Глава 5. ПОЙМАТЬ ТОНУС

Это не йога, нет, хотя родство в сути есть. Очень простые и удобные позы. Усилий не требуется никаких. Лишь догадаться, найти, поймать... Смотри дальше.

Нехотяй Астенический

ВЛ, в одной из своих книг вы обрисовали себя в период, когда вас мучила язва и куча других болезней. Очень выразительная картина полного отсутствия жизненного тонуса, бессилия жить и отсюда лени как преобладающего, всеохватного состояния. Но вы смогли из этого состояния выбраться, смогли не просто выжить, но состояться. А я..

Всю жизнь, сколько себя помню, тонус близок к нулю, батарейки то и дело садятся, ходячая слабость, усталость как норма существования. Ни разу в жизни не подтянулся на турнике. Ощущаю себя не человеком, а вялым растением. С внешней стороны — банал неудавшейся жизни, загубленной беспробудной ленью. При этом, не хвастаясь: не бесталанен, способности к языкам, литературные, технические, математические, абсолютный слух..

Бесполезный груз: реализации никакой. Крыша моя, хоть и блестит, дырявая, внимание слабое, сосредоточиться и довести дело до конца, задачу до решения удается редко.

Всегда и во всем иду по минимуму: лишь бы доползти, дотянуть до уровня элементарного выживания. И, что самое безнадежное, меня это устраивает, я не переживаю, наоборот, всегда тихо, болотно радуюсь, если можно что—то не сделать или не доделать: экономия сил на отдых!

Все это тупо—привычно, как мои атонические запоры. Но иногда шевелится внутри: зря живешь.. Урод, ошибка природы..

(Арсений.)

— Еще один персонаж из моей галереи. Случай для учебника: лень астеническая.

— Врожденная расположенность?

— Лучше сказать так: запертый замок с потерянными или неизготовленными ключами.

Я такую лень иногда называю еще атонической — от недостатка тонуса. Обратили внимание на нюанс — атонические запоры?

— Кишечник тоже ленивый?

— Частое сопутствие.

— Яне смог отождествить себя с Флегмаком, но с Арсением-растением могу запросто. Полжизни таким дохляком себя чувствую...

— Я тоже часто бывал Астеническим Нехотяем в самые расцветные, по идее, годы: с 17 до 30 и потом еще не единожды. Не позавидуешь...

Впадал и в астенодепрессии — от малосилия, от бессилия. Депрессии иного происхождения отличаются от астенодепрессии в основном лишь обратным порядком причины и следствия. И у Арсения вторичный депрессивный компонент тоже есть...

— Еще бы не впасть в депрессию: жизнь пропадает... Что же это такое — болезнь?

— В прямом смысле — нет, но может быть симптомом недуга, предвестием или последствием. Бывает и признаком какой-то нехватки в теле — малокровия, дефицита некоего гормона, витамина, микроэлемента, фермента... Еще причины: гипотония, ионно-кислородная недостаточность, или, проще говоря, воздушное голодание. Еще — неполадки поджелудочной железы, печени, почек, дисгармонии пищеварения, кишечный дисбактериоз и вот эти самые атонические запоры, равно как и спастические...

Отравление никотином... Неумелое пьянство...

— Семь бед и один ответ?..

— Да, притом беды тела могут так хитро прятаться, что ни один врач их не выловит, не говоря уж о бедах души за семью замками... За помощью ко мне обращаются в большинстве как раз вот такие жертвы неопознанных внутренних врагов.

— И что же вы им предлагаете?

— Всего прежде ворох вопросов для ответа мне и, самое главное, себе — чтобы нащупать, какого он рода, этот замок... Или ключи сразу пробовать.

— Когда ключ подходит, как это выглядит?

— Двадцатипятилетний Сергей К. - в четыре года безвылазно пролежал на диване лицом к стене.

Поставили диагноз «шизофрения, простая форма», дали группу инвалидности; сам же парень считал, что у него только депрессия, а из-за нее жуткое бессилие и безмерная лень.

При беседе и врачебном осмотре выяснилось, что у Сергея вполне нормальное мышление и адекватная живая эмоциональность — никакой шизофренией не пахнет. Депрессия есть, но вторичная: реакция на жизненную несостоятельность. Тонус же организма, что называется, ниже плинтуса, огромная утомляемость. Все обычные анализы в норме.

Депрессия - лень совестливого человека, не дающая себе права выть. (Всерьез: это одно из многих моих определений депрессии, не охватывающее, конечно, все случаи, но тем не менее содержащее в себе, по-моему, долю истины и некий терапевтический потенциал. - В.Л.)

(из Бестолкового Словаря Лентяя)

Я обратил внимание на тусклость его взгляда, сухость и бледность кожи, отечность век, ломкость ногтей и секущиеся волосы... Некоторые познания плюс врачебная интуиция произвели диагностическое прозрение, состояло оно всего из двух слов: щитовидная недостаточность. Хотел назначить гормональное дообследование — но как, если человек не в состоянии выйти из дома и нет денег на взятие анализов на дому?..

Решился пойти на риск пробного назначения: прописал небольшие дозы гормона щитовидной железы, принимать в течение четырех месяцев, держать связь, дальше посмотрим...

Уже через месяц Сергей преобразился: появилась нормальная активность, поднялось настроение, с диванным режимом покончил, начал общаться с друзьями. Еще через пару месяцев устроился на работу...

А через пару лет мы встретились случайно на улице. Затормозила новенькая «Тойота», из нее вышел сиятельно улыбающийся молодой человек, за ним молодая беременная женщина. Я не сразу узнал Сергея, но когда он представился, вспомнил... — Это моя жена, доктор. У нас будет двойня, девчонка и парень, уже известно... Спасибо вам...

Передо мною стоял здоровый, успешный человек, и я не стал спрашивать, продолжает ли он принимать назначенное мною лекарство.

— Вам обоим повезло: Сергею — найти вас, а вам — найти ключ к замку его состояния.

— Если бы всякий раз удавалось такое...

— А в случае с Арсением, который вам написал, шансы найти ключ имеются?

— Шансы всегда есть, особенно если не полениться написать человеку письмо, равное книге, а человек не поленится это письмо прочитать, усвоить и применить.

Как поймать рыбку Тонус

(из ответа Арсению и многим другим)

...Помните знаменитое изречение: если враг не сдается, его уничтожают?..

Вспомнили, а теперь забудем. И запомним другое: если враг не сдается, его изучают.

Тем более, если враг, как в вашем случае, неизвестен, и, очень может быть, вовсе не враг, а непонятый друг и тождествен вам.

Нет, не собираюсь отправлять вас на обследования. Прошу вас самообследоваться.

Действием. Опытом. Испытать себя.

Перед нами пруд «Я», в пруду плавает рыбка Тонус. Хитрая, прячется глубоко, не на все клюет...

В руках удочка фирмы «Терпение», лучше сразу несколько, с крепкой леской «Вера» и проверенными крючками «Интерес» и «Азарт». На удочки последовательно и\или одновременно насаживаем разные приманки и ждем — на какую клюнет?.. А вдруг сразу на несколько?.. Или только одновременно на все?..

Испытание приманок и есть наша задача — не для того, чтобы рыбку вытащить и наркомански сожрать, а чтобы, на волю отпустив, наперед знать, чем кормить. Чтобы жила, чтобы росла...

Понятно: чем больше у нас приманок и чем терпеливей удить, тем вероятней, что рыбка Тонус в конце концов обнаружится, клюнет.

Решающее условие лишь одно: твердо знать и верить, что в пруду «Я» рыбка эта имеется, что она живая, голодная, любопытная, жадная...

И благодарная!

Тонус — не просто состояние, которое либо есть, либо нет, либо мало его, либо много.

Тонус — еще и навык: образ жизни и образ себя — действующая программа. Если поймаешь его, он тоже тебя поймает — и не сразу отпустит!

Пока плавать не умеешь, в глубокой воде сразу идешь ко дну. Но, научившись однажды, поймав навык, попробуй-ка утонуть. И на велосипеде, и на коньках кататься — разучиться не так уж просто, а сколько мук и рисков, пока учишься?!..

Приманки для рыбки Тонус вы наверняка многие знаете, но вряд ли многие испытали.

И прежде, чем предложить вам некоторые из них, хочу предупредить: дважды два — четыре.

Всегда и везде, как бы мы к этому ни относились.

«Дважды два четыре, но меня это не касается», — полагает изрядная часть нашего населения и в этом причина прискорбного состояния его здравия, как физического, так и душевного.

Когда я в энный раз напоминаю, что ночной сон, сколь угодно крепкий и длительный, но не обеспеченный притоком свежего воздуха, не прибавляет здоровья, а убавляет, многие соглашаются, но окна и форточки по-прежнему не открывают и продолжают себя и ближних травить духотой.

Когда утверждаю с полной уверенностью, что практически каждый, способный передвигать ноги, при любом здоровье и степени занятости может найти время и силы на ежедневное полуторачасовое пребывание на свежем воздухе, хотя бы в виде пары прогулок по сорок пять минут — и это великий вклад в тонус целого дня и в здоровье всей жизни — большинство только покачивает головой, ногами пошевелить мало кто пробует. Предпочитают тратиться на врачей и лекарства

Сперва проверьте свои 2x2=4, потом остальное.

Крыша начинается с подвала

Вот одно из 2x2, явно вами игнорируемое. Многолетние запоры — и признак состояния вашего организма, и одна из его причин.

Если бы вы хорошенько испытали на своих атонически ленивых кишках действие растительной клетчатки, этого бальзамического кнута для пищеварительной системы, о запорах давно забыли бы, а возможно, и обо всем остальном букете хронической астении, и «крыша» значительно укрепилась бы: от того, что творится в питающем подполе тела, настроение и умственная работоспособность весьма зависят!

Пять столовых ложек отрубей в сутки, и через две недели у вас чистый, высокотонусный, как часы работающий кишечник — это уже по меньшей мере 50-процентный вклад в такое же состояние всего организма!

Начните сегодня!

Благодетельница Кислятина

Недоокисление крови — один из общих знаменателей всяческой дохлости и болячек.

Столовая ложка натурального яблочного уксуса на стакан теплого кипятка с чайной ложкой меда натощак с утра, и через пятнадцать минут вы уже в другом качестве бодрости — испытайте!..

А с вечера за час-полчаса до сна очень хорош лимон, выжатый в такую же теплую кипяченую водичку, тоже можно с медом. Очистка крови, очистка клеток и капилляров, очистка мозга.

К тому добавьте любые более или менее кислые фрукты и ягоды, клюкву особенно и рябину, все цитрусовые и особо грейпфрут, яблоки — чем больше, тем лучше, особливо кисловатенькие сорта...

Чем кислей кровь, тем слаще жизнь!

Ансамбль естественных тонизаторов-стимуляторов

Пожелав вам всего кислого, предложу еще к испытанию: пророщенную пшеницу, чеснок, лук зеленый и репчатый, морковь, сельдерей, тмин, перец, орехи, особенно грецкие, зверобой (продается и в виде чайной заварки, и в аптечном экстракте).

«Тяжелая артиллерия»: лимонник, жень-шень, корень калган... Это уже не просто тонизаторы, но стимуляторы. Разница: тонизатор действует более плавно, длительно и резервно, оставляя запас для возможной выкладки; стимулятор работает резко и сильно, и чем интенсивней действует, тем быстрее теряет действенность. Лучшие естественные тонизаторы, чеснок и лимон например, сочетают и долговременно-тонизирующие свойства, и кратковременно-стимулирующие в умеренном диапазоне.

А самые сильные стимуляторы чрезвычайно опасны и не напрасно приравниваются к наркотикам.

Пожелания к пользованию:

» не перебарщивать;

» чем сильнее, тем реже пользоваться;

» даже самые подходящие и безобидные время от времени менять на другие;

» в испытательный период принимать по отдель­ности, не сочетая с другими, для чистой проверки действия; а потом пробовать сочетания (чеснок с лимоном, зверобой с перцем..);

» время от времени не пользоваться вообще.

Не обойдем вниманием и тонизаторы общеизвестнейшие: кофе и чай, они же и самые обычные стимуляторы. Уметь их заваривать и правильно пить — искусства немалые! Наверное, не раз замечали: выпьешь чашку-другую крепкого кофе или чая (зеленый больше тонизирует, черный стимулирует) — сначала подъем тонуса (но бывает, что и нет, бывает и наоборот — смотря когда и в каком состоянии пьешь...), а потом через некое время спад, лень, сонливость... Маятниковая отмашка, пульсовые качели — так действуют все тонизаторы и стимуляторы, но по разным временным шкалам и с разной амплитудой размахов туда-сюда. Так живет тело, гак живут чувства и ум, так живет вся Природа.

Вывод: внимательно наблюдайте за ритмами и фазами действия всех жизнепособий. Ищите лучшие.

Natura sanat — «Природа лечит», — сказал Гиппократ. Живая природная пища (включая и очень свежее мясо и молоко), принятая вовремя, к месту и в умеренном количестве, используется телом не только для энергоподпитки и самостроительства, но и как лекарство и профилактика от уймы недугов, ведомых и неведомых. И как каждые сутки природно делятся на время активного бодрствования, время сна и глубокого отдыха и время срединное, промежуточное — примерно по равной трети на каждое — так и пища, приготовленная для нас Природой, обладает одним из трех свойств: либо возбуждающим, тонизирующим-стимулирующим, либо успокаивающим-расслабляющим или даже снотворным, либо нейтрально-стабилизирующим, поддерживающим. NB! Добрая треть природного меню — антиастеническая, тонизирующая! Но все это при условии, что организм достаточно чист изнутри и свободен воспринять естественную благодать.

Жизнь - см. Насилие

Зарядка - ряд бессмысленных телодвижений, должных поднимать тонус и производящих действие прямо противоположное.

(из Бестолкового Словаря Лентяя)

Врач и бандит по имени аппетит

Вы еще не испытали не только грамотное голодание, но и практически ничего из необозримых возможностей воздействия на себя переменами пищевых сочетаний, диет, разнообразными воздержаниями, постами, разгрузками и акцентировками.

Все знают и не устают напоминать себе и друг другу, что от голода человек слабеет и может вовсе отдать концы. Но не все знают, а если знают, то во внимание не принимают, что умеренное подголадывание при очищенном организме — самый здоровый и естественный тонизатор в мире.

Вот мой пациент С, 52 года: многолетняя астенодепрессия, патологическая лень, одиночество, социальная инвалидность, убогая жизнь. После пяти голоданий (два трехдневных, два семидневных, одно двенадцатидневное), грамотно проведенных на протяжении года, воспрял духом и телом, помолодел, открыл собственное дело, женился, родил двух детей.

После «года Большой Чистки», как он его сам определил, интуитивно нашел свою личную наилучшую ди­ету: преимущественное вегетарианство, морская рыба жирных сортов (хорошо для сосудов и сердца) плюс, как ни странно, свиное сало два-три раза в неделю и раз в неделю — бутылка сухого вина, после чего — сутки разгрузки на яблоках и воде.

Сам я, случалось, выходил из тяжеленных астений и астенодепрессии с помощью очистительных голоданий (от трех до семи дней, не более, с обильным подкисленным питьем). Хорошо тонизировался и разгрузками — неделями жил на гречке или рисе с отрубями, на яблоках, черешнях и абрикосах, а первую книгу свою накатал за месяц с небольшим, питаясь почти исключительно мандаринами и лимонами. Летела, как с горки, успевай только строчить!.. К тому еще каждый день по 10 — 15 км. пешком по сосновому лесу, плавание по полкилометра...

Первоусилие и проторение

Наверное, не вспомнить уже тот миг, когда вы сдались на милость своей тихенькой победительницы... Скольких сгубила и предала гиподинамия — малоподвижность! Скольким не дала состояться!

Коварнейшее свойство астенолени — саморазвивающаяся инерция. Сначала перестаем двигаться, чтобы восстановить силы, а потом оттого их и теряем, что перестали двигаться.

Грань, за которой малоподвижность из охранительницы превращается в тюремщицу и убийцу, проскакивается быстро и незаметно — так после одной-двух рюмок у алкоголика теряется критика и самоконтроль. И если не применить решительное самонасилие (и чем раньше, тем лучше) то вылезать из ямы бессилия придется с помощью лекарств или...

Давайте же назовем самонасилие по-другому: первоусилием — преодолеть инерцию и начать набирать силу движения!

Двигательные приманки для рыбки Тонус неисчислимы, назову только несколько: гимнастика всяческая, хатха-йога, танцы всевозможные, аэробика, плавание, велосипед, бег, ходьба...

Что испытано?..

По-настоящему — ничего.

Проще, естественней всего начинать с ходьбы. Вышли из дома, идем пешком.

Идти тяжко, идти не можется... Неможется или не хочется? Скорее скажем: неможется.

Но ведь ноги идут и пока не падаем? Идут, не падаем.

Значит, все-таки можется? Худо-бедно можется. Значит, слабость привирает, преувеличивает себя в нашем сознании? Привирает, преувеличивается. И склоняет нас к самолжи, к выдаче желаемого за действительное: идти-то на самом деле можется, но не хочется.

Это вот привирание, телесно-психическая само­ложь, и есть собственно лень. Как всякая ложь, опирается на правду: пониженный тонус, упадок сил — и делает этот упадок царем и богом. Твердо будем знать: астеническая лень начинает стонать «не могу» раньше действительного «не могу», побуждает нас прекращать усилие раньше, чем силы кончились.

И примем за правило: отказываться от телесного усилия чуть позже, чем хочется отказаться — дожимать по чуть-чуть «через не могу». Но — внимание! — поступать так НЕ каждый раз, а для начала через раз.

Потом, когда тонус начнет ощутимо повышаться, отпускать себя по первому побуждению начинающегося утомления через два раза на третий, затем через три на четвертый — и так до седьмого. (Припомним известное выражение «до седьмого пота».)

С умственными усилиями обходиться по сути так же, но похитрее: не дожимать через силу, а, наоборот, отпускать себя чуть пораньше, чем мозг начинает буксовать; зато и возобновлять усилие немного пораньше, чем успело произойти полное «остывание мотора». Подробности и вариации этой технологии — в моем методе Эхо-магнит.

Пешую ходьбу положим на ритм пульсирующих ускорений: пройти метров по 50-70 в максимальном темпе, потом темп резко сбавить, идти расслабленно метров 100, снова ускориться и снова замедлиться — так подряд 10-12 раз, после чего не менее полкилометра пройти «отпущенно» — в том темпе, в каком хочется.

Ручаюсь, заметите, если не с первой-второй такой тренировки, то с третьей-пятой: желаемый темп «отпущенной» ходьбы будет выше, начнет хотеться двигаться быстрей, энергичней и дольше!

Это вот и есть проторение, оно же ступенчатая разминка: каждое усилие облегчает последующие, прото­ряет для них дорожку.

Пристальней вникнуть — откроется: каждый наш новый навык, каждая привычка обретается этой вот ступенчатой разминкой с чередой проторений. Так и дети учатся ходить...

Давайте и мы поучимся у своей природы. Подтянуть­ся на перекладине — подойти, ухватиться и сделать усилие — выполнить упражнение. Пусть сразу не выйдет, пускай сил не хватит даже на ручной сгиб, это совершенно не важно — важно только усилие... И повторы его — после отдыхов. Еще и еще... Как пульс и дыхание...

Повторные добросовестные усилия сделают свое де­ло — подвигнут тонус, дадут ему благодатный задел развивающего утомления, без которого никуда не двинешься. Развивающее утомление! Великая благодать!

Пускай не получится и отжаться от пола ни разу — но пусть усилия совершатся: попытка одна, другая, третья... Еще одна... Отдохнуть — и еще, и еще, и опять... И снова!.. Начать и возобновлять!

Внутренний Голос - глубинный жизненный руководитель, всегда вовремя предупреждающий человека о том чего не следует делать; у самых гениальных людей звучит постоянно, поэтому они никогда ничего не делают.

(из Бестолкового Словаря Лентяя)

Живитель Самомассаж

Тоже многоступенчатая разминка в самом конкретном смысле. Обзаведитесь любым учебником по этому делу, втянитесь — и вскоре учебник вам станет не нужен, ибо лучше учебника, чем собственное естество, не сыскать: начнете читать и не остановитесь...

Общая суть: все то в теле (и в душе тоже!), что может быть расшевелено, размято, растрясено, пощипано, поколочено и так далее, должно быть расшевелено, размято, растрясено, пощипано, поколочено и так далее, и так далее, и так далее. Каждый день! Регулярно! Для жизни! Каждодневное самооживление собственными руками и нехитрыми подручными средствами.

Я обычно массируюсь два раза в сутки: с утра в ванной после душа — руками, полотенцем и парой роликовых массажеров, иногда и игольчатым; и незадолго до сна — только руками. Утренний самомассаж — тонизирующий, поинтенсивней, до боли включительно; вечерний — успокаивающий, помягче... А спину, поясницу, крестец и весь позвоночник проминаю посреди дня, катаясь на теннисных мячиках. Когда тонус падает и спать хочется, а нельзя — действует превосходно!..

Целительница Боль

Недавно на экране ТВ я увидел необычное зрелище: человек во врачебном халате пригласил пациента лечь на процедурную койку животом вниз, с обнаженной спиной и ягодицами. Затем взял из связки длинный гибкий прут, обмакнул в тазике с водой и — начал пороть. Со вкусом, с оттяжкой...

Тело пациента содрогалось, лица не показывали... «Поркотерапия — древнейший и эффективнейший способ лечения алкоголизма, наркоманий и депрессий, — солидно объяснял дикторский голос. — В клинике профессора Непомнюкакзвать эта традиция возрождена и продвинута... Лечебные розги вымачиваются в растворе лекарственных трав...»

Реклама это была или сенсационный сюжет, я не понял, но не удивился ничуть.

«Что меня не убьет, то сделает сильнее». Спасительница, убийца, мучительница, учительница... Сильная боль вызывает корчи и судороги, подавляет, шокирует, может убить; слабая — тонизирует; умеренная — тонизирует мощно, пробуждает к действию скрытые силы. Краткая боль, даже сильная — выносима, но пробуждает страх, ужас; длительная может закалить, укрепить, но может и испортить характер, свести с ума...

Природная боль приходит к нам как насилие, она и есть знак вторжения чуждой силы извне — травмы, или изнутри нас — болезни. Медицина выработала целую индустрию телесного обезболивания, психиатрия дополнила ее, худо-бедно, обезболиванием душевным; а те океаны боли, которые остаются вне их доступности, бороздят наркотики и алкоголь.

Природа заставляет нас избегать боли, но она же, Природа, и доставляет нам боль. Как и для всего естественного, для боли есть норма — на человека, на жизнь — норма вероятностная, от минимума до максимума, с индивид-вариациями.

Мы живем максимально обезболенной жизнью, и мало кому приходит в голову, что такая жизнь ненормальна. Бессознательно многие стремятся так или иначе добрать свою норму боли, а мазохисты и экстремалыцики делают это вполне сознательно.

Я, не будучи мазохистом, тоже сознательно добавляю в свой жизненный рацион некую дозу физической боли (душевной хватает и так), начал это еще давно, в бытность боксером и даже раньше.

Дисциплина - договор между садистом и мазохистом, смысл коего в неизбежности нарушения и последующем наказании, к удовольствию обоих.

(из Бестолкового Словаря Лентяя)

 Болевой самомассаж, самоболь разных видов, алготерапия (мой термин, от «алго» — боль) здорово тонизирует, повышает работоспособность и поднимает настроение, позволяет меньше болеть и быстрей выздоравливать, снижает зависимости, унимает тревоги и страхи, ненужные мысли...

Общее правило алготерапии: чем наружнее, тем смелее, чем внутреннее, тем осторожнее. Боль от кожи и подкожной клетчатки, от мышц и связок можно, не боясь, доводить до предела переносимости и даже чуть превышать его, лишь бы только не доводить дело до повреждений. С костями поосторожней, а внутренности лучше не трогать совсем.

Войти в чертог боли свободно, стать с болью на «ты», научиться ее не просто терпеть, но принимать, вести с болью внутренний разговор и управлять ею — задача, воистину достойная человека: решивший ее становится воином духа.

Ни о какой лени речи уже быть не может.

Умная гимнастика-тонолластика

Сразу отошлю вас к своей книге «Ближе к телу», она вся о тонопластике — самоуправлении тонусом с помощью рычагов напряжения и расслабления.

И еще на один вид гимнастики хочу обратить ваше внимание — специально для астенолентяев.

Друг моих студенческих лет Гарик Рейф еще с ранней юности ощутил, что его длинные ноги и руки и вытянутое тело не созданы для усилий. Правильнее сказать: созданы для неимоверных усилий по перемещению себя в этом мире. И в самый раз — для лежания на диване или сидения в мягком кресле.

Просто сидеть долго тоже тяжело, надо позу поддерживать. И говорить тяжело. Ленивой получается речь: каждое слово требует энергии, необходимо эту энергию отыскивать в себе и мобилизовывать.

А где отыскать, если аккумуляторы не работают?..

От физкультуры — расстройство одно: все органы начинают друг на дружку серчать за причиненное беспокойство, и кто в лес, кто по дрова...

Думать — легче: мышление осуществляется мозгом посредством тончайшей микромышечной деятельности, с минимальными энергозатратами.

Гарику ничего и не оставалось, как пойти по стезе саморазвития путем качественного мышления.

С головой у него все в порядке. В числе многих ее высококлассных продуктов — можно смеяться — зарядка. Человек, для которого выйти из дома в ближайший магазин все равно что взобраться на Эверест, изобрел собственную гимнастику.

От усталости. От утомЛЕНИя.

Состоит Гарикова нехотяйская гимнастика не из движений, как обычная гимнастика, и не из позных статических напряжений, как йоговская.

В основном из лежания и чуть-чуть сидения, вот и все. Но в положениях разных, каждое из которых по-своему освобождает и расслабляет тело, успокаивает и тонизирует мозг.

 И вот еще.-

Ляжем на диван или на кровать. Разместимся чуть наискось. Голову набок — лицом в сторону, противоположную краю. Одна рука, полусогнутая в локте, пусть ляжет рядом с головой — локтевым сгибом внутрь. Плечо другой руки свесим с края дивана наружу. Предплечье и кисть пусть свободно опустятся на пол или на коврик. А ноги?.. А ноги вместе — спокойно вытянуты, но одна , чуть согнутая в колене, заведена носком за голень другой, ближе к лодыжке.

Дополнение — из письма Игоря Рейсра мне

... Володя, очень советую обратить внимание на позу со свешенной рукой.

Если все другие позы эффективны только в своей совокупности, то эта поза (как и все вообще позы со свешенными конечностями) действует сама по себе. Проверено!

Эта какая-то действительно волшебная поза, которая возвращает мне силы после самого дурного сна, а если надо, то и помогает заснуть вновь. О причинах я (как и ты) могу только догадываться. Но несколько комментариев к ней все же необходимы.

1. Свешенная рука должна чувствовать себя комфортно, т.е. площадка, на которую она опирается, должна соответствовать высоте локтя.

2. Одновременно хорошо бы зажать в пальцах какой-нибудь весомый предмет — гирьку, карманный фонарик...

3. И, наконец, свешенная рука не должна ерзать. Желаельно ее зафиксировать. Для этой цели я, например, беру складной стульчик, которым пользуются художники, и ставлю его под сиденье обычного стула.

Этот складной стульчик придвигаю вплотную к кровати или дивану, а сверху, чуть отступя, устанавливаю обычный стул, так что остается пространство для упирающегося локтя. Этим можно и ограничиться. Однако для полноты эффекта желательно, как я уже сказал, зажать в руке какой-то предмет, а кисть, в свою очередь, опереть обо что-то еще более низкое — стопку книг, деревянный ящичек и т.д.

Пишу об этом так подробно потому, что поза эта не на 5 мин., а минимум на 20, в связи с чем неплохо бы иметь под боком (под ухом) еще и какую-нибудь подходящую к случаю музыку.

Остановлюсь с предложением обратиться к первоисточнику: Игорь Рейф, «Полчаса, побеждающие усталость». М. изд. «Советский спорт», 1994.

Трехдольник жизни: пульсодыхание

Хочу в завершение призвать вас к самому проникновенному творческому обучению у себя — к подражанию своему сердцу и своему дыханию.

Сердце ленивым не бывает, ему нельзя. Здоровое сердце всегда в нужном тонусе — если бывают сбои и несоответствия, это ЧП. Дыхание тоже лениться не может, всегда в работе, но и переусердствовать не моги: квантум сатис — сколько достаточно, не иначе.

Идеальный работник жизни, сердце являет нам гениально простой образец бытия-во-времени.

— пульс — пульс — пульс — пульс — пульс —

Пульс троит время. В ритме его, в каждом ударе и паузе — трехдольный состав, три жизненных состояния, равно необходимые:

» работа — «систола» — сокращение сердечного мускула: усилие с полной выкладкой;

» диастола» — расслабление мускула, полное освобождение от усилия;

» изготовка к работе — «пресистола» — тонизация мускула для сократительного удара посылом импульса через сердечный мозг — систему невропроводов сердца — собирающее предусилие.

По такой же троичной схеме работает-отдыхает, живет-дает-жить наше дыхание:

вдох — выдох — пауза усилие — освобождение — предусилие

Цикловая триединица полноценного бытия, его самовозрождающийся оборот.

Все сущее укладывается в этот трехдольник — сердечно-дыхательной троицей обнимается жизнь.

При спокойном бодрствовании каждая из трех долей сердечного ритма длится примерно одинаковое время — по трети от общей продолжительности пульсового цикла — отбивка получается вальсовой.

При ускорении ритма доля усилия занимает больше времени, но лишь до некоего предела...

И так же точно дыхание.

На предусилие обратим особенное внимание: это и продолжение отдыха, и начало работы — самое что ни на есть творческое состояние. Сердце в пресистоле можно сравнить со спортсменом на стартовой черте после команды «Внимание!..» — все готовится, собирается, пружинится, концентрируется! — или с машиной в момент зажигания, взвода мотора...

Лени(н) - неслучайно выбранный псевдоним одного из самых неукротимых трудоголиков нашей страны. («Наденьке скажу, что иду к Инессе, Инессе что к Наденьке а сам в Бибъиотеку и яботать, яботать, яботать...»)

Надо - ад. помещенный в «но».

Насилие - см. Жизнь.

(из Бестолкового Словаря Лентяя)

Возможность предусилия готовится в отдыхе, а отдых возможен лишь после усилия. Сердце зарабатывает себе право на лень, оно же — обязанность!

И дыхание точно так же: его усилие тоже готовится на протяжении кажущегося ничегонеделанья — после-выдохной предусильной паузы, и чем полней ленится, тем лучше работает. Близкое подобие, маятник или качели. Оба крайних положения дают друг другу разгон, в каждую сторону отмашка может быть более или менее активной или пассивной.

...А теперь сравним себя со своим сердцем и дыханием. Сравним на большой шкале времени — длиной в жизнь, на средних — в год, в месяц, в неделю, и на ко­ротких — от суточной до минутной.

Спросим себя: умеем ли мы распределять время, кроить время, троить время?

Четко ли наше жизненное и рабочее время в каждый подцикл (год, месяц, неделя, рабочий день, час, пара, урок, дежурство, задание...) троится на:

» усилие — рабочую выкладку,

» освобождение — полный отдых и

» предусилие — собирание, изготовку?..

Не впадаем ли то и дело в нитонисевину, в промежуточную размазню, в жвачную жижу?..

Впадаем. В основном так и живем. И жалуемся на нехватку сил и времени, на усталость...

Не знаю ни одного человека с хорошо поставленным строением времени, который жаловался бы на утомляемость. Лень у таких людей вписана в пульсо-дыхание жизни, легализована и работает: человек может быть немощным инвалидом, едва шевелиться — и все равно живет плодотворно. Все высокопродуктивные гении отличаются чудодейственным умением троить время.

Леонардо, Шекспир, Пушкин, Моцарт — никто не видел их вкалывающими, наоборот, многим они казались безалаберными лентяями, «гуляками праздными».

Альфред Шнитке, кудесник звукоорганизации времени, для самого себя был лишь приложением к этому делу. После тяжкого инсульта волшебник звука, с виду всегда свободный и рассеянный, не только не потерял способности творить музыку, но, как сам говорил, стал работать быстрее!

...Итак, приманки для рыбки Тонус насажены на крючки, удочки поставлены, время пошло. Следим в оба, и как только клюнет, зевать не будем!

Животная сила

(из памятки самому себе)

Лень никогда не кончится, знай это спокойно. Лень всегда только начинается и продолжается. Иногда может прятаться, временно удаляться, как это делает хищник, чтобы заготовить засаду...

Да, ты живешь в сообществе с ленью, со всегдашним ее наличием — как антилопы африканских саванн живут в постоянном присутствии львов, леопардов, гиен... Хищная лень всегда наготове, всегда норовит сожрать тебя с потрохами. Такова она, животная жизнь, и ее остается только принять.

Но постоянство лени не означает, что ты должен когда-либо ей сдаться. Напротив! Как раз ее неотступность, ее коварство, ее предсказуемая непредсказуемость требуют от тебя постоянной мобилизованности и собранности, непрерывного поддержания жизнеготовности, упражнения воли!

Лень — твой великий стимул, твой черный учитель, твой психоэкологический санитар!

Когда можешь прогнать лень или убежать от нее — прогони, убеги. Когда не можешь — перехитри, используй ее животную силу. Когда ничего не можешь совсем — отдавай хищнице в дань самые незначительные стороны своего жития, самые слабые и сомнительные части бытийного организма.

Предоставь ей выбор, например: не пойти в магазин, не пойти в гости, не пойти кататься на лыжах, не пойти в театр, не пойти на любовное свидание?..

Возлюби врага своего, но выборочно!