Гимнастика цигун

Что же такое энергия, в частности энергия ци? Она одновременно является создателем мира и его строительным материалом, идеей и ее осуществлением, то есть началом всех начал, формирующим и материальный, и духовные миры. Ци породила все живые существа, в том числе и человека. Эта энергия существовала всегда, и всегда она проявляется в том виде, каксй требуется для развития каждой системы в отдельности. Ци способна изменяться, и ее свойства непосвященному человеку кажутся уникальными. Однако первозданная энергия породила все живое именно благодаря этому свойству изменяться и изменять все и вся. Как и все совершенное, ци триедина и нераздельна, так как имеет три основные ипостаси: земную, небесную и человеческую.

Небесная ци в нашем мире проявляется прежде всего через время, так как именно оно способно наполнить любую идею своим смыслом, что позволяет ей свободно течь и развиваться. В теле человека энергия ци проходит по меридианам, связывающим точки акупунктуры с внутренними органами и прочими частями тела. Избыток или недостаток ци в каком-либо органе приводит к нарушению его функций или заболеванию. В этом плане адепты традиционной китайской медицины поднимают те же проблемы, которые ставят перед собой мастера фэн-шуй.

Среди способов купирования головной боли и профилактики самых разнообразных заболеваний тела особое место занимают китайские методики и физические упражнения, направленные на нормализацию дыхания и способствующие циркуляции энергии в человеческом организме. Эти упражнения, известные широкой массе под названием «цигун», по сей день используются в системах тренировок даосских школ боевых искусств и, наряду с рефлексотерапией, массажем и траволечением, входят в обязательный набор средств народной китайской медицины.

В последние годы благодаря практическим работам зарубежных медиков в Западной Европе и США всерьез заинтересовались упражнениями цигун в плане борьбы с серьезными хроническими недугами, головными болями, неврозами и прочими нарушениями в организме, вызванными расстройством эмоциональной сферы. За рубежом уже существуют клиники, где лечение пациентов проводится только методами традиционной китайской медицины. Причем опыт зарубежных специалистов показывает, что занятия гимнастикой по системе цигун способны не только оказать оздоровительное воздействие, но и полностью изменить отношение человека к себе и окружающим.

Занятия по системе цигун вырабатывают естественное спокойствие и внутреннюю собранность, что способствует укреплению как духовных так и физических сил.

Основной задачей системы занятий цигун является наработка навыков правильного дыхания и умения концентрировать внимание.

Особое место уделяется статическим упражнениям, так как на их основе в китайской школе разработаны все динамические упражнения.

Последние, в свою очередь, являются базой всех комплексов цигун, входящих в систему физической подготовки мастеров боевых искусств.

Кроме того, эти занятия включены в оздоровительную систему, получившую название «большое дерево».

Основным элементом гимнастики цигун является созерцательная концентрация на области дань-тянь, которая, согласно учению дао, считается главным энергетическим центром тела человека. Точка дань-тянь, или, проще говоря, область пупка, рассматривается как центр тяжести тела и источник его жизненной силы. Согласно даосской концепции мировоззрения дань-тянь управляет циркуляцией так называемой внутренней ци, протекающей по меридианам человеческого тела.

Таким образом, чтобы восстановить циркуляцию энергии в организме, необходимо ежедневно выполнять определенный цикл упражнений. Таким оздоровительным комплексом, одновременно избавляющим человека от нудных головных болей, считается даоинь, входящий в систему гимнастики под названием «Тайцзи-цюань цигун».

Массажное упражнение для ушных раковин. Двумя пальцами обеих кистей (большим и указательным) массируйте ушные раковины — сначала вверх, затем вниз. Упражнение необходимо повторить 18 раз.

При этом ваше дыхание должно быть строго равномерным. Окончив массаж, закройте уши внутренней поверхностью кистей, а пальцы сцепите на затылке. Затем указательными пальцами обеих рук три раза ударьте по затылку.

Смысл упражнения. На ушных раковинах находится большое количество активных точек, связанных с внутренними органами. Также массаж стимулирует их работу, благотворно влияя на весь организм.

Постукивание по затылочной области головы помогает уменьшить шум в ушах и головокружение, характерное для головных болей напряжения.

Массажное упражнение для области носовых пазух. Основанием большого пальца восходящими движениями растирайте нос от ноздрей до конца переносицы до тех пор, пока не почувствуете отчетливое тепло. Затем указательными пальцами обеих рук 18 раз помассируйте боковые поверхности носа до внутренних уголков глаз. При этом нужно следить, чтобы пальцы не отрывались от поверхности кожи.

Смысл упражнения. Массаж лица в области носа активизирует экупунктурные точки, связанные с основными органами человеческого тела — легкими, сердцем и двенадцатиперстной кишкой.

Массажное упражнение для области глаз. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Затем подушечками пальцев 18 раз нежно проведите по векам от наружных уголков глаз к внутренним и обратно.

После этого, не открывая глаз, по 18 раз переместите глазные яблоки справа налево и вверх-вниз.

Смысл упражнения. Оно способствует активизации нервной системы и дает заряд бодрости. Кроме того, движения глазными яблоками укрепляют зрение.

Массажное упражнение для лица. Кончиками четырех пальцев 18 раз проведите по лицу сверху вниз, слегка нажимая на кожу, как при умывании.

Смысл упражнения. Массажное упражнение для лица приводит в состояние гармонии потоки энергии, что способствует снятию мозгового напряжения.

Статическое упражнение для мышц шеи. Сядьте на стул и расслабьтесь. Затем скрестите пальцы на затылке, поднимите голову и посмотрите на потолок.

Пальцами создайте сопротивление движению, стараясь опустить голову обратно. При этом нужно почувствовать напряжение передних мышц шеи. В первый раз достаточно трех повторений, затем по мере занятий их количество можно увеличить до девяти. Большего числа повторов обычно не требуется.

Смысл упражнения. Статическое упражнение для мышц шеи снимает напряжение при шейном остеохондрозе и последствиях переломов шейного отдела позвоночника. Кроме того, оно нормализует циркуляцию крови, лимфы и спинномозговой жидкости в области шейного отдела позвоночника и улучшает кровоснабжение мозга.

Это и подобные упражнения широко распространены в ортопедической практике, где имеется еще несколько вариантов их выполнения: для задних и боковых мышц шеи. Для тренировки задних шейных мышц сцепленные пальцы нужно поместить на область лба. При разработке боковых мышц достаточно создать сопротивление движению с помощью одноименной руки.

Массажное упражнение для суставов плеча. Сидя на стуле, одной рукой тщательно растирайте противоположное плечо, совершая круговые движения.

Смысл упражнения. Массаж области плечевого сустава снимает головные боли, нормализует энергетический обмен и улучшает кровообращение.

Массажное упражнение для суставов колен. Сидя на стуле, обеими руками круговыми движениями помассируйте коленные суставы. Нужно описать 100 кругов.

Смысл упражнения. Упражнение для коленных суставов не только снимает боли или отеки, но и помогает успокоить центральную нервную систему.

Как показывает практика, здоровье и долголетие начинаются с мировоззрения и жизненной позиции человека. Так, умеренность е еде, нормализация режима труда и отдыха снижают риск органических заболеваний примерно на 60 %. Кроме того, в разговоре о здоровье нельзя не упомянуть о различных подходах к этому вопросу европейских и китайских школ. Так, если врачи Старого и Нового Света столетиями ищут некий эликсир жизни вовне, то традиционная китайская медицина всегда использовала внутренние резервы человеческого организма. Ведь в некоторых случаях необходимого препарата может не оказаться под рукой, а внутренние ресурсы доступны всегда.

Таким образом, совершенствование собственного организма — явление необходимое. А для этого нужно выработать у себя четкую жизненную позицию, направленную на сохранение здоровья. Согласно даосскому мировоззрению, первым правилом, на котором основывается долголетие, является любовь к самому себе. Ведь когда человек начинает любить свое тело, он вряд ли сможет навредить ему дурными привычками или неправильным образом жизни.

Самым первым методом, способным изменить отношение человека к собственному телу, является так называемая внутренняя улыбка. На этот счет приверженцы даоссксй теории говорят: «Прежде чем открыть глаза, открой сердце». Исходя из подобных утверждений, нужно начинать практиковать «внутреннюю улыбку» каждое утро сразу же после пробуждения, ведь позитивный настрой является самым мощным оружием в борьбе со стрессами и сопровождающими их головными болями.

Шесть неблагоприятных факторов — это шесть обстоятельств, способствующих разрушению человеческого иммунитета, в результате чего любая инфекция может вызвать серьезное органическое принято именовать «золы». Итак, для того, чтобы не болеть, нужно стараться избегать шести так называемых зол.

«Зол» первый — ветер. Симптомы болезней, вызванных ветром, известны всем и каждому: это кашель, насморк, небольшая температура и обильное потоотделение. Разрушительная сила данного фактора способна проявляться не только стихийно, она может исходить от работающего летом кондиционера или обычного сквозняка. Кроме того, к неблагоприятному воздействию ветра можно отнести радиацию и электромагнитные волны, вызванные работой мощной электронной техники.

«Зол» второй — холод. Основные симптомы заболеваний, вызванных холодом, выражаются ломотой суставов, головной болью и ознобом. Вредное воздействие этого фактора может быть спровоцировано переохлаждением, употреблением мороженого или слишком холодных напитков.

«Зол» третий — жара. Основные симптомы заболеваний жары — головные боли, сильное потоотделение и раздражительность.

Разрушающее действие жары может сказаться на человеке не только при долгом пребывании на летнем солнце. Негативное влияние способны оказать излишне теплая одежда и паровое отопление, способствующее чрезмерному испарению влаги из воздуха.

«Зол» четвертый — сырость. Симптомами заболеваний, вызванных этим неблагоприятным фактором, являются боль и отечность органов и суставов, сопровождающиеся вялостью и апатией. Болезни сырости могут настичь человека долгое время пребывающего во влажном помещении или употребляющего слишком большое количество жидкости (более 2 л в день).

«Зол» пятый — сухость. Основные симптомы заболеваний, связанных с негативным воздействием этого фактора, — настойчивый сухой кашель, хронический насморк, зябкость членов. Его влияние может проявиться в недостатке потребляемой жидкости, чрезмерной сухости воздуха, а также курении.

«Зол» шестой — огонь, который, по сути, являет собой сочетание остальных пяти факторов. Переизбыток огня приводит к воспалениям органов и тканей, сопровождающимся повышением температуры тела.

Таким образом, симптомы заболеваний огня являются серьезным поводом задуматься о здоровье и правильном образе жизни. Поэтому, чтобы избежать серьезных заболеваний, необходимо остерегаться переохлаждения, сырости, сквозняков и всегда одеваться соответственно погоде.

Кроме того, не помешает отрегулировать пищевые привычки сообразно принципам здорового образа жизни. Даже самый стойкий иммунитет легко подорвать, если подвергать организм неоправданному риску. Если вы вынужденно испытываете на себе постоянное воздействие одного из «зол», псстарайтесь ежедневно уделять 20–30 минут дыхательной гимнастике цигун. Это необходимо для того, чтобы восстановить жизненную энергию ци, питающую человеческий иммунитет.

Эти чувства даосы считают наиболее разрушительными для энергии ци. В современном понимании приведенные ниже эмоциональные состояния оказывают неблагоприятное влияние на функции центральной нервной системы. Следовательно, в любой жизненной ситуации необходимо сохранять невозмутимость и спокойствие. Но современная жизнь изобилует всякого рода стрессами, поэтому после очередной «нервотрепки» в течение 10–20 минут необходимо выполнять дыхательные упражнения цигун, восстанавливающие энергетику и душевное равновесие.

Вот эти семь разрушительных эмоций.

Неумеренная радость разрушает жизненную энергию сердца.

Гнев истощает кровь и способствует разрушению печени.

Тревога подавляет энергию пищеварительного тракта, поджелудочной железы и легких.

Беспокойство подавляет энергию селезенки и желудка.

Печаль разрушает энергию сердца и легких.

Страх подавляет энергию почек.

Неожиданный испуг полностью парализует течение ци.

К этому можно только добавить, что даосское понятие «заболевание почек» разительно отличается от европейского понимания этого словосочетания. Под таким названием традиционная китайская медицина рассматривает заболевание любого органа мочеполовой системы человека.