Полное расслабление против головной боли

Редкий современный человек не испытывает ежедневного напряжения или усталости. Эти ощущения приводят к нарушениям пищеварения и головным болям, что, в свою очередь, может послужить причиной нервного соыва. Чтобы этого избежать, необходимо научиться расслаблять тело. Тогда неприятные симптомы отступят, нормализуется тонус кровеносных сосудов, а организм насытится кислородом.

Последнее способно предотвратить и сердечные недуги, и преждевременную старость.

В подавляющем большинстве случаев причиной голсеных болей является напряжение. При появлении подобного симптома многие из нас стараются купировать приступ с помощью медикаментов. Однако таблетки дают лишь временный эффект, так как для устранения истинной причины головных болей напряжения необходимы не лекарства, а элементарные навыки расслабления. У большинства людей после первых же занятий самовнушением головные боли прекращаются без применения каких-либо лекарственных средств.

Поводом для занятий могут послужить не только хронические головные боли. Ежедневные неурядицы, стрессы, всплески негативных эмоций также достаточная причина для того, чтобы приобрести навыки расслабления тела.

Обычно в ходе занятий значительно улучшается настроение, повышается жизненный тонус и бесследно исчезают негативные эмоции.

А последние, как известно, являются причиной множества недугов, в том числе и головной боли. Неудивительно, что наши далекие предки, которые практически не знали стрессов и эмоциональных перегрузок, поскольку умели черпать душевные силы в самой природе, болели намного реже.

Подготовка к занятиям

В комнате, где вы планируете заниматься, должна соблюдаться полная тишина. Если по какой-то причине это условие выполнить затруднительна (например, вас беспокоит работа соседского телевизора), можно расслабляться под тихую спокойную музыку.

Занятия не рекомендуется проводить в полной темноте. Желательно, чтобы в комнате царил полумрак, то есть она должна быть освещена мягким рассеянным светом.

Нельзя приступать к занятиям натощак или тотчас же после еды.

Между принятием пищи и тренировкой должно пройти не менее получаса. Кроме того, во время занятий вас ничто не должно беспокоить, поэтому рекомендуется предварительно опорожнить кишечник и мочевой пузырь.

Лучшим временем для занятий считается утро и вечер, то есть состояния сразу после ночного сна или непосредственно перед засыпанием. Впоследствии, прочно овладев навыками расслабления мыши, вы сможете проводить занятия в любое вэемя суток, однако на первых порах лучше придерживаться изложенного выше правила.

Исходные положения

1. Положение лежа на спине — нужно лечь на спину, положив под голову небольшую подушку, руки слегка согнуть в локтях и вытянуть вдоль туловища ладонями вниз.

2. Положение полулежа предполагает расслабление в кресле. При этом ноги должны быть свободно расставлены, руки нужно держать на передних поверхностях бедер или на подлокотниках.

3. Положение сидя на стуле — это так называемая поза кучера.

Нужно сесть на стул, слегка наклонив туловище вперед, ноги поставить в естественное положение: полными ступнями упереться в пол, а центр тяжести тела перенести на область позвоночника. Руки, так же как в предыдущем случае, должны располагаться на передней поверхности бедер.

Общим для всех поз является максимально возможное расслабление тела.

Упражнение первое

Целью первого упражнения является освоение методики полного расслабления мышц, а также достижения отчетливого ощущения тяжести в конечностях и во всем теле. Для этого нужно принять одну из описанных поз, закрыть глаза и успокоить дыхание, постепенно удлиняя выдох до тех пор, пока он не станет дольше вдоха примерно в два раза.

Этот способ дыхания получил название «вечерний».

После того как ваше дыхание приобретет спокойный ритм, необходимо расслабить жевательную и мимическую мускулатуру лица, мышцы шеи и затылка, затем плеч, предплечий, кистей и, наконец, груди и живота. Мысленно спускайтесь вниз по телу, анализируя свои ощущения и заставляя последовательно расслабляться мышцы таза, бедер, коленей, голеней и стоп. После того как расслабится все тело, нужно словесно зафиксировать свои ощущения. Для этого 5–6 раз повторите формулу: «Моя правая рука расслаблена». (Если вы левша, значит, фиксировать расслабление нужно с левой руки.) После этого закрепите свои ощущения формулой: «Я совершенно спокоен».

Это упражнение нужно выполнять ежедневно в течение 1,5–2 недель. Примерно на 3-5-й день вы начнете отчетливо ощущать то, что утверждаете словесно в формулах самовнушения. Кстати, чтобы определить, какая сторона тела является ведущей, до начала занятий нужно привычным для вас жестом сложить руки на груди и посмотреть, какая из них окажется сверху. Если правая, то формулы самовнушения нужно разучивать для правой руки, если левая — для левой.

Ощущения, полученные в ходе выполнения первого упражнения, должны оставить в вашей памяти прочный след. Этого принципа нужно придерживаться и при разучивании последующих упражнений. Однако основное правило гласит: нельзя приступать к освоению следующего этапа занятий, не овладев навыками предыдущего. Этот запрет основан на том, что во всех дальнейших элементах тренировки используются навыки мышечного расслабления, полученные при выполнении первого упражнения.

Так, в ходе его выполнения осваиваются принципы расслабления поперечной мускулатуры, нормализуется сон, уходит головная боль напряжения, снижается болевой порог, исчезают тревога и страх. При этом происходит некоторое снижение частоты пульса, артериального давления, возникает сонливость, дыхание замедляется и становится поверхностным, что характерно для состояния покоя.

Упражнение второе

Цель этого упражнения — вызвать во всем теле ощущение тепла, что способствует укреплению периферических сосудов и нормализует артериальное давление. Тренировка периферической системы кровообращения особенно эффективна при заболеваниях нейрогенного характера. Второе упражнение следует начинать, дважды повторяя про себя несколько измененную формулу первого: «Мое тело полностью расслаблено». После этого нужно один раз произнести: «Я абсолютно спокоен». Затем необходимо 5 раз повторить основную формулу второго упражнения: «Моя левая (правая) рука теплая».

Упражнение третье

Целью третьего упражнения является регулировка частоты сердечных сокращений. Для этого нужно воспроизвести ощущения первого и второго упражнений, после чего 5–6 раз повторить формулировку: «Мое сердце бьется ритмично и спокойно». Перед тем как приступить к занятиям, необходимо научиться мысленно считать удары собственного сердца. Если подобная задача окажется для вас сложной, то допустимо во время выполнения упражнения положить ведущую руку на область сердца. Данный этап тренировки считается освоенным, если вы научились регулировать частоту сердечного ритма.

Эти навыки помогут вам предотвратить послестрессовую тахикардию и улучшить кровоснабжение сердечной мышцы.

Упражнение четвертое

Цель четвертого упражнения — овладение навыками регулировки дыхания.

Для этого после выполнения трех предыдущих упражнений необходимо 5–6 раз мысленно повторить: «Мое дыхание ровнее, мне дышится спокойно».

Овладение подобными навыками способствует улучшению кислородного обмена, восстанавливает силы при психических и физических нагрузках, заметно повышает работоспособность.

Данное упражнение эффективно при немедикаментозной терапии расстройств функций органов дыхания, обусловленных нарушениями деятельности нервной системы.

Упражнение пятое

Целью этого упражнения является выработка определенных ощущений в области солнечного сплетения и живота.

Для этого после воспроизведения формул предыдущих четырех упражнений необходимо 5–6 раз мысленно произнести: «Мое солнечное сплетение излучает тепло». Таким образом, пятое упражнение является эффективным при нервных заболеваниях, связанных с желудком и кишечником.

Упражнение шестое

Формулы шестого упражнения благотворно влияют на сосуды головного мозга, снимая головную боль и создавая в области лба приятное ощущение прохлады. Естественно, оно выполняется только после освоения предыдущих этапов. Основной словесной формулой шестого упражнения является следующая: «Мой лоб овевает прохладный ветерок». Кроме головных болей неясного происхождения, оно способно предотвратить приступы мигрени, а также полностью снять умственную усталость и напряжение.

После выполнения комплекса упражнений необходимо отдохнуть в течение 30–60 секунд, затем вывести себя из состояния сонливости. Для этого нужно несколько раз согнуть руки в локтях, повторяя про себя формулу: «Согнуть руки», после чего несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Глаза следует открывать на выдохе, но вставать рекомендуется только спустя несколько секунд после того, как вы полностью выйдете из состояния покоя. В противном случае может закружиться голова.

Процесс разучивания одного упражнения обычно занимает период от 10 до 14 дней. Таким образом, освоение всего комплекса займет у вас около 2–3 месяцев. Однако овладение навыками расслабления мышц стоит того, чтобы потратить указанное время: память об испытанных ощущениях позволит вам произвольно влиять на собственное эмоциональное состояние, что, в свою очередь даст возможность использовать полученные умения в самых различных жизненных ситуациях.

Следует заметить, что во время занятий самовнушением у каждого человека возникают разные ощущения. Так, одному приятно осознавать, что его мышцы расслаблены, другому предпочтительнее представить свое тело тяжелым, третьему, наоборот, почувствовать легкость. Поэтому постарайтесь тщательно анализировать свои ощущения и в соответствии с ними корректировать словесные формулы.

Однако в процессе подбора слое тщательно избегайте размытых формулировок и особенно частицы «не», например, формулировка «Мне не страшно» недопустима, так как наше мышление с трудом воспринимает отрицательную частицу. В этом случае ваше утверждение может дать прямо противоположный эффект. В процессе купирования страхов и беспокойства лучше использовать следующие формулировки: «Страха нет» или «Беспокойство уходит».

Принципы, на которых основана народная китайская медицина, — это отдельная наука о людях как о неких проводниках времени.

Согласно традиционному учению в теле человека существует 12 каналов. Через них проходят волны 12 месяцев, 12 лет и прочих временных периодов, структурой которых являются энергетические ритмы различной длины и кратности.

По представлениям восточных мудрецов, прием временных волн и космической энергии запрограммирован с момента рождения, однако в течение жизни в человеческом тете происходят изменения, нарушающие равновесие между полнотой и пустотой, тьмой и светом, теплом и холодом. В результате в «системе считывания информации» происходит сбой, вызывающий различные заболевания органов человеческого тела.

Поэтому основными методами китайской медицины являются акупунктура и акупрессура, то есть направленное воздействие на активные точки организма, которые расположены на теле в соответствии с меридианами — проводниками космической энергии ци. Таким образом, воздействуя на активные точки и прочие концептуальные блоки нашего организма, китайский врач призван восстановить утраченное с годами равновесие. При этом он обязан строго учитывать все временные факторы — такие, как сезон, энергетика года, энергетические характеристики дня и многое другое. Все перечисленное существенно влияет на передвижение и конфигурацию энергии как в системе отдельных точек и объединяющих их меридианов, так и во внутренних органах нашего тела.

Кроме направленного воздействия на активные точки, в народной китайской медицине очень популярна гимнастика цигун, помогающая человеку самостоятельно избавиться от многих пробем, связанных с нарушением проводимости энергии. Такая постановка вопроса характерна для всех китайских учений, основа которых изложена в древнем трактате Ицзин (Книга перемен).