9-е занятие

ГАРМОНИЯ ТРЕХ СОСТАВЛЯЮЩИХ: ТЕЛО, ДУХ, ДУША

ПРОГРАММА

1 Разминка:

- массаж биологически активных точек головы;

- упражнения для позвоночника;

- упражнения для суставов рук и ног.

2 Дыхательная медитативная гимнастика.

3 Работа над эмоциями. Полное слияние со своим идеальным образом и постоянное пребывание в нем.

Интуиция.

4 Малый комплекс на фоне медитации молодости.

5 Трилистники:

а) 1-й лотос;

б) 2-й лотос;

в) 3-й лотос.

6 "Большой круг".

7 Работа с образом "третьей руки"; коррекция фигуры.

8 Упражнения на омоложение лица.

9 Медитативный гинекологический аутомассаж.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ- ОСНОВА ЗАПУСКА МЕХАНИЗМА САМОВОССТАНОВЛЕНИЯ

Известное оттого, что оно известно,

еще не становится понятным.

В. Тодгивз

Перед этим занятием постарайтесь особенно тщательно провести разминку - аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника, суставов, дыхательную медитативную гимнастику.

После этого в состоянии медитации мы проводим работу над эмоциями. Вы уже давно освоили упражнения на тренировку эмоций по принципу маятника (смех - слезы, уверенность - неуверенность, горе - радость и т.д.). Они помогли сбросить груз старых, тягостных чувств, избавиться от старых обид, открыть себя для новой жизни. Но сегодня давайте еще раз поговорим о том, что дает нам эта тренировка.

В нашем восприятии окружающего мира (правильном или искаженном) участвуют наши эмоции, наше физическое тело, наш интеллект. Когда мы воспринимаем какие-то объекты внешнего мира, то каждый из этих уровней дает какую-то свою реакцию на поступающую информацию. Но вот скорость этой реакции, получение ответа от каждого из этих уровней различны. Поэтому мы ответы нередко воспринимаем раздельно. По сути, это все равно единая система. Интеллект - самый высокий уровень из всех известных человеку. Его контроль распространяется даже на активность клетки. Это означает, что мы сознательно можем влиять и на физиологию, и на чувства.

Когда основные эмоции (гнев, радость, счастье, тревога, печаль, страх) фиксированно находятся в гармонии, то есть ни одна из них не преобладает над другими, нет внутреннего разлада, проявляется удовлетворение, которое в свою очередь ведет к базовому состоянию - Любви. Это чувство окрашивает отношение человека к миру, контролирует все остальные эмоции. Человеку с гармонично развитыми эмоциями чужда агрессивность, он умиротворен и здоров. Длительное преобладание любой из основных эмоций ведет к болезни. В свою очередь, эмоции оказываются вовлечены в течение любой болезни тела.

Если достигнута гармония эмоций, интеллекта и тела, организм функционирует в оптимальных условиях и на уровне подсознания стремится сохранить эти условия. А чтобы сохранить оптимальные условия своего функционирования, организм должен в каждой жизненной ситуации вести себя адекватно. Как выбрать этот оптимальный стиль жизни, как принять единственно правильное решение о своем поведении, своей реакции на внешний мир, на разные обстоятельства? Для этого и существует интуиция, которую часто называют "шестым чувством".

Мы очень часто говорим о "шестом чувстве" только применительно к женщинам и даже употребляем выражение "женская интуиция", она на самом деле необходима всем. Да, у женщин обычно интуиция развита сильнее, но это не значит, что у мужчин ее нет - она есть, просто часто не фиксирована ими, незаметна, но ее можно и нужно развивать. Без развитой интуиции невозможна творческая работа в любой области. Человек без интуиции никогда не сможет ориентироваться в сложных ситуациях, он не уверен в себе, в отношениях с людьми, никогда не может предвидеть их реакцию и поэтому бывает агрессивен. Наконец, он не может услышать голос собственного организма.

Добиваясь и тренируясь, мы достигаем такой гармонии эмоций, при которой мы запускаем механизм автоматического самовосстановления. Теперь поработаем над своим идеальным образом, у которого все эмоции в гармонии, а значит, развита интуиция.

Выбираем несколько упражнений для работы по принципу маятника - то, что вам больше подходит. В тренировке эмоций продолжаем осознанную и целенаправленную работу над своим идеальным образом молодости - формирование и коррекцию своего "Я". Очень важно с нынешнего дня постараться раз и навсегда устранить признаки внутреннего сопротивления - чувства неуверенности в себе, страха, тревоги, замкнутости и т. д. Таким образом, мы устраняем причину наших страданий, ибо "люди страдают не от того, что происходит, а от отношения к этому" (Монтень).

Пора создать свой любимый, неповторимый, идеальный образ. Теперь этот образ должен подсказать вам, помочь по-новому строить отношения с людьми. Для этого мы прежде всего должны учиться любить себя.

Эта "простая задача" очень часто оказывается достаточно труднодостижимой. Как действительно научиться любить себя? Это что, потакать себе во всех слабостях, жалеть себя и оберегать от сложностей жизни? Нет, нет и нет.

Настоящая любовь к себе любовь заботливая, но и требовательная, это высшее уважение к себе - а ведь человека, которого мы уважаем, мы не станем попусту жалеть, не станем оберегать от малейшего ветерка, не станем потакать его слабостям! Ведь мы уверены, что он - сильный, он достойный, он умеет справляться с трудностями. Полюбить себя надо не как слабого больного и беспомощного ребенка, а как сильного, уверенного в себе, уважаемого, в первую очередь собой, человека.

Любовь - очень непростое чувство, и именно сейчас нам предстоит разобраться, что же это такое - истинная любовь. "Любовь одна, а подделок под нее тысячи" (Монтень). Прежде чем заниматься практикой и упражнениями, прочитайте главу, посвященную любви к себе. Именно здесь вы получите ответы на многие ваши вопросы. Подумайте, поразмышляйте над приведенными фактами и сделайте для себя выводы.

ВПЕРЕД, К МОЛОДОМУ ЛИЦУ И ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ

Важное направление сегодняшнего занятия - коррекция фигуры. Поэтому уже в следующих упражнениях начнем настраиваться на это. Как следует активизируйте свой "образ молодости", добавьте к нему образ идеальной фигуры! И в этом образе переходим к следующим упражнениям занятия, уже хорошо освоенным вами. Выполняем малый комплекс, затем трилистники и "Большой круг".

Затем выполняем упражнения с образом "третьей руки". Делаем ею передвижение по конечностям через позвоночник, а также работаем на внутренних органах, лице и шее. Можно это делать двумя руками, то есть мысленно массируем правую половину тела правой рукой, левую -левой. Для этого прогреваем обе кисти, как бы готовя их к массажу. Мысленно делаем массирующее движение пальцами и перемещаем их туда, где будем работать.

Начинаем работать в области живота. Массируем легко, неторопливо, рука как бы увеличивается в размере. От всех участков живота постарайтесь получить ответ. Движения разглаживающие, поглаживающие.

Затем переходим на ноги, по бедрам опускаясь вниз до стоп. Сначала по одной ноге до стопы и обратно через низ живота переходим на другую ногу, аналогично по другой ноге - и возвращаемся в область живота.

Затем переходим на позвоночник; все внимание - в области позвоночника. Мысленно делаем массирующие движения, увеличивая размеры рук. Делаем проходы по позвоночнику вверх-вниз, проходя все тело насквозь, мысленно охватываем и позвоночник, и внутренние органы (кроме сердца!), чтобы промассировать все, особенно хорошо те места, которым вам нужно уделить больше внимания, чтобы там оставалось ощущение тепла.

Далее поднимаемся до уровня плечевого пояса, переходим на руки, проходя их полностью до кончиков пальцев, охватывая полностью все, включая кожу. Возвращаемся в область шеи, работаем на шее, массируем щитовидную железу, кожу...

Затем поднимаемся на лицо, не забываем хорошо помассировать носоглотку, миндалины, десны и кожу лица -разглаживая, разравнивая, похлопывая пальцами и снаружи, и изнутри. При этом все внимание - на кончиках пальцев, они очень чувствительны. Делаем это до появления чувства тепла.

Затем вновь переходим на шею, массируя сильнее, чем на лице, не забываем область ушей, кожу, еще раз - щитовидную железу. Те из вас, кто работает на коррекцию слуха, могут промассировать изнутри область ушей, не сдерживаясь, активно работающие на коррекцию зрения - глазные яблоки, но очень нежно, слегка, осторожно, деликатно.

Далее вновь опускаемся в область груди, живота, массируя каждый орган, чтобы ничего не забыть (легкие, кишечник, желудок и т. д.), заканчивая работу в области проблемного органа, уделяя ему особое внимание.

Область сердца обходим. Мысленно скажите своему сердцу: "Спасибо тебе" - и проходите дальше. Делаем это упражнение в образе молодости, в образе идеально здорового тела. Массируем сначала слегка, затем сильнее - там, где это надо и где это можно, но так, чтобы не было чувства общего дискомфорта. При этом может быть легкая болезненность в области вашего "любимого" не очень здорового органа, как ответ на вашу работу там.

Так работаем 3-4 минуты на Т+П, затем столько же, то есть тоже 3-4 минуты, на Х+П. Постарайтесь уложиться в это время, пройдя по 1-2 раза все места вашего тела и основное внимание уделив тем местам и органам, которые вас беспокоят.

А теперь весь организм, все тело достаточно хорошо подготовлено, продолжим работу. Вас ждет упражнение по коррекции фигуры. Сегодня мы только освоим его в общих чертах, а о том, как с наилучшим результатом применять его в дальнейшем, вы узнаете на следующем занятии.

Упражнение по коррекции фигуры

На прошлом занятии мы провели пробную работу на голени. Вы могли убедиться на собственной "шкуре", насколько это мощное воздействие. Хочется верить, что вы хорошо подготовились к сегодняшней работе - только в этом случае можно рассчитывать на результаты.

До начала работы еще раз обязательно мысленно осмотрите все ваше тело (реально вы должны были это сделать заранее, как это рекомендовано в 8-м занятии), еще раз составьте конкретный план - что вы хотите изменить и как, чтобы до начала работы знать, на что в первую очередь обратить внимание.

Вы уже умеете сочетать ощущения с образом "третьей руки". Уже делали простые упражнения на голени. Таким образом, для вас принципиально нового в этом упражнении ничего нет. Но в нем, как ни в каком другом, собрано понемногу все, чему вы учились до сих пор.

Итак, выбрали определенное место, скорректировать которое решили в первую очередь, работать будем пока только на нем. Не следует распыляться и жадничать - хотеть улучшить побольше и сразу в своей внешности (много хочешь - мало получишь), действуйте конкретно и постепенно, это принесет реальные результаты. По опыту знаю, что большинство начинают работу с области живота, талии и бедер, наверное, это "слабое место" для многих. Постарайтесь, чтобы в общей сложности вы уложились в 15 минут работы, не более. Все делаем в образе молодости и желания.

Как подготовку к основной работе сначала проводим коррекцию тонуса кожи (там, где кожа дряблая) и массаж суставов (тех, что вас беспокоят).

Начинаем с Т+П. Стараемся, чтобы наша "третья рука" была получше разогретой, приятно горячей, активной. Начинаем массировать кожу, подбираясь к ней "третьей рукой" как бы изнутри, добавляя буквально каждой клеточке Т+П по нарастающей одновременно с массажем. Работаем таким образом минуту или чуть больше, примерно через каждые 10 секунд добавляя тепло. Затем аналогично работаем с Х+П и прохладной "третьей рукой", также в образе молодости и желания. Представляем, что все тело покрыто молодой кожей... Усиливаем этот образ, усиливаем желание... И мысленно закрепляем образ чистой, гладкой, молодой, прохладной кожи, как бы фиксируя эту прохладу в течение нескольких секунд. В общей сложности таким образом работаем примерно минуту.

Далее переходим на суставы. Мысленно просматриваем все суставы; обращаем внимание на те, что еще беспокоят или беспокоили. Работаем, массируя их "третьей рукой" и Т+П одновременно в течение 1- 1,5 минуты, представляя и ощущая эти места идеально здоровыми. Делаем все так, чтобы появилось знакомое уже чувство "достаточно, хватит, я это сделал хорошо". С прохладой на суставах не работаем.

Теперь переходим к основному упражнению сразу после работы над кожей и суставами. Концентрируем все внимание на том месте, которое предстоит улучшить, изменить. Массируем и даем ощущения по нарастающей, увеличивая их силу и яркость. Работаем в определенной последовательности, об этом мы уже говорили во время пробной работы на голени. Еще раз обращаем ваше внимание на некоторые тонкости.

Для уменьшения объема.

1) Т+П - получше прогреваем то место, где предстоит работа.

2) Т + массаж "третьей рукой" этого места до ощущения пластичности, готовности этого места принять нужную форму.

3) Увеличение объема созданием дополнительного напряжения. Представляем, как это место увеличивается в объеме, будто детский шарик, когда его надувают, как натягивается и становится гладкой кожа. Мысленно изнутри подбираемся к этому месту "третьей рукой" и массируем, еще лучше разглаживая, расправляя кожу.

Этот этап можно назвать: раздувание + массаж "третьей рукой".

4) Уменьшение объема до необходимого уровня - сдувание + массаж "третьей рукой". Образ того же детского шарика, когда из него выпускают лишний воздух и он уменьшается в объеме, при этом и кожа (как его поверхность) уменьшается в объеме. Мысленно поярче представляем, какой небольшой объем стала занимать эта часть тела, поярче представляем образ сжавшейся кожи.

5) X + формирование, "лепка" нужной формы. Разравнивая, растягивая кожу, убираем все лишнее и, сдвигая края, как в швы на одежде с изнанки, разглаживаем, "растапливаем" излишки теплом "третьей руки", и как только достигаем нужного результата в определенном месте, начинаем охлаждать, фиксируя, чтобы сохранить эту новую воссозданную форму. Работаем в образе чистой кожи, без дефектов - гладкой, молодой, упругой. Этот образ молодой кожи увеличиваем по силе и яркости по нарастающей, одновременно с желанием полного выхода из нездоровья, как бы сливаясь со своим идеальным образом.

6) X + образ прохладного легкого тела + образ прохладной "третьей руки". Фиксируем мысленно достигнутые результаты, ощущая себя полностью слившимися со своим идеальным образом. Образ

молодого, легкого, здорового тела. Прохладная "третья рука" как бы возвращается на свое место. Еще раз мысленно просматриваем вниманием все свое тело и особенно то место, где поработали, ощущая его идеальным, и запоминаем это состояние. Фиксируем его.

Для увеличения объема работаем аналогично, немного меняется лишь 4-й этап работы.

Т+П.

1) Т + массаж "третьей рукой".

2) Раздувание + массаж "третьей рукой".

3) Сдувание + массаж "третьей рукой". Убираем

лишь немного лишнего воздуха, чтобы не было слишком выражено натяжение и напряжение кожи.

Начинаем придавать нужную задуманную форму этому месту, поярче представляя все новые детали идеального образа.

4) X + формирование, "лепка" нужной формы.

5) X + образ прохладного легкого тела + образ прохладной "третьей руки".

На этом упражнение заканчиваем. Запомните, что все этапы работы по коррекции фигуры плавно переходят один в другой.

Упражнения по коррекции фигуры надо сочетать с омоложением лица.

Упражнение на омоложение лица

Знаю - легче всего Память носит грехи.

Знаю - даже во сне Бродят неудачи.

Но разве только из них Жизнь состоит

Сколько раз бывало иначе.

А. Васин

Закрываем глаза, полностью расслабляемся, настраиваемся на очень приятную работу.

Начинаем с Т, чтобы получше подготовить, прогреть лицо для дальнейшей работы. Согревая лицо, не сдерживайте свои ощущения. Собираем комочек Т в течение примерно 8-10 секунд, как обычно.

Представьте, что вам ближе: морозный воздух, от которого горят щеки, баню (сауну), почувствуйте, как начинают гореть щеки от ощущения жара, чистоты, как напрягается от этого кожа, как она разглаживается, розовеет от притока крови, как в этом месте начинает слегка даже пощипывать, покалывать, чуть-чуть пульсировать... Ощутите, как это вам приятно.

Так прогрейте лицо до пяти раз, не спеша, с любовью к себе.

Теперь, когда лицо полностью прогрето, мысленно начинаем перемещать эти ощущения, начинаем также с Т в той последовательности, как описано. Постарайтесь мысленно пройти все подряд, ничего не пропуская, все полностью, при этом массируя те места, где вы работаете. Старайтесь промассировать таким образом все поглубже, не сдерживаясь, особенно нос (можно и носоглотку, особенно у кого тонзиллит и т.д.), щеки (особенно при гайморите), области над бровями (при фронтите).

После прогревания лица таким образом переходим на шею, работаем, как это описано. Помните, что кожа на шее грубее, толще, чем на лице, кровеносных сосудов меньше. Да и внимания шее обычно недостает. Если за лицом мы еще кое-как ухаживаем, на шею нас уже не хватает, и она "мстит": почти всегда беспощадно выдает наш истинный возраст. Поэтому хотя бы теперь, с опозданием на много лет, наверстаем упущенное.

Мысленно промассируите шею, не сдерживаясь в силе ощущений, представьте внутренним взором подкожную мышцу и тоже промассируите ее посильнее. Можно доходить до боковых поверхностей на уровне мочек ушей, захватывая при этом и кожу нижней челюсти. Главное, делайте это с любовью, тщательно, помните, что лучше вас это никто не сделает.

Теперь измените направление, как показано на рис. ЗОв, и аналогично промассируите шею в этом направлении.

Можно использовать другой вариант: сначала выполнить все упражнения на Т, затем добавить П (то есть Т+П), затем на П и плавно перейти на X (можно через П+Х). Когда вы научитесь делать это хорошо, массаж займет у вас совсем немного времени, и делать вы его будете, когда вам удобно, и так часто, как будете испытывать в этом необходимость.

Делайте все упражнения в состоянии любви к себе, с уважением (кто еще будет о вас заботиться, да и почему кто-то должен о вас заботиться, а не вы сами?), тщательно, с удовольствием (как будто наводите порядок, занимаясь вашим любимым делом). Получше представляйте те места, через которые проходите, расправляя, разглаживая кожу и мышцы и все остальное, старайтесь не забыть похвалить себя за такую прекрасную работу, искренне полюбоваться ею, посмотрев как бы со стороны.

В дополнение к этим упражнениям на лице, чтобы сделать глаза красивее, сохранить их чистыми, светлыми, быстро снять при необходимости усталость, красноту глаз и чувство тяжести или давления в голове, которое возникает при длительном чтении или просмотре телепередач, примените несколько приемов точечного массажа:

- тремя пальцами надавите примерно по 5 секунд три раза под бровями, по верхнему краю глазницы, стараясь, чтобы ногти не касались кожи, и направляя движение вверх;

- то же самое сделайте по нижнему краю глазницы, направляя движение вниз;

- подушечками больших пальцев слегка давите на веки примерно десять секунд.

Как видите, все в ваших руках. Будьте красивыми, молодыми и счастливыми, если очень хотите, конечно.

Особо не обольщайтесь, вам только-только дан старт на молодость. Теперь необходимо еще продвинуться вперед и поддерживать ее всю жизнь. Вспомните правила в начале книги, перечитайте их. При этом помните, что время тренировки не должно превышать 30-40 минут, тренироваться можно только один раз в день, в неделю не более 3-4 раз, делая при этом один перерыв в 2 дня подряд (например - в субботу и воскресенье). Перетренировки недопустимы! Они могут свести на нет все ваши усилия. Запомните это обязательно!

Домашнее задание

Сделайте гинекологический медитативный ауто-массаж самостоятельно, вы уже должны его хорошо освоить. Если что-то еще не совсем отложилось в вашем сознании, перечитайте еще раз всю главу - спокойно, непредвзято. Многие женщины отмечают, что, перечитывая это несколько раз, каждый раз находят для себя что-то новое, на что прежде просто не обращали внимания.

Хочется еще раз напомнить всем вам, что это такое же, как все другие, упражнение, что оно не может не получиться.

Делать его можно, просто сокращая в определенном ритме (примерно один раз в секунду) мышцы промежности и низа живота - в образе молодости и желания, хорошо прогрев область в глубине за мочевым пузырем, и одновременно можно помассировать там "третьей рукой" - как подсказывает внутренний голос, как вы уже умеете это делать. Это ведь так просто, а вы - такие умницы, понимаете, что все это вам надо, с какой точки зрения ни посмотри.