Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель

• К читателю

• Предисловие

• Глава 1. Начнем с основ: введение в приседания на 20 повторений

• Глава 2. Обзор главного упражнения: история приседаний

• Глава 3. Ваша программа: упражнения и расписание тренировок
• Базовые упражнения
• Грудь
• Плечи
• Верхняя часть спины
• Руки
• Бедра
• Грудная клетка
• Нижняя часть спины
• Икры
• Общие замечания
• Оборудование
• Программа тренировок

• Глава 4. Другие факторы: диета, отдых и мотивация
• Диета
• Добавки
• Отдых
• Мотивация

• Глава 5. Детали
• Более высокотехнологичные варианты приседаний
• Цели: масса, объемы и сила
• Ведение дневника
• Правильный настрой

• Послесловие