«Крюк», поворот со сгибанием локтя

.. Выдох: Вернитесь в начальное положение для «Крюка» и повторите всю последовательность вправо.

Как упражнение воздействует на вас Это упражнение тоже оказывает двухступенчатое воздействие. Его первая часть освобождает особый узел, расположенный в области бедер, что опять-таки оживляет вашу сексуальную энергию и благотворно сказывается на пищеварении. Этот набор поз и движений интересен еще и тем, что усиливаемый им поток внутренних ветров высвобождает физический воздух, застрявший в животе и кишках. Так что не очень-то удивляйтесь, если обнаружите, что вы начали отрыгивать или испускать газы во время выполнения скруток, - это хороший знак.

Повороты также укрепляют брюшные мышцы, делая живот плоским и удаляя лишний жир с талии.

Когда вы переходите к «Крюку», расслабляющее воздействие перемещается на критические точки верхней части спины в области сердца, а также шеи и плеч. В основании шеи рядом с позвоночником находится еще один важный узел, являющийся основной причиной негибкости и закостенелости всего шейного отдела. Когда этот узел распутан, это сразу же сказывается на узле в нашем сердце - главной цели Тибетской сердечной йоги.

Постоянно контролируйте направление своего взгляда во время поворотов; пусть этот пункт никогда не исчезает из вашего мысленного вопросника. Сознательные усилия, заставляющие ваши глаза смотреть как можно дальше в сторону, ослабляют в них напряжение и снимают усталость; постепенно вы обнаружите, что это улучшает зрение на весь оставшийся день.

Постоянно помните о том, что дыхание, относящееся ко второму уровню, образует мост между физическими упражнениями йоги и внутренними ветрами, делающий возможными все эти изменения к лучшему. Поэтому, поворачивая верхнюю часть тела как можно дальше, старайтесь не допускать при этом трудностей с дыханием; не позволяйте дыханию сбиваться во время удержания скрутки. Всякий раз, делая вдох, сознательно старайтесь вытянуть позвоночник: еще прямее и еще длиннее.

Если в течение дня вы много времени проводите за рабочим столом или перед компьютером, выполнение этого упражнения даст вам возможность использовать взаимосвязь между первыми тремя уровнями.

Переплетение каналов в задней части бедер имеет тенденцию уплотняться, когда мы долгое время сидим, не вставая и не растягиваясь.

Внутренние ветра меняют направление, и вот вы уже замечаете, что ваше дыхание стало поверхностным и неровным. Когда вы наконец встаете, то чувствуете боль в спине. Упражнение помогает ослабить закупорку каналов, восстановить глубокое дыхание и гибкость бедер.

Бедра вообще играют важную и не оцененную по достоинству роль в здоровье всего человеческого тела; когда ваша практика йоги станет регулярной, бедра начнут раскрываться, и вы обнаружите, что простые движения вроде ходьбы или привычные положения тела вроде сидения на месте начинают доставлять вам удовольствие. Тазобедренный узел развязывается, подавая радостный сигнал узлу в сердце.

Еще глубже, вслед за внутренними ветрами, и наши мысли начинают течь свободнее, прежде всего из-за того, что они привязаны к более свободному току этих самых ветров. Но подношение дара нашему дорогому человеку также воздействует на ветра, только уже изнутри. На этот раз мы подносим нашему визави дар терпения. Терпение или смирение - это способность не впадать в гнев в те особые моменты нашей жизни, когда кто-то или что-то действительно выбивает нас из колеи.

Учитель Далай-лама I говорит, что существует два вида терпения, которые вы можете поднести. Первое из них - это, конечно же, терпение в отношении тех людей, с которыми вам трудно уживаться: хорошим примером может служить ваш вечно недовольный босс. А вот второе заключается в том, чтобы попросту не огорчаться по поводу различных событий и ситуаций: головной боли, автомобильной пробки или скверной погоды.

Весь фокус в том, чтобы научиться распознавать в себе гнев на самых ранних его стадиях, когда вы еще только начинаете чувствовать себя не в своей тарелке или испытывать легкое раздражение. После того как на этой плодородной почве буйным цветом расцветет гнев - что вполне может случиться через минуту-другую, - обычно бывает уже слишком поздно пытаться контролировать себя. При этом один-единственный миг гнева может уничтожить все те благие заслуги, которые вы создали, культивируя добросердечие и дружелюбие многие месяцы или даже годы.

Кстати, есть тут и еще один прием, который вы можете применить, если знаете, что вам предстоит исключительно напряженный день, а то и неделя. Например, сегодня до обеда вам надо попасть на прием к начальнику, которого вы терпеть не можете. Древние книги, посвященные умению отдавать и брать, гласят, что вы можете посылать аромат розы и сияние алмаза - в данном случае само терпение - вперед, в будущее, себе, любимому.

Эффект такой практики приятно изумит вас; выполняйте ее время от времени. Вдруг посреди напряженных переговоров, как раз когда ваш оппонент становится совершенно невыносимым, вы неожиданно обнаруживаете, что получили мощную дозу терпения: вы спокойны, как удав, и мило улыбаетесь своему собеседнику. Может статься, вы даже и не вспомните, откуда взялся этот нежданный подарок.

Когда я призываю вас упорно трудиться,
Я на самом деле всего лишь учу вас радоваться,
Когда вы делаете людям добро.
Учитель Шантидева(VIII век)