Снятие напряжения через контролируемые аутодвижения

Это упражнение применяется в случае перевозбуждения нервной системы, то есть когда человек находится в настолько возбужденном состоянии, что обычные методы расслабления типа внутренней улыбки или формул самовнушения не срабатывают.

Оно хорошо подходит для людей, у которых процессы возбуждения превалируют над процессами торможения, в ситуациях нервного напряжения после сильного стресса или волнения.

Перевозбуждение нервной системы сопровождается излишней активизацией и неравномерным распределением ци в организме. Вследствие этого могут возникать напряжение мышц шеи или спины, головные боли, спазмы в груди или животе, дрожь или похолодание конечностей, неспособность сосредоточиться и т.д.

Поскольку ваше состояние напрямую зависит от вашей энергетики, людям с возбудимой нервной системой нужно в первую очередь научиться отслеживать и осознавать состояния излишнего возбуждения и проявления этого возбуждения в организме, и приучить свой организм при малейшем признаке перевозбуждения использовать психотехники, возвращающие человека на плато спокойствия - к стабильному положительному эмоциональному фону.

После того, как вы потренируетесь создавать мыслеобразы концентрации и перемещения ци в организме, вы научитесь определять симптомы непроизвольного, спонтанного перемещения ци и ее прилива к какой-либо зоне организма.

Перевозбуждение нервной системы в первую очередь проявляется в напряжении мышц - обычно это мышцы лица, особенно челюстные мышцы, область затылка, шеи, спины, солнечного сплетения или живота.

Для начала проделайте описанную в предыдущем разделе процедуру расслабления челюстных мышц.

Несколько раз изо всей силы сожмите челюсти и расслабьте их. После каждого расслабления вращательными движениями разминайте мышцы в углах челюстей, в тех местах, которые напрягаются, и где образуются бугорки, когда вы широко открываете рот.

Затем, расслабив мышцы лица таким образом, чтобы нижняя челюсть отвисла, возьмите ее рукой, подвигайте из стороны в сторону и потрясите, завершив расслабление челюсти круговым движением.

Если вы чувствуете, что возбуждение еще осталось в мышцах лица, несколько раз напрягите и расслабьте их, а затем, при помощи соответствующих мыслеобразов вызовите ощущение прилива энергии к мышцам лица и создайте тяжелую горячую пульсацию нарастающей интенсивности во всей этой зоне.

Полностью сосредоточьтесь на лице и представьте себе свое возбуждение в виде особых энергетических проявлений, которые хотят выразить себя через мимику лицевых мышц.

Сконцентрируйте внимание на губах, почувствуйте, как они подрагивают под ударами пульса, а затем позвольте губам выразить своими движениями то, что переполняет вас возбуждением - будь то нетерпение, обида, страх, разочарование, радость, предвкушение, ненависть, боль или что-то еще.

Представьте себе, что ваши губы напрямую связаны с вашим подсознанием, и что сейчас они под действием пульсирующей в них энергии станут пусть даже непонятными вашему сознанию движениями и подрагиваниями выражать то, что сжигает вас изнутри.

Вы почувствуете, как губы начнут слегка шевелиться, словно некая самостоятельная единица, выражающая себя вне вашего сознания и контроля. Интенсифицируйте это ощущение, добавляя к нему приятные оргазмические потоки самовыражения, выплескивания из себя стресса.

Когда движения губ станут активными и выразительными, начните распространять это контролируемое движение самовыражения на остальные мышцы лица, в первую очередь на уже промассированные челюстные мышцы.

Ваш рот может начать открываться и закрываться, нижняя челюсть может двигаться из стороны в сторону, легкие гримасы станут появляться на вашем лице, переходя во все более сильные и выразительные. Если почувствуете позыв, вы можете плакать, кричать или издавать какие-то звуки. Что бы ни происходило с вашим телом - не стесняйтесь, не удивляйтесь этому и не пытайтесь подавлять возникающие ощущения, в том случае, если происходящее не внушает вам сильного страха или не вызывает нарастающих в своей интенсивности отрицательных эмоций.

Не вмешиваясь в процесс аутодвижений, вы все же должны контролировать и вести его каким-то дальним уголком сознания, добавляя в него положительные эмоции созданием мыслеобраза избавления от накопившейся вредной энергии, высвобождаемой движениями мускулов и преобразовываемой в спокойную ровную ци, которая затем равномерно распространяется по вашему лицу, питая и насыщая его мышцы.

В качестве дополнительного стимула к равномерному распространению ци в голове, вы можете начать мелко трясти ею, так чтобы голова вибрировала, словно она подключена к приборчику для вибромассажа.

Распространите зону вибрирующего пульса на шею, несколько раз напрягите и расслабьте ее мышцы, а затем включите их в процесс аутодвижений, которые могут выражаться в покачивании или вращении головой или еще каких-то телодвижениях. Контроль сознания должен осуществляться лишь с тем, чтобы движения головы не "пошли вразнос", чтобы не нанести вреда шейным позвонкам и не растянуть мышцы.

Вызовите биение пульса в кончиках пальцев рук, распространяя зону теплого тяжелого насыщения энергией вверх, на кисти, локти и плечи.

Несколько раз напрягите и расслабьте мышцы рук, повращайте кистями и подвигайте руками, растягивая мышцы, в момент растяжки или напряжения увеличивая прилив к ним оргазмических ощущений, а затем выполните мелкую быструю вибрацию руками, начиная с кончиков пальцев и распространяя ее наверх, к плечам, на плечи, шею, голову, и, наконец, на всю верхнюю часть туловища, с пульсацией и приливом волны оргазмических ощущений к груди, спине и животу.

Затем распространите вибрации вниз, через поясницу, таз и бедра к самым кончикам ног, и так же, как вы создавали мыслеобраз самопроизвольного выражения вашего внутреннего состояния через движения губ и мышц лица, выразите его теперь в контролируемых аутодвижениях вашего тела.

Как только вы почувствуете, что устали, и что избыток перевозбужденной энергии высвободился за счет контролируемых аутодвижений, плавно успокаивая движения головы, туловища и конечностей, прекратите выполнение упражнения и завершите его растиранием и массажем всего тела.

Вы сами почувствуете, какие зоны тела требуют более сильного, а какие - более мягкого массажного воздействия. Этот массаж осуществляется по интуиции. Научитесь прислушиваться к желаниям своего организма, и в местах, где избыток энергии проявляет себя приливом к поверхности тела и остаточным напряжением в мышцах, растирайте, похлопывайте или массируйте их с большей силой.

Упражнение заканчивается мягким оглаживанием ладонями сверху вниз лица и выполнением "улыбки Будды", которая позволит вам войти в состояние спокойствия и тихой радости.

Это упражнение требует значительных энергетических затрат, поэтому после него вам следует тепло укутаться и, желательно, часок отдохнуть или поспать, полностью расслабившись и представив себе что-то приятное и спокойное, вроде ленивого сонного летнего дня на берегу неторопливой и чистой лесной реки.