Последние рекомендации

Прежде чем мы приступим к ним, поднимем еще один важный, до сих пор не затронутый вопрос — выбор време­ни. Возможно, вы уже не раз спрашивали себя, верно ли вы выбрали время для попытки бросить курить.

Прошу вас, не попадайтесь в одну и ту же ловушку, иначе решите, что подходящее время не наступит никогда. В конце концов, курильщики курят в самое приятное вре­мя: глупо отказываться от сигарет перед свадьбой, Рож­деством, отпуском. Да еще этот стресс: «Лучше сначала дождусь, когда немного успокоюсь и решатся проблемы X, Y и Z». Подобный образ мышления рано или поздно погу­бит нас. Всегда найдется какой-нибудь праздник или тра­гедия, и мы в очередной раз перенесем день X.

Допустим, некий человек страдает болезнью, из-за которой его состояние ухудшается. От этой болезни есть простое и недорогое средство. Что будет, если посовето­вать его больному? Вам даже незачем задумываться о том, когда это лучше сделать. Ответ прост — НЕМЕДЛЕННО, СИЮ ЖЕ МИНУТУ! Только полный идиот способен заду­маться, не дойдя 30 метров до вершины Эвереста, и ре­шить: «Нет уж, взойду на вершину в следующем году».

Ничего плохого не случится. Наоборот, вас ждет не­что замечательное —

ТАК СДЕЛАЙТЕ ШАГ НАВСТРЕЧУ!

Вы уже знаете рекомендации, которым необходимо следо­вать при чтении этой книги. Незачем повторять их еще раз. Но прежде чем вы перейдете к ритуалу выкуривания по­следней сигареты, важно понять основополагающий прин­цип «Легкого способа»: курение не доставляет вам никако­го удовольствия и ничем не помогает, ни в какой форме. На всякий случай поясняю: это не значит, что недостатки жизни курильщика перевешивают достоинства. Каждый курильщик знает это еще до того, как приобретет зависи­мость, знает все время, пока курит, после того как отказы­вается от курения и пока его продолжает тянуть на сигаре­ты. Я хочу сказать, что у курения нет преимуществ.

Иллюзию удовольствия и пользы создает никотин, который постепенно выводится из организма и вызывает чувство пустоты и неуверенности, дисбаланса. Ни от ску­ки, ни от стресса он не избавляет, он не способствует рас­слаблению и сосредоточенности, совсем наоборот: нико­тин создает дисбаланс, и это состояние будет сохраняться до тех пор, пока вы находите предлоги курить.

Следует понять, что данное утверждение справедли­во для любого курильщика, а не только для вас. Если вы этого не поняли, рекомендую вам еще раз перечитать всю книгу, но не пытаться бросить курить раньше времени. Если у вас снова возникнут сложности, обратитесь за по­мощью в одну из наших клиник (адреса клиник вы найдете в конце книги).

Кроме того, необходимо разобраться с четырьмя по­следними иллюзиями из опросника:

·         Нужна ли сила воли, чтобы бросить курить?

·         Обязательно ли мучиться от физических проявлений абстинентного синдрома?

·         После того как люди бросают курить, тянет ли их по­началу к сигаретам, становятся ли они раздражитель­ными?

·         Трудно ли бросить курить?

На разных этапах работы мы уже обсудили эти вопросы, и если вы поняли, как устроена никотиновая ловушка, вам известно, что все перечисленное выше — иллюзии. В иде­але сейчас вы должны рваться, как пес на цепи, спеша выкурить последнюю сигарету и наконец-то освободиться от зависимости. Но если раньше вы уже пытались бросить курить и выяснили, что это трудно или вообще невозмож­но, как случалось со мной, вы еще не готовы согласиться с тем, что этот процесс может быть приятным и простым для любого курильщика. Но это не помешает вам предпри­нять попытку. Убедиться, что пудинг — это пудинг, можно простым способом, попробовав его на вкус, и некоторым людям такое доказательство требуется в первую очередь! Поэтому не волнуйтесь, если нервничаете или опасаетесь неудачи. Вы в любом случае не проиграете — при условии соблюдения всех рекомендаций.

ВОТ ПОСЛЕДНИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

Проверьте, в каком вы сейчас расположении духа. Помните: истинное различие между курильщиком и некурящим состоит не в том, что один курит, а другой нет, а в том, что у некурящего нет ни желания, ни пот­ребности в курении — ни сегодня, ни завтра, никогда. Если вам трудно смириться с мыслью, что больше вы не будете курить, попробуйте обдумать альтернативы и понять, какие чувства они у вас вызывают:

а) всю жизнь мечтать о сигарете, но не позволять себе курить;

б) так и не бросить курить.

Опасения и нервозность еще не означают, что вам суждено мучиться до конца своих дней. Важно привес­ти себя в хорошее расположение духа и, сохранив его, понять, что на самом деле представляет собой курение (не что иное, как наркотик под названием «РАЗРУ­ШЕНИЕ»), и осознать, что вам предстоит настоящее чудо, от которого не отказался бы ни один курильщик планеты:

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НИКОТИНОВОГО РАБСТВА.

Вы никогда не собирались стать курильщиком на всю жизнь. Как и любого другого курильщика, вас в эту ло­вушку попросту заманили. Но не стоит недооценивать ее влияние. Одно время в ловушке томилось более 90% взрослого населения планеты. В отличие от узни­ка, отбывающего пожизненное заключение, вас не вы­пустят через 30 лет и не амнистируют за примерное поведение. Эта тюрьма для того и предназначена, что­бы держать вас в рабстве до самой смерти. Более того, вы обвинены в преступлении, которого не совершали. Надеяться, что когда-нибудь вас спасет чудо, не стоит. Прежде всего, надо принять решение о побеге из этой тюрьмы.

Этим вы сейчас и займетесь. Некоторые решения да­ются нелегко. При покупке новой машины приходится учитывать сотни факторов. Но сейчас вам предстоит самое, пожалуй, важное решение в жизни. Наверное, вы думаете, что я преувеличиваю. Подобно тысячам курильщиков, которые бросили курить благодаря «Легкому способу», вскоре вы оглянетесь назад и убе­дитесь, что принятое сегодня решение затрагивает все аспекты жизни. Не забывайте, что вы не просто отказываетесь от курения: вы делаете выбор между жизнью в ловушке и свободой. Не обманывайте себя, не надейтесь бросить курить завтра, если не выйдет сегодня. Такими действиями вы просто подтвердите мои слова о том, что ловушка цепко держит вас, и вы останетесь в ней до последних дней. К счастью, это ре­шение не только самое важное, но и самое легкое. Вам незачем взвешивать все «за» и «против». У курильщи­ков все равно нет никаких преимуществ. Недостатки их положения чудовищны, думать о них просто невы­носимо. А теперь дайте мне торжественное обещание: после того как вы докурите последнюю ритуальную сигарету, больше вы никогда не станете курить, что бы ни произошло в вашей жизни.

Примите решение, в правильности которого вы увере­ны, и больше никогда не сомневайтесь в нем. Нас с рождения приучили воспринимать курение как источ­ник удовольствия или «костыль». Помните, что куре­ние — никотиновая зависимость, а никотин — нарко­тик под названием «РАЗРУШЕНИЕ». Ваши представ­ления о курении были искажены. И могут исказиться вновь. Но факты останутся фактами. Курение — это зависимость от «РАЗРУШЕНИЯ», и оно всегда будет таковым.

Некоторым курилыцикам трудно, а порой и невозмож­но поверить, что любой из них может бросить курить легко и даже с радостью. Подчеркну еще раз: несмотря на то, что тысячи бывших курильщиков считают «Лег­кий способ» волшебством, в нем нет ничего магичес­кого. Сбежать из запутанного лабиринта несложно, если у вас есть карта. Многие критики утверждают, что «Легкий способ» — просто набор полезных советов. Нет, не только: эта карта, облегчающая курильщику путь к свободе. Прекрасная истина заключается в том, что бросить курить легко, если точно следовать реко­мендациям. Курильщикам бывает трудно остановить­ся, только если:

а) они убеждены, что лишаются подлинного удоволь­ствия или опоры;

б) они гасят последнюю сигарету в надежде больше никогда не курить, а потом до конца жизни мечта­ют о сигаретах, чувствуют себя обделенными и не­счастными только потому, что им нельзя курить.

Единственная сложность в этом деле — сомнения, неуверенность, боязнь неудачи. Если вы выполня­ли все рекомендации, вы уже должны были понять, что приняли верное решение, и больше никогда не казните себя. В этом случае остановиться вам бу­дет легко. Вы

а) не почувствуете себя обделенным, наоборот, пора­дуетесь тому, что больше не курите;

б) не будете завидовать курильщикам, а будете жа­леть их.

Если у вас нет ощущения, что ваше решение правиль­ное, вы загнали себя в тупик: в этом случае вы буде­те завидовать тому, чего не существует в реальности и никогда не существовало. У вас останется лишь два выхода. Один — бороться с искушениями, чувствуя себя несчастным и обделенным. Второй — поддаться искушению и выкурить всего одну сигаретку. Вы сра­зу поймете: если вы не справитесь с искушением один раз, оно будет неотступно преследовать вас. Вы так и останетесь вечным рабом никотина.

В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ВЫ ОКАЖЕТЕСЬ НЕУДАЧНИКОМ.

К счастью, есть третий выход: признать, что вам промы­ли мозги. Даже если вы завидуете курильщикам и порой не прочь подымить, вероятно, дело в том, что вы сидите в прокуренном помещении и курите пассивно, ощущая физическую реакцию.

А может, вы просто поразились довольному виду си­дящих вокруг курильщиков и задумались о том, что все они получают от курения какое-то удовольствие. Это важный сигнал тревоги: он означает, что условные рефлек­сы и промывание мозгов снова действуют. Не забывайте, сколько денег производители табачных компаний тратят только на то, чтобы проникнуть в ваше сознание. Но у вас есть надежная защита от этой пропаганды: вы знаете, как устроена никотиновая ловушка, и понимаете, что она действует благодаря тому, что ее пленники остаются раба­ми никотина пожизненно. Порадуйтесь тому, что теперь вы понимаете коварство ловушки и что сами вы уже до­стигли цели, о которой втайне мечтает каждый курильщик планеты.

Вместо того чтобы в такие минуты сомневаться в правильности принятого решения, воспользуйтесь слу­чаем и напомните себе:

КАК ЗАМЕЧАТЕЛЬНО БЫТЬ СВОБОДНЫМ, КОГДА НЕЗАЧЕМ ПЕРЕЖИВАТЬ ДРАМАТИЧЕСКИЙ ПЕРИОД И ЖДАТЬ, КОГДА СТАНЕШЬ НЕКУРЯЩИМ.

Если вы и ждете чего-нибудь, так только исчезновения не­уверенности и сомнений. Но зачем же ждать? Подобно мне и любому другому курильщику, вы интуитивно понимаете: курение — игра, рассчитанная на глупцов. Все очень просто, и сейчас вам предстоит чудесный

РИТУАЛ ПОСЛЕДНЕЙ СИГАРЕТЫ.

Если это выражение по-прежнему пугает вас, постарай­тесь понять: вы боитесь того, что будете скучать по сигаре­там и без них не сможете радоваться жизни и справляться с трудностями. Это — неподдельный страх, но до попада­ния в ловушку вы его не чувствовали.

Итак, рассмотрим ритуал последней сигареты в ис­тинном свете. Всю свою жизнь курильщика вы готовились к этому моменту. Совсем скоро вы совершите поступок, ко­торый считается очень трудным, а чаще невозможным. Вы проделали долгий путь, до вершины осталось всего 30 мет­ров. Маршрут уже завершен. Ритуал последней сигареты — нечто вроде церемонии вручения «Оскара». Что значит «Оскар» без церемонии? Какое значение имели бы свадьбы и похороны без ритуалов?

Хиллари и Тенцзин взошли на вершину вдвоем, но это не помешало им устроить церемонию водруже­ния флага. Об этом достижении узнал весь мир. Вскоре и ваши родные, друзья, коллеги и знакомые узнают, чего добились вы. У вас впереди не просто ритуал последней сигареты, а церемония в вашу честь, празднование удачно совершенного побега из кошмарного рабства

НИКОТИНОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ.

Я хотел бы, чтобы все, кто следовал моим рекомендациям и продолжает курить до сих пор, выкурили свою послед­нюю сигарету. Если вы из тех читателей, которые покля­лись больше никогда не курить еще до того, как начали читать эту книгу, не считайте себя обделенным только потому, что вам придется обойтись без церемонии. Свою последнюю сигарету вы уже выкурили, но это не помешает вам сейчас отпраздновать свой подвиг. Это даже необходи­мо, несмотря на то, что вы ушли далеко вперед. В вашем случае «маленькое чудовище» или корчится в последних конвульсиях, или уже мертво.

Очень жаль, что нельзя арендовать стадион «Голли­вуд Боул» и устроить общий праздник для всех, кто броса­ет курить. Я убежден: если бы можно было придать этому событию такую же огласку, как церемонии вручения «Ос­кара», никотиновую зависимость в нашем обществе очень скоро удалось бы искоренить.

Конечно, можно провести церемонию и в кругу род­ных и друзей. А может устроить ее в полном одиночестве?

Что бы вы ни выбрали, отнеситесь к процессу вы­куривания последней сигареты осознанно. Почувствуйте, как неприятна она на вкус, как противно вдыхать зловонный канцерогенный дым. Даже если ваши друзья и родные не присутствуют при этом, помните, что они на вашей стороне. В сущности, вас поддерживают все курильщики планеты, только они не признаются в этом: каждый раз, когда кто-нибудь сбегает из ловушки, у ос­тавшихся в ней курильщиков прибавляется толика на­дежды на спасение.

Я начал с заявления, что ни один курильщик никог­да не наслаждался вкусом сигарет. Теперь я внесу в это утверждение поправку: можно не только насладиться сигаретой, но и прийти в экстаз при условии, что мы твердо знаем: эта сигарета станет для нас последней.

Независимо от того, насколько сильно вы натяги­вали поводок, теперь можете дать себе волю и осознать, что больше никогда вы не попадете в ловушку. Пожалуй­ста, выкурите эту последнюю сигарету — поверните ключ, который откроет двери и освободит вас от

НИКОТИНОВОГО РАБСТВА.

Загасив последнюю сигарету, вы осознаете, что вы уже не курильщик. Теперь надо понять, что у всех курильщи­ков, некурящих и бывших курильщиков бывают удачные и неудачные дни. Чем дольше вы не курите, тем больше будет в вашей жизни хороших дней и меньше плохих. В первые несколько дней возможна легкая дезориентация, но волноваться не о чем — это просто симптом выздоровле­ния. Все очень просто, и не надо объяснять мне, как глупо поступают все, кто курит. А теперь пойдем дальше: каж­дый раз, думая о курении, в любой день, будь он хорошим или плохим, не сомневайтесь в своем решении, а возьмите себе за правило радоваться:

УРА, Я БОЛЬШЕ НЕ КУРЮ!

Это не просто мантра: повторяя что-нибудь, мы надеемся, что слова станут истиной. И это действительно истина. Из-за никотиновой ловушки вы верили, что курение отчасти избавляет от опустошенности и неуверенности. Цель «Лег­кого способа» — помочь вам понять, что истина прямо про­тивоположна этому убеждению. Требуется время, чтобы освоиться с ней. А пока просто следуйте всем указаниям, через несколько дней вам предстоит удивительное собы­тие. Я называю его моментом истины. Такое же чувство мы испытываем, когда впервые плывем без поддержки и на­дувного круга или сдаем экзамен на водительские права. Достаточно стать квалифицированным водителем, и весь мир окажется у нас в кармане. Можно катить куда угодно и никого не просить рисковать своей жизнью, сопровождая вас. Вы самодостаточны, как в то время, когда научились кататься на двухколесном велосипеде без всякой поддержки родителей. Эта идея нашла прекрасное отражение в одной из телереклам: мальчик настойчиво повторяет: «Только не отпускай, папа!», потом оглядывается и видит, что отец уже перестал придерживать его сзади за седло, и последние 50 метров он проехал сам, без всякой помощи.

Истинную радость в такие моменты доставляет ощущение обретенной свободы и понимание, что больше ни от кого не зависишь. Но момент истины по силе воздействия превосходит все приведенные примеры. При­ятно не зависеть от людей, которые тебя любят и только рады помочь тебе. Но осознать, что больше не зависишь от никотина, который тебя убивает, что тебе больше незачем презирать себя и вдобавок тратить на свое раб­ство внушительные суммы, — этот момент ни с чем не сравнится.

Обычно он наступает через несколько дней после выкуривания последней сигареты, после одной из тех си­туаций, в которых раньше вам было трудно представить себя без сигареты. Это может случиться на вечеринке или в состоянии стресса. Внезапно вас осенит: вы не толь­ко не закурили, но и не вспомнили о курении. И вдруг вы поймете, что я говорил вам чистую правду: общение мо­жет быть более приятным, преодоление стресса — более успешным, вам незачем всю жизнь жалеть об «упущенном удовольствии», а выражение «курильщик однажды — ку­рильщик навсегда» — бред.

Точно так же, как попытки не думать о курении по­рождают фобию и не дают забыть о сигаретах, так и попыт­ки искусственно создать момент истины станут гарантией, что вы его никогда не достигнете. У курильщиков, поль­зующихся волевыми методами, момент истины наступает редко, поскольку они никогда не уверены в том, что пре­успели в своем намерении бросить курить. Если ваша цель — отказаться от курения на неделю или на год, труд­но понять, осуществили ли вы эту цель, пока не пройдет неделя или год. Если ваша цель — больше никогда не ку­рить, вы не узнаете, достигли ее или нет, пока не кончится жизнь. Точнее, не узнаете никогда.

А если вы пользуетесь «Легким способом»? Вам из­вестен характер никотиновой ловушки. Даже если целая стая рыб вьется у крючка, соперничая за приманку, рыба, которой известно, что в приманке спрятан крючок, на нее и не взглянет, только пожалеет остальных и в конце кон­цов окажется победительницей.

Вы уже не курите. Кошмарный сон кончился. Глав­ная задача этой книги — не помочь вам бросить курить, а вернуть радость жизни. Так живите и радуйтесь.

Существует небольшая категория бывших куриль­щиков, которые легко бросают курить с помощью моей методики и остаются некурящими, но момента истины дождаться так и не могут. Это происходит потому, что они следовали не всем указаниям. Вспомните пример Фионы (см. главу 14):

«Я понимаю все, что вы говорите о "Легком спосо­бе", и соглашаюсь с вами. Поясняю: я безумно счастли­ва, что не курю, и знаю, что больше никогда в жизни не буду курить. Да, вы говорите, что курение должноассоциироваться у меня только с одной мыслью: "Как здорово, что я теперь свободна!"— именно так я себя те­перь и чувствую. Все время, но не в момент возвращения в пустой дом. Невольно мне думается: "Сигаретку бы сей­час"! Но я знаю, что сигаретки не будет, ее просто нет. Я не курю уже полгода. Вы не могли бы мне помочь?»

Когда мы встретились с Фионой, я сразу сказал, что она, должно быть, пропустила что-то в книге или не так поняла мои слова. Выяснилось, что она не сумела разрушить ассоциации между входом в пустой дом и иллюзорным уте­шением — сигаретой. Она только расстраивала сама себя, сожалея о том, что не могла получить, тем более что это не решало проблемы пустого дома и чувства одиночества. Мы подробно обсудили ситуацию, и Фиона призналась, что ей действительно очень тяжело возвращаться домой, где не с кем даже поделиться радостями и бедами минув­шего дня. Как общительному человеку, ей приходилось нелегко. Сколько сигарет понадобилось бы, чтобы изме­нить ее настроение? Она перечитала свое письмо. Дейст­вительно, Фионе было невероятно тоскливо приходить в пустой дом, сидеть в одиночестве, курить, травить себя и отказывать себе в радостях жизни. Мы редко хвалим себя за достижения и постоянно стремимся стать лучше. При­мер Фионы указывает, как важно уметь менять отноше­ние к своим мыслям и поступкам, чтобы они не осложняли нам жизнь! Едва Фиона решила каждый вечер, возвраща­ясь домой, напоминать себе о тех радостях жизни, которые она раньше просто не замечала, результат превзошел все наши с ней ожидания. Позднее Фиона написала:

«Я выполняла ваши рекомендации с понедельника по четверг, все шло прекрасно. Пятницы я побаивалась, потому что вечер этого дня был самым тяжелым — мне предстояли выходные в пустом доме! Как ни странно, когда я вошла в дом, я даже не вспомнила о том, что не­плохо было бы покурить. Мало того, домой я спешила! И не просто потому, что полностью победила тягу к ку­рению. Меня вдруг осенило, что и к разводу я отношусь точно так же, как к курению. Простите, но мой быв­ший муж был эгоистичным ублюдком! Пока я не влюби­лась в него и не вышла замуж, я была счастлива и уве­рена в своих силах. Не хочу хвастаться, но у меня всегда не было отбоя от парней. А он высосал из меня всю уве­ренность, превратил мою жизнь в ад и довел меня до не­рвного срыва. Как и в случае с курением, я жалела о том, чего попросту не существовало».

Далее письмо во многом напоминало письмо Дебби. Не хочу приписывать себе и эту заслугу, скажу только, что бросить курить — серьезная цель, достижение которой считается нелегким делом. Как только вы этого добьетесь, вера в себя вдохновит вас и поможет взять под контроль другие проблемные сферы жизни. Я убежден, что это одно из величайших преимуществ истинной свободы от никоти­нового рабства.

Со мной момент истины случился еще до того, как я загасил свою последнюю сигарету. В наших клини­ках некоторые курильщики переживают его задолго до завершения курса лечения. И тогда они говорят: «Пожалуй­ста, ни слова больше. Я все понял. Курение — просто возмутительное мошенничество, больше я никогда не ста­ну курить». Вероятно, то же самое уже случилось и с вами. А если нет — не расстраивайтесь. В процесс мог вмешать­ся любой из множества факторов: степень подавленности, в которую ввел вас наркотик, ваше воображение, стремле­ние всегда и во всем получать убедительные доказательс­тва. Самое главное — способны ли вы взглянуть на ситуа­цию непредвзято или согласны брести на веревочке, куда вас ведут, каким бы бессмысленным ни казался вам этот путь. Даже если в вашем случае подействовали все факто­ры, не беда. Если вы следовали всем рекомендациям, вы уже стали счастливым некурящим человеком. Наверное, еще совсем недавно вы думали, что так не бывает. Когда с вами случится момент истины, вы поймете, что никогда больше не попадете в никотиновую ловушку. Пожалуйста, прочитайте последнюю главу, чтобы узнать

КАК ОСТАТЬСЯ СЧАСТЛИВЫМ НЕКУРЯЩИМ ДО КОНЦА ЖИЗНИ.