Знаменитый психолог из Вены доктор Виктор Франкл (автор книги "Человек в поисках смысла") является одним из выживших узников концентрационного лагеря Дахау. Практически без пищи и воды этот человек сумел выжить там, где погибли десятки тысяч. Когда в конце войны он был освобожден, его постоянно спрашивали, как ему удалось остаться в живых. Какие силы помогли ему выжить?

По словам очевидцев, ответ доктора Франкла звучал так: "Я всегда знал, что мое восприятие окружающей действительности зависит только от меня. У меня был выбор — отчаяться или продолжать надеяться. Я направил всю свою энергию на мысли о любимой жене. Мне так хотелось еще хотя бы раз прикоснуться к ее рукам и посмотреть в ее глаза. Я верил или, во всяком случае, заставлял себя верить в то, что когда-нибудь мы сможем обнять друг друга и наши сердца вновь будут биться рядом. Эти мысли поддерживали во мне веру, надежду и жизнь секунда за секундой…"

Доктор Франкл не обладал большей энергией или выносливостью по сравнению с остальными. Его суточный рацион состоял из жалкой миски супа с одной-единственной горошиной. Однако вместо того, чтобы тратить свои драгоценные силы на отчаяние и ужас при виде всего, что происходило вокруг, он заставил себя сконцентрироваться на конкретной цели. Он определил свою жизненную задачу, то есть обрел стимул, который помог ему выжить.

Он заставил собственное восприятие окружающего мира измениться. Он отбрасывал негативные мысли и жил надеждой на лучшее, благодаря чему его сознание каждый день автоматически напоминало ему: "Чтобы добиться стоящей перед тобой цели, сегодня тебе необходимо сделать это". До тех пор пока он знал свою цель, смерть была ему не страшна.

Подобно Виктору Франклу, мы с вами тоже можем направить свою энергию в нужное русло. Чтобы добиться успеха, нам необходимо сосредоточиться на поставленной цели и не растрачивать свои силы впустую. Марк приводит пример из собственной жизни.

Сосредоточению меня научил мой отец. Он переехал из Дании в Соединенные Штаты в 1921 году, когда ему было всего семнадцать. К тому моменту он уже окончил кулинарное училище и мог устроиться на работу в качестве кондитера — он умел украшать гигантские торты и Другие кондитерские изделия.

Он был поражен этой удивительной страной возможностей, где своим трудом человек действительно может добиться всего, о чем мечтает! Мой отец очень много работал, и, хотя мы никогда не были достаточно состоятельными, мы тем не менее никогда не знали, что такое бедность. Он часто повторял: "Система свободного предпринимательства позволяет человеку становиться свободнее с каждой минутой, проведенной за работой".

Я устроился на свою первую работу еще в возрасте девяти лет, когда единственным моим талантом была езда на велосипеде. Итак, я разносил газеты и через некоторое время смог позволить себе купить роскошный журнал с глянцевой обложкой, посвященный велосипедной тематике. Каждый месяц я покупал новый номер любимого журнала и стал специалистом в этой области задолго до того, как американцам передалась страсть европейцев к велосипедным гонкам. Я прекрасно разбирался в различных моделях, велосипедных шинах, колесах и так далее. Я чувствовал в себе силы однажды стать знаменитым и талантливым велогонщиком, и единственным, чего мне не хватало для осуществления своей мечты, был профессиональный гоночный велосипед.

В тот момент я точно знал свою жизненную задачу — всем сердцем, душой и телом я хотел заполучить новый велосипед. Я думал об этом днем и ночью, отчетливо представляя свое будущее приобретение. Я мечтал о роскошной модели, производимой английской компанией, чей слоган навсегда врезался в мою память: "Покоряйте мир на колесах из шеффилдской стали!"

Под подушкой я хранил аккуратно вырезанную из журнала фотографию своей мечты. Каждую ночь во сне я упорно проезжал сотни километров, стараясь войти в форму и подготовиться к велосипедным гонкам в Чикаго и Милуоки. Я искренне верил в свою мечту, я видел и буквально чувствовал ее.

Сила сосредоточенного разума является одной из самых мощных во Вселенной.

Однако я наткнулся на стену непонимания, когда рассказал о своих планах отцу. Он не разделял моего энтузиазма и после многочисленных длительных дискуссий заявил:

— Ты сможешь купить этот велосипед, только когда достигнешь совершеннолетия.

— Отец, я стану совершеннолетним, только когда мне исполнится двадцать один — к тому времени я превращусь в древнего старца! — в недоумении воскликнул я. — Неужели ты не понимаешь, велосипед нужен мне прямо сейчас! (Когда-то мы все были максималистами.)

Конечно же, я не сдался. Я продолжал донимать отца и наконец добился того, чтобы он снизил возрастную планку до шестнадцати лет. Мне было совершенно ясно, что я уже не смогу добиться от него большего. Тогда в качестве последнего аргумента я прибегнул к помощи горячо любимой им системы свободного предпринимательства.

— Отец, ты разрешишь мне купить велосипед прямо сейчас, если деньги на него я заработаю самостоятельно? — спросил я.

Будучи полностью уверен в том, что девятилетний мальчишка никогда не сможет заработать сто семьдесят пять долларов (на сегодняшние деньги это примерно тысяча), отец согласился.

Мое желание заполучить велосипед было настолько велико, что я ни минуты не сомневался в том, что смогу собрать необходимую сумму. Человек должен всем сердцем верить в то, что способен воплотить свою мечту в реальность. В своем сознании я уже представлял, как раз в неделю буду мыть и натирать свой новенький велосипед специальным воском. Мысленно я уже крутил педали, и ветер дул мне в лицо.

Разум каждого человека обладает способностью выходить за рамки реальности. Эта удивительная способность проявляется в тот момент, когда человек искренне стремится к чему-либо и бессознательно находит пути осуществления, на первый взгляд, самых несбыточных желаний. Когда в журнале "Жизнь мальчишки" я увидел предложение о распространении рождественских открыток, в моем мозгу сработал именно этот механизм. Интуиция подсказывала мне, что я могу стать лучшим в мире продавцом рождественских открыток.

Тогда я обратился за помощью и советом к феноменально талантливому продавцу — к своей маме. Она обладала красотой и харизмой, у нее была потрясающая улыбка, искренняя заинтересованность в общении с другими людьми, а также поразительный дар убеждения. Я скромно поинтересовался у мамы, получится ли из меня стоящий продавец.

— Ты будешь не просто стоящим продавцом — ты будешь лучшим продавцом на всем белом свете, — с уверенностью сказала она и продолжила: — Запомни, главное — всегда улыбаться, не робеть и предлагать свой товар каждому, кто встречается на твоем пути. Но еще важнее не дать потенциальному покупателю шанс отказаться от твоего предложения, поэтому никогда не спрашивай: "Не хотели бы вы приобрести..?" Нет, твой вопрос должен быть беспрекословным: "Вы хотите один или два набора открыток?"

Выслушав еще пару советов, я немедленно принялся за дело. Итак, зимой 1957 года я начал свой "крестовый поход", пробираясь от одного дома к другому. Открывая дверь, соседи имели счастье лицезреть у себя на крыльце замерзшего и утопающего в снегу мальчугана, одетого в парку с голубым капюшоном и огромные мохнатые рукавицы. Я не стеснялся звонить и в дверь своего собственного дома. Разве могла моя мама отказаться от пары наборов открыток, которые предлагал купить ее сынишка, при этом утирая замерзший нос рукавичкой? Обычно она со всей строгостью говорила: "Молодой человек, немедленно зайдите в дом — не можем же мы позволить вам и дальше стоять на морозе!"

Зайдя в дом, я понимал, что дело в шляпе. Я деловито рассказывал ей о том, что самостоятельно зарабатываю деньги на велосипед, и спрашивал: "Госпожа Шоу, сколько наборов открыток вы хотели бы приобрести — один или два?"

Из меня получился прекрасный продавец! Однако важно помнить, что передо мной стояла конкретная цель — мне вовсе не хотелось, чтобы компания "American Greeting Cards" назвала меня лучшим продавцом рождественских открыток среди девятилетних мальчишек. Мне было совершенно неинтересно плестись по морозу от одной двери к другой, стараясь продать триста семьдесят шесть наборов открыток — нет! Моей целью был гоночный велосипед, и в конце концов я добился своего.

Марк продолжает свой рассказ.

Этот случай многому меня научил. На собственном опыте я прочувствовал, как важно много работать, если хочешь чего-либо достичь. Я узнал цену деньгам и научился правильно распоряжаться ими (а после того, как отец забрал половину заработанных мной денег, чтобы добавить их к сумме, предназначенной для оплаты моего будущего обучения в колледже, я усвоил, как важно уметь откладывать деньги). Но самое главное, я понял, что, если направить энергию в нужное русло и полностью сосредоточиться на поставленной цели, можно воплотить в реальность любую мечту. Сосредоточение придает сознанию человека силу, необходимую для того, чтобы найти дорогу к своей цели. Если вы знаете, к чему стремитесь, сама Вселенная начнет помогать вам и ваше подсознание приведет вас к тем людям, которые окажут вам реальную поддержку.

Без сомнения, этот урок стал одним из самых важных в моей жизни.

Надеемся, мы сумели убедить вас в том, что сосредоточение и направление энергии в определенное русло являются эффективным способом достижения цели. Теперь нам хотелось бы рассказать вам о технике визуализации, которая требует от человека ясно представить себе конечный результат, чтобы выполнить ту или иную задачу. Приведем несколько примеров.

По словам известного гольфиста Арнольда Палмера, прежде чем ударить по мячу, он всегда представляет его попадающим точно в лунку.

Мультимиллионер в области недвижимости Уильям Зекендорф в одном из интервью признался журналистам, что визуализировал расположенное в самом центре Нью-Йорка здание Организации Объединенных Наций за несколько лет до того, как оно было построено. (Кстати, рекомендуем вам внести его в список достопримечательностей, которые вы планируете посетить.)

Аристотель Онасис всю жизнь называл себя неисправимым мечтателем. Он не раз рассказывал о том, что мысленно увидел свой первый корабль и флотилию нефтяных танкеров задолго до того, как приобрел их.

Рассказывая о своей жизни, Джек Ла Ланн, непревзойденный гуру фитнеса, вспоминает, как однажды ясно представил себе свое будущее. Он вообразил, как из слабого и хилого мальчишки превратится в сильного мужчину, пышущего здоровьем, и добьется славы. Он мечтал стать преуспевающим и состоятельным человеком, который будет нести людям свои идеи. Сегодня Джек Ла Ланн — ходячая реклама здорового образа жизни и всего, что с ним связано. Уже более сорока лет он является завсегдатаем популярных телевизионных программ и с успехом рекламирует даже такую продукцию, как соковыжималки.

Вера в себя побуждает человека к действиям, которые, в свою очередь, приносят результат. Успех, как правило, помогает человеку повысить самооценку и обрести смелость, необходимую для того, чтобы идти к новым победам. Однако прежде всего вы должны поверить в себя и свои силы!

Список людей, которым удалось преуспеть в жизни благодаря технике визуализации, бесконечен, и необходимо отметить, что в нем значатся не только знаменитости, хотя при помощи данной техники вы, безусловно, имеете все шансы попасть в их число!

Зиг Зиглар, признанный американский специалист в области мотивации, рассказывает, как на одной из его лекций некий молодой человек поднялся со своего места и во всеуслышание заявил: "Все, что вы здесь говорите, — полная чушь!" Было совершенно очевидно, что этот юноша страдал от серьезных проблем с лишним весом. Он, вероятно, намеревался уйти с лекции, однако, учитывая, что его вес явно превышал двести килограммов, ему нелегко было протиснуться сквозь толпу людей. Он все-таки дослушал выступление Зиглара до конца.

После этого началась серьезная внутренняя работа. Молодой человек представлял, что весит не двести, а сто килограммов и является обладателем хорошей фигуры. Он заставил себя поверить в то, что ему удастся добиться поставленной цели, и за последующие шесть месяцев существенно снизил вес.

Однажды, прогуливаясь по торговому центру, он понял, что справился со своей задачей.

Он автоматически обернулся, когда услышал у себя за спиной слова маленькой девочки: "Мамочка, смотри, какой толстый дядя!" — и через несколько секунд с невероятным облегчением вздохнул, увидев, что ребенок показывает пальцем вовсе не на него.

Впервые обращаясь к технике визуализации, человек должен знать, что ему необходимо во всех подробностях представить себе результат, к достижению которого он стремится. Другими словами, визуализация должна быть детальной.

В одном из интервью известный атлет Карл Льюис рассказал репортерам о том, что всегда мечтал походить на своего тренера Джесси Оуэнса. В своем сознании он отчетливо видел, как повторяет его олимпийские рекорды и благодаря этому добивается мировой славы. Что ж, ему действительно удалось достичь тех же высот, однако по окончании Олимпийских игр его имя постепенно начали забывать… Мы считаем, что причиной этого послужило то, что Льюис визуализировал себя лишь в качестве подражателя Джесси Оуэнсу, в то время как ему следовало быть собой и представлять, что он не просто повторяет, но и бьет рекорды своего тренера. В таком случае он навсегда остался бы недосягаемым победителем в истории Олимпийских игр, а его признание и слава не были бы столь быстротечны.

Вероятно, лучшим примером человека, демонстрировавшего чудеса детальной визуализации, может служить Уолт Дисней. Он совершенно точно знал, каким будет каждый из его фильмов, задолго до того, как начинались съемки. Более того, по сути, именно он придумал так называемый прием раскадровки, то есть искусство построения прототипа, используемого для того, чтобы проиллюстрировать или свести воедино общие идеи и получить отзывы еще до создания окончательной версии.

Дисней видел результат еще до того, как приступал к работе. Он "увидел" законченный вариант парка развлечений в Анахейме прежде, чем была приобретена земля под его строительство. Он также визуализировал знаменитый "Epcot Center" во Флориде и "Диснейленды" в Японии и Париже, хотя они были отстроены только после его смерти.

Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что Дисней применял технику детальной визуализации. Он понимал, что мечтать следует по-крупному, ведь за мечты не нужно платить. Он, как никто другой в этом мире, осознавал важность и силу визуализации.

Должны признаться, что мы и сами постоянно используем прием раскадровки. Нам приходится одновременно работать над множеством проектов, поэтому на специально предназначенную для этих целей белую стену мы приклеиваем желтые отрывные листочки и сортируем их по степени значимости. Каждый напоминает об определенном задании. Позже, как вы уже знаете, мы помечаем достигнутые цели словом "Победа!".

Говорят, Дисней каждое утро собирал всех членов своей команды ровно в половине восьмого в рабочей студии, где все вместе они проделывали специальное упражнение: подводя указательный палец к виску, каждый участник произносил следующую фразу: "Окружающая действительность создается моим собственным воображением". Насколько же гениальными являются эти слова! Мир вокруг нас представляет собой не что иное, как комбинацию различных типов восприятия человеческого сознания. Именно мы сделали мир таким, каким видим его сегодня. Мы летаем на самолетах, пользуемся кондиционерами, имеем дома и машины, спим в кроватях, тратим деньги и каждое утро отправляемся на работу вовсе не потому, что все это является неотъемлемой частью естественного круговорота жизни. Наша реальность такова, потому что когда-то мы сами придумали ее. Однажды наши предки визуализировали те предметы, которые известны нам сегодня, и путем совместной работы воплотили эти мечты в реальность. Если мы перестанем верить в то, что все эти вещи существуют, они действительно исчезнут из нашей жизни.

Времени и пространства не существует — есть только действительность, порожденная нашим сознанием. (Именно поэтому каждый человек видит мир по-своему. Индейцы, например, верили в животную силу природы, которая не существует для современных американцев, поэтому их мир так сильно отличался от нашего.) Данная концепция талантливо объясняется в незабываемом фильме "Наверное, боги сошли с ума". Мы советуем вам приобрести эту ленту — поверьте, она стоит того, чтобы стать частью вашей видеотеки. Этот фильм рассказывает о племени бушменов, живущих в полной гармонии с природой где-то в пустыне Калахари. Однако спокойствие племени нарушается, когда с неба падает неизвестный предмет, а именно пустая бутылка из-под "Кока-колы", брошенная летчиком с самолета. Тогда племя поручает одному из бушменов ответственную миссию избавления от этого опасного предмета… Одним словом, это головокружительная, оригинальная история, наполненная искрометным юмором.

Наверное, никто не понимал теорию визуализации лучше, чем Сократ. Известно, что он часто покидал пределы Афин, чтобы уединиться или, напротив, побеседовать с незнакомцами. Однажды он встретил путника, который обратился к нему с просьбой:

— Расскажи мне, какие люди живут в Афинах — я хотел бы обосноваться в этом городе.

— Хорошо, — ответил Сократ, — но сначала ты расскажи мне, что за люди в твоем городе.

— Знаешь, в моем городе жизнь тяжела: алчность, зависть, воровство, нищета… потому-то я и ищу себе другое пристанище.

— Сочувствую тебе, но в Афинах ты не найдешь ничего нового. На твоем месте я продолжил бы поиски где-нибудь в другом месте, — сказал мудрый Сократ.

Через некоторое время он встретил другого путника, который также хотел посмотреть на Афины. Сократ задал ему тот же вопрос, что и первому страннику, и человек ответил:

— О, жизнь в моем городе прекрасна! Все люди уважают друг друга и помогают один одному. Они приветливы и чистосердечны. Я просто хотел узнать, как живут люди в других городах.

Со всей своей мудростью Сократ промолвил:

— В Афинах живут такие же люди. Иди в город, и ты увидишь все, что ожидал здесь встретить.

Помните: куда бы человек ни отправился, он всегда берет с собой свои мысли, идеи, взгляды и мировоззрение. Нам нужно работать над собой, чтобы изменить собственное восприятие окружающей действительности.

Главное в этой жизни — не сами события, а то, как мы на них реагируем.

Визуализация представляет собой процесс прогнозирования собственного будущего при помощи разума. Эта Удивительная техника не только позволяет человеку исцелиться от любых болезней и избавляться от лишних килограммов, но и предоставляет уникальный шанс положить конец бесконечной череде неудач. Более того, истории известны случаи, когда благодаря визуализации органам государственного управления и высшим руководителям удавалось полностью изменить направление экономического развития своей страны.

Ярким примером в данном случае может служить бывший мэр Нью-Йорка Эйб Бим. Этот человек никогда не применял в своей деятельности технику визуализации. В тот день, когда суд признал Марка Виктора Хансена банкротом, в Нью-Йорке было уволено еще девятнадцать тысяч служащих. Именно тогда мэр Бим заявил, что разорены не только жители, но и сам город Нью-Йорк. Подобный негативный подход, совершенно очевидно, является пагубным для развития бизнеса и экономики в целом.

Пришедший на смену Биму Эд Коч выступил с противоположным заявлением. Он смотрел в будущее с оптимизмом и верил в то, что Нью-Йорк справится с временными трудностями и будет развиваться в верном направлении. Он "видел" процветание этого города и, вместо того чтобы предаваться унынию, начал действовать. Благодаря индивидуальному позитивному восприятию мэром сложившейся ситуации Нью-Йорк действительно обрел второе дыхание и благополучно преодолел экономический кризис. Коч смог привлечь помощь из различных источников, и бизнес начал развиваться на всех уровнях — частном, корпоративном и правительственном. Позитивное мышление, вера в лучшее, визуализация и активные действия этого человека привлекли необходимые материальные и иные ресурсы.

Сила визуализации по своей природе безгранична, и единственное, что может в той или иной степени сузить ее границы, — индивидуальные качества конкретного человека.

В определенной степени бессознательно эту технику ежесекундно использует каждый из нас. Если вы попросите человека закрыть глаза и мысленно представить свой дом, холодильник или любимое кресло, он, как правило, сделает это без особого труда. Подобное упражнение способны с легкостью выполнить даже люди, живущие в постоянной темноте, то есть те, кто страдает от потери зрения. Однако основная проблема заключается в том, что большинство из нас склонно визуализировать исключительно негативные события. Например, мы нередко думаем или произносим что-то вроде:

"А что, если она заразит меня этим ужасным гриппом?"

"А вдруг я попаду в аварию".

"Господи, что же будет, если я не смогу выплатить кредит?"

"Родители убьют меня, если узнают о моей беременности".

"Он никогда больше не позвонит!"

"Сегодня я непременно опоздаю — мне ни за что не успеть вовремя! Меня уволят!"

"Я набираю вес с каждой съеденной ложкой!"

"Я недостоин этого".

"Как обычно, все места на парковке заняты".

Подобные мысли ни к чему хорошему не приводят. Если вы смотрите на мир сквозь призму негативного восприятия, не стоит удивляться тому, что на каждом шагу вас подстерегают неудачи.

Если же вы стремитесь к достижению поставленных Целей, вам необходимо научиться мыслить позитивно:

"Я абсолютно здоров, и мне не страшен никакой грипп!"

"Я непременно оплачу все счета!"

"Он обязательно позвонит мне в ближайшее время". "Я внимательно слежу за своим питанием, поэтому всегда остаюсь в хорошей форме". "Я выдающийся человек!" "Я абсолютно счастлив". "Меня непременно ждет успех". "Я люблю, и моя любовь взаимна".

Помните: человек, настроенный на счастье и успех, обязательно добьется положительных результатов.

Вследствие того что постоянная визуализация какой-либо одной конкретной цели является невозможной, человеку необходимо развивать в себе способность к общей визуализации, которая позволит ему расти, развиваться и добиваться успеха в любом начинании. Независимо от того, о чем вы думаете в тот или иной момент своей жизни (здоровье, семья, отношения с друзьями и коллегами, работа, отдых, финансы и так далее), вам следует непрерывно практиковать технику позитивного мышления. Оптимистический взгляд в будущее должен стать для вас привычным, естественным и единственно возможным.

В действительности у многих из нас уже вошло в привычку визуализировать события собственной жизни, однако эта привычка носит ярко выраженный негативный характер. Другими словами, мы бессознательно прогнозируем будущее исключительно в негативном свете. Это проявляется, например, в тот момент, когда мысли человека не сосредоточены на обдумывании какой-либо определенной задачи и его автоматически охватывает необъяснимое чувство тревоги.

Сознание человека не способно полностью концентрироваться и одновременно обдумывать несколько задач, однако у вас есть возможность научиться в любой ситуации и при любых обстоятельствах мыслить конструктивно и позитивно. Задействуйте скрытое в вас творческое начало и воображение!

Избавьтесь от плохой привычки постоянно волноваться и беспокоиться — замените ее полезной привычкой визуализировать различные ситуации и собственный образ. Воспринимайте самого себя как человека рассудительного, спокойного, уверенного в себе и четко знающего свою цель. Не забывайте о том, что именно вы являетесь хозяином собственных чувств и эмоций. Никто, кроме вас, не может управлять вашим воображением, а следовательно, вы и только вы обладаете способностью определять ход ваших мыслей, и если вы действительно захотите этого, ваши мысли начнут послушно развиваться в нужном направлении.

Этот процесс является достаточно сложным (ниже вам предлагается семь шагов визуализации), однако он способен принести вам подлинное удовлетворение. Визуализация поможет вам расширить жизненные горизонты, найти новые возможности и открыть в себе способности, которые удивительным образом изменят не только вашу жизнь, но и жизнь тех, кто вас окружает.

 ШАГ ПЕРВЫЙ

 Дыхание

Чтобы сделать первый шаг процесса визуализации, вам необходимо прежде всего чувствовать себя комфортно — займите удобное положение и расположитесь в наиболее уютном уголке своего дома. Кроме того, вы можете включить медленную, спокойную музыку, например "Канон" Пахельбеля или что-нибудь из репертуара Стивена Хал-перна. Такого рода музыка помогает человеку успокоиться, расслабиться и полностью сосредоточиться на процессе визуализации. Наиболее подходящей для выполнения данного упражнения позой является традиционная индийская поза лотоса. Для этого вам необходимо сесть, выпрямив спину. Затем, согнув правую ногу в колене, возьмите руками стопу и положите ее на левое бедро, вывернув ступней вверх, а правое колено прижмите к полу. Теперь согните левую ногу в колене, возьмите стопу и положите на правое бедро, также вывернув ее ступней вверх. Эта поза успокаивает нервную систему и расслабляет внутренние органы, восстанавливает динамическое равновесие всех мышц и нормализует энергетический баланс в организме. Постарайтесь освоить ее, однако если на первых порах это окажется слишком сложным (осваивать позу лотоса следует очень осторожно; обычно на это уходит от нескольких недель до нескольких месяцев), то вы можете просто удобно расположиться в кресле или лечь на спину.

После того как вы заняли исходное положение, переходите к дыхательным упражнениям. Глубокое, размеренное дыхание позволит вашему организму полностью расслабиться и сосредоточиться на процессе визуализации. Очень медленно вдыхайте через нос и старайтесь прочувствовать поток жизненной энергии, который поступает к вам с каждым вдохом.

Вдыхайте осознанно и думайте о том, как ваши легкие наполняются жизненной силой. Задержите дыхание на тридцать секунд и мысленно произнесите: "Я полностью расслаблен и умиротворен". Теперь вы можете медленно выдохнуть через рот и вновь сделать еще более глубокий вдох. В повседневной жизни большинство из нас забывает о важности правильного дыхания и не задействует весь потенциал своих легких. Прочувствуйте свое дыхание.

Делая следующий вдох, скажите про себя: "Я люблю, и моя любовь взаимна".

Поступающий в легкие кислород должен не просто очистить организм и укрепить ваш дух, но и наполнить ваше сердце любовью.

Делая третий вдох, прочувствуйте, как каждая клетка вашего тела наполняется энергией. Еще раз задержите дыхание на тридцать секунд и шепотом скажите себе: "Я полностью уверен в себе". Медленно выдохните.

Ежедневно выполняя данное упражнение, вы заметите, что ваши тело, душа и разум оживают, будто бы пробуждаясь после долгого сна. Вы испытаете удивительные и прекрасные ощущения. Зачастую мы забываем о том, сколь безграничны наши возможности. Внутренний потенциал остается скрытым для нашего сознания, так как оно находится в состоянии сна. Как только вы освоите технику правильного дыхания, вы тем самым пробудите собственный разум и неожиданно для себя увидите, кем вы способны быть в действительности. Эта техника позволит вам обрести утраченную жизненную энергию и направить ее в позитивное русло.

Если вам удалось сделать первый шаг и освоить дыхательное упражнение, переходите к следующему этапу визуализации.

 ШАГ ВТОРОЙ

Внутреннее зрение

Воображение является внутренним зрением человека, оказывающим непосредственное влияние на его жизнь и окружающую действительность.

Для того чтобы раскрыть весь спектр своих возможностей, реализоваться и стать свободной, самодостаточной личностью, вам необходимо научиться задействовать свое внутреннее зрение. Это поможет вам увидеть свою истинную сущность и визуализировать мечты.

Для начала представьте, что вы находитесь на сцене театра (возможно, вам будет трудно выполнить это задание, поэтому перед тем, как закрыть глаза и приступить к визуализации, возьмите одну из своих фотографий, внимательно изучите собственный образ и постарайтесь запомнить его в мельчайших деталях). Итак, вообразите, что вы заняли место среди зрителей и смотрите на самого себя, выступающего на сцене. Свет медленно гаснет, занавес открывается, и начинается представление.

На сцене может осуществиться любая ваша мечта. Хотите новенький автомобиль? Подключите свое внутреннее зрение, и вы увидите, как он появляется рядом с вами на глазах у изумленной публики. Вы проводите рукой по гладкой поверхности, садитесь в свою шикарную новую машину и вдыхаете ее запах. Теперь вы поворачиваете ключ, и двигатель начинает работать. Прочувствуйте, как "рычит" мотор. Включите магнитолу и, наслаждаясь музыкой, плавно отпускайте сцепление и нажимайте на педаль газа. Видите, как автомобиль вашей мечты увозит вас в новую жизнь?

Как только вам удастся освоить "театральный" уровень, вы можете переходить к выполнению более сложных задач — визуализации самого себя в роли героя кинофильма. Теперь для вас не существует ничего невозможного, границы стерты. В своем воображении вы можете мчаться на новом автомобиле по зеленым равнинам или заснеженным тропинкам в горах.

Однако наиболее эффективным является прием, который в психологии называется ассоциативной визуализацией. Для его выполнения вам необходимо не просто наблюдать за собственными воображаемыми действиями со стороны, а слиться со своим образом воедино. Другими словами, постарайтесь представить, как вы поднимаетесь на сцену и становитесь одним целым со своей визуализированной половиной. Не забывайте, что вы должны полностью прочувствовать происходящее, то есть подключить все пять органов чувств.

 ШАГ ТРЕТИЙ 

 Использование прошлого опыта

На предыдущем этапе вы научились визуализировать события и видеть свои мечты осуществившимися. Теперь перед вами стоит следующая задача — научиться анализировать свои прошлые ошибки и конструктивно использовать этот опыт. Другими словами, ваше прошлое должно помочь вам в созидании нового будущего.

Разум человека напоминает собой гигантскую библиотеку прошлого, в которой хранятся не только книги, но и видеозаписи. Именно благодаря этому капитан Джеральд Коффи, который провел семь лет во вьетнамском плену, сумел не только выжить, но и сохранить психическое здоровье.

Капитан Коффи изо дня в день культивировал в своем сознании положительные эмоции, представляя свое возможное будущее. Он думал о том дне, когда наконец обретет свободу, и вспоминал время, когда еще был свободным. В своем воображении он накладывал картинки одна на другую и в конце концов действительно почувствовал себя свободным. Этот человек не позволял себе отчаиваться и предаваться унынию. Напротив, он направлял свою энергию в позитивное русло и представлял, что живет нормальной жизнью — он сочинял музыку и стихи, разработал специальный комплекс физических упражнений, научился с удовольствием есть тюремную пищу и с интересом наблюдал за тюремными крысами и насекомыми. Лишенный всего необходимого, Джеральд визуализировал то, к чему стремился, и это помогло ему выжить.

Он постоянно напоминал себе о том, как сильно верит в Бога, в свою страну и в своих товарищей. Он представлял, как однажды освободится от гнета и будет путешествовать по родным просторам, рассказывая людям об ужасах войны и таким образом напоминая им о том, как важно беречь мир на земле.

При помощи сознания человек способен "перемотать" назад всю свою жизнь, к моменту рождения, и вновь испытать все пережитые ощущения. Изучая свое прошлое, мы обретаем возможность наделить стоящую перед нами цель еще более глубоким смыслом, сделать ее еще более отчетливой и желанной.

Выполнить эту задачу несложно — сконцентрируйтесь на поставленной цели и активизируйте в своем сознании мысли, которые на первый взгляд могут показаться вам совершенно не относящимися к этой цели. Ваш разум работает подобно гигантскому фильтру. Он способен самостоятельно анализировать события, имевшие место в прошлом, и воспроизводить в памяти только те из них, которые могут быть полезны в формировании будущего.

 ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ

 Изменение прошлого

Итак, нам известно, что память напоминает собой видеомагнитофон — она воспроизводит и проигрывает в сознании прошлое человека. В таком случае можно ли стереть из памяти все то, что нас не устраивает, и записать новую версию событий? Спешим вас обрадовать — это возможно!

Никогда не поздно заменить трудное детство счастливым, слезы — улыбкой, а несчастье — радостью.

У вас есть шанс пересмотреть и переписать прошлое в соответствии с вашими мечтами. Вы можете изменить любое уже свершившееся событие и сделать его таким, каким вам хочется его видеть. Рассмотрим случай из жизни Марка. Недавно они с женой решили немного отдохнуть и покататься на лыжах. Однако выяснилось, что их вкусы в данном вопросе совершенно не совпадают. Дело в том, что Марк терпеть не мог горы и предпочитал крутым спускам катание на ровной местности ("Я боюсь, что не смогу вовремя остановиться и врежусь в какое-нибудь дерево!" — признавался он), в то время как его супруга, напротив, обожала на большой скорости спускаться с горы и не выносила катание по равнинам, которое, по ее мнению, скорее напоминает тяжкий труд, чем отдых.

Если бы каждый из них на мгновение остановился, повернул время вспять и заглянул в прошлое, им, без сомнения, удалось бы объяснить собственные чувства. В подсознании человека скрываются истинные причины, побуждающие его в той или иной ситуации действовать определенным образом, но для того, чтобы раскрыть их, необходимо настроить память на воспроизведение. Помните: загнанные глубоко в подсознание события прошлого руководят вашим настоящим.

Несмотря на то что одна мысль о том, чтобы спуститься с горы на лыжах, повергала Марка в ужас, однажды он все же решился на этот шаг, который и привел к трагедии. Это случилось на лыжном курорте в штате Айдахо. Во время подъема на фуникулере Марк случайно угодил правой лыжей в почти заледеневший сугроб, вследствие чего на глазах у всех совершил невероятное сальто.

Он никогда еще не чувствовал себя таким униженным и опозоренным. Его душили горечь, обида и боль. Нога оказалась закованной в снег, поэтому для того, чтобы помочь ему, оператору пришлось остановить подъемник. Туристы повисли в воздухе. Конечно, это был не конец света, и вскоре проблема была решена, однако в подсознании Марка навсегда поселился страх перед горнолыжным спортом и всем, что с ним связано.

С этого момента он находился во власти отрицательной визуализации, и ничто не могло заставить его забыть о случившемся. Марк потерял веру в собственные силы, и несмотря на то, что рядом с ним постоянно находились опытные инструкторы, готовые в любой момент поддержать его, ему не удавалось преодолеть свой внутренний страх. Воспоминания не отпускали его, полностью захватив, таким образом, власть над его жизнью.

Безотчетный страх парализовал все остальные чувства Марка, и он ничего не мог с этим поделать. Он не находил в себе сил, которые помогли бы ему вступить в борьбу с подсознательным страхом. Поразительно, но человек, отважно покорявший сложнейшие лыжные трассы, начинал дрожать от страха при одной мысли о спуске с горы. Что же мешало ему и удерживало от успеха?

Итак, чтобы разобраться в своих чувствах, Марк решил воспользоваться техникой визуализации. Ему удалось проникнуть в "библиотеку прошлого" и найти воспоминания, которые долгое время оставались скрытыми глубоко в подсознании. К своему великому удивлению, Марк обнаружил в памяти "видеозапись", о существовании которой даже не подозревал. Прокручивая эту запись, он увидел, как человек, на бешеной скорости летящий с горы на лыжах, неожиданно врезается в дерево и оказывается в больничной палате, загипсованный с головы до ног. Уточним, что Марк вспомнил несчастный случай, произошедший несколько лет назад с одним из его близких друзей.

Именно это событие служило подсознательным барьером, удерживающим Марка от спуска с горы. Выявив истинную причину своего страха, Марк смог навсегда стереть ее из своей памяти. Он извлек эту запись из подсознания и заменил ее новой.

Используя воображение, Марк записал в своем сознании новый фильм, в котором выступал в роли непревзойденного мастера по горнолыжному спорту. Он представил, как гордо и бесстрашно преодолевает крутые спуски. Он заставил себя почувствовать радость, приятное волнение и непередаваемое чувство удовлетворения, которое испытывает человек, на полной скорости летящий с горы. Он отчетливо увидел себя грациозно скользящим по заснеженным холмам и… не испытывающим страха.

Когда спустя некоторое время Марк в очередной раз встал на лыжи и попытался осуществить спуск с горы, ему это удалось — он осмелился преуспеть!

Майор Джеймс Несмит, о котором писал Берт Деккер, всегда мечтал усовершенствовать свою технику игры в гольф и, разработав собственный уникальный метод игры, добился поставленной цели. До этого момента он играл на любительском уровне, выходя на поле по субботам и воскресеньям. Однако жизненные обстоятельства заставили Несмита отказаться от гольфа на целых семь лет — семь долгих лет он не имел возможности ударить по мячу.

По иронии судьбы, именно в этот период Несмит изобрел удивительно эффективный и доступный даже новичку метод усовершенствования техники игры в гольф. Благодаря данному методу ему удалось набрать семьдесят четыре очка, совершив первый после семилетнего перерыва удар по мячу! Он прошел поле с результатом в среднем на двадцать ударов меньше, чем прежде. Это может показаться невероятным, но за эти семь лет Несмиту Удалось усовершенствовать не только технику игры, но и свою физическую форму.

В чем же секрет его успеха? Ответ прост — визуализация. Полагаем, настало время объяснить, что Джеймс Несмит провел семь лет на севере Вьетнама в лагере для военнопленных. Все это время он находился в камере чуть больше полутора метров в длину и около ста сорока сантиметров в высоту.

Эти условия лишали его возможности каким-либо образом поддерживать соответствующую физическую форму. Первые пять месяцев заключения майор Несмит провел в надежде и молитвах, однако вскоре он понял, что подобное существование способно лишить его рассудка, а возможно, и жизни. Ему было просто необходимо чем-то занять свой разум, и единственным спасением в сложившихся обстоятельствах стала техника визуализации.

Он бросил все оставшиеся силы на то, чтобы создать в своем воображении настоящий загородный гольф-клуб. Каждый день он мысленно выходил на поле и принимался за игру. Его сознание воспроизводило картинку до мельчайших деталей — он вдыхал целительный запах свежескошенной травы, слышал шелест листвы, колышущейся на ветру, и представлял себя одетым в любимый спортивный костюм. Кроме того, в зависимости от настроения он менял погодные условия — на смену легкому весеннему ветерку приходил бодрящий морозец зимнего дня или теплое солнце летнего утра. Воображение позволяло ему не только увидеть великолепные поля для гольфа, которые представляли собой настоящие произведения ландшафтного искусства, и во всех подробностях рассмотреть место, откуда производится первый удар, но и наслаждаться пением птиц, восхищаться красотой природы, ступать по мягкой траве и до головокружения вдыхать чистый воздух, наполненный ароматами растений. Воображение захватывало и уносило его в мир осуществившейся мечты. Он самостоятельно оттачивал мастерство выполнения ударов и мысленно следил за тем, как мяч, описывая дугу, плавно приземляется на поле и, подпрыгнув несколько раз, вкатывается точно в лунку.

В реальной жизни Джеймс Несмит был заперт в тесной камере, однако в своем сознании он был совершенно свободен. В плену ему некуда было торопиться, поэтому он мог посвятить все свое время мысленной отработке технических приемов. Он визуализировал события собственной жизни и ежедневно тренировался на поле с тем же усердием, как если бы это происходило в реальности. Он не упускал ни единой детали. Он всегда точно бил по мячу — ни одного промаха.

Он оттачивал свое мастерство семь дней в неделю по четыре часа в день. Семь лет подряд он ежедневно проходил восемнадцать лунок, делал двадцать ударов и набирал по семьдесят четыре очка.

Неужели все действительно так просто?

Вероятно, тем из вас, кто ранее не был знаком с вышеописанной техникой, подобное может показаться невероятным, поэтому мы предлагаем вашему вниманию еще один пример созидательной визуализации, получивший за последние годы достаточно широкую огласку.

Мы имеем в виду так называемое "второе рождение" — технику психологической регрессии, которую Леонард Орр и Сондра Рэй описали в своей книге "Возрождение в новой эпохе" ("Rebirthing in the New Age"). В этой замечательной книге авторы объясняют, что зачастую основные убеждения человека формируются именно в момент рождения. Таким образом, в случае если при рождении человек получил ту или иную физическую или психологическую травму (например, испытал боль, страх и так далее), техника второго рождения поможет ему изменить негативное прошлое и избавиться от отрицательных эмоций.

Однажды Марку довелось проверить данную технику на собственном опыте. В то время он отправился на Гавайи с курсом лекций. Марк был наслышан о технике второго рождения и о том, каких выдающихся результатов позволяет добиться ее применение, однако был настроен весьма скептически. Он считал, что все это не больше чем очередная психологическая ловушка, поэтому когда один из коллег предложил ему попробовать эту технику на практике, Марк согласился с большой неохотой.

Итак, аудитория, насчитывающая шестьдесят человек, осмелилась повторно "родиться". Все началось с выполнения дыхательного упражнения, которое позволило каждому из участников погрузиться в состояние глубокого гипнотического транса (конечно, под бдительным присмотром специалиста-наставника). Не прошло и нескольких секунд, как Марк почувствовал удивительные изменения. В своем воображении он смог сделать то, что ему никогда раньше не удавалось, — он увидел самого себя сразу на двух подсознательных "экранах".

Он одновременно был взрослым человеком и ребенком в утробе своей матери. Необходимо отметить, что рождение Марка вызвало у всех исключительно положительные эмоции, и не только потому, что роды прошли чрезвычайно легко и безболезненно. Он стал для родителей долгожданным "подарком свыше". Дело в том, что после появления на свет первенца врачи уверили мать Марка в том, что она никогда больше не сможет иметь детей. Однако она продолжала надеяться на лучшее и спустя некоторое время родила еще двоих сыновей — Марка и его младшего брата. Нет ничего удивительного в том, что женщина считала факт рождения этих малышей настоящим чудом.

Специалисты по технике второго рождения советуют людям, которые, подобно Марку, не испытали дискомфорта при появлении на свет, не останавливаться непосредственно на самом моменте рождения. Человеку необходимо двигаться вперед, исследуя собственные воспоминания до тех пор, пока он не обнаружит нечто доставляющее ему неудобства или заставляющее испытывать негативные эмоции.

Следуя этому совету, Марк выявил в памяти "слабое звено" — воспоминание, относящееся к тому времени, когда ему было три года. Его отец тогда был владельцем пекарни и отдавал работе все свои силы, поэтому нечасто имел возможность проводить время с сыном. Марку припомнился один из этих редких счастливых моментов — воскресное утро, когда они играли с отцом.

Как и многие представители его профессии, отец Марка страдал от хронических болей в суставах. Артрит не позволял ему нормально передвигаться. Желая облегчить его тяжелое состояние, маленький Марк заявил: "Папа, у тебя ничего не должно болеть — я заберу у тебя твой артрит, и ты будешь совершенно здоров". С этого момента наивное детское сознание Марка было убеждено в том, что он принял на себя недуг отца. Когда в процессе второго рождения он подсознательно воспроизвел этот эпизод своей жизни, пот градом полился с его лица.

Тогда к нему подошел один из инструкторов и предложил влажное полотенце. Он несколько раз повторил: "Марк, пришло время освободиться от этих мыслей и навсегда отпустить негативную энергию. Ты преодолел свою боль, и она ушла навсегда". Марк осмелился сделать это, и у него все получилось! Он изгнал из своего подсознания негативные мысли и тем самым предотвратил вероятность зарождения в своем организме этой болезни в будущем.

Наряду с другими техниками психологической регрессии, второе рождение должно проводиться только под руководством квалифицированного специалиста. Если вы намерены воспользоваться этой удивительной техникой созидательной визуализации, пожалуйста, обратитесь за советом к профессионалу, который сможет грамотно провести вас по лабиринтам памяти, а также поможет преодолеть внутренний страх и избавиться от негативной энергии.

Второе рождение позволяет человеку радикальным образом переписать "сценарий" своего прошлого. Метод визуализации, о котором мы рассказывали вам в начале главы, является более простым, однако не менее эффективным. Он также позволит вам вернуться в прошлое и переоценить то или иное событие вашей жизни. Вспомните, как Марк преодолел свой страх перед горнолыжным спортом — с помощью визуализации вам непременно удастся достичь поставленной цели.

 ШАГ ПЯТЫЙ

 Пять чувств

Приступая к процессу трансформации того или иного события своей жизни, будьте готовы к тому, чтобы задействовать все пять чувств — вкусовое восприятие, осязание, обоняние, зрение и слух. Помните: чем больше чувств подключено к данному процессу, тем больших успехов вы сможете достичь.

Убедитесь в том, что вы до конца раскрываете свой сенсорный потенциал. Если вы стараетесь подсознательно увидеть себя на сцене театра или на экране — пусть это будет самая роскошная сцена и сверхсовременный кинозал с системой объемного звука. Не забывайте, что нам довелось жить в эпоху стремительного развития высоких технологий.

Вдыхайте воздух полной грудью и буквально растворяйтесь в обволакивающих вас ароматах.

Не бойтесь прикоснуться к воображаемым объектам — прочувствуйте их. Проверьте, из какого материала они сделаны, какая у них фактура и так далее.

Если воображение рисует вам что-то съедобное — откусите кусочек и насладитесь неповторимым восхитительным вкусом.

А теперь объедините все пять чувств в единое целое. Если воображение предлагает вам стакан натурального морковного сока — всмотритесь в этот яркий оранжевый цвет, вдохните свежий аромат, сделайте глоток и почувствуйте, как витамины питают и восстанавливают каждую клеточку вашего организма.

Необходимо отметить, что каждому человеку свойственно индивидуальное чувственное восприятие. Так, у одних из нас лучше развито зрение или обоняние, у других — слух, осязание или восприятие вкуса. Таким образом, начинающим следует в первую очередь определить свою принадлежность к тому или иному сенсорному типу. Если вам легче представить объект при помощи осязания, мы советуем вам для начала почувствовать, как теплые лучи летнего солнца ласкают вашу кожу в тот момент, когда вы смотрите на олицетворение своей мечты.

 ШАГ ШЕСТОЙ

 Конечный результат и повторение

Приступая к созданию мысленного образа, в первую очередь сконцентрируйтесь на конечном результате, к достижению которого вы стремитесь, и только после этого постепенно переходите от одного шага визуализации к другому. (Не забывайте поощрять себя за каждый успешно сделанный шаг.)

Главной целью, которую ставила перед собой Мэри Лу Реттон, была золотая медаль на Олимпийских играх. Она стремилась к ее достижению всем сердцем и заранее представляла себя победительницей. Вместе с нашим коллегой доктором Денисом Уэйтли она прошла весь процесс детальной визуализации, после чего самостоятельно повторяла это упражнение десятки тысяч раз. Она достигла внутренней гармонии и была готова к победе. "У меня есть право находиться здесь, у меня есть право воплотить в реальность свою мечту", — твердила она себе.

Она визуализировала свое выступление на Олимпийских играх и довела каждое движение, каждый жест до совершенства. Еще до начала игр Мэри Лу Реттон рассказывала: "Я уже вижу себя на пьедестале, вижу, с какой легкостью и элегантностью я выполняю упражнение на брусьях и поднимаю руки в знак своей победы. Я вижу, как по щекам моей матери катятся слезы счастья и радости, а на электронном табло высвечиваются десять баллов — высшая оценка. Я вижу, как зрители на трибунах встают и аплодируют мне стоя. Я даже вижу многомиллионные контракты, которые будут предлагать мне крупнейшие, известные на весь мир компании".

Гимнастка полностью сконцентрировала свое сознание на успешном выполнении упражнения на брусьях, однако для того, чтобы визуализировать желаемый результат, она постепенно прошла весь процесс. В своем воображении она десятки тысяч раз покоряла спортивные снаряды и добивалась успеха, поэтому, когда начались Олимпийские игры и настало время ее выступления, она без труда справилась со своей задачей.

 ШАГ СЕДЬМОЙ

 Завершение

Независимо от того, что являлось объектом визуализации, заключительная фаза должна быть всегда одинаковой. Другими словами, вам следует разработать определенный завершающий ритуал, который будет способствовать расслаблению и одновременно вдохновлять вас. Это может быть какое-либо движение, действие или фраза, наделяющие вас внутренней энергией и свидетельствующие о том, что процесс визуализации успешно завершен.

Мы предлагаем вам следующую фразу: "Все будет именно так и никак иначе. Я испытываю искреннюю радость и благодарю тебя, Господи!"