Избавляемся от ассоциаций

«Легкий способ» пригоден для любого курильщика. Но, несмотря на старания моих коллег и мои усилия по­мочь каждому курильщику, посещающему наши клиники, небольшому проценту пациентов так и не удается бросить курить. И даже если они считают себя безнадежными, мы придерживаемся иного мнения. Мы знаем, что любой из них легко может бросить курить. Наш девиз, как у ка­надской конной полиции: «У нас везде свои люди», будь то мужчины или женщины! Во всех затруднительных случаях мы пытаемся проанализировать причины неудачи. Важно соблюдать все указания, но я попросил бы вас уде­лить особое внимание следующим пунктам, от которых на­прямую зависит успех.

ВЕРА В ТО, ЧТО ВЫ ОСОБЕННЫЙ, ПОЭТОМУ «ЛЕГКИЙ СПОСОБ» НА ВАС НЕ ПОДЕЙСТВУЕТ

Это всего лишь негативная установка, и она с самого нача­ла ведет к поражению.

Если первая попытка применения «Легкого способа» оказалась неудачной, это значит, что вы не поняли одно или несколько указаний или же не последовали им. Но по­ложение поправимо. За единственным существенным ис­ключением вы ничем не отличаетесь от примерно 40% жителей Земли, которые попали в никотиновую ловушку и пытаются выбраться из нее. Вы располагаете истинны­ми фактами, а не бессмысленной болтовней или догадка­ми. Теперь у вас есть ясность мысли, которая прежде ус­кользала от вас.

ИЗНАЧАЛЬНАЯ ДЕПРЕССИЯ ИЛИ СТРАХ,

ВЕРА В ТО, ЧТО БРОСИТЬ КУРИТЬ БУДЕТ ОЧЕНЬ ТРУДНО

Откуда взялась эта депрессия? Вы же решили стать свобод­ным. Не каждый день у нас есть шанс почувствовать себя свободным, как Нельсон Мандела на пороге тюрьмы, пос­ле долгих лет заключения. Возьмитесь за дело, находясь в радостном и уверенном расположении духа, перестаньте рассматривать предстоящую задачу как испытание. Вам абсолютно нечего терять, а приобрести вы можете очень многое.

НЕПОНИМАНИЕ, ЧТО ВСЕ КУРИЛЬЩИКИ

ПРОДОЛЖАЮТ КУРИТЬ ЛИШЬ ПО одной ПРИЧИНЕ, - ЧТОБЫ НАКОРМИТЬ «МАЛЕНЬКОЕ ЧУДОВИЩЕ»

Это «маленькое чудовище» — физиологическая зависи­мость вашего организма, а убежденность, что курение доставляет удовольствие или помогает в жизни, всего лишь иллюзия, созданная этим «маленьким чудовищем». По его вине вы ощущаете дискомфорт. Стремясь от него избавиться, вы ошибочно полагаете, что сигарета вернет вам душевное равновесие. Сейчас вы разобрались в этой цепи обманов, вам известно, что каждая сигарета не толь­ко не устраняет ощущение пустоты и неуверенности, но, наоборот, вызывает его. Значит, надо раз и навсегда изба­виться от чудовища.

НЕПОНИМАНИЕ ТОГО, ЧТО «МАЛЕНЬКОЕ ЧУДОВИЩЕ» ДАЕТ О СЕБЕ ЗНАТЬ ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ ПОТУШИТЕ СВОЮ ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ

Потушив последнюю сигарету, вы вдруг можете захотеть выкурить еще одну. Помните: это неосознанное желание. Просто у «маленького чудовища» началась агония. Зна­чит, пора радоваться и повторять, что вы приняли верное решение.

НЕУМЕНИЕ РАСПОЗНАВАТЬ ВНУТРЕННИЕ НЕГАТИВНЫЕ АССОЦИАЦИИ И ИЗБАВЛЯТЬСЯ

ОТ НИХ.

Мне опять вспомнился пример с автомобильными двор­никами. У каждого человека есть черты, проистекающие из прежних моделей поведения. Некоторым людям обязательно надо теребить волосы в трудную минуту, чтобы ус­покоиться, потому что так они делали в детстве. Курильщи­кам свойственно подчеркивать негативные аспекты отказа от курения. Мы представить себе не можем, как говорить по телефону или решать сложную задачу без сигареты. Все потому, что, когда мы чувствуем себя несчастными, мы ассо­циируем это состояние с отсутствием сигарет. Страха перед этим состоянием в любых ситуациях достаточно, чтобы пре­пятствовать даже попыткам бросить курить.

Если при попытке отказаться от курения вы вдруг обнаружите, что вам трудно представить себе обед без си­гареты, что, скорее всего, произойдет? Сейчас объясню. Вы не будете курить, скажем, дней пять. А затем отправитесь на ужин с друзьями. После ужина они закурят, вы почувс­твуете запах сигарет, и еще живое «маленькое чудовище» потребует пищи. И как же поступите вы? Либо призовете на помощь силу воли и преодолеете соблазн, либо закури­те. После пятидневного воздержания вкус сигареты пока­жется вам странным, но зуд и «маленькое чудовище» будут удовлетворены, а у вас укоренится представление о том, что наслаждаться едой без сигареты попросту невозможно.

Из боязни подобных ассоциаций вам приходится об­ращаться к силе воли, чтобы не закурить снова. Сигнал «хочу курить!» подает не только «маленькое чудовище», точно так же действует любая ассоциация. Вот почему Шейла была готова «убить ради сигареты» даже после восьми лет воздержания, вот почему курильщики, поль­зующиеся волевым методом, никогда не чувствуют себя полностью свободными.

Важно разрушить как можно больше подобных ас­социаций прежде, чем вы потушите свою последнюю си­гарету. От вас понадобится фантазия и, возможно, даже смелость. Но игра стоит свеч — напоминайте это себе. Объ­ясните, что ради этого вы и стараетесь.

Во-первых, уясните, что все ситуации, которые ассо­циировались у вас с курением, были и вновь будут прият­ными. У вас уже есть убедительное доказательство, вам незачем искать его на этих страницах. Вы знаете, что у некурящих людей в таких ситуациях не возникает ни жела­ния, ни потребности курить. А еще вы помните, что у вас их тоже не было, пока вы не попали в ловушку.

Помните, что курение мешает вам наслаждаться, поскольку на вас воздействуют условные раздражители и вызванное ими поведение, характерное для наркома­нов.

Иными словами, когда курильщик не в состоянии выкурить сигарету, любая ситуация теряет для него при­влекательность и перестает быть приятной. Все эти беды созданы только никотином. Если подойти к ситуации с по­зиций некурящего человека, но, оставаясь в свойственном курильщикам расположении духа, ничего хорошего ждать не приходится. Если вы все время думаете: «Вряд ли это мне понравится, если курить нельзя», вы намеренно ли­шаете себя шансов на успех.

В предыдущей главе я рекомендовал вам сразу после того, как вы бросите курить, побывать на вечеринке. Так и поступите, чтобы подтвердить мою правоту. Поищите ас­социации, задумайтесь о них, воспользуйтесь ими, чтобы изменить свои подсознательные и сознательные представ­ления. Это поможет вам перепрограммировать свое пове­дение. Докажите себе, что вам незачем ждать, когда вы станете некурящим человеком, незачем терпеть долгий и унылый переходный период. Пока никотин выводится из организма, радуйтесь тому, что яд покидает ваш мозг, а попутно уничтожайте ассоциации.

Таких ассоциаций насчитываются десятки. Рассмот­рим наиболее типичные из них.

На свадьбе или за праздничным застольем вы зна­комитесь с компанией курильщиков. Все они смеются, все счастливы и явно не скучают. Повсюду курят, невольно наводя на мысль: «Несправедливо! Эти люди явно развле­каются. Им можно курить, а мне нельзя». Само собой разу­меется, им весело не потому, что они курят. Просто у них праздник. И хотя курильщики в этом ни за что не при­знаются, каждый из них завидует вам. Если в подобных обстоятельствах вам захочется курить, значит, вы хотите несуществующего. Вы ничего не потеряли, а несчастным чувствуете себя потому, что сами сделали себя таким, и от этого окончательно расстроились.

Представьте себе, что эти курильщики имеют еще какой-нибудь изъян, помимо пристрастия к курению. Скажем, у всех недостает конечности. Допустим, они развлекаются, несмотря на свои увечья. Начнете ли вы жа­леть о том, что вам не повезло иметь полный комплект рук и ног?

Подобные ситуации характерны и для залов ожи­дания в аэропортах, особенно если рейс задерживается. Не знаю, как им это удается, но в таких местах магази­ны беспошлинной торговли повсюду, куда ни глянь. Вам скучно, вы раздражены, а тут еще курильщики подсчиты­вают, сколько денег они сэкономили. Поневоле задумаешься: «Раньше я неплохо экономил на беспошлинных по­купках. Схожу-ка я за блоком сигарет». Ни в коем случае! Лучше напомните себе, что в среднем курильщик за свою жизнь тратит около 50 тыс. фунтов в обмен на сомнитель­ную привилегию быть рабом никотина и вредить своему здоровью.

Присмотритесь к окружающим вас курильщикам, особенно к тем, которые ждут тот же рейс. Обратите вни­мание на то, радуются ли они.

Заранее готовьтесь к ситуациям, где прежние ассо­циации всплывают сами собой. Это ваши условные раз­дражители, которые применял Павлов. Женщинам свойс­твенны эмоциональность и умение распознавать свои эмоции, которые проявляются довольно быстро, особенно в состоянии тревоги. Если мы испытываем дисгармонию, мы ищем пути исправления ситуации: подумаем, придем к тому или иному решению и начнем действовать. Будьте к этому готовы. Если вновь зазвенит «павловский звонок», подкрепите свое решение пониманием того, что ваша пер­вая реакция — «хочу курить!» — не что иное, как услов­ный рефлекс, скрытая память, проявившаяся в минуту дискомфорта.

Если первые несколько недель без сигарет стали для вас травмой, ощущения будут более сильными. Но пом­ните, что в данном случае в действие вступают не одна, а две силы.

Возможно, никотин все еще выводится из вашего ор­ганизма, этим и объясняются физические неудобства.

Может быть, на вас действует психическая составля­ющая травмирующего события.

Мозг не разбирается в нюансах ситуаций и твердит вам: «Этот дискомфорт наполовину вызван никотиновой аб­стиненцией и наполовину эмоциональным напряжением».

У ВАС ПРОСТО СТРЕСС!

Приучившись реагировать на звонки, подобно собакам Павлова, и веря, что сигареты избавляют от неприятных ощущений, вы закуриваете по сигналу. Но вам известно, что сигарета лишь временно облегчит ваши страдания и, более того, весь процесс начнется заново.

При появлении внешнего раздражителя не впадайте в панику. Рассматривайте его появление как возможность напомнить себе о реальности. Никогда не сомневайтесь в правильности решения бросить курить. Напоминай­те себе, что вам посчастливилось стать некурящим чело­веком.

Еще одна классическая ситуация — мелкие житей­ские неурядицы. Кто-то врезался в вашу машину. Естест­венно, это вас не радует. В голову закрадывается мысль: «В такую минуту мне не помешал бы привычный кос­тыль». Вспомните времена, когда вы и курили, и время от времени переживали мелкие и крупные неприятности. Несомненно, вы закуривали, иногда выкуривали несколь­ко сигарет. Но разве при этом вы думали: «Жизнь прекрас­на! Я разбил машину — ну и что? Зато у меня есть изуми­

тельная сигарета»? Думая о курении в такие моменты, вы просто мучаете себя.

Менее распространенная, но зачастую более напря­женная ситуация — встреча с близкой подругой, вместе с которой вы когда-то начинали курить. Помните, какое влияние на Эмму Фрейд оказали подруги, в чьей компа­нии она приобщалась к курению? Но влияние может быть как позитивным, так и негативным. К примеру, у вас с под­ругами заведено вспоминать прошлое и обсуждать насто­ящее за бокалом вина и сигаретой. Значит, без сигареты будет уже не то? И дружба утратит былую прочность?

Помните слова Эммы: «Они покинули клуб куриль­щиков, а я нет»? А если во время таких встреч ваши под­руги почувствуют себя неуютно и сочтут вас предатель­ницей? Приготовьтесь к этому заранее. Напомните себе, что покидаете не клуб — скорее колонию прокаженных. Не забывайте: несмотря на все уверения, все ваши под­руги мечтают стать свободными, как вы. Обратите вни­мание: Эмме понадобился пример семи подруг, чтобы она решилась признаться, что курение ей ненавистно. Только представьте себе, как приятно первой из этих семи подруг вспоминать, скольким людям она помогла спастись, в том числе и Эмме. Вскоре такая же честь выпадет и вам.

Если никотин действительно обладает всеми свойс­твами, которые ему приписывают, значит ли это, что рань­ше, пока вы не выкурили свою последнюю сигарету, вы:

НЕ ЗНАЛИ, что такое стресс; НИКОГДА не чувствовали напряжения; НИКОГДА не скучали; В ЛЮБОЙ МОМЕНТ могли сосредоточиться.

Кому удалось вбить в наши головы мысль, что без сигарет мы чего-то лишаемся и потому не можем чувствовать свою целостность?

Шестая и самая главная причина, по которой «Лег­кий способ» может не сработать, —

ПУСТОТА.