Нет ничего легче, чем бросать курить: Я хорошо об этом знаю. Сам брос...

Нет ничего легче, чем бросать курить:

Я хорошо об этом знаю. Сам бросал не меньше сотни раз.

(- Марк Твен)

Помните, как ребёнком вы не могли заснуть без любимой игрушки, хорошо знакомого одеяла, чтения на ночь сказки? То был устоявшийся ритуал отхода ко сну, без которого о спокойно проведённой ночи вашим родителям нечего было и думать.

Тело и ум привыкают к многократным повторам мотиваций и действий – вне зависимости, хороша ли привычка (ежедневная физзарядка), нейтральна (чтение на ночь) или плоха (курение). Как только шаблон установлен – любое изменение встречает стойкий отпор.

Поэтому-то избавление от плохой привычки и установление хорошей протекает в две стадии: свершение искомой перемены и поддержание её итогов. Старые шаблоны неминуемо заявят о себе, если не продержаться в новом столь долго, чтоб он стал привычным. Как правило, это занимает от трёх до двенадцати месяцев. Так что размерьте свои усилия скорее на марафонскую дистанцию, а не стометровку.

Сопротивление переменам – жизненный факт. Его осознание не сделает, конечно, их лёгкими, но, по крайней мере, вы не станете уповать на то, что они непременно должны быть таковы. А значит, избежите обескураженности, отчаяния, упадка сил и прочих «прелестей» фальстарта.

Страху неудач свойственно маскироваться под слабость воли: «Пусть я и не стремлюсь осуществить всё, на что способен, но ведь и болезненных провалов избегаю. Кроме того, ведь ясно – вложись я в дело по-настоящему, обязательно преуспел бы». Порой страх проявляется под видом безалаберности: «Ну и что с того, что я всё делаю хуже других. Зачем стараться-то?». Или как сомнение в себе: «Отстаньте от меня, я просто ещё не готов». Страх – это замелено, постоянно меняющий окрас.

Хватит опасений и сомнений – реализуйте всё, на что способны. Теодор Рузвельт говорил: «Куда лучше отважиться на грандиозные дела, пусть и потерпев поражение, чем равняться на слабаков, прозябающих в серости и не знающих ни побед, ни поражений».

Когда возникает необходимость что-либо сделать, обязательно найдётся множество причин этого не делать. Но стоит поднять голову и осмотреться, как становится ясно: задача по-прежнему здесь, мозолит глаза, и её не обойти и не объехать. Так что определитесь с точкой приложения усилий, установите иерархию приоритетов, разведайте свои возможности и избавьтесь от самоограничений.

Действуйте! Ибо любой успех в итоге сводится к следующему: познай препятствие, а затем используй волю.

При крайней необходимости, когда инерция укоренившихся привычек явно стоит на пути кардинального улучшения жизни, подсознание способно породить такой заряд энергии, который начисто сметёт и внутренние страхи, и внешние препятствия, дав действовать далеко за пределами своих обычных возможностей.

Был такой фильм: «Луна над Парадором». Ричард Дрейфус, если помните, играл в нём безработного актёра, на которого «наехал» шеф местной службы безопасности. Тот требовал выступить в роли внезапно умершего г-на Президента (о чём в народе ещё не прознали), местного диктатора, на которого актёр был похож как две капли воды. Актёр спросил: «А если я скажу «нет»?».

«Тогда я убью тебя», – незамысловато ответил шеф безопасности.

Актёр подумал и сказал: «Знаете, будь вы с такими методами режиссёром – вошли бы в десятку лучших всего мирового кинематографа».

В самом деле, кому бы не удалось навечно завязать с курением, начать делать зарядку или изменить любую другую привычку, имей он подсознание, подобное тому шефу тайной полиции?

В критический момент человек способен на чудо. Ибо подсознательная часть его ума, действую посредством нервной системы, выбрасывает в кровь адреналин и эндорфины, учащает сердечный ритм и усиливает кровяное давление, фокусирует внимание и повышает метаболизм – порождая ежесекундную готовность действовать.

Если бы человек мог по желанию прибегать к поддержке подсознания, то обрёл бы почти неиссякаемый источник энергии, необходимой в достижении цели. Но как этого добиться? Путём понимания природы подсознания.

Первый к нему ключ – тот факт, что подсознание сравнимо с умом малыша. Очень уж схожа их шкала ценностей, склонностей и интересов. Так что чем лучше мы поймём, что влечёт к себе детей, тем скорее доберёмся до тайных кладовых своей мотивационной энергии.

Детям очень нравятся:

Новые игрушки

Веселье и радость

Игры

Развлекающие занятия

Физические удовольствия

Стабильный режим

Получать

И куда меньше нравятся:

Старые игрушки

Скука

Работа и обязанности

Полезные занятия

Физический дискомфорт

Изменения в режиме

Жертвовать

Как же применить эту информацию? Как инициировать поддержку подсознанием наших начинаний? Задействуем для этого Второй ключ: вознаграждение. Ибо оно напрямую затрагивает три основных интереса подсознания: безопасность, удовольствие, силу.

Многие ищущие духовной жизни часто пренебрегают этим, выбирая возвышенно-абстрактные мотивы, как-то: служение человечеству, спасение мира, достижение просветления. Все эти идеалы, конечно, достойны восхищения – но чужды простым детским ценностям, то есть желаниям подсознания. А стало быть, помощи от него в данной ситуации вряд ли дождёшься.

За свою гимнастическую карьеру я неисчислимое число раз сжимался и растягивался, вращался и взлетал под потолок, стократ падал и вставал, потея, как в парилке, от нагрузок каждый божий день и помногу часов. И тем не менее не особо нуждаясь в самодисциплине или силе воли – поскольку тренировки были для меня радостью, сладким волнением и непрестанным приключением. Таков был мой неиссякаемый источник мотивации.

Интересно, удастся ли вам выделить тот главный фактор, из приведённых ниже, который побуждал меня тренироваться до седьмого пота:

· Интуитивная догадка, что это подготовит меня к будущей роли писателя и ведущего тренингов.

· Полезность здоровых нагрузок для продолжительности жизни.

· Укрепление характера и развитие рабочих навыков; тренировка в зале – закалка для жизни.

· Я очень хотел нравиться девушка.

Ну как, угадали? Подскажу: самый последний пункт. Там, где про девушек. Теперь, я думаю, вы способны оценить роль увязывания цели с вознаграждением. Лишь так споро седлается волна мотивационной энергии, которая без помех переправляет нас на нужный берег.

Когда ежедневные трудности пути перестают волновать и дразнить, заслоняя желанную даль, самое время применить Третий ключ: силу грёз наяву. Дабы вызвать к жизни образы наград, ожидающих вас по достижении цели.

Подсознание не способно чётко отличать нарисованное воображением от видимого обычным, физическим зрением. Визуализируйте ситуации, которые апеллируют к «трём китам» подсознания – безопасности, удовольствию и личной силе, – и вы добьётесь его долгожданной поддержки.

Представьте себя всеми признанным профессионалом в выбранной области. Несущимся по автобану в приобретённой наконец машине своей мечты. Увидеть себя обдуваемым соленым бризом не палубе роскошного океанского лайнера. Вихрем катящегося с альпийских вершин на горных лыжах… Так вы оживите погасший было интерес к делу, пробьётесь через нелёгкие времена отсутствия мотивов.

Не беспокойтесь – у вас ещё будет возможность оценить свою нужность и полезность людям, вы совершите нечто по-настоящему стоящее, используете свой труд в духовном росте. Нов вопросе мотивации, прежде чем ступить на путь святости, признайте сначала детскую простоту ценностей собственного подсознания.

Мечты наяву помогут одолеть трудные времена. Но даже и в отсутствие грёз сила воли выведет, не бросит на полпути – и без вдохновения и душевного подъёма. Итак…

В нашем мире стремление к цели требует либо желания, либо воли.

Когда Вы хотите чего-либо, когда действуете из желания – то зависимы от мотивации, интереса, воодушевления, торопящих вас пробраться сквозь преграды к цели. И тогда воля ни к чему.

Когда же изъявляете волю, когда руководимы чувством долга, приверженностью, честностью по отношению к себе – то зависите только от способности действовать. И тогда не нужна мотивация.

В этом случае вы не сводите глаз с негасимого маяка цели, поскольку так нужно, иначе вы просто не можете. Разбужен могучий великан – сила вашей воли.

Мотивация – это попутный ветер. Но мореходы знают: ветра изменчивы и непостоянны. Мотивация приходит и уходит.

Так что воля – единственный надёжный друг, который на вашей стороне и в солнечные дни триумфа, и в тьме душевных сумерек. На волю можно положиться – ибо она исходит изнутри нас самих.

Итак, плывите с попутными ветрами мотивации, когда они принимаются дуть, но в штиль и ненастье беритесь за весла – полагайтесь на волю. Она не подведёт.

Реальность – многомерна. И дабы вернее её описать, приходится соглашаться на парадоксы. Так, например, в первой главе я говорил о важности ощущения собственного достоинства, здесь же буду убеждать, что следует продвигаться к цели вне зависимости от того, ощущаете ли вы себя достойным.

Ведь воле нельзя опираться на мотивацию. Ибо та может как способствовать, так и препятствовать выполнению задачи. Куда легче, разумеется, завершить дело, вызывающее интерес и вдохновение, но в долгосрочной перспективе на это рассчитывать, увы, не приходится.

Шома Морита иллюстрировала эту идею банальной, на первый взгляд, фразой: «Если идёт дождь и у вас есть зонтик – используйте его». Используйте мотивацию, если она у вас есть, – но опирайтесь на силу воли, когда её нет. Нередко я был по-настоящему вдохновлён, когда писал эту книгу, однако временами ощущал усталость, сомнения, опустошённость. Вот тогда-то мне не помощь и приходила моя воля.

Те, кто добивается успеха, не обязательно умнее и талантливее других, просто у них лучше обстоит дело с самодисциплиной. Многие таланты сдаются, не достигнув искомого, ибо работают лишь на пике вдохновения. А добившиеся своего люди продолжают идти вне зависимости от того, есть оно или нет, используя волю и для преодоления апатии, сомнений и страхов. Мотивация работает время от времени – но на упорство, выносливость и старание можно рассчитывать всегда.

Микеланджело семь лет прожил на строительных лесах, расписывая Сикстинскую капеллу. Владимир Ленин тридцать лет готовился к революции. Изобретатель Честер Карлсон годами обивал пороги, прежде чем нашёл спонсоров для изобретённого им ксерокса. Роман Маргарет Митчелл «Унесённые ветром» был отвергнут четырнадцатью издательствами, прежде чем его напечатали. Ни одна из солидных студий не бралась за съёмку «Звёздных войн». Джоан Бенуа за две недели до отборочных соревнований в Олимпийскую сборную прооперировали колено, но она не только пробилась в сборную, но и стала первой американкой, получившей золотую медаль в марафоне. Уолт Дисней обращался более чем в триста банков и получил в ответ триста «нет», прежде чем ему попался барк, пожелавший рискнуть с идее парка развлечений.

Жизнь есть процесс обучения. В котором есть место не только слепому упорству, но и смекалке, уму. Предлагаю на ваш суд несколько эффективных стратегий применения воли и силы намерения.

Даже малая толика «чего-то» лучше, чем много-много «ничего».

Согласно житейской статистике, человек редко бросает занятие, к которому привык. Поэтому, например, лучше медитировать всего минуту, но каждый день – для формирования привычки, – чем один час в неделю.

Допустим, вы мечтаете подвигнуть себя на настоящий «подвиг»: делать каждый божий день зарядку. Не начинайте с полного комплекса упражнений, с завершением в виде изнурительного бега и обливанием ледяной водой – так вас опять хватит лишь на пару деньков. Просто встаньте завтра утром и сделайте серию, например, подпрыгиваний. На следующее утро – опять её же, и так далее. Несколько дней подряд неизменных прыжков – верный шаг в нужном направлении. Ибо теперь вы стали на путь формирования привычки посвящать часть своего дня упражнениям, и не столь важно, как мала эта часть. На следующий месяц вам, быть может, захочется сменить прыжки на пешую прогулку или десятиминутку свободных движений и глубокого дыхания. А там, глядишь, и до обливания недалеко.

Преобразить свою жизнь несложно – нужно просто сделать шаг.

Концепция «делать то, что нужно, даже в отсутствие мотивации» может показаться нереалистичной и даже недостижимой. Тем не менее вспомните: вы пользовались волей неисчислимое множество раз – в школе, дома, на службе. Независимо от того, ощущали ли жгучий интерес к занятию и вдохновенный прилив сил.

Подумайте о стараниях и упорстве, проявленном вами в спорте, учёбе, овладении музыкальным инструментом, воспитании детей, создании гармоничных взаимоотношений. Даже в том, что приходится каждое утро вставать на работу. Вспомните о своих достижениях, требовавших долгого терпения и непрестанного усердия, когда вы делали то, что нужно, невзирая на свои эмоции.

Примените туже самую силу воли к нынешним задачам. Когда бы ни напал на вас соблазн всё «к чертям собачьим» бросить, вспомните: от вас не требуется ничего больше, чем просто сделать следующий шаг. И да вдохновит вас мудрая поговорка: именно последний ключ из связки часто отпирает дверь.

Как-то я участвовал в сорокадневном тренинге, где требовалось соблюдать строгую диету (для поднятия уровня энергетики и чувствительности). Но субботние вечера, с восьми до десяти, объявлялись «вечеринкой хрюшек»: в это время можно было кушать всё, чего душа ни пожелает. Работало это чудесно, поскольку не приходилось отрекаться от излюбленных лакомств, а ты просто откладывал на время сладкий миг их вкушения. И вместо того, чтобы исходить слюной, проходя мимо ларьков с мороженым, сладостями или свежей выпечкой, мы просто ждали субботнего вечера.

Такой метод вполне применим и в отношении просиживания в интернете, у телевизора, за азартными играми – любой привычки поведения, которую хочешь обуздать или ограничить. Можно с нетерпением ждать назначенного часа привычной отрады – и тренировать, меж делом, в этом ожидании силу воли. А негативные последствия пагубного обыкновения, конечно же, снизятся за счёт сокращения отведённого на него времени.

Для кого-то, я знаю, ограничение количества работает лучше ограничения по времени.

Я, например, всегда был сладкоежкой. Но пару лет назад меня поразила простая мысль: никто ведь не заставляет меня есть всю шоколадку или пирожное. И тогда я стал по-прежнему кушать всё то, что услаждало, – но только по одному откусу в день. И этим откусом я наслаждался сколь возможно тщательно. Остаток отдавал или выбрасывал. Эпиктет говорил: человек должен жить, словно на роскошном пиршестве. То есть не объедаться до умопомрачения, добавлю я, а деликатно пробовать и тонко наслаждаться всего парой кусочков от каждого из яств.

Вышеприведённые методы – не жёсткие формулы на все случаи жизни. Но прекрасная основа для создания ваших собственных волевых стратегий повседневности.

Есть, однако, и такие привычки, которые бесполезно умерять или постепенно сводить на нет. Если вы курильщик, пристрастны к алкоголю либо «подсели» на наркотик, совершаете уголовно наказуемые или просто грубые действия – остановитесь! Скажите себе «стоп» всякий раз, когда ощутите подобные поползновения.

Допустим, вы захотели бросить курить. Вам, скажу, предстоит героическая битва, ибо никотин – одно из тех веществ, к которым несложно привыкнуть, но проблемно бросить.

Лучший способ бросить курить: просто бросить. То есть каждый раз, ощущая позыв затянуться табачным дымком, не тянитесь за пачкой и зажигалкой. И внутренние конвульсии, волна «ломки» пройдёт. Так, мало-помалу вы сформируете привычку не-курения.

Дабы остановиться, нужно захотеть этого так, как тонущему хочется глотка воздуха. Если вы твёрдо решили «завязать» – поставьте на кон свою жизнь. В «контракте» не должно быть оговорок, двусмысленностей и путей к отступлению. Сверши это или умри – ради того, кем бы ты мог стать, реализовав свои возможности. Сделайте себе предложение, от которого нельзя отказаться (как тот шеф тайной полиции незадачливому актёру в фильме, о котором я упоминал). Востребуйте волю, обретите самоуважение.

Такой совет, возможно, покажется упрощённым, нереалистичным. Но для взятия хода судьбы в свои руки он куда эффективней поиска волшебных средств, что чудом избавят вас от проблемы.

Ещё одна полезная стратегия – вознаграждать себя за выполнение задачи. Заканчивая каждую главу этой книги, я баловал себя покупкой видеофильма, из разряда тех, которые очень хотел посмотреть. Когда книга была завершена на половину, ч сводил себя на тайский массаж. Когда ж я её закончил… что же, это стало наградой само по себе.

Если, допустим, вы хотите сбросить вес, но не делаете отказываться от пражских тортов – что ж, скушайте кусочек, но только после того, как бодро пробежитесь вокруг своего квартала. Хотите ещё? Какие вопросы! Можете 0 когда вернётесь со следующего круга.

Любое положительное обыкновение «обставьте» всеми удобствами, а отрицательное – наоборот, сделайте сколь возможно дискомфортным.

Дабы изничтожить дурную привычку есть на ночь, у меня всегда наготове зубная нитка, паста и щётка. Сразу после ужина я чищу зубы. И если затем не удержусь, встану с кровати и залезу-таки в холодильник, то опять плетусь в ванну, чтобы привести их в порядок. Ночной аппетит после этого, скажу я вам, как рукой снимает!

Чтоб поменьше курить, держите дома всего одну пачку сигарет – в сейфе или на дне заваленного всякой всячиной шкафа, стоящего в дальнем углу гаража. Можно засунуть туда и телевизор, дабы хватало сил доставать его лишь по особым случаям. Освободившееся от просмотра ТВ-ящика время используйте, чтобы написать книгу, нарисовать картину, выучить новый язык. Так вы заместите старую, негативную привычку новой, придающей смысл и глубину жизни.

Сердцевина, ядро воли – самоконтроль, верный путь к совершенству. Владейте собой, своими помыслами и стремлениями – и вы достигнете всего, чего б ни пожелали.

Вообразите, что сила воли – это световой луч. Если он слишком широк и рассеян, то почти ничего не осветит. Но если сфокусирован как надо, то словно пущен из лазера, который пронзит, проплавит любые преграды пути.

И вот что ещё важно: чем тратить волю на то, что контролю, как правило, не подлежит, лучше фокусировать её на объектах и явлениях, легко управляемых. Как гласит молитва современного теолога Рейнхольда Нибура:

Господи, дай благодати, дабы принять со смирением то, что нельзя изменить, храбрости – изменить то, что в силах, и мудрости – отличить одно от другого.

Бессмысленно прилагать силу воли к тому, что не поддаётся контролю. Поэтому давайте определимся с тем, чем мы можем, а чем не можем управлять осознанным действием. Положите перед собой лист бумаги, разделив его на две колонки. Первую озаглавьте «Что я могу контролировать», вторую – «Что не могу». Например:

Могу контролировать

Говорить мне или молчать

Двигать ли руками

Сходить ли в кино

…

Не могу

Поведение окружающих

Понравлюсь ли я кому-нибудь

Заслужу ли любовь

…

В моём собственном списке в правой колонке оказались такие пункты: действия правительства, погода, настроение супруги, озорство детей, итоги Олимпийских игр, продолжительность свое жизни, некоторые мысли и эмоции и пр.

Левая же колонка, после отсеивания банальных истин (типа «могу копать, а могу и не копать»), содержала всего один пункт: моё поведение.

Да, это единственная в мире вещь, которой нам дано управлять напрямую волевым усилием. И стратегия плодотворной, полной свершений жизни лишь одна: использование воли для контроля своего поведения.

Следование этому принципу не стопроцентно, конечно, гарантирует желанный результат, но всё же очень повышает вероятность его достижения. Гарантий не даёт даже сам Господь Бог – но мы властны сделать усилие. Шома Рорита говорила: «Усилие – вот наша фортуна».

На спортплощадке жизни не дано знать, попадёшь ли в «корзину» исполнения желаний. Но, как говорится, дадим жизни шанс – сделаем бросок. Ведь даже не попав, мы проявим этим броском один из величайших своих даров: самоконтроль, готовность действовать и силу духа.

Древняя духовная истина гласит: дисциплина – путь к свободе. В этом видится противоречие, ибо для большинства из нас дисциплина – это «делать то, что не хочу», а свобода – «всё, чего ни пожелаю».

Однако любой из нас, достигший свободы финансовой, социальной, духовной, беспрепятственной возможности путешествовать куда захочется и делиться с другими плодами своих трудов и исканий, – достиг этого посредством самодисциплины.

Величайший дар человечеству есть мощь освобождённой воли. И свободен человек лишь в той степени, в какой вызволил себя из рабского потакания собственным слабостям и полубессознательным склонностям.

Когда грустно и одиноко, очень хочется съесть что-нибудь сладкое (во всяком случае, мне). Если неравнодушен к алкоголю, так и тянет опрокинуть ещё рюмочку. А заядлому курильщику позарез нужно выкурить хотя бы ещё одну сигаретку (пока он не перетягает всю пачку).

Одни склонности заложены на генном уровне, другие – это перенятые от других привычки. Эти слабости имеют тенденцию формировать ход нашей судьбы. И дай им волю – легко доведут прежде срока до могилы.

Первый закон Ньютона гласит: «Тело, находящееся в покое или движении» имеет склонность сохранять это состояние, если на него не воздействует внешняя сила». Или внутренняя – добавлю я. Сила вашей воли.

Слабости слагают поведенческий шаблон: устойчивый, бессознательный, рефлекторный. И проявление воли во имя их искоренения есть одна из труднейших жизненных задач. И вместе с тем, триумф силы и духа.