Тренируем мышцы живота и спины за 10 минут в день

• ВВЕДЕНИЕ

• ДЕСЯТЬ НЕОБХОДИМЫХ СОВЕТОВДЛЯ ТЕХ, КТО ВСЕРЬЕЗ ХОЧЕТ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ФИГУРУ

• ПРОГРАММА – «ВАШ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ»

• ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ

• КРАТКИЕ АНАТОМИЧЕСКИЕ СВЕДЕНИЯ
• Прямая мышца живота
• Внутренние и наружные косые мышцы живота
• Поперечная мышца живота
• Правильное положение рук, головы и шеи
• Основные принципы тренировки
• Разминка
• Объем нагрузки
• Амплитуда и скорость выполнения движений
• Дыхание
• Повторение
• Хорошая и плохая боль
• Использование отягощений

• ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА
• Первый день – тренировка верхней части брюшного пресса
• Подробное описание упражнений
• Второй день – тренировка косых мышц живота
• Подробное описание упражнений
• Третий день – тренировка нижней части брюшного пресса
• Подробное описание упражнений
• «Динамический тренингв тренажерном зале»

• ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

• АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
• Теперь несколько общих практических советов
• Бег на лыжах
• Плавание
• Бег
• Ходьба
• Правила аэробного тренинга
• Формула Карвонена

• КАРДИОТРЕНИРОВКИ
• Первая программа кардиоупражнений «Снижаем вес»
• Вторая программа «Комбинация бега и ходьбы»
• Третья программа «Сжигаем калории»
• Четвертая программа «Суперпрограмма твоего быстрого похудения»

• ПРИНЦИПЫ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ

• ДИЕТЫ
• Щадящая диета с постепенным снижением веса
• Циклическая диета
• Недельная диета