Фитнес для груди. Повышаем упругость бюста

• Введение

• Глава 1. Подтягиваем и укрепляем мышцы груди, рук и спины
• Упражнения для грудных мышц
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8
• Упражнение 9
• Упражнение 10
• Упражнения для мышц спины
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6

• Глава 2. Калланетика – красивая грудь, гордая осанка
• Что такое калланетика
• Разминка
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8
• Комплекс упражнений
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8

• Глава 3. Пилатес – растягиваем, увеличиваем, укрепляем
• Что такое пилатес
• Разминка
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8
• Комплекс упражнений
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8
• Упражнение 9
• Заминка
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4

• Глава 4. Йога – комплекс асан для эффектной груди
• ТАДАСАНАПоза горы
• ВИРАБАДРАСАНА IПоза воина I
• ВИРАБАДРАСАНА IIПоза воина II
• АРДХА ЧАНДРАСАНАПоза полумесяца
• ВИНЬЯСА
• НИРАЛАМБА БХУДЖАНГАСАНА I, II и IIIКобра без поддержки (варианты I, II, III)
• САЛАБХАСАНА I, II и IIIСаранча (варианты I, II и III)
• МАКАРАСАНАВариант позы Саранча
• ДАНУРАСАНАПоза Лука
• БХУДЖАНГАСАНАПолная поза Кобры
• УРДВА ДАНУРАСАНАПоза Лука направленная вверх
• ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНАРастяжка в позе Голубя
• ДВИ ПАДА ВИПАРИТА ДАНДАСАНАИнверсионная поза Дуги
• СУПТА ВИРАСАНАПоза Героя лежа
• ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНАПоза Планки
• ВАСИСТХАСАНАБоковая поза Планки
• ПУРВОТТАНАСАНАИнтенсивное фронтальное вытягивание
• МАРИЧИАСАНА IIСкручивание мудреца II
• АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА IПолурыба I
• САВАСАНАПоза Трупа (поза расслабления)

• Глава 5. Красота и уход
• Здоровая грудь
• Нежная забота
• Травы в помощь
• Грудь колесом
• Верный подход
• Грудные скептики
• Быстрые решения
• Красивые изгибы
• Скользкий путь хирургического вмешательства
• Какой имплантант выбрать?
• Путь к выздоровлению
• Ваша идеальная форма
• Как лелеять грудь

• Глава 6. Диеты для красоты вашей груди
• Особая диета
• Примерное меню
• Щадящая диета с постепенным снижением веса
• Примерное меню
• Полезная диета
• Примерное меню
• Вегетарианская диета
• Примерное меню