Часто ли вам не хватает времени не только на отдых или какое-нибудь бесполезное, но любимое занятие, но и на что-то важное, необходимое? Это легко исправить, так что время будет течь так, как это надо именно вам. Достаточно просто научиться им управлять.

В детстве у вас не было расписания занятий на день или неделю? Тогда неплохо было бы попробовать завести график на каждый день и повесить его на самое видное место – например, на дверцу холодильника. Первоначальный вариант графика полезно будет расписать по часам и минутам, и придерживаться его как можно строже. Поможет в этом случае система бонусов и штрафов – например за серьезное отставание по графику отказать себе в покупке очередной сладости, а освободившееся в результате правильного использования время потратить на какие-нибудь приятные мелочи. Сразу эта система может и не подействовать. Но со временем, когда вы приучите себя к порядку, «общение» со временем станет гораздо приятнее.

Старайтесь использовать выдавшиеся свободными минутки по полной. Так в транспорте можно не только читать дамские романы и посматривать необходимые по работе документы, но и планировать предстоящую встречу, а обычную процедуру душа можно совмещать с уходом за телом, кожей, волосами.

Если в доме накопился мусор, не желательно откладывать излюбленную «генеральную уборку» до конца месяца или на выходные. Так чище в квартире не станет, и неизвестно еще, успеете ли вы разгрести работу за месяц в течение одного-двух дней. Гораздо проще каждый день уделять чистоте 10 – 15 минут.

Можно распланировать и занятия по работе и дому. В этот план первыми пунктами лучше внести действительно необходимые и срочные дела, затем то, что может подождать. В самом конце – мелочи и необязательные дела. Важно сразу, как только начинаете заниматься тем или иным делом не первой важности, решать для себя – так ли это действительно необходимо? Может стоить отложить изготовление декоративного панно или поделки для дома до лучших времен и заняться чем-то действительно важным?

Вы хотели всю жизнь выучить французский и научиться предсказывать будущее по звездам, но у вас нет времени, чтобы бегать на курсы или сидеть за книгами? Не беда! Современные методики просты в использовании, а занятия по ним занимают 10 – 15 минут в день. Или же можно попытаться выучить иностранный язык во сне.

Придется научиться пользоваться отведенным временем с максимальной пользой и ценить каждую свободную минуту времени. На практике это не так уж и тяжело, а наоборот – приятно и интересно.

Ваша походка далека от совершенства? Вы хотите научиться двигаться с легкостью кошки, так, чтобы мужчины удивленно оборачивались вам вслед? Тогда за дело!

1. Осанка. Спина должна быть ровной в любом случае вне зависимости от того, выдался ли у вас тяжелый день или же просто сегодня плохое настроение.

Для тренировки спинных мышц подойдет такой совет: 10 – 15 раз в день надо подойти к стене и прижаться к ней затылком, лопатками, ягодицами. Между поясницей и поверхностью стены должна помещаться ладонь. Только придется проверить сначала, не маркая ли стена. Прислонившись к стене, надо задержаться в таком положении на 10–15 секунд, а затем отойти на несколько шагов, стараясь сохранять положение позвоночника. Кстати, это упражнение не только делает осанку красивой, но и улучшает циркуляцию крови в организме – поэтому красивый цвет лица и легкий румянец будет вам обеспечен.

2. Положение головы. Голова должна быть приподнята – опущенная голова и взгляд вниз сделают унылой и уставшей самую потрясающую фигуру. Для того, чтобы научиться правильно держать голову, полезно вспомнить о походке индианок. Их движения грациозны, а голова всегда приподнята. Секрет заключается в том, что этим женщинам постоянно приходится ходить с каким-либо грузом на голове – кувшином или корзиной. Вам советую облегчить «упражнение» и походить несколько минут по квартире, положив на макушку тяжелую книгу и стараясь держать голову и спину ровно и не делать резких движений – чтобы книга не упала. Это поможет также научиться плавности движений.

3. Ноги. Шаг должен быть средним по длине. Широкие шаги сделают вашу походку грубоватой и мужской, маленькие будут смотреться нелепо – семенящая походка никому не идет. Не стоит идти быстро – это придаст вашему образу некоторую суетливость.

4. Руки. Руки должны находиться вдоль тела. Конечно, слегка покачивать рукой при ходьбе можно, только важно не переусердствовать – широкие взмахи руки сделают вашу походку смешной и некрасивой.

5. Бедра. Движения бедер при ходьбе должны быть плавными. Вихляния или резкие, порывистые движения бедер выглядят слишком вульгарно и вызывающе.

И последний совет – полезно будет записаться на курсы танцев – неважно каких – современных, классических или восточных. Постоянное повторение танцевальных движений и па сделает вашу походку легкой и танцующей.

Очень часто весной и летом на светлой и нежной коже появляются веснушки, а порой и пигментные пятна. Не всем веснушки приносят радость, хотя некоторым они очень к лицу – придают лицу свежесть, оригинальность и привлекательность.

Чаще всего веснушки появляются у светловолосых людей в молодости, а с возрастом исчезают, потому не стоит так уж сильно переживать из-за их появления.

Если же вам кажется, что вашему образу они не подходят совсем, а только портят внешний вид, можно воспользоваться советами народной медицины. Однако результат может не проявиться сразу и ждать его придется несколько месяцев.

Несмотря на легкость изготовления, это средство очень эффективно и дает первые результаты после 5 – 6– разового применения.

Требуется: 50 г натертого корня хрена, 200 г уксусной кислоты.

Приготовление. Смешать кашицу из хрена с уксусной кислотой, оставить настояться на 2 дня. Процедить.

Применение. Наносить лосьон с помощью ватного тампона на кожу лица 1 – 2 раза в день до полного исчезновения веснушек.

Требуется: 50 г сока ягод калины, красной и черной смородины, 1 ч. л. меда.

Приготовление. Смешать сок с медом.

Применение. С помощью ватного тампона нанести полученную смесь на лицо, оставить на 25 – 30 минут. Смыть теплой водой и потереть кожу разбавленным соком лимона.

Требуется: 50 г калинового сока, яичный белок.

Приготовление. Взбить белок в крепкую пену, смешать с соком калины.

Применение. Нанести на лицо на 30 минут, снять с помощью ватного тампона, смоченного в теплой воде.

Требуется: крупный корень редьки.

Приготовление. Натереть редьку.

Применение. Нанести полученную кашицу на лицо, оставить на 20 – 30 минут. Смыть теплой водой.

Повторять процедуру 1 – 2 раза в неделю.

Для нормальной кожи лица идеально подходит маска «Горчичная», которая в достаточно короткое время позволяет избавиться от веснушек. Однако при излишнем волосяном покрове лица и расширенных сосудах это средство противопоказано.

Требуется: 100 г порошка горчицы.

Приготовление. Развести порошок горчицы водой, чтобы получилась кашица консистенции негустой сметаны.

Применение. Нанести кашицу на лицо, держать до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Смыть маску теплой водой и насухо вытереть лицо.

Процедуру рекомендуется проводить не чаще 1 – 2 раз в неделю.

Пигментные пятна зачастую сильно портят внешний облик и настроение. Но от них легко избавиться с помощью природных средств.

Требуется: 50–60 г свежевыжатого морковного сока.

Приготовление. Сок процедить и слегка подогреть.

Применение. Смазывать кожу лица 2 раза в день при ярко выраженной пигментации. Для достижения быстрейшего результата лицо после высыхания морковной маски ополосните водой с небольшим количеством молока.

Требуется: 1/4 стакана простокваши, 1 ч. л. пшеничной муки.

Приготовление. Смешать ингредиенты.

Применение. Нанести полученную кашицу налицо на 10 – 15 минут, смыть теплой водой.

Чтобы пигментные пятна исчезли как можно быстрее, рекомендуется перед нанесением маски делать примочки из винного уксуса. Для этого нужно смочить марлю в растворе 6 %-го винного уксуса и наложить на пятно на 10 минут, а затем сразу же нанести маску.

Процедуру повторять ежедневно.

Вам потребуется достаточно длительное время, чтобы дождаться результатов, но это средство способно избавить вас от проблем с пигментными пятнами навсегда.

Требуется: 1/2 стакана зерен миндаля, 1 стакан кипятка, сок половины лимона.

Приготовление. Залить миндаль кипятком, поставить в теплое место на 5 – 10 минут. Затем слить воду, миндаль пропустить через мясорубку, добавить сок лимона и воду.

Применение. Нанести на очищенную кожу лица на 15 – 20 минут, смыть теплой водой.

Улучшить цвет лица вы можете, воспользовавшись рецептом маски, эффективность которой доказана ведущими косметологами Европы.

Требуется: лепестки двух бутонов роз, 1/2 стакана спирта, 1 ст. л. меда, 1 желток.

Приготовление. Залить лепестки спиртом, поставить в темное место на 1 – 2 дня. Полученную настойку процедить, добавить мед и взбитый желток.

Применение. Нанести кашицу на лицо на 15 – 20 минут, смыть теплой водой.

Повторять процедуру 2 – 3 раза в неделю вплоть до достижения желаемого результата.

Требуется: 2 ст. л. измельченных листьев алоэ, 1 ст. л. клубничного сока.

Приготовление. Смешать ингредиенты.

Применение. Нанести на лицо, оставить на 20 минут. Смыть теплой водой.

Процедуру повторить 2 – 3 раза в неделю в течение 2 месяцев.

В достаточно короткое время, примерно за 3 – 4 недели, это средство поможет вернуть лицу здоровый цвет и свежесть...

Требуется: 1 – 2 ст. л. сока хрена, 1 – 2 ст. л. сметаны.

Приготовление. Смешать ингредиенты.

Применение. Наложить массу на очищенное лицо, оставить на 10 – 15 минут.

После маски умыться теплой, а затем прохладной водой.

Повторить процедуру 2 – 3 раза в неделю около месяца.

Эта маска, которую очень просто приготовит, принесет долгожданное облегчение коже, так как напитает ее полезными витаминами и глубоко очистит поры.

Требуется: 30 – 40 г дрожжей, 5 ст. л. хрена, 3 ст. л. муки.

Приготовление. Смешать дрожжи с соком хрена, поставить в теплое место на 1 ч. Добавить муку.

Применение. Нанести маску на 15 – 20 минут.

Снять маску ватным тампоном, смоченным в теплой воде.

НЕ рекомендуется применять это средство чаще 3 раз в неделю.

Требуется: 1 ст. л. творога, 1 ч. л. сметаны.

Приготовление. Смешать творог со сметаной, размять до получения однородной массы.

Применение. Нанести на 20 минут, смыть теплой водой.

Сон имеет большое значение в жизни любого человека, поэтому хронические бессонницы могут серьезно подорвать здоровье. С бессонницей можно бороться не только с помощью медикаментов, но и применяя различные народные средства.

Такая в принципе обыденная вещь как бессонница, может обернуться серьезным заболеванием. Долгое непреходящее нарушение сна является серьезным расстройством, которое влечет за собой неприятные последствия. Подобная неприятность не только портит внешний вид темными кругами под глазами, но и вызывает нарушение внимания и расстройства памяти.

Первый способ лечения бессонницы – прием витаминов. Нарушения сна могут возникать из-за хронической нехватки необходимых организму веществ.

Витамин А необходим для нормального течения обменных процессов в организме, действует на обмен холестерина, синтез нуклеиновых кислот и других гормонов. К тому же он повышает устойчивость к инфекциям и участвует в процессах биосинтеза антител. В сочетании с другими витаминами его применяют для профилактики атеросклероза, заболеваний сердца, нервной системы.

Витамин Е незаменим при таких заболеваниях, как атеросклероз, а также при повышенной утомляемости, снижении памяти и других симптомах. Витамин Е используют для стимуляции иммунитета, регулирования функций половых желез, печени.

Витамин В1 способствует обмену углеводов, белковому и жировому обмену (с его помощью белки превращаются в углеводы, а углеводы – в жиры). Когда человек страдает от нехватки витамина В1, у него снижен аппетит, наблюдаются повышенная утомляемость, мышечная слабость, боли в конечностях. Ухудшение памяти также может быть вызвано недостатком витамина В1.

Витамин В2 также важен для белкового, углеводного и жирового обмена, особенно если в пище человека перебор углеводов и жиров. Он играет большую роль в функционировании нервной и кровеносной систем, нормальной зрительной функции глаз, участвует в процессах роста. При недостатке В2 наблюдаются общая слабость, потеря аппетита, резь в глазах, выпадение волос.

Витамин РР необходим для нормального течения окислительно-восстановительных реакций, происходящих в организме. Он нормализует процессы пищеварения, обладает сосудорасширяющей функцией. Если этого витамина не хватает, страдают кишечник, кожа и психика.

Витамин В6 необходим для обмена белков и построения ферментов. Он регулирует работу нервной системы, кроветворение, улучшает липидный обмен, повышает кислотность. При нехватке наблюдаются поражения кожи и нервно-психические расстройства.

Витамин В9 способствует лучшему кроветворению, размножению клеток, участвует в белковом обмене. Недостаток ведет к анемии и упадку сил.

Витамин D способствует обмену кальция и фосфора, обеспечивает накоплению кальция в костях. При его недостатке может развиться рахит, деформируются кости грудной клетки, ног, рук, черепа.

Кальций – необходим для формирования и нормального состояния костей, зубов, деятельности нервной системы (нормализует нервно-мышечную возбудимость), мышц, сердца и свертываемости крови. Это основной структурный компонент кости.

Фосфор – принимает участие в формировании костей, зубов, отвечает за работу нервной системы и обмен веществ в мышцах.

Он участвует в обмене, синтезе белков, жиров и углеводов, оказывает влияние на деятельность скелетной мускулатуры и сердечной мышцы. Фосфор входит в состав ДНК и РНК, там он играет важную роль в информационных генетических клетках: участвует в процессах кодирования, хранения, использования информации.

Способ второй. Проблемы со сном могут возникать от неспособности организма расслабиться, от сильного и длительного перенапряжения. Полезно будет принимать на ночь, за 10–15 минут до сна травяные чаи из чабреца, календулы, ромашки, мяты. Подобные средства продаются в аптеках в виде сборов, хотя можно приготовить такой напиток и дома.

Требуется: 100 г засушенных листьев любой успокаивающей травы, 500 г кипятка, 10 г меда.

Приготовление. Заварить траву кипятком, дать настояться, процедить. Добавить мед.

Применение. Принимать по одному стакану незадолго до сна.

Хорошее действие оказывают и эфирные масла с расслабляющим запахом – мята, мелисса, пачули, лаванда, фиалка. Масло можно нанести на чистый кусочек материи и вдыхать перед сном.

Способ третий, последний. Если вам не помогают народные средства по борьбе с бессонницей, не спешите принимать лекарственные препараты – в неверной дозировке и при неправильном использовании эти лекарства нанесут вред здоровью.

В случаях хронического расстройства сна, сопровождающихся упадком сил, посещение врача-специалиста необходимо.