"Шаг вперед - зверь, шаг назад - человек"

Это упражнение лучше выполнять перед зеркалом. Расслабьтесь и, приведите себя в спокойное состояние посредством внутренней улыбки.

Сделайте шаг вперед, с помощью подходящего вам мыслеобраза вызывая у себя эмоцию неконтролируемой ярости, слепого бешенства, готовности крушить и уничтожать все, встречающееся на вашем пути.

Сделайте шаг назад, снова выполняя "улыбку Будды" и возвращаясь к состоянию абсолютного спокойствия.

Затем снова сделайте шаг вперед, перевоплощаясь в зверя, и шаг назад, возвращаясь в состояние человека.

На шаге вперед попробуйте подкреплять свою ярость соответствующими телодвижениями, криками, гримасами. Вы можете ругаться или с силой сжимать челюсти для провоцирования агрессивности.

При шаге назад, возвращающем вас к состоянию полного спокойствия, очень важно поймать момент расслабления, в первую очередь уделяя внимание расслаблению ягодиц, ануса и мышц лица. Ягодичные мышцы и мышцы лица, особенно челюстей - это группы мышц, благотворно влияющих на функции головного мозга, и их расслабление способствует успокоению. После утомления от предельного напряжения в состоянии зверя, расслабление при переходе в состояние человека не представляет трудности.

Для выработки навыка расслабления лица, вы можете выполнять жест "Спокойствие", оглаживая ладонями рук лицо снизу вверх, от линии волос до подбородка.

Вначале ладони движутся вертикально, потом, огибая нос, они слегка отклоняются в стороны, захватывая своим движением скулы, а затем вновь сближаются, опускаясь вертикально вниз.

Продвижение вниз теплых ладоней служит дополнительным стимулом для мгновенного расслабления мышц лица.

На начальных этапах тренировки это упражнение требует больших затрат эмоциональной энергии, и при первых признаках утомления его выполнение надо прекращать.

При регулярных занятиях вы добьетесь того, что ваши шаги вперед-назад будут производиться все быстрее, и вы почти мгновенно научитесь переходить от состояния интенсивной ярости к полному спокойствию, значительно повысив подвижность своей нервной системы.

Это упражнение очень полезно застенчивым, робким людям, боящимся или стесняющимся проявлений агрессивности как в себе, так и в других. Агрессивность заложена в натуру человека самой природой, и ее излишнее подавление означает борьбу с собой, которая не проходит бесследно для организма, нередко заканчиваясь неврозами или психосоматическими заболеваниями. Агрессивность не следует подавлять. Нужно лишь уметь управлять ею, используя ее в случае необходимости или расходуя энергию накапливающейся агрессивности в деятельности, которая приносит пользу вашему организму, не приводя к конфликтам с обществом и окружающими людьми.

Упражнение "шаг вперед - зверь, шаг назад - человек", помогает выплеснуть накопившуюся агрессивность, избавляет от стеснительности, тревожности, боязливости и некоторых внутренних зажимов.

Шаг вперед - интенсивная ярость, шаг назад - абсолютное спокойствие, еще один шаг назад - интенсивная радость, доходящая до истерического смеха, шаг вперед - абсолютное спокойствие, еще один шаг вперед - интенсивная ярость, шаг назад - абсолютное спокойствие и т.д.

В этом упражнении эмоции на шагах в крайние позиции можно менять, вместо ярости вызывая страх, ненависть, ревность, тоску, недоверчивость, разочарование и т.д. Но если на одном полюсе вы испытываете отрицательные эмоции, другое крайнее положение должно соответствовать интенсивным положительным эмоциям.

Помимо радости вы можете испытывать ликование, любовь, сексуальное влечение, триумф победы, наслаждение и т.д.

Если для вас являются привычными какие-то специфические отрицательные эмоции, например страх перед будущим, или разочарованность в людях, в первую очередь проработайте в упражнении эти эмоции, переключаясь от них к абсолютному спокойствию, затем к интенсивному положительному чувству и обратно.

После того, как вы добьетесь серьезных успехов в выполнении этого упражнения, вы осознаете, что у вас есть выбор, и что при желании вы всегда сможете переключить навязчивую отрицательную эмоциональную реакцию на положительную, или на чувство спокойствия.

Теперь, в случае появления отрицательных эмоций, вы сможете выполнить это упражнение, исчерпав эмоциональный накал в напряжении при его выполнении, и затем перейти к положительному эмоциональному фону.

Также подобное упражнение хорошо выполнять после сильного стресса, когда вы расстроены или возбуждены интенсивной отрицательной эмоцией. Оно расслабит вас, помогая избавиться от избытка адреналина.

Не забывайте лишь, что интенсивность эмоций в упражнениях следует наращивать постепенно, укрепляя нервную систему, но не истощая ее избыточной нагрузкой.