3-е занятие

ОЩУЩЕНИЯ - ЯЗЫК ТЕЛА

ПРОГРАММА

Разминка:

- комплекс массажа биологически активных точек головы;

- упражнения для позвоночника;

- упражнения для суставов.

Дыхательная гимнастика.

Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.

Произвольное улавливание основных ощущений - тепла, покалывания, холода, стремление к яркости ощущений.

Начало работы над эмоциями; принцип маятника.

Дынин: "Бодры" - надо говорить бодрее... А "веселы" ? - Веселее.

К/ф "Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен"

ГИМНАСТИКА ЧУВСТВ

На этом занятии мы с вами научимся вызывать три ощущения - тепла (Т), покалывания (77), холода (X) или одновременно Т+П и Х+П. Эти целительные ощущения очень эффективны, при условии что мы работаем обязательно в "образе молодости" и при наличии веры в свои силы.

Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов, затем переходим к дыхательной медитативной гимнастике, подробное описание которой было дано выше (во 2-м занятии).

Особое внимание уделите дыханию - особенно если пока не очень хорошо удается входить в состояние медитации. Медитативное состояние - это наше рабочее состояние, в котором мы должны будем выполнять все основные упражнения Системы, с которыми вы познакомитесь на следующих занятиях. Упражнение необходимо для того, чтобы отключаться от внешних раздражителей, от посторонних мыслей.

Наш мир, скажем прямо, - не очень комфортное место. Вокруг нас много грязи, много всяческих помех, много всего, что мешает нам быть здоровыми, чистыми душой и телом, счастливыми. И все же счастье и здоровье в нашем мире достижимо - достижимо для тех, кто умеет от этих внешних помех защищаться, ограждать себя. Мы никогда не найдем абсолютно комфортных условий, где мы будем гарантированно ограждены от всех помех! Значит, надо учиться не замечать помехи, не реагировать на них.

Занятия в группах тоже часто проходят не в самых комфортных условиях. Бывает, что наверху идет ремонт и на протяжении всего занятия оттуда доносится стук. Те ученики, которые сосредоточены на занятии и которым удается войти в рабочее состояние, этого стука даже не слышат, не замечают! Вот это и есть признак защищенности, сосредоточенности - когда помеха перестает быть помехой.

Когда мы закрываем глаза, мы уже отключаемся" от многих внешних раздражителей. Мы правильно расслабляем мышцы тела, значит, наше внимание не будет отвлекаться на ненужные в данное время ощущения, нам легче будет сконцентрировать внимание на работе. Мы убираем посторонние, лишние в данный момент мысли - и входим в рабочее состояние.

И обязательно подключаем к этому состоянию "образ молодости"!

Когда вы хорошо освоите это, вам достаточно будет буквально нескольких секунд, чтобы настроиться на работу внутри себя, внутри своего тела, все свое существо сконцентрировать, сфокусировать там, где будете работать.

Продолжим разговор, как говорил Карлсон, который живет на крыше. Сейчас мы будем уделять внимание ощущениям - как тому языку, на котором говорит тело, как языку, который оно понимает и на котором мы будем общаться с ним, ведя организм к самовосстановлению.

Ощущения свойственны всем людям, но не у всех одинаково развиты. Они тренируются! Поэтому работу с ощущениями мы начнем с легкой разминки, своего рода гимнастики чувств. Эта гимнастика поможет вам также быстрее и лучше научиться входить в рабочее состояние, состояние сосредоточения*.

Закройте глаза и представьте, вообразите получше, во всех деталях, то, что я вам сейчас предложу.

Зрительные образы

Представьте себе, что:

- ручка медленно пишет на бумаге ваше имя;

- вы рисуете окружность, треугольник, квадрат, снова окружность, круг, круг превращается в шар - светло-серый, становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

- рассматриваете ваш любимый цветок;

- представляете людей, которых вы любите.

Ощущения прикосновения

Представьте себе, что вы:

- поглаживаете кошку или собаку, чувствуете фактуру, шелковистость шерсти;

- пожимаете чью-то руку;

- прикасаетесь к только что выпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять его), к коре дерева, к струе воды.

Выполняя эту часть упражнения, постарайтесь не только ощутить прикосновение, но одновременно и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите это сначала, но воспринимайте предметы лишь прикосновением к ним. Фиксируйте полученное состояние!

Обонятельные представления

Представьте себе, что вы:

- вдыхаете запах ваших любимых духов;

- бензина;

- любимого цветка;

- летнего, жаркого воздуха в сосновом лесу;

- дыма костра, на котором вы поджариваете хлеб;

- моря в шторм;

- свежескошенной травы.

Представления движения

Представьте, что вы:

- ведете машину;

- занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т.д.);

- идете, потом бежите по лесу... по лужайке... по степи...

Почувствуйте каждое движение своих мышц, постарайтесь ощущать все свое тело.

Вкусовые представления

Представьте вкус:

- банана;

- кислого молока.

Представьте, что вы:

- садитесь за стол и едите свое любимое блюдо.

Обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.

Слуховые представления

Обязательно закройте глаза и слушайте:

- шум транспорта;

- шум дождя;

- голоса играющих детей;

- волну, набегающую на берег;

- звук колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.

Еще раз напоминаем, что делаем все упражнения не напрягаясь, свободно, представляя только приятное и знакомое вам. При этом концентрируем внимание только на том, что представляем, не разрешая мыслям "разбегаться".

Вы ощутили и зафиксировали целую гамму ощущений, которая живет внутри вас и только и ждет вашего зова, чтобы заявить о себе. Теперь проанализируйте, что у вас получилось хуже, что лучше. Можно потренироваться в том, что не очень хорошо получилось с первого раза.

Сейчас вы тренировали органы чувств. Все органы чувств взаимосвязаны. Недостаточное или сниженное функционирование одних может компенсироваться обостренным восприятием других. Вспомните слепых с их тонкостью восприятия. Уясните для себя, какие именно представления (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.) вам необходимо потренировать. Не забывайте, что в человеческом организме тренируется все, а то, чем вы не пользуетесь, функционирует ниже своих возможностей. Этот принцип распространяется на все органы, все системы и органы чувств.

Это одно из упражнений на развитие интуиции, или "шестого чувства", от Природы данного женщинам и гораздо в меньшей степени мужчинам. Если наши основные пять чувств равномерно развиты, как лепестки цветка, то обычно бывает развита и интуиция как сердцевина этого цветка.

Существует теория двух состояний, созданная ученым из США Р.-Д. Люсом (Luces). Исходя из нее следует, что любой раздражитель (информация, ситуация, желание, порыв и т. д.) может быть фиксированным сознанием либо продуктивной предпосылкой для работы подсознания.

Процесс "озарения" нередко представляет собой не одномоментную вспышку, а как бы распределяется во времени. В ходе процесса осознавания появляются элементы понимания и движения в верном направлении. Сознательные усилия приводят в действие мощные, но инерционные механизмы бессознательного творчества.

Способность к творчеству не так сильно связана с интеллектуальными способностями, как принято считать, хотя по-настоящему творческие личности обладают высоким коэффициентом IQ. Но не все.

Принципиальное отличие интеллектуальной и творческой работы заключается в направленности на решение разных типов задач: понимание смысла и создание нового смысла. Чаще мы встречаемся с первой позицией - так проще, для этого есть рецепты, советы, инструкции.

Творчество нуждается в толчке, и человек, проявивший его, начинает из стандартных условий делать нестандартные выводы. Стандарт - последовательный подбор всех мыслимых путей выхода. Нестандарт - некий прыжок мышления, которое выходит в более высокую область обобщений и помогает найти новый выход из старой ситуации.

ТЕПЛО, ПОКАЛЫВАНИЕ, ХОЛОД: ОЩУЩЕНИЯ ЖИЗНИ, ОЩУЩЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

После работы на развитие сосредоточения и образного мышления приступаем к основным упражнениям этого занятия - произвольному ощущению тепла (Т), покалывания (П), холода (X).

Живой организм обязательно что-то ощущает. Ощущения - это жизнь, там, где нет ощущений, там нет и жизни. Если вы ощущаете какой-то участок своего тела как бы бесчувственным, омертвевшим - это значит, что там поселилась болезнь. Есть только один способ изгнать ее оттуда: заставить эту часть тела ожить, населить ее ощущениями!

Вспомните, что чувствует ваша затекшая нога после того, как вы ее отсидели, а потом поменяли позу и освободили ногу от неудобного положения. Это целая гамма ощущений, не так ли? Как будто множеством иголочек колет всю ногу изнутри, от онемения и бесчувственности она переходит к ощущению тяжести, тепла, распирания... Все это означает - возвращение к норме. Из состояния сдавления, застоя ткани переходят к норме. Ощущения всегда сопровождают переход тканей и органов нашего организма к норме!

Не случайно заживающая рана тоже вызывает ощущения покалывания, зуда, подергивания - о чем мы с вами уже говорили. Но мы можем создать эти ощущения сами, по своей воле - и таким образом привести весь организм к норме по одному только своему желанию.

Что же означают эти основные ощущения - тепла, покалывания, холода (которые мы в дальнейшем будем называть просто Т, П, X) и зачем мы будем выполнять эти упражнения, связанные с ощущениями?

Ощущения Т и X тренируют сосуды. Вы же знаете, что сосуды хорошо тренировать, к примеру, при помощи контрастного душа. Но реальную холодную или горячую воду мы после некоторой тренировки с тем же успехом можем заменить нашими ощущениями Т и X. Когда вы вызываете образ Т и начинаете его ощущать, ваши сосуды расширяются, туда больше притекает артериальной крови, а значит, в этом месте усиливается питание тканей, значит, и улучшаются общие процессы обмена. Ткани оживают, начинают выздоравливать.

Когда вы даете образ X и слегка его ощущаете, значит, сосуды сузились в том месте, куда вы мысленно послали образ X, отток крови увеличился, при этом скорость кровотока также изменилась, процессы обмена также пошли чуть иначе. Когда вы даете образ П и начинаете его ощущать, значит, нервные окончания как бы "проснулись" в том месте, куда вы мысленно послали образ П, активизировались и отвечают на ваш вопрос "Как дела?": "Все в порядке!"

Кровеносные сосуды и нервные окончания пронизывают все тело, доходят до самых отдаленных его частей, разделяясь на все более мелкие. Причем идут всегда рядом, сопровождая друг друга.

Следовательно, при образе Т+Г1 и Х+П вы, мысленно расширяя или сужая сосуды, еще и активизируете их нервные окончания; образно можно сказать - ваш мозг проверяет связь. Там, где она нормальная, сразу же на "запрос" следует "ответ". Там, где связь нарушена, ответ запаздывает или его нет. Вот почему, тренируя эти три ощущения, можно сказать, что, проверяя связь мозга с теми органами и участками тела, куда вы посылаете мысленно ощущения, вы и налаживаете, "ремонтируете" ее, восстанавливаете.

Наш организм способен к самовосстановлению, мы это уже знаем. Вот почему в тех местах, куда вы мысленно посылаете ощущения, если не все в порядке, происходят улучшения - даже образуются новые мелкие сосуды, продлеваются к ним нервные окончания и таким образом нормализуется питание тканей.

Все это происходит под контролем мозга, поэтому нужны упорные тренировки до полного восстановления нормы, функции органа.

Переходя к описанию основных упражнений, я решил сделать это поэтапно, как идут занятия в группах. Постарайтесь не менять порядок упражнений в системе наших занятий, не пропускайте ничего, не переходите к следующему, не освоив предыдущее. Не спешите. Если за один день вы не сумеете освоить весь объем предложенных упражнений, сделайте это за два дня, но не более.

Иногда нам жалуются: "У нас ничего не получается, основные ощущения не можем уловить, но улучшения наступают. Как это понять?" Может быть, вы ждете очень ярких, сильных, необычных ощущений, или завышаете требования к себе, или слишком стараетесь, насильно заставляете себя? Главное, хорошо представьте то, что делаете, вызовите в себе образ и состояние.

* * *

Итак, переходим к ощущениям Т, П, X.

Начнем с того, что расслабимся, закроем глаза и войдем в рабочее состояние.

Представьте себе, что вы просыпаетесь, как бы выныриваете из каких-то темных глубин на поверхность, выходите из небытия к жизни, к свету. Внутренним взором пройдите по всему телу, поприветствуйте свой организм, спросите его: "Как ты себя чувствуешь, любимый?" Направьте внутрь себя желание быть здоровым, улучшить то, что не в порядке. Пожелайте своему организму здоровья и радости! Постарайтесь уловить - что он вам отвечает?

Все, что мы будем делать сейчас, направлено во благо вашему организму, на оздоровление, на радость, на счастье. Порадуйтесь тому, что сейчас вы будете заниматься очень важным делом себе во благо.

Потянитесь как следует, разомните мышцы, косточки, суставы и скажите себе: "Сегодняшний день для меня - очередной подарок жизни мне!"

Начнем с тепла. Вы уже умеете это делать - помните, вы направляли любовь своей ладошке, и ладошка расслаблялась, теплела... Тепло - это и есть проявление любви, внимания. Закрываем глаза, полностью расслабляемся. Выбираем произвольно любой участок тела (кроме области сердца и головного мозга). Представляем, что эта часть тела согревается...

Представьте, что вы на пляже, под жарким южным солнцем, или касаетесь теплой батареи, или прислонились к теплой печке... Представьте то, что вам ближе, более знакомо. Сделайте несколько раз, не спешите. Без напряжения, ни в коем случае не заставляйте себя это почувствовать, а лишь очень деликатно, с любовью попросите, дайте образ, который вам ближе по представлениям или воспоминаниям. Получилось? Отлично.

Теперь - аналогично с П. Вновь закрываем глаза, расслабляемся. Произвольно выбираем любой участок тела, пытаемся представить, что "отсидели" это место и теперь там бегают мурашки, или покалывают тысячи мелких-мелких иголочек, или в этом месте ощущается как бы легкий озноб и т. п. Найдите образ покалывания, тот, что вам ближе. Попробуйте повторить это несколько раз, не спеша, с любовью к себе, с радостью.

Получилось? Не очень? Фиксируйте. Даже если ощущение чувствуется "еле-еле" - это тоже может быть, и нередко, - это один из вполне приемлемых вариантов. Не забудьте себя похвалить, когда это получится.

Когда мы освоили Т и П, попробуем ощутить X. Так же закрываем глаза, полностью расслабляемся. Так же выбираем произвольно любой участок тела (можно тот же, где вы уже ощущали Т и П).

Представьте: прохладный ветерок, а это место ничем не прикрыто, там ощущается прохлада, приятная, бодрящая; или это место влажное после купания в реке, подул ветерок, оно ощущает приятную прохладу. Дайте образ X, тот, что вам уже знаком, просто вспомните его, представьте поярче...

Некоторые сразу вызывают ощущение тепла с покалыванием (Т+П) и холода с покалыванием (Х+П). Очень хорошо, не пытайтесь разделить их.

Есть еще один способ помочь себе представлять Т и X более ярко.

Во время вдоха представьте, что прохлада вдыхаемого воздуха поступает именно через то место, которое вы сейчас охлаждаете; а во время выдоха медленно выдыхаете туда, где нам надо согреть, то есть тепло выдыхаемого воздуха направляем в нужное место.

Запомните эти ощущения и не забудьте себя похвалить за то, что у вас получилось. Направьте свою благодарность вверх, Небу, за то, что вам это дано. Давайте никогда не будем забывать, что все мы с вами имеем двуединую природу, мы имеем тело и дух, мы дети Неба и Земли. Человек по своей природе находится между небом и землей. Мы стоим на земле и тянемся к небу. Не забывайте благодарить и свою земную составляющую - физическое тело, и Небо, по своей природе связанное с душой, с духом.

ОПТИМИЗМ - ОСНОВА

Да послужит эта история поучением тому, кто имеет сердце, или кто внимает и видит.

Ибн-Туфейль

Вспомните себя в состоянии, когда вы буквально летали, порхали, были переполнены энергией и самыми положительными эмоциями. Если у вас в этот момент были какие-то недомогания - вы их просто не замечали. И недомогания проходили сами собой!

А если у вас плохое настроение, то вы обращаете внимание на малейшее недомогание, переживаете из-за какой-то мелкой болячки - и не замечаете, как сами своими мыслями и своим состоянием раздуваете мелкое недомогание в самую настоящую болезнь.

В психологии это называется "синдром больного пальца". Когда у нас болит палец, то нам кажется, что мы им все время за что-то задеваем. На самом деле мы задеваем не чаще, а болезненнее. То есть боль фиксирует наше внимание на больном органе или проблеме.

Только если мы научимся радоваться безо всякого повода, и даже вопреки всему - вопреки болезням, непогоде, неприятностям, - только тогда мы можем быстрее выздороветь! Выздоравливает тот, у кого настроение всегда лучше, чем физическое самочувствие!

Нельзя заставлять себя радоваться? Требуется улучшать свое настроение усилием воли, до тех пор пока повышенный эмоциональный фон не станет вашим естественным состоянием! Причем делать это надо каждый день. И если вы не верите, что можете это сделать, то сейчас сами убедитесь в том, что это для вас вполне реально, и более того - очень легко!

Итак, нам нужно вызвать состояние счастья. Вспомним, когда нам очень хорошо, какая у нас мимика, какая осанка? Вспоминайте. Как мы ходим - не шагаем, а летим на кончиках пальцев. Глаза блестят, излучают счастье, заражая других. Перед зеркалом примите облик счастливого человека. Представьте себе, что вы королева - всемогущая, мудрая, милостивая, величавая... Улыбнитесь, приподнимите брови, не забудьте выправить осанку, дышите как счастливый человек. И постойте в этой позе минут пять. Вы уже удивляетесь: откуда появилось хорошее настроение, и главное - без причины?

Внутреннее состояние радости подействовало на тело, психику, на мышцы, на обмен веществ. И вы на глазах даже помолодели - посмотрите в зеркало, убедитесь в этом!

Наша внешность всегда отражает наше внутреннее состояние. По позе человека, по выражению его лица всегда можно сказать, весел он или печален, бодр или пассивен, уныл или жизнерадостен. Внутреннее состояние меняет внешность. Но мы можем создать и обратный процесс! Меняя свою осанку, свою мимику, мы можем воссоздать любое эмоциональное состояние, которое нам нужно. Мы можем "изготовить" радость и счастье искусственно - но радость и счастье при этом будут настоящими! Порадуйтесь этому открытию. Похвалите себя. В вас, внутри, независимо ни от чего есть источник радости. И вы можете вызывать его по собственной воле.

Давайте на первых порах будем контролировать себя для поддержания нужного эмоционального настроения и состояния, пока оно не станет вашей сущностью, давайте начнем целенаправленно работать над эмоциями, восстанавливая душевное равновесие. Это работа не на один день, вот почему я не тороплю вас. Но с этого дня в любой работе над собой, выполняя любые упражнения, помните, что главное для вас при этом - желание, с которым вы это делаете. Именно желание, а не техника упражнений.

ГАММА СОЗДАННЫХ ЭМОЦИЙ

Мир создан для хороших людей, плохие же все исчезнут!..

Зейнаддин-ибн-Абдусаид

Эмоции, как и ощущения, нуждаются в тренировке - только оттренировав их, мы сможем использовать эмоции себе во благо, для своего исцеления.

На этом занятии мы только начинаем работать над эмоциями. О том, что эмоции могут играть определяющую роль как в нашем здоровье, так и в нездоровье, мы уже говорили. С другой стороны, наши эмоции могут не только влиять на состояние нашего здоровья и внешнего облика, но и зависеть от него. Мы потренируемся при помощи осанки и мимики вызывать в себе целую гамму разных эмоций - учимся играть на струнках нашей души. Научившись этому, вы уподобитесь настроенному, гармонично звучащему музыкальному инструменту, который просто не может звучать фальшиво, не может искажать прекрасную мелодию жизни болезнями и недомоганиями.

Садимся ровно, удобно, расслабляемся. Как вы думаете, с какой осанкой сейчас на вашем месте сидел бы человек спокойный, с чувством собственного достоинства, благородный, уверенный в себе? Попробуем скопировать осанку такого человека. Назовем это "осанкой короля или королевы". Почувствуйте себя как на троне, слегка улыбнитесь... Какие появляются мысли, чувства? Голова ясная, полностью контролируем' себя. Как изменились ваши эмоции, ваше ощущение себя?

А теперь представьте, что вы актер и играете роль несчастного человека. Вспомните, как сидит на стуле несчастный человек? Он сутулится, смотрит в пол, руки безвольно висят. Вот и вы сейчас ссутультесь, лицо ваше выражает печаль - горестно сведите брови, опустите уголки губ. Ощутите это настроение. О чем вы думаете? Наверняка вам в голову помимо вашей воли приходят тяжелые мысли, вы начинаете вспоминать былые обиды и огорчения. А ведь сейчас у вас нет для этого ровно никакой причины. Просто ваша поза, осанка, мимика вызвали у вас эти чувства.

А теперь снова расправьте плечи, как бы сбросив тяжкий груз, высоко поднимите голову, глубоко и как бы с облегчением вздохните. Улыбнитесь.

Почувствуйте себя уверенным и здоровым человеком. Вспоминайте только приятное. Вы сможете это сделать, потому что вас подтолкнет к этому ваша осанка. Выполняя упражнение, запоминайте переходы от одного состояния к другому: что при этом чувствуем, какие возникают мысли, воспоминания, образ, как меняется самочувствие. Это очень важно.

Снова принимаем осанку спокойного, уверенного, бесстрастного человека; расслабьтесь и снова анализируйте - какие теперь возникают мысли, образы.

Усложним упражнение. Как вы думаете, легко ли человеку ни с того ни с сего, безо всякой причины заплакать или засмеяться? Нет, скажете вы, нелегко, если, конечно, вы не актер. На самом деле это очень просто!

Примите позу несчастного человека - ссутультесь, опустите голову и руки, расслабьте челюсти, несколько раз тяжело вздохните. Отметьте, как изменилось состояние. А теперь вспомните свои обиды, разочарования, потери. Ведь это есть у каждого - всех нас в прошлом обижали, предавали, у всех были разочарования и душевная боль... Пожалейте себя... Ведь вам есть за что пожалеть себя, не так ли? Может быть, вы старались загнать эти переживания в самые глубины своего сознания - но от этого боль не ушла, она так и сидит в глубине вашей души и лишь портит ваш эмоциональный фон. Попробуйте воспоминаниями вытащить эту боль наружу. Попробуйте слегка всхлипнуть.

Искусственно заставьте себя издавать такие всхлипывающие звуки. Помогите себе дыханием:

сделайте несколько прерывистых вздохов через рот, как будто рыдаете. Заплачьте, не сдерживайте себя. Пусть с этими слезами уйдут самые горькие чувства. Не сдерживайте слез, не стыдитесь их. Если захочется, перейдите на рыдания, не сдерживайтесь, плачьте безутешно, как в детстве.

А теперь вспомните, как быстро огорчение у детей сменяется безудержным весельем. Ребенка легко обидеть - но легко и успокоить. Вы сейчас ребенок, которого нужно успокоить. Мысленно погладьте себя по головке, скажите себе: "Ну не плачь, не плачь, это все уже прошло, а сейчас ведь у тебя все хорошо!" Сделайте глубокий вздох облегчения: как хорошо, что это все прошло, а сейчас я могу радоваться просто оттого, что я живу, я счастлив только оттого, что у меня есть я и у меня есть моя жизнь!

Вы простились со своим прошлым. Теперь вы спокойны. Выпрямитесь, расправьте плечи, поднимите голову. Примите осанку довольного, счастливого, уверенного человека. Глубоко вздохните. Вы спокойны.

А сейчас улыбнитесь. Слегка. Вспомните какой-нибудь смешной случай. Скажите вслух, как Фанто-мас: "ХА-ХА-ХА!" Повторите еще раз: "ХА-ХА-ХА!" Смейтесь! Не сдерживайте себя. Смейтесь вслух. Хохочите, смейтесь от души, как смеялись в детстве. Посмейтесь и над собой, над своими маленькими слабостями. А теперь снова вздохните с облегчением, утирая слезы смеха: и чего это я, серьезный человек, тут так развеселился?

И вновь перейдите к спокойствию. К спокойствию легкому, с теплом, улыбкой изнутри. Это и есть состояние здоровья - тепло и улыбка изнутри. А вот тяжесть, угнетенность, напряжение - это состояние, соответствующее болезни. И если вы в себе это обнаруживаете - надо немедленно усилием воли возвращать себя в состояние здоровья!

Переход от какого-либо одного чувства к противоположному, от слез к смеху, от уныния к радости, мы называем принципом маятника. По этому принципу мы будем работать с эмоциями на всех последующих занятиях, постепенно усложняя задания.

Фиксируйте переходы, изменения чувств, мыслей, ощущений при изменении осанки. С этого дня старайтесь контролировать осанку, постарайтесь научиться не выходить из осанки здорового, уравновешенного, счастливого человека.

На сегодня достаточно. Не опережайте события, не заглядывайте сегодня на следующую страницу, но загляните в главу "Основные правила и запреты" , при этом особенно обратите внимание на 1-е, 2-е и 4-е.

Поразмышляйте над всем этим.

Настройтесь на работу на следующий день, сдержите слово, данное себе. Сделайте еще один шаг, конкретный, реальный - для себя.