3. Система тренировки

Когда вам неудобно и некомфортно,

вы развиваетесь.

Когда вам удобно и комфортно,

вы деградируете.

Метод ПСВ включает базовые упражнения – СУНы и так называемую систему. Многолетний личный опыт автора занятий каратэ позволяет наглядно проиллюстрировать отличия базовых упражнений от системы на примере именно этого вида боевых искусств.

Базовая техника в каратэ включает в себя классические стойки, удары и блоки. Но, даже досконально изучив базовые упражнения, вы никогда не сможете стать мастером, если не усвоите, что каратэ – это не просто набор движений, а целостная система, которая помимо физических упражнений включает в себя определенный образ мыслей, философию, основанную на принципах собственного духовного и физического совершенствования. Результатом соблюдения этих принципов становится выход на качественно новый уровень личного психического и физического развития. Есть известное изречение: «Каратэ – это не спорт, а образ жизни». Этому и учат великие мастера каратэ.

Конечная цель каратэ состоит в физическом и психическом совершенствовании человека. Но каратэ – это, прежде всего, боевое искусство, овладение которым требует от человека напряжения всех его сил, ежедневных многочасовых тренировок, коренного изменения всего образа жизни. Ведь, как и любой вид профессионального спорта, карате – это особая социальная и физическая форма жизнедеятельности человека, требующая от него подчинения особым законам, соблюдения режима питания, тренировок, режима дня и т.д. Она затрагивает практически все сферы жизни человека и обеспечена высоким уровнем мотивации, когда спортсмен, руководствуясь мотивацией достижения высших спортивных результатов, готов ради этого многим жертвовать. Для большинства современных людей, не стремящихся к спортивной карьере, соблюдение этих требований практически невозможно по многим причинам. В силу как объективных, так и субъективных причин, большинство «живет» в спорте лишь зрелищными картинками, созерцанием. Тем не менее, множество людей, не имеющих цели достижения рекордных показателей в спорте, хотели бы быть спортивно активными с целью самосовершенствования и самоутверждения, обладать хорошим здоровьем и быть физически привлекательными. Для достижения этих целей, в отличие от «большого» спорта, не требуется наличие каких-либо особенных задатков и выдающихся спортивных способностей.

Занятия по методу ПСВ с целью психофизического совершенствования не потребуют от вас серьезных жертв. Достаточно стремления совершенствоваться, небольших волевых усилий и самодисциплины. Возможность тренировки по методу ПСВ практически не зависит от индивидуальных особенностей занимающихся таких, как состояние здоровья, возраст, уровень спортивной подготовки и т.д. Но, так же как и в каратэ, для достижения наибольшего эффекта требуется осмысление метода ПСВ как целостной системы. Для этого понадобится не так уж много. Необходимо понять, как можно использовать обыденные нейтральные, а иногда даже неблагоприятные или неприятные бытовые обстоятельства и повседневные жизненные ситуации для преобразования их в полезные для собственного здоровья.

Прежде всего, необходимо перестроить собственное мышление, применить творческий подход, чтобы самые разнообразные предметы, повсеместно встречающиеся в повседневной жизни, превратились для вас в спортивные снаряды и тренажеры, помогающие тренироваться без потери времени.

Для наглядной иллюстрации системного подхода к применению метода ПСВ рассмотрим в этой главе несколько практически применимых примеров. Во-первых, ознакомившись с ними, вы сумеете лучше понять, что представляет собой система, во-вторых, вы сможете использовать описанные здесь простые Способы Усиления Нагрузки в личной практике.

Система тренировки по методу ПСВ основана также и на эффективном использовании часто встречающихся неприятных жизненных ситуаций и времени, которое вы в них теряете, в своих интересах и с пользой для себя. Речь идет о таких ситуациях, как простаивание в автомобильных пробках, различных очередях, в ожидании кого-либо, выполнение неинтересной «механической» работы, необходимость переносить тяжелые предметы, подниматься пешком по лестнице и др. Кроме физического совершенствования, вы также избавляетесь от психологического напряжения – стресса. Другими словами, вы перестаете нервничать от переживания пустой потери времени, что тоже благоприятно отражается на вашем здоровье и внешнем виде.

По сути СУНы метода ПСВ – это аэробные упражнения, характеризующиеся достаточно высокой степенью напряжения мышц и выполняемые как без снарядов, так и с использованием специфических «снарядов», в качестве которых могут использоваться самые различные подручные средства. Здесь важно усвоить принцип творческого отношения к окружающим подручным предметам и многообразным жизненным ситуациям и проявлять находчивость в максимально полезном использовании их для себя.

Как целостная система и обоснованная концепция, метод ПСВ является новейшей разработкой, но основан он на проверенных временем принципах постоянной тренировки и воздействия на организм. Метод предлагает новые способы практического использования принципов, организованные в систему СУНов.

Знаменитый борец Иван Поддубный использовал элементы постоянной скрытой тренировки. Иван Максимович постоянно носил с собой массивную трость, с виду деревянную. Однако внутри она была чугунной и поэтому очень тяжелой. Таким нехитрым способом великий спортсмен постоянно держал свои мышцы в напряжении, поддерживая их в прекрасной форме с помощью скрытой тренировки.

Большой интерес к подобным «незатратным» способам укрепления и оздоровления людей в массовом порядке проявляется и сегодня, причём на самом авторитетном уровне. Всемирная Организация Здравоохранения намерена привлечь к решению проблем здоровья людей… архитекторов! Суть задуманного состоит в том, что новые жилые кварталы европейских городов будут проектироваться таким образом, чтобы людям, проживающим в них, приходилось – даже невольно – некоторое расстояние преодолевать пешком. Как вы уже поняли, делается это для того, чтобы заставить людей двигаться хотя бы немного больше. Такая вольная или невольная ходьба – ещё один пример постоянной скрытой тренировки.

Использование элементов постоянной скрытой тренировки в повседневной жизни многих людей, основные занятия которых никак не связаны со спортом, не редкость. И среди ваших знакомыхнаверняка встретятся те, кто отказываются от использования лифтов, предпочитая подниматься и спускаться по лестницам, или, игнорируя общественный транспорт, проходят пешком одну-две остановки. Эти люди стремятся по возможности восполнить недостающую им физическую нагрузку, используя всё те же принципы постоянной скрытой тренировки. Едва ли они знакомы с методом ПСВ, они поступают так интуитивно, в соответствии с потребностями своего организма.

Предлагаем несколько примеров постоянной скрытой тренировки и способов использования подручных предметов в качестве тренажеров и спортивных снарядов.