество, да еще в воскресенье? Я живу в довольно крупном городе, а не в каком-то захолустье, где каждый человек знает почтальона в лицо. В то Рождество я была в доме моего двоюродного брата, когда зазвонил телефон. Меня спрашивал Дэйв Миллер. Про себя я подумала: кто такой Дэйв Миллер?

Короче говоря, он оказался служащим почты, который обнаружил пакет на мое имя. Понятия не имею, что он делал на работе рождественским утром, но ему захотелось лично доставить мне посылку. На пакете был указан обратный адрес одного моего хорошего друга. Когда я вскрыла посылку, слезы ручьем хлынули у меня из глаз. Там была красиво оформленная тарелка со словами, обращенными прямо ко мне:

Съюзанн… Верь мне… Я забочусь о тебе. ИИСУС

Я лишний раз убедилась, что сам Господь привел меня к вашей программе. Я не религиозная фанатичка, но я знаю, что именно хранит меня. Вера в Бога и ваши методики – вот что помогает мне справиться с тревогой.

Съюзанн.

Вера — это абсолютная уверенность, что случится нечто или некто поступит так, как следует. Парадокс, однако, заключается в том, что отнюдь не всегда происходит именно то, что вы ожидали. В большинстве случаев, когда дела идут не так, как того хочется, можно отступить на шаг назад и сказать. «Похоже, все идет не так, но я доверилась Богу, я проделала все, что от меня требовалось. Пусть события развиваются именно таким образом, но в итоге все должно быть хорошо. Наверное, здесь есть какой-то смысл, которого мне пока не видно».

Я верю, что все имеет свой смысл и свою причину. Когда ваши отношения с кем-то разрываются, то, видимо, так для вас будет лучше в некоей перспективе. Вы вынуждены уйти с работы из-за своей тревоги? Может быть, и к лучшему, возможно, вас ожидает новая, еще более интересная деятельность. Я вспоминаю изречение, которое мне очень нравится и в справедливости которого я не раз убеждалась: «Когда Господь где-то закрывает дверь, в другом месте он отворяет окно». Если вы верите в справедливость Всевышнего, то вы неподвластны страхам. В следующий раз, натолкнувшись на закрытую дверь, вы станете искать открытое окно.

Вера — требующая великого терпения убежденность в том, что все в нашей жизни будет складываться наилучшим образом.

Особенно нелегко дается вера тревожным людям. Мы хотим делать нечто, договариваться, решать и выполнить намеченное сию же минуту. Но иногда наши желания оказываются неосуществимыми. Может быть, ваша нынешняя борьба станет тем самым опытом, который пригодится вам для помощи другим людям. То, что вы пока не видите окна, не означает, что его нет в действительности. Положитесь на Всевышнего и вы прозреете. Молитва — вот прекрасный способ верить.

Одна простая молитва перевернула всю мою жизнь, и с тех пор я решила, что безоговорочно верю в Господа. Когда моей дочери, Британни, было три года, мы с Дэвидом хотели завести еще одного ребенка. По причинам, которые так и остались для меня непонятными, я никак не могла забеременеть. Когда наконец спустя два года это случилось, мы были изумлены. Еще через три с половиной месяца я почему-то вся покрылась пятнами и у меня случился выкидыш. Мы почувствовали себя совершенно опустошенными. Доктора сказали, что у меня ничтожные шансы забеременеть вновь. Прошло несколько месяцев, и после романтического путешествия вместе с Дэвидом вновь произошло чудо. Мы все обрадовались, но к радости примешивалось беспокойство. Через неделю я заметила, что снова покрываюсь пятнами, как и тогда, когда произошел выкидыш. У меня екнуло сердце, ведь мне так хотелось ребенка. Я стала плакать. Больше мне такого не выдержать. А вдруг это мой последний шанс? Что мы скажем Британни?

Неожиданно для себя я пошла в гостиную, встала на колени и стала молиться. «Господи, — начала я, — мне так хочется знать, что меня кто-то слышит, нам так нужна зарождающаяся маленькая душа. Позволь ей прийти в мир. Клянусь, что никогда больше не буду искушать мою веру Что бы ни случилось, я буду верить. Хоть так и нельзя говорить, но в моей жизни было столько потерь, что теперь я чувствую себя одинокой. Пожалуйста, позволь нашему малышу прийти к нам. Он нужен мне. Я нуждаюсь в Тебе, я хочу убедиться, что Ты есть». Мои слова изумили меня саму. Я не имела ни малейшего понятия, что могу сказать такое, но слова шли из самого сердца. Сразу после молитвы я поднялась наверх и, сама не знаю почему, открыла шкатулку для драгоценностей. Достав простенький золотой крестик на цепочке, не помню откуда взявшийся у меня, я надела его на шею и поклялась, что не сниму его до тех пор, пока у меня не родится ребенок. На следующий же день пятна исчезли и больше не появлялись.

Беременность протекала у меня прекрасно, и я родила замечательного мальчика весом в 3,6 килограмма. Я хотела назвать его Оливер, но Британни начала везде, где только могла, писать имя "Сэмми". Посмотрев в словаре, я обнаружила, что имя Самуил означает "Испрошенный у Бога". Таким образом Самуэль Гаррисон Бассет появился на свет как прямой дар Бога. С этого момента я неимоверно укрепилась в вере. Жизнь много раз испытывала меня. Вскоре на меня повалились все новые и новые испытания, как будто кто-то проверял мою веру, но я продолжала повторять: «Все в порядке, я знаю,) что Ты здесь». Мои молитвы помогли мне укрепить веру и преодолеть все невзгоды.

Помимо того, что молитва дает вам чувственно воспринимаемый способ общения с высшей силой, она помогает осознать, что же тревожит вас, позволяет понять, что есть некто, кто разделяет с нами наше бремя. Молитва — дар Господа, и, когда мы знаем, как ею пользоваться, она может принести богатые плоды. Один мудрый человек сказал мне: «Когда молишься, ищи определенные ответы».

Если у вас есть проблемы, помолитесь, чтобы найти ответ. Просите о чем-то определенном, а затем ждите и наблюдайте.

Отклик может прийти в разной форме: вы прочтете его в книге, кто-то вам его подскажет, или произойдет какое-то событие. Если вы ждете ответа, то совершенно искренне уверены, что вы его получите. Молитва не обязательно должна быть последним прибежищем. Она может стать образом жизни. Найдите людей одинакового с вами или даже более высокого духовного уровня. Читайте хорошие книги, ходите в церковь, синагогу или любое иное место, где можно поделиться своими духовными исканиями, получить поддержку и самим оказать ее нуждающимся.

Используйте молитву для того, чтобы еще больше укрепить свою веру.