Упражнение 7: Лук и Стрела радости

Традиционно существует некая логика в последовательности выполнения упражнений: одни суставы лучше расслаблять после того, как размяты и расслаблены другие, к определенным узлам легче добраться, когда распутаны другие. Как раз теперь мы достаточно разогрелись, чтобы поработать непосредственно над сердцем, используя полный прогиб спины назад в хорошо известной позе под названием «Большой лук» (Dhanur asana).

Кроме того, упражнение дополнено тибетской позой, которая носит название «Стрела» (Датар санг) и обеспечивает обратное движение - прогиб вперед.

Она вновь выравнивает наше тело и предотвращает любые болезненные ощущения после занятия. Стрела также включает в себя древнюю индийскую асану «Лев» (Sinha asana) - секретное оружие, устраняющее напряжение и усталость.

Как выполнять упражнение .. Время: 3 минуты.

.. Сядьте прямо и тихо скажите: «Я посылаю тебе радость».

.. В течение пяти циклов выдох-вдох посидите, не двигаясь, посылая вовне дыхание и свет.

.. Выдох: Приступайте к выполнению позы «Большой лук», опустившись на пол и перевернувшись на живот. Сделайте вдох.

.. Выдох: Согните ноги, протяните руки назад и схватитесь за лодыжки.

.. Вдох: Потянитесь руками вперед, а ногами назад, отрывая грудь и бедра от пола. Оставайтесь в этой позе в течение пяти дыхательных циклов.