Кто из нас не мечтает правильно питаться, иметь хорошую фигуру и безупречное здоровье? Согласитесь, вряд ли такие найдутся. По мнению доктора Максвелла Мольца, автора книги "Психокибернетика", мозг человека представляет собой своего рода механизм преследования целей. Таким образом, поставив перед собой конкретную цель, человек обязательно достигнет ее. Например, если вы хотите, чтобы здоровый образ жизни вошел у вас в привычку, вам достаточно серьезно поработать над собой в течение тридцати дней. По истечении этого срока соблюдать диету и выполнять физические упражнения вам будет намного проще, чем обходиться без них.

Как правило, понятие зависимости ассоциируется в нашем сознании с чем-то негативным, однако зависимость может быть и позитивной. Не стоит забывать о том, что существуют не только плохие, но и хорошие привычки. Доктор Уильям Глассер, психолог и основатель школы терапевтической психологии, ввел новый термин — "позитивная зависимость". Он считает, что люди способны настолько увлечься формированием своей новой личности и полюбить в себе положительное "я", что у них просто не останется времени и сил на разрушительные по отношению к собственной личности действия. Открыв для себя мир здорового питания и физических упражнений, человек обретает совершенно новый смысл существования. Он способен полностью исцелить свой организм от легких недомоганий, а также ослабить симптомы или вовсе остановить развитие тяжелых болезней. В случае если здоровый образ жизни станет для вас единственно возможным, вам не придется тратить огромное количество сил и энергии на мысли о том, как восстановить свой организм. Выходя на новый уровень физического развития, человек открывает доступ к новым эмоциональным и духовным знаниям. Не забывайте также о том, что как только вам удастся упорядочить одну из областей своей жизни, вы автоматически достигнете гармонии и в других сферах. Другими словами, здоровье является неотъемлемым условием достижения жизненного равновесия.

Что представляет собой физическое благополучие?

Благополучие — это достижение человеком всех поставленных целей в разных жизненных сферах. Что касается физического благополучия, оно предполагает наличие совокупности определенных факторов, а именно: систематического выполнения индивидуальной программы физических упражнений, поддержания оптимального веса, использования различных техник снятия стресса (например, звукового воздействия). Кроме того, нам хотелось бы подчеркнуть, что для поддержания хорошей физической формы человеку необходимо научиться смотреть на окружающий мир и происходящие события с изрядной долей юмора, а также постоянно стремиться к новым знаниям в области оздоровления и продления жизни. Физическое благополучие не только освободит вас от боли, но и откроет истинную радость жизни.

Чтобы найти в себе силы изменить привычный рацион питания, приступить к соблюдению строгой диеты или к активным занятиям спортом, человек должен четко осознавать, зачем ему все это нужно. Определите свои цели и проанализируйте преимущества, которые, по вашему мнению, даст вам достижение желаемых результатов. Мы попробуем облегчить для вас выполнение этой задачи и предлагаем ответить на следующие вопросы:

¦ Вы хотите избавиться от лишнего веса?

¦ Ваша цель — красивая фигура и крепкие мышцы?

¦ Вы стремитесь избавиться от никотиновой, алкогольной или наркотической зависимости?

¦ Вам необходимо уменьшить частоту сердечных сокращений (пульс)?

¦ Ваша цель — снизить уровень холестерина в крови?

¦ Вы хотите перейти на систему здорового питания?

¦ Вы нуждаетесь в повышении самооценки и изменении отношения к собственной личности?

¦ Вы стремитесь стать более подвижным?

Без сомнения, каждый из нас, отвечая на эти вопросы, даст как минимум несколько утвердительных ответов. Так чего же мы ждем? Что удерживает нас от достижения цели? Подумайте, что в вашем понимании представляет собой абсолютное физическое благополучие. Закройте глаза и во всех подробностях визуализируйте свою мечту.

Мы советуем вам посвящать работе над каждой составляющей здорового образа жизни не меньше месяца. Запишите стоящую перед вами задачу на листке бумаги и всегда носите его в кошельке. Внутренняя работа должна вестись ежедневно, а если это возможно, то постоянно помните о конечной цели, ради достижения которой вам приходится идти на те или иные жертвы. Спросите себя: "То, что я делаю сегодня, приближает меня к осуществлению моей мечты?"

По словам одного психиатра, специалиста в области борьбы со стрессом, здоровый образ жизни требует от человека соблюдения всего двух простых правил: 1) никогда не класть сахар в маленькую чашку чая; 2) никогда не забывать о том, что больших чашек в этом мире не бывает.

Дайте оценку своему здоровью

Безусловно, у любого врача существует множество методов, с помощью которых он оценивает состояние здоровья пациента, однако мы предлагаем вашему вниманию пять способов, которые вы можете использовать самостоятельно. Прежде чем приступить к той или иной программе физических упражнений, вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

1. Сердечный ритм в состоянии покоя — чем ниже, тем лучше! В среднем сердечный ритм у спортсменов, принимающих участие в Олимпийских играх, составляет 36 ударов в минуту. Попробуйте измерить свой пульс на запястье или соответствующей точке на шее. В случае если вы никогда не делали этого раньше, обратитесь за помощью к друзьям. Чтобы с наибольшей точностью засечь время, воспользуйтесь секундомером. Схема подсчета проста: умножьте количество ударов за 6 секунд на 10, и вы узнаете свой пульс. Например, если за 6 секунд вы насчитали 7 ударов, ваш сердечный ритм равен 70 ударам в минуту, что является нормой. Ваша основная цель — снизить частоту сердечных сокращений, так как именно от этого зависит продолжительность жизни человека — сердце не должно слишком напряженно работать.

Лучше всего измерять пульс утром, когда вы только что проснулись, или вечером, перед отходом ко сну. Отметим, что нормальным считается диапазон от 60 до 90 ударов в минуту, поэтому если ваш сердечный ритм намного превышает максимальную отметку и вы как минимум год не посещали лечащего врача, вам стоит сделать это сейчас.

2. Сердечный ритм в состоянии восстановления определяется путем подсчета времени, которое требуется организму человека на то, чтобы восстановить нормальный сердечный ритм после выполнения физических упражнений. Это может быть одна, две, десять, пятнадцать или двадцать минут, однако помните, что чем быстрее вы восстанавливаетесь, тем более здоров ваш организм. Хороший инструктор по фитнесу или аэробике никогда не ленится лишний раз проверить, умеют ли его подопечные измерять сердечный ритм, поэтому убедитесь в том, что вашими действиями руководит настоящий профессионал, — когда-нибудь эти знания могут спасти жизнь вам или тому, кто будет находиться рядом.

3. Соотношение жировой и костно-мышечной массы. Дэвид Старр, врач-хиропрактик, работающий со спортсменами на Олимпийских играх, считает, что идеальным соотношением жировой и костно-мышечной массы является то, при котором чело чувствует себя комфортно, прекрасно выглядит, а также способен справляться с усталостью и противостоять различным инфекциям. По его мнению, патологическим можно назвать такое состояние, когда масса тела человека на 10 процентов превышает оптимальный для него вес.

Для нормального функционирования организма жизненно необходимо определенное количество жира. Для мужчин — как минимум 12 процентов от общей массы тела, а для женщин — 15 процентов. Отметим, что верхний предел количества жировой ткани для женщин — 25 процентов от общего веса. Коверт Бейли, автор книги "Стройный или толстый", считает данную проблему чрезвычайно актуальной и на своих семинарах придает особое значение тестам для проверки соотношения жировой и костно-мышечной массы. На сегодняшний день подобные тесты пользуются большой популярностью в оздоровительных центрах.

Врачи, как правило, используют для измерения кожно-жировой складки кронциркули, но мы хотели бы предложить вам не менее эффективный "домашний" способ. Итак, просто зажмите большим и указательным пальцами складку кожи на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины. Теперь измерьте линейкой расстояние между пальцами, то есть толщину складки. В случае если это расстояние превышает 2,5 сантиметра, у вас явно имеются лишние жировые отложения.

Проблема избыточного веса является достаточно серьезной. К примеру, в университете Орала Робертса, расположенном в городе Талса (штат Оклахома), несоответствие массы тела студента оптимальному для него весу может послужить причиной его отчисления. Нам удалось посетить студенческий городок, и в пятницу вечером мы отправились в спортивный центр Кена Купера — к своему великому удивлению, мы обнаружили, что все залы переполнены! Студенты максимально использовали предоставленные им возможности — играли в баскетбол, волейбол, занимались плаванием, бегом, аэробикой и т. д. Признаемся, это было поистине потрясающее зрелище!

4. Подвижность и гибкость. Чтобы выяснить, насколько подвижным и гибким является ваше тело, попробуйте медленно наклониться вперед так, чтобы кончиками пальцев рук прикоснуться к кончикам пальцев ног. Не расстраивайтесь, если вдруг обнаружите, что у вас ничего не получается, а новые попытки лишь причиняют боль — независимо от возраста человек способен постепенно, шаг за шагом растянуть свои мышцы и вновь обрести юношескую гибкость.

5. Радость в нашей жизни. Как вы думаете, достаточно ли в вашей жизни улыбок, смеха, теплоты и удовольствий, то есть, проще говоря, радости? На первый взгляд это может показаться незначительным, однако в действительности от количества радостных моментов зависит не только эмоциональное, но и физическое состояние человека. Например, смех способен одновременно снять напряжение и придать жизненную энергию. В своих удивительных книгах "Анатомия болезни с точки зрения пациента" и "Исцеляющее сердце" доктор Норман Казинс рассказывает нам о том, как благодаря смеху (а также витамину С) ему удалось избежать смерти. Жизнь человека, обладающего позитивным восприятием окружающего мира и самого себя, вне зависимости от обстоятельств всегда наполнена светом, радостью и весельем. Таким образом, если в данный момент вы не ощущаете этого, мы советуем вам начать серьезную работу по изменению мировоззрения.

Подумайте, сколько раз в день вы позволяете себе тем или иным образом повеселиться. Отметим, что во избежание уныния и депрессий человеку необходимо отвлекаться от серьезных дел и испытывать позитивные эмоции не менее десяти раз в день. Внесите в свою жизнь разнообразие, наполните ее красками и старайтесь хорошо проводить время.

В случае если все вышесказанное навело вас на мысль о том, что вы не в лучшей физической, а возможно, и эмоциональной форме, не падайте духом — вы принадлежите к большинству. Практически каждый из нас мечтает войти в форму и выглядеть "лучше, чем сейчас", но по какой-то загадочной причине удается это лишь единицам. Мы предлагаем вам отличную формулу, следуя которой вы непременно сможете добиться желаемого результата: "Тот, кто чувствует себя счастливым, красивым и здоровым, на самом деле счастлив, красив и здоров". Попробуйте, и вы сами заметите разницу.

Джордж Шихан, врач-кардиолог, заядлый бегун и автор многих замечательных книг, призывает всех активно заниматься физическими упражнениями. Ему семьдесят один год, и он убежден в том, что спорт объединяет физическое и духовное начало, позволяя человеку обрести истинную целостность. По его мнению, только в спорте можно совмещать серьезную работу с элементами игры.

Доктор Шихан заявляет: "Если вы стремитесь найти себя, воплотить в реальность свои мечты и повысить собственную самооценку — займитесь спортом".

Человек был создан не для лени — он был создан для того, чтобы развивать свой дух, развивая свое тело.

(Доктор Джордж Шихан)

Первым шагом на пути к физическому благополучию, безусловно, является разработка индивидуальной программы упражнений. В мире существует огромное разнообразие видов спорта. Выберите то, что вам по душе, — бег, ходьбу, катание на роликах, лыжах или коньках, аэробику (здесь есть большой выбор видеокассет со специальными программами таких знаменитостей, как Джейн Фонда, Ричард Симмонс, Джек Ла Ланн и многих других), бег на месте или даже прыжки на батуте (одно из наиболее эффективных упражнений, по данным военно-воздушных сил США).

Что может быть приятнее, чем заниматься спортом всей семьей. Нам удалось убедиться в этом на личном опыте — мы всегда выполняем упражнения вместе с нашими женами и детьми. Что касается детей, то уже в годовалом возрасте мы начали брать их с собой на ежедневные пробежки в специальных детских рюкзачках. Позже они катили впереди нас на трехколесных велосипедах, и, поверьте, большего счастья просто невозможно представить! Мы настоятельно советуем тем из вас, у кого есть любимые или супруги, ежедневно совершать хотя бы получасовую совместную прогулку на свежем воздухе — это не только оздоровит организм и наполнит вас жизненной энергией, но и укрепит ваши отношения.

В случае если у вас нет компаньона для совместных занятий, задействуйте свое воображение и придумайте его. Нередко, совершая длительные пробежки и чувствуя упадок сил, мы представляем, что рядом с нами бегут лучшие друзья или знаменитости, которыми мы восхищаемся, — это помогает обрести второе дыхание. Во время занятий вы можете даже разговаривать со своим воображаемым партнером — в этом нет ничего противоестественного.

Однако наиболее вдохновляющими и эффективными все же остаются групповые занятия спортом. Недавно один из наших знакомых пригласил нас принять участие в ежегодном марафонском забеге, который проводится в Сан-Франциско и собирает не менее ста двадцати пяти тысяч человек. Только представьте себе, сто двадцать пять тысяч человек бегут вместе по улицам города в направлении океана — непередаваемое ощущение!

Помните: вначале — упражнения, а потом — диета. Многие совершают серьезную ошибку, нарушая эту последовательность.

(Коверт Бейли)

Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали и есть ли у вас компания, для восстановления физической формы вам необходимо заниматься как минимум три раза в неделю, а для достижения наилучшего результата — пять. (Если вы новичок в спорте, мы советуем вам заниматься чаще, например два раза в день по 10—15 минут, так вы быстрее укрепите мышцы и войдете в ритм занятий.) Никогда не пропускайте тренировки без последующей компенсации. Другими словами, если сегодня вы выполнили сокращенную программу, завтра постарайтесь удвоить нагрузку.

Аэробные упражнения

Аэробика, совмещающая в себе различные виды двигательной активности, полезна для всего организма. Термин "аэробный" заимствован из физиологии и используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих нормальную работу мышц. При этом в организме человека происходят биохимические реакции с участием кислорода. Всего 20 минут занятий в день, и вы получите заряд бодрости, энергии и хорошего настроения! Отметим, что источником энергии в таких процессах служат жировые отложения организма. Занимаясь по 20 минут хотя бы четыре раза в неделю, вы значительно укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тем самым делая свою жизнь не только более здоровой, но и более продолжительной.

Марафонец, которому удалось пересечь финишную черту, является победителем независимо от того, каким по счету он пришел к финишу.

(Доктор Джордж Шихан)

Те из вас, кому сложно выполнять энергичные, интенсивные упражнения, могут сделать выбор в пользу более спокойных видов физической нагрузки, к которым относятся, например, длительные пешие прогулки. У вас появится отличная возможность оздоровить организм и полюбоваться природой. Прогулки на свежем воздухе будут особенно полезны для людей, перенесших психологическую травму или страдающих депрессией. Если у вас намечается свободный день (а лучше, конечно, несколько), мы советуем вам выбрать один из многочисленных пеших туристических маршрутов, благодаря которому вы сможете насладиться пейзажами. Уверяем вас, такой эмоциональный подъем и энергетический заряд способна подарить человеку только природа.

Еще один прекрасный способ снять стресс и вернуть организму утраченные силы — прогулка босиком по пляжу. Старайтесь время от времени выбираться за город, на природу — это необходимо каждому из нас. Леса, поля горы, равнины и пляжи всегда готовы поделиться с нами своей энергией и красотой. Помните: все зависит от психологического настроя и взгляда на окружающий мир — забудьте о плохом, ищите только хорошее!

Вероятно, наиболее важным и в то же время трудновыполнимым аспектом вашей программы по оздоровлению является регулярный характер тренировок. Вы должны бороться за свое здоровье каждый день. Забудьте о предлогах и оправданиях. Основная проблема заключается в том, что слишком многие из нас любят повторять: "Конечно, спорт — это прекрасно, но у меня совершенно нет времени". "Чепуха!" — отвечаем мы, и у нас есть для этого основания, ведь, будучи не менее занятыми, чем все остальные, мы занимаемся бегом пять раз в неделю (нередко в разных часовых поясах в силу постоянных перелетов). Все просто — если вы хотите добиться финансового благосостояния, вам следует в первую очередь думать о прибыли, а если вы стремитесь к физическому здоровью и отличной форме, прежде всего вам необходимо думать об упражнениях.

В случае если у вас возникают трудности с ежедневными занятиями, мы предлагаем вам вспомнить о том, что, поддерживая физическую форму, вы защищаете свой организм и готовите его к борьбе за выживание. В любой жизненной ситуации, будь то автомобильная катастрофа или вирусная инфекция, у человека больше шансов выжить и успешно восстановиться после травмы или болезни, если он находится в хорошей физической форме.

Таким образом, чтобы каждый день находить в себе силы для занятий спортом, человеку необходимо видеть перед собой четкую цель. Вы не станете уклоняться от выполнения упражнений, если причины, побудившие вас встать на путь здоровья, являются достаточно вескими. Итак, проанализируем, какие преимущества дают нам регулярные занятия спортом:

1. Мы лучше себя чувствуем.

2. Наше сознание проясняется и мы готовы к умственной нагрузке.

3. Мы чувствуем внутреннюю способность ярче проявить себя.

4. Мы улучшаем свое психологическое и эмоциональное состояние.

5. Мы снижаем чистоту сердечных сокращений и кровяное давление.

6. Мы снижаем уровень холестерина в крови.

7. Мы увеличиваем количество белка в организме.

8. Мы увеличиваем продолжительность собственной жизни.

9. Мы повышаем выносливость и сопротивляемость организма.

10. Мы снимаем напряжение, избавляемся от уныния, депрессивного состояния и стресса.

11. Мы повышаем собственную самооценку.

Для успешного выполнения упражнений вам следует установить четкую взаимосвязь между избранной спортивной программой и личными целями. Так, если вы стремитесь в первую очередь снизить вес, вам необходимо постепенно увеличивать количество подходов и нагрузку до тех пор, пока ваша цель не будет достигнута. Однако старайтесь избегать чрезмерного перенапряжения и не забывайте постоянно измерять пульс. Помните о "золотой середине" — приближайтесь к своей мечте не спеша, шаг за шагом.

Крепкие мышцы придут на смену жировым клеткам благодаря регулярным, но не изнурительным упражнениям.

(Коверт Бейли)

Любой вид физической нагрузки заставляет сердце биться чаще — в этом нет ничего плохого. Однако если сердцебиение становится слишком частым, человек оказывается в опасности. Будьте осторожны — не переусердствуйте. Как мы уже говорили, прежде чем приступать к выполнению той или иной спортивной программы, вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом с целью выявления возможных противопоказаний. Не забывайте также о пульсе — он является главным показателем того, в какой физической форме вы находитесь в данный момент и каких результатов добились при помощи упражнений. Основное правило — чем меньше ударов в минуту в период восстановления, тем лучше. Мы предлагаем вам простую формулу подсчета: отнимите свой возраст от двухсот двадцати, а полученное число умножьте на семьдесят процентов. Например:

1) 220 — 40 (возраст) =180;

2) 180 х 70% = 126 ударов в минуту (таким должен быть ваш сердечный ритм в ходе двадцатиминутной тренировки).

Чтобы определить, не превышаете ли вы необходимый уровень физической нагрузки, вы можете также выполнить следующий тест. Если в ходе тренировки вы способны сохранять привычный темп и тембр голоса, ваш сердечный ритм наверняка в норме, и наоборот, если вы чувствуете, что запыхались и не можете говорить, вам лучше остановиться и передохнуть.

Согласно информации, предоставленной Дэвидом Старром в его книге "Новый путь к здоровью" ("New Guide to Fitness"), если вы съели 10—15 картофельных чипсов и хотите избавиться от полученных лишних калорий, вам придется как минимум полчаса заниматься танцевальной аэробикой. Одна порция сливочного мороженого с фруктами или орешками будет стоить вам сорокаминутной пробежки, при этом каждые десять минут вы должны покрывать расстояние приблизительно в два километра, а кусок аппетитного сдобного пирога обойдется в тридцать минут непрерывной игры в бейсбол.

Образно выражаясь, можно сказать, что обладатели лишнего веса постоянно носят за плечами рюкзак с жиром. Наш общий знакомый Пит Стадвик однажды отметил, что, преодолевая расстояние в один километр, человек, чей вес превышает идеальный хотя бы на один килограмм, несет на себе лишнюю нагрузку, эквивалентную целой тонне!

Вес среднестатистического американца в возрасте тридцати лет составляет примерно 72 килограмма. Таким образом, количество жировой ткани составляет 15 процентов от общей массы тела (как вы помните, это вполне допустимая норма для мужчин). Однако при указанном весе к сорока годам процент жировой ткани, вероятно, возрастет до сорока.

Информация наводит на размышления, не правда ли?

Конечно, соблюдая разумную диету и систематически выполняя индивидуальную программу физических Упражнений, человек может избежать проблем с лишним весом. Не секрет, что большинство из нас с возрастом начинает вести малоподвижный образ жизни, но при этом нам необходимо заботиться о своем здоровье. Правильный режим питания, сбалансированная диета и спорт — вот составляющие долгой и здоровой жизни. На наш взгляд, отличным примером в данном случае может служить Джек Ла Ланн, который, несмотря на свой преклонный возраст, выглядит и чувствует себя превосходно. Этот удивительный человек ежедневно занимается спортом, выполняя двухчасовую программу специальных упражнений, и соблюдает строгую диету, а также управляет сетью достаточно прибыльных предприятий, включая спортивно-оздоровительные центры, и является ведущим популярного шоу на телевидении.

В детстве родители всегда говорили нам, что, вставая из-за стола, мы должны оставлять тарелки пустыми. Они мотивировали это тем, что во многих странах дети голодают, но разве кому-то стало легче от того, что мы через силу доедали все до конца? Мы хотим сказать, что с ранних лет нам прививалась система принудительного питания, поэтому для того, чтобы сегодня следовать сбалансированной диете, нам необходимо в первую очередь перепрограммировать собственное сознание и по-новому взглянуть на вопросы питания.

Каждый раз, перед тем как перекусить, попробуйте ответить на следующие вопросы: "Зачем я это делаю? Я действительно голоден или ем только для того, чтобы чем-то занять себя и справиться со стрессом?" Мы советуем вам всегда оценивать чувство голода по шкале от одного до десяти. Подумайте, может, вы садитесь за стол вовсе не потому, что хотите есть? Проанализируйте свое эмоциональное состояние и выявите истинные причины нездорового аппетита.

Безусловно, немаловажную роль в системе здорового литания играет подсчет калорий, однако мы должны заметить, что многие люди не владеют достаточной информацией для того, чтобы вести его грамотно. Нам не раз приходилось общаться с людьми, которые уверяли нас в том, что вообще-то питаются правильно, но после каждой вечеринки, застолья или праздников набирают вес. Если вы верите в то, что за один вечер или даже за выходные можно прибавить в весе, вы сильно заблуждаетесь. Четыреста граммов жира — это результат потребления трех с половиной тысяч калорий. Таким образом, чтобы набрать в весе два килограмма, вы должны употребить семнадцать с половиной тысяч калорий! Получить такую "порцию" калорий за один, два или даже несколько приемов пищи совершенно невозможно — это может только являться следствием регулярного переедания на протяжении длительного периода времени.

Напоминаем вам, что тело человека в определенном смысле функционирует по принципам банковской системы и принимает долгосрочные вклады — ежедневное потребление ста лишних калорий на протяжении года увеличит ваш вес на четыре килограмма.

Диета мудрого человека начинается у прилавка магазина — нельзя съесть то, что не было куплено.

И наконец, нам необходимо избавиться от убеждения, что человек способен сбросить лишний вес за неделю. Не забывайте: стремительное снижение веса наблюдается преимущественно из-за потери организмом большого количества воды (в действительности, чтобы сжечь полторы тысячи калорий за день, вам придется совершить полуторачасовой забег со скоростью более десяти километров в час).

Согласно статистическим данным, только пять процентов из представленного на сегодняшний день ассортимента препаратов для похудения являются по-настоящему эффективными. Неудивительно, что в большинстве случаев подобный способ избавиться от лишнего веса не дает никаких результатов. Диета, основанная на приеме лекарственных препаратов, представляет собой своего рода замкнутый круг — человек теряет вес, но через некоторое время непременно набирает его вновь. Как правило, рекламой такого рода диет занимаются непрофессиональные диетологи, стремящиеся просто-напросто сбыть свой товар. Проведенные медицинские исследования доказали, что данный способ снижения веса является не просто неэффективным, но и чрезвычайно опасным для организма и психики человека.

Некоторые используют в целях похудения мочегонные препараты, однако снижение веса в данном случае является не более чем потерей организмом большого количества жидкости — жировые клетки остаются целыми и невредимыми. Всевозможные таблетки, микстуры и порошки, конечно, могут на короткий срок дать желаемый результат, но не забывайте, что в большинстве случаев их употребление приносит организму больше вреда, чем пользы.

У каждого человека должен быть разработан индивидуальный план сбалансированного питания и составлена программа физических упражнений — это залог нашего здоровья. Нам хотелось бы напомнить вам о том, что восстановить здоровье гораздо сложнее, чем регулярно предпринимать профилактические меры. Берегите свое здоровье!

Если бы ваш желудок умел разговаривать, скорее всего, он сказал бы следующее: "Моя задача — переваривание пищи, но выбор продуктов остается за тобой". Основная проблема заключается в том, что слишком многие из нас позволяют своим гастрономическим предпочтениям определять выбор продуктов и режим питания, в то время как полноправным хозяином своей жизни является только тот, кто способен контролировать свой аппетит.

В современном обществе проблема неправильного питания достигла поистине невероятного масштаба. В основном это происходит из-за резкого увеличения количества рекламных роликов с участием знаменитых спортсменов и кинозвезд. Реклама внедряется в сознание наших детей, уничтожая культуру здорового питания. Даже такие герои нашего времени, как Билл Косби и Майкл Джордан, участвуют в рекламе продукции компаний "Coca-Cola", "Jello" и "McDonald's".

Как же приобщиться к здоровому образу жизни и ежедневно придерживаться сбалансированной диеты? Предлагаем вашему вниманию несколько советов:

1. Сократите объем порций.

2. Не поддавайтесь искушению перекусить между основными приемами пищи.

3. Если у вас возникает непреодолимое желание что-нибудь пожевать, выбирайте продукты с низким содержанием калорий.

4. Старайтесь есть только дома — избегайте заведений общественного питания, в которых практически невозможно удержаться от соблазна.

5. Не смотрите рекламные ролики, посвященные продуктам питания.

6. Не употребляйте сахар, муку и соль.

7. Ешьте медленно! Давно известно, что тщательное пережевывание пищи приносит человеку ощущение сытости независимо от размеров порции.

8. Визуализируйте свою цель по нескольку раз в день. Представляйте себя обладателем идеальной фигуры, а еще лучше, возьмите свою старую фотографию, на которой сами себе нравитесь, и любуйтесь ею не менее трех раз в день.

9. Каждый раз, когда вы собираетесь сесть за стол или перекусить, вспомните о поставленной цели и задайте себе вопрос: "Я действительно голоден и не помешает ли мне кусок этого вкуснейшего пирога воплотить в реальность мою мечту?"

По мнению доктора Дэвида Старра, переедание — это путь саморазрушения, ведущий к эмоциональным срывам, физическим недомоганиям и эмоциональным стрессам. Никто, кроме вас самих, не сможет помочь вам выбраться из этого замкнутого круга. Только искреннее стремление, решимость, самоотверженность и вера в себя позволят вам изменить свою жизнь и осуществить мечты. Вы являетесь хозяином своей жизни и собственного здоровья, однако помните, что качество и продолжительность вашей жизни в прямом смысле слова зависят от сбалансированного питания.

Жировые отложения — это не причина, а следствие неправильного и неумеренного питания.

Не будем забывать о том, что мы стремимся не просто избавиться от физических недугов, а обрести благополучие и жизненное равновесие. Майкл Виккет, известный духовный лидер, наставник и оратор, советует: "Пусть в новую жизнь вас ведут результаты, которые вы намерены получить". Человек верит не словам, а поступкам. Например, если вы заявляете о том, что ваша основная задача — сбросить лишний вес, подсознание не поверит в искренность этого заявления до тех пор, пока оно не будет подкреплено конкретными действиями — вам необходимо напряженно работать: строго соблюдать диету и с каждым днем усложнять программу физических упражнений. Помните: о глубине веры и убеждений можно судить только по конечному результату.

Предлагаем вашему вниманию несколько убедительных лозунгов, которые вы можете использовать с целью собственной мотивации:

1. Я и только я несу ответственность за состояние своего здоровья.

2. Крепкое здоровье — это результат ежедневной работы.

3. Я обладаю абсолютно здоровым духом, разумом и телом.

4. Я чувствую себя превосходно, и так будет на протяжении всей моей жизни.

5. Я живу полной, яркой, красочной жизнью и заряжаю окружающих позитивной энергией.

Путь к здоровью и благополучию долог и зачастую достаточно сложен, поэтому на данном этапе человеку просто необходима поддержка и помощь. Мы советуем вам почаще общаться с людьми, которые разделяют ваши взгляды, ведут здоровый образ жизни и готовы поделиться с вами своим опытом, знаниями и чувствами. Ищите тех, кто будет рад оказать вам максимальное содействие, зарядить вас энтузиазмом и энергией. Ваша главная задача — создать соответствующую атмосферу.

Пока вы еще не достигли поставленной цели, постарайтесь в полной мере задействовать свое воображение чтобы как можно ярче визуализировать ее. Представьте, как окружающие восклицают: "Ты выглядишь просто потрясающе! Ты так изменился и помолодел!", а ваш лечащий врач или диетолог говорит вам: "Ваш вес и сердечный ритм в норме. Сейчас вы действительно в идеальной форме. Вы будто переродились — я вижу перед собой совершенно другого человека. От души поздравляю и очень рад за вас!" Однажды вы непременно услышите эти слова уже не в своем воображении, а в реальности, и осознание того, что именно вы вложили их в уста окружающих, доставит вам ни с чем не сравнимое удовольствие.

Если вы все еще ставите под сомнение актуальность здорового образа жизни, обратитесь к статистике, которая однозначно свидетельствует о том, что с каждым годом физкультура и спорт становятся все более популярными среди населения. Так, в 1960-е годы в Америке всего 25 процентов населения принимали участие в каких-либо спортивных программах, в то время как сейчас регулярные занятия спортом стали нормой уже для 60 процентов американцев. На сегодняшний день заниматься спортом не только полезно, но и престижно. Люди независимо от пола и возраста с огромным энтузиазмом посещают фитнес-центры, спортивно-оздоровительные комплексы, бассейны, секции и т. д. Таким образом, при всем желании вы не смогли бы найти более подходящего времени для вступления на путь здоровья. Уверяем вас, что, присоединившись к любителям спорта, вы уже никогда не почувствуете себя одиноким, так как с каждым годом их будет становиться все больше!

Как вы могли заметить, все вышесказанное относилось скорее к способам поддержания здоровья — мы рассказывали вам о превентивных мерах, используя которые вы сводите к минимуму вероятность развития тех или иных заболеваний. Однако бывают ситуации, когда здоровье человека уже подорвано и он нуждается в лечении — сейчас нам хотелось бы поговорить именно об этом. Понятие "целитель" появилось лишь в конце 1970-х годов. До этого момента схема лечения была предельно проста и едина для всех — человек отправлялся к врачу, рассказывал ему о своей проблеме и в зависимости от сложности заболевания получал таблетки, инъекции или направление на операцию. Сегодня ситуация изменилась. У нас появилось гораздо больше возможностей и альтернативных методов лечения, одним из которых как раз и является оздоровление с помощью целителя.

На сегодняшний день в мире сотни тысяч людей, обладающих врожденным целительским даром, способных вернуть здоровье тем, кто в этом нуждается, одним прикосновением руки. Люди с подобным талантом рождаются в самых разных уголках нашей планеты. На наш взгляд, этот феномен, к сожалению, еще не изучен до конца, поэтому никто не может с уверенностью сказать, кого из нас судьба наделила этим чудесным даром. Возможно, мы с вами тоже обладаем способностью облегчать боль и страдания других. Мы предлагаем каждому из вас попробовать раскрыть в себе этот талант.

Доктор Ольга Уоррел может служить примером одной из величайших в мире целительниц. Эта выдающаяся женщина верила в то, что ее талант был подарен ей свыше. Она говорила: "Результаты проведенных мною исследований свидетельствуют о том, что у каждого человека в той или иной степени присутствует врожденный Дар исцеления. Поистине уникальными способностями обладает пять процентов населения земного шара, и если вы относитесь к числу этих людей, ваше предназначение — помогать не только себе, но и всем, кто в этом нуждается".

Конечно, мы не можем не отметить тот факт, что во все времена встречались люди, скептически настроенные по отношению к данному явлению, однако подлинные духовные целители всегда отвечали им следующее: "Мы способны исцелять всех, кто нуждается в нашей помощи, в том числе скептиков и тех, кто считает нас шарлатанами. Вам необязательно верить в существование этой высшей силы — нашей веры хватит на всех".

"Я прибыл в Колумбию (штат Миссури), где должен был выступить с курсом лекций, однако в ночь перед выступлением мне не удалось сомкнуть глаз из-за резкой боли в спине. Я не мог пошевельнуться, каждое движение доставляло мне невыносимую боль, поэтому в шесть утра, с трудом добравшись до телефонной трубки, я обратился за помощью.

Благодаря поддержке любезно предоставленной одним из спонсоров программы, в рамках которой я должен был читать курс лекций, меня немедленно доставили к врачу. После проведения полного медицинского осмотра и получения рентгеновских снимков врач сказал: "В одном из позвоночных дисков произошли необратимые дегенеративные изменения — необходимо срочно произвести вытяжение позвоночника, однако я советую вам серьезно подумать об операции и принять решение как можно скорее".

Я не являюсь большим поклонником хирургического вмешательства в функционирование организма, поэтому решил выслушать мнение не одного, а нескольких специалистов. Переговорив с шестью врачами, в числе которых был иглотерапевт из Нью-Мехико, невролог, ортопед и три мануальных терапевта, я понял, что уже не услышу ничего нового о своем диагнозе. Ни один из них не предложил мне ничего, кроме обезболивающих препаратов и операции.

В конце концов я отправился домой на Гавайи, где одна моя знакомая предложила мне обратиться к одному известному целителю. Я открыто заявляю, что не имею никаких предубеждений и всегда готов к экспериментам, конечно, в случае если они не связаны с хирургическим вмешательством или наркотическими препаратами. Итак, я отправился на встречу с духовным целителем. Наш первый разговор был коротким — он посоветовал мне смотреть на заходящее солнце и по мере того, как солнечный свет будет превращаться в темноту, освободиться от всех негативных мыслей, слов и поступков (это отчасти напоминает христианское раскаяние во всех грехах).

Я сделал так, как он сказал, и мы встретились еще раз. Во время нашей второй встречи мы очень много говорили. Я чувствовал, что целитель старается донести до меня какую-то глубокую истину. Я рассказал ему о том, что бывал в Индии, и он поинтересовался, слышал ли я когда-нибудь о таком учении, как кундалини-йога. Я знал, что эта техника йоги пришла к нам из глубины веков и состоит из сотни различных комплексов упражнений (медитации, дыхательных упражнений и т. д.), выполняя которые можно значительно улучшить свое здоровье.

Чтобы получить возможность приступить к занятиям с энергией кундалини, мы погрузились в глубокий транс. Пробуждаясь, эта энергия поднимается по спинномозговому каналу и питает всю энергетическую систему человека. Целитель сконцентрировал ее на моем теле, позвоночнике и поврежденном диске. Он сказал: "Ты увидишь яркие переливающиеся цвета, почувствуешь жар, и краски станут еще ярче".

Я находился в состоянии медитации около шести часов, по прошествии которых мой организм был полностью обновлен — я почувствовал силу исцеления. Новый рентгеновский снимок показал отсутствие патологии — врачи не верили своим глазам, поскольку с медицинской точки зрения восстановление поврежденного диска невозможно! Они считали произошедшее настоящим чудом, хотя в действительности медицина просто обладает несколько искаженным и узким взглядом на процесс лечения. Я хотел исцелиться, я верил в то, что смогу исцелиться, и я исцелился!"

"Однажды, отдыхая в Массачусетсе, мы с друзьями решили искупаться в небольшом водоеме. Выходя на берег, я наступил на осколок бутылки, валявшийся на дне. Рана была очень глубокой и сильно кровоточила. На свою беду, мы оставили машины на главном шоссе, которое находилось достаточно далеко от места, где мы купались. В сложившихся обстоятельствах я никак не смог бы добраться туда. Тогда я вспомнил о технике, описанной в книге известного целителя из Орегона доктора Джека Шварца.

Я туго перевязал ногу полотенцем, чтобы остановить кровотечение, и, закрыв глаза, погрузился в состояние глубочайшей релаксации. Сконцентрировав свое сознание на процессе визуализации, я представил, что прямо перед собой вижу собственное трехмерное изображение, своего рода статую Джека Кэнфилда. Далее я заставил этот образ увеличиваться до тех пор, пока он не достиг размеров статуи Авраама Линкольна из одноименного мемориала в Вашингтоне.

Затем я представил, что подхожу к двери с табличкой "Мастерская", ведущей в помещение внутри статуи. Там я нашел мелкую проволочную сетку, ведерко с цементом, банку с краской и много других полезных вещей. Взяв все необходимое, я спустился на нижний этаж и принялся заделывать раскол, образовавшийся в статуе Джека. Когда задача была выполнена, я отложил инструменты и вышел наружу. Уменьшив собственное изображение до первоначальных размеров, я вышел из состояния медитации.

Этот процесс длился не более двадцати минут, однако, открыв глаза и посмотрев на рану на ноге, я с изумлением обнаружил, что рана полностью затянулась — на ее месте виднелся лишь аккуратный тоненький шрам. Это может показаться невероятным, но я спокойно добрался до шоссе. Я слегка прихрамывал, но, решившись наступить на больную ногу, понял, что совершенно не чувствую боли. На следующий день я босиком играл в волейбол!

Среди моих друзей, которые в тот день купались вместе со мной, был врач. Позже он признался, что испытал настоящий шок, наблюдая за происходящим. По его словам, такая глубокая рана требовала нанесения как минимум пяти швов и соблюдения постельного режима в течение нескольких дней. Поразительно, какие чудеса способна творить целительная энергия и сила человеческого сознания!"

Мы ни в коем случае не предлагаем вам, дорогие читатели, полностью отказаться от услуг профессионалов, напротив, своевременное вмешательство врачей нередко тоже творит чудеса. Однако мы хотим напомнить вам, что помимо традиционных существуют и альтернативные методы лечения, которые способны помочь вам в тех случаях, когда обычная медицина бессильна. Их использование требует от человека расширения границ собственного сознания и радикального изменения восприятия — как только вы начнете мыслить по-новому, вы почувствуете себя новым человеком.

В начале данной главы мы уже упоминали о том, что здоровье является лишь одной из многих составляющих жизненного равновесия и благополучия, однако именно эта составляющая является едва ли не самой важной. Физически здоровый человек полон сил, энергии и жизнелюбия — он готов развиваться, двигаться вперед, расти в духовном, умственном и социальном плане.

Сейчас мы хотим рассказать вам реальную историю из жизни Пэтти Уилсон, проживающей в округе Оранж (штат Калифорния). В юности врачи поставили ей диагноз — эпилепсия. Однако всего несколько дней спустя после того, как Пэтти узнала эту страшную новость, она обратилась к своему отцу, Джиму Уилсону, который каждое утро неизменно совершал пробежки:

— Папа, знаешь, о чем я мечтаю? Я хотела бы каждое утро бегать вместе с тобой, но боюсь, что это может вызвать эпилептический припадок…

— Доченька, — ответил отец, — даже если это случится, я знаю, как поступать в такой ситуации, поэтому с завтрашнего утра мы начинаем бегать вместе.

И с этого дня каждое утро Пэтти бежала рядом с отцом — это доставляло им обоим огромную радость. Приступов у девочки не было, поэтому в один прекрасный день она призналась отцу:

— Папа, знаешь, о чем я мечтаю теперь? Я хотела бы побить мировой рекорд среди женщин в марафонском беге.

Отец немедленно заглянул в Книгу рекордов Гиннесса и обнаружил, что самое большое расстояние, которое когда-либо преодолевала женщина-бегунья, равняется восьмидесяти милям. Пэтти долго решалась и наконец однажды с уверенностью заявила: "Я побегу из округа Оранж в Сан-Франциско" (дистанция — четыреста миль!). Впоследствии она собиралась также совершить пробег до Портленда (более полутора тысяч миль!) и Сент-Луиса (около двух тысяч миль!). Однако даже на этом Пэтти не хотела останавливаться и приняла решение добежать до Белого дома в Вашингтоне (дистанция — более трех тысяч миль!).

Пэтти не только ставила перед собой великие цели, но и была преисполнена энтузиазма. Она считала, что такое заболевание, как эпилепсия, доставляет человеку некоторые неудобства, однако ей удалось найти в себе силы и направить свою энергию на мысли о том, что она приобрела, а не потеряла, услышав этот приговор.

Когда она бежала в Сан-Франциско, на ней была надета футболка с надписью "Я люблю эпилептиков". В этом забеге ее сопровождал отец, который всю дорогу бежал рядом с ней, и мать, которая следовала за ними в фургончике на случай, если с дочерью что-нибудь произойдет. Вот это семья, не правда ли? Именно такими должны быть отношения между близкими людьми — исполненными любви, веры и взаимопонимания!

Будучи студенткой-второкурсницей, Пэтти отправилась в Портленд, и именно в этом забеге благодаря стараниям однокурсников, которые нарисовали огромные плакаты в ее поддержку, она нашла свой девиз — "Беги, Пэтти, беги!" (позже в свет выйдет книга с таким названием, написанная самой Пэтти). Однако по дороге в Портленд с ней случилось несчастье — она сломала лодыжку. Врач настоятельно советовал девушке закончить пробег.

— Во избежание более серьезных травм необходимо немедленно наложить гипс! — воскликнул он.

Но Пэтти ответила:

— Доктор, вы не понимаете, о чем меня просите! Это не просто каприз — я делаю это уже не столько для себя, сколько для тех, кто нуждается в моей поддержке. Я должна довести начатое дело до конца, чтобы доказать миру что эпилепсия не является синонимом полной беспомощности. Нет ли какого-нибудь другого выхода?

Тогда врач предложил ей просто туго перевязать лодыжку.

— Наступая на ногу, вы будете испытывать невыносимую боль, и, кроме того, на этом месте образуются волдыри, — предупредил он.

Пэтти, не раздумывая, согласилась.

Последнюю милю она преодолела вместе с губернатором Портленда. Заголовки газет гласили: "Выдающаяся бегунья Пэтти Уилсон закончила свой удивительный марафон в поддержку больных эпилепсией в день своего семнадцатилетия!"

Пэтти бежала практически без остановок в течение долгих четырех месяцев и наконец оказалась в Вашингтоне, где руку ей пожал не кто иной, как президент Соединенных Штатов Америки. "Я просто хотела дать людям понять, что даже с эпилепсией человек может достичь всего, о чем мечтает, и вести нормальный образ жизни", — призналась ему Пэтти.

Когда несколько дней назад Марк рассказал эту историю на семинаре, к нему подошел один из слушателей и представился: "Меня зовут Джим Уилсон, только что вы рассказали о моей дочери Пэтти". Глаза этого мужественного человека были полны слез. От него Марк узнал, что благодаря усилиям Пэтти удалось собрать достаточное количество денег на открытие почти девятнадцати суперсовременных эпилептических центров по всей стране.

Если Пэтти Уилсон смогла сделать так много, располагая столь небольшими физическими возможностями, представьте, каких высот можете добиться вы, находясь в полном здравии!