Дыхательная йога. Самые эффективные дыхательные упражнения

• ЧАСТЬ I. ЯПОНСКАЯ ЙОГА, ИЛИ ШИН-ШИН-ТОЙЦУ-ДО
• Глава 1. История жизни Накамура Темпу – создателя японской йоги
• Глава 2. Кумбхака – японская дыхательная методика
• Расслабьте плечи
• Сфокусируйте энергию в нижней части живота
• Не позволяйте телу стать бессильным
• Практикование кумбхаки
• Дыхание кумбхаки
• Глава 3. Психофизические упражнения японской йоги
• Пять принципов для йодо хо
• Татте суру йодо хо
• Шаганде суру йодо хо
• Суватте суру йодо хо
• Гиога шите суру йодо хо
• Важные принципы
• Глава 4. Оздоровительные упражнения на растяжение
• Пять принципов для джунан тайсо

• ЧАСТЬ II. ВЬЕТНАМСКАЯ ЙОГА, ИЛИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА ЗЫОНГШИНЬ
• Глава 1. Вьетнамская йога – уникальная методика сочетания дыхания и асан
• Глава 2. Первая ступень: релаксация и выработка ритма дыхания
• Расслабление и концентрация внимания на энергетических центрах
• Глава 3. Вторая ступень: дыхательная терапия
• Основные положения вьетнамской дыхательной терапии в системе Зыонгшинь
• Необходимый алгоритм четырехфазного дыхания
• Техника четырехфазного дыхания
• Глава 4. Третья ступень: статико-динамические упражнения в положении лежа и сидя
• Упражнения лежа на спине
• Упражнения лежа на животе
• Упражнения в положении сидя

• ЧАСТЬ III. ИНДИЙСКАЯ ЙОГА
• Глава 1. Основные сведения о йоге
• Восемь ступеней йоги
• Глава 2. Практика пранаямы
• Что такое прана?
• Полноценное дыхание
• Основные понятия и практика пранаямы
• Как высушить носовые полости?
• Нади-Шодхана
• Нади
• Ида и Пингала
• Кумбхака – задержка дыхания
• Техника задержки дыхания
• Анулома-Вилома
• Вилома-Пранаяма
• Прана-Мудра (Шанти-Мудра)
• Праническая подзарядка
• Глава 3. Практика асан
• Основные принципы практики
• Разминка
• Сурья Намаскар
• Комплекс дыхательных асан
• Инверсионные асаны
• Изгибы спины
• Скручивания